2019-04-03 04:03:13 佚名

松鼠不吃冰激凌

那其實在我們增肌的過程中，是需要比較多的營養素的，比較常見的這種蛋白質碳水化合物，脂肪都是不可缺少的，為什麼呢？因為我們在增肌的過程中，需要身體有一個比較充足的熱量，這樣才能夠促使你的肌肉生長。

那我們就來詳細討論一下這個需要吃的東西。其實現在很多人覺得曾經就必須要非常吃太多的蛋白質，但其實蛋白質重要，但另外的碳水化合物也非常重要。首先在運動運動的階段，你去補充一些碳水化合物，能夠比較刺激你的胰島素分泌，釋放一些胰島素生長因子。這樣能夠促使你的身體肌肉合成達到一個比較高效的階段

所以說首先一個碳化合物的這個攝入，我們一般推薦是每斤體重1~3克的攝入。你儘量可以選擇2~3克的碳水化合物攝入。

那在碳水化合物的攝取當中，如果你就增肌，沒有什麼特殊的要求，你就正常吃米飯麵條，麵包都可以吃。那如果你想要一個比較精瘦的增肌和需要不想長太多的脂肪，那你可能增肌速度也會變慢了，這個

時候你所攝入的，要把米麵和雜糧混合起來。不是每一天的熱量攝入要控制在一個不要太高的水平。

接下來就是蛋白質，然後蛋白質也是不可或缺的一部分，你每天在吃的時候儘量要吃夠，而且要保證一個比較高的訓練強度。我現在強度不夠，你吃的太多，它也不會長肌肉長的全是肥肉。而且一般的正常人在訓練的時候運動初期的這個階段增肌快點，後面也會越來越慢。

你如果增肌的話，訓練頻率也比較高，保證你每公斤體重1.5克都有兩克的蛋白質。

多吃一些牛羊肉，雞肉，魚肉這些雞蛋，一定要補充夠。只要你是餓了你就吃，感覺到飢餓你就可以吃點東西。

最後個人建議，增肌的過程中你在吃的東西儘量在這些東西里面選擇，吃的儘量多一些，身體允許的情況下多吃一些。

希望對你有所幫助

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健身大喇叭

飲食對於增肌的重要性不言而喻，想要獲得理想的身材，除了堅持訓練以外，就是營養和休息了。營養補充不及時，不充足，都會影響訓練效果，所以在訓練結束和一天的飲食中，應該適當增加用餐次數和注重具體營養的攝入。飲食上以蛋白質和碳水化合物為主要部分。

肌肉的生長離不開蛋白質的供應，這是肌肉生長的基本營養要素。充足優質的蛋白質是肌肉生長的必要條件。蛋白質的攝入可以從雞蛋，雞肉，魚肉牛肉，牛奶，豆製品等食物中攝取，雞蛋雞肉價格相對便宜，而且雞蛋食用方便，其蛋白質較利於身體吸收。

魚肉鮮嫩，蛋白質豐富，牛肉的功效對於健身人士來說更加明顯，能幫助和維持肌肉與力量的增長。

其實就是碳水化合物的攝入，充足的碳水能幫助身體恢復和儲存能量，如果碳水的攝入量不足，身體恢復的比較慢，第2天會覺得身體疲憊乏力。

碳水的攝入主要來自一些五穀雜糧，比如小麥，大米，土豆，紅薯，燕麥，等食物。正常在訓練結束30分鐘左右，要進行一次營養補充，在平時的用餐習慣中適當增加用餐次數，做到少吃多餐，這樣有利於身體的消化和吸收。

希望回答能幫你解決問題，感謝您的閱讀。

西裝暴徒Mir王

我13年開始健身，起步的時候55kg，今年75kg，本人比較喜歡腱子肉所以控制體重一直沒吃蛋白粉補劑，分享一下我的食譜早上兩片全麥麵包兩個水煮蛋一杯純牛奶，中午兩碗白米飯牛肉、雞肉（都是我自己菜市場買的提前做的）蔬菜這些能吃多少吃多少，下午三點左右一個蘋果兩片面包，五點去健身，練完半小時內吃晚飯，跟中午基本相同

阿士匹靈31673230

我分享下我的增肌飲食，早上全麥麵包加酸奶（我腸胃吸收不好早上只能喝酸奶）加麥片，10點左右吃一點水果或者是堅果，中午正常吃飯，有什麼吃什麼最好是能吃一塊雞胸肉或者牛肉，下午兩點左右吃一根香蕉開始鍛鍊，鍛鍊結束後一根香蕉，兩個雞蛋，一杯蛋白粉，再吃一點水果補充下維生素，晚飯一塊雞胸肉，晚上8點左右吃一碗麵或者一兩個饅頭，再喝一杯牛奶，睡覺。