2019-04-03 04:03:13 佚名

松鼠不吃冰激凌

那其实在我们增肌的过程中，是需要比较多的营养素的，比较常见的这种蛋白质碳水化合物，脂肪都是不可缺少的，为什么呢？因为我们在增肌的过程中，需要身体有一个比较充足的热量，这样才能够促使你的肌肉生长。

那我们就来详细讨论一下这个需要吃的东西。其实现在很多人觉得曾经就必须要非常吃太多的蛋白质，但其实蛋白质重要，但另外的碳水化合物也非常重要。首先在运动运动的阶段，你去补充一些碳水化合物，能够比较刺激你的胰岛素分泌，释放一些胰岛素生长因子。这样能够促使你的身体肌肉合成达到一个比较高效的阶段

所以说首先一个碳化合物的这个摄入，我们一般推荐是每斤体重1~3克的摄入。你尽量可以选择2~3克的碳水化合物摄入。

那在碳水化合物的摄取当中，如果你就增肌，没有什么特殊的要求，你就正常吃米饭面条，面包都可以吃。那如果你想要一个比较精瘦的增肌和需要不想长太多的脂肪，那你可能增肌速度也会变慢了，这个

时候你所摄入的，要把米面和杂粮混合起来。不是每一天的热量摄入要控制在一个不要太高的水平。

接下来就是蛋白质，然后蛋白质也是不可或缺的一部分，你每天在吃的时候尽量要吃够，而且要保证一个比较高的训练强度。我现在强度不够，你吃的太多，它也不会长肌肉长的全是肥肉。而且一般的正常人在训练的时候运动初期的这个阶段增肌快点，后面也会越来越慢。

你如果增肌的话，训练频率也比较高，保证你每公斤体重1.5克都有两克的蛋白质。

多吃一些牛羊肉，鸡肉，鱼肉这些鸡蛋，一定要补充够。只要你是饿了你就吃，感觉到饥饿你就可以吃点东西。

最后个人建议，增肌的过程中你在吃的东西尽量在这些东西里面选择，吃的尽量多一些，身体允许的情况下多吃一些。

希望对你有所帮助

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健身大喇叭

饮食对于增肌的重要性不言而喻，想要获得理想的身材，除了坚持训练以外，就是营养和休息了。营养补充不及时，不充足，都会影响训练效果，所以在训练结束和一天的饮食中，应该适当增加用餐次数和注重具体营养的摄入。饮食上以蛋白质和碳水化合物为主要部分。

肌肉的生长离不开蛋白质的供应，这是肌肉生长的基本营养要素。充足优质的蛋白质是肌肉生长的必要条件。蛋白质的摄入可以从鸡蛋，鸡肉，鱼肉牛肉，牛奶，豆制品等食物中摄取，鸡蛋鸡肉价格相对便宜，而且鸡蛋食用方便，其蛋白质较利于身体吸收。

鱼肉鲜嫩，蛋白质丰富，牛肉的功效对于健身人士来说更加明显，能帮助和维持肌肉与力量的增长。

其实就是碳水化合物的摄入，充足的碳水能帮助身体恢复和储存能量，如果碳水的摄入量不足，身体恢复的比较慢，第2天会觉得身体疲惫乏力。

碳水的摄入主要来自一些五谷杂粮，比如小麦，大米，土豆，红薯，燕麦，等食物。正常在训练结束30分钟左右，要进行一次营养补充，在平时的用餐习惯中适当增加用餐次数，做到少吃多餐，这样有利于身体的消化和吸收。

希望回答能帮你解决问题，感谢您的阅读。

西装暴徒Mir王

我13年开始健身，起步的时候55kg，今年75kg，本人比较喜欢腱子肉所以控制体重一直没吃蛋白粉补剂，分享一下我的食谱早上两片全麦面包两个水煮蛋一杯纯牛奶，中午两碗白米饭牛肉、鸡肉（都是我自己菜市场买的提前做的）蔬菜这些能吃多少吃多少，下午三点左右一个苹果两片面包，五点去健身，练完半小时内吃晚饭，跟中午基本相同

阿士匹灵31673230

我分享下我的增肌饮食，早上全麦面包加酸奶（我肠胃吸收不好早上只能喝酸奶）加麦片，10点左右吃一点水果或者是坚果，中午正常吃饭，有什么吃什么最好是能吃一块鸡胸肉或者牛肉，下午两点左右吃一根香蕉开始锻炼，锻炼结束后一根香蕉，两个鸡蛋，一杯蛋白粉，再吃一点水果补充下维生素，晚饭一块鸡胸肉，晚上8点左右吃一碗面或者一两个馒头，再喝一杯牛奶，睡觉。