毛毛虫125850854

并非只是中年人，人在任何年龄段发胖，都会先胖腰腹核心位置。

只是到了中年以后，这个趋势更加明显，而且原因更加多样。

首要原因就是基础代谢的减缓。

人到中年以后，全身组织器官都处于一个机能衰退期

在这个期间，内脏的运作效率变慢

也就是说维持人体生命特征，不再需要年轻时候那么多的热量了

在食量不变的情况下，自然会有大量的热量冗余

于是就堆积起来变成脂肪

腰腹部位，则恰恰是脂肪第一步堆积的位置。

次要原因是肌肉水平的下降。

人体的肌肉，不但负责身体外部的力量支持

同时也负责身体内部，把内脏固定在它们应该在的位置

在中年时期，每10年肌肉水平面临着5%到10%的下降

因此肠胃等重量比较大的器官，会有一个下垂的趋势

也会导致腹部的隆起。

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想要改变这种情况

就需要双管齐下的方式

用有氧训练减掉身体的脂肪

同时用力量训练加强肌肉的弹性

有氧训练每周3到5次，每次45分钟左右

力量训练以腰腹核心训练为主，每周3次足够

这样在经历3个月到半年左右的时间

大腹便便的现象就会有所改观了

希望有帮到你。

虎山行不行

1随着年龄的渐长，体内基础费心降低，每天体内消耗的热量变少，在以同等的热量进行摄入就会造成热量盈余，多出的热量就会被吸收转化为脂肪储存在体内。

2随着年龄的增长工作和生活越来越忙，需要处理的事情变得越来越多，相对休息的时间越来越少。生活不规律，吃饭不按时按点。有时加班还顾不上吃饭。就更别说腾出时间用于体育锻炼了。锻炼的少身体消耗的热量就越少。
3随着年龄渐长，收入的提高，出门代步的工具越来越高级。人力参与的越来越少，坐式生活方式居多，如开车坐着对电脑办公等。肌肉开始退化变得松弛，脂肪开始囤积。

而人体又是优先囤积脂肪的，因为脂肪是可以作为后备能源的。要想改善肥胖的情况，就要从纠正自身不健康的生活方式来说。理论上只要只要身体在一定周期内消耗的热量大于摄入的热量就能达到减肥瘦身的目的。

从增加消耗来说，推荐抗阻力训练加有氧训练。抗阻力训练可以有效训练身体里的肌肉，增加肌肉的体积，提高体内基础代谢率，从而燃烧更多的脂肪。有氧训练放在抗阻力训练之后进行更具有性价比。

最好的方法就是做到一个良好的生活状态，平时多健身多运动。饮食上面避免高热量辛辣刺激的食物，保持身体的活力并坚持下去。

大王tida

因为腰腹部更靠近肠胃，加上人到中年长期久坐，血液循环不畅，营养物质堆积，形成脂肪。

还有就是腰腹部内脏多，平滑肌为主，没有骨骼保护，更容易囤积脂肪保护内脏，身体。

要想腰腹部脂肪消除

第一，不要长时间久坐，尤其是刚吃完饭的时候，起身多走走。

第二，加强运动，消耗脂肪，脂肪是全身性的，当我们运动减脂时，腹部脂肪也就消除了。

第三，增强腰腹部肌肉和全身肌肉的锻炼，加速燃脂，告诉身体你的腰腹足够强壮，不需要太多脂肪保护。

腰腹部的变大也不是一天两天的，当然消除也不是一天两天就能做到的，加强运动锻炼，坚持下去，不仅可以有一个好的身材，还能得到一个好的身体。

FJ健身

为什么人到中年后腰腹部会先堆积脂肪？有什么好办法削减？中年后腰腹部脂肪堆积，是因为代谢水平下降等多方面原因；科学减去腰腹部的脂肪，在于坚持有效的运动，并注意饮食。

25岁之后，人体的基础代谢率会开始下降，每10年减少2%-5%；因为忙于工作、生活，运动量却相应减少，加上久坐、熬夜、食物过于精细等原因，人体脂肪会堆积越来越多。

女性的肥胖是从腿臀部位开始的，随着更年期的来临，雌激素下降，腹部脂肪也会慢慢堆积起来；男性的肥胖，则是脂肪直接堆积在腰腹部位，也是因为相对于身体其他部位，腹部抗拒脂肪的能力要弱些。减去腹部脂肪，按照最通俗的说法，就是“管住嘴，迈开腿。”

“管住嘴”，是减少油脂和糖的摄入，多吃膳食纤维食物，保证早餐营养，晚餐少吃等。“迈开腿”则是多做跑步、游泳、动感单车等有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度；有效减脂同时，还应适时针对腹部多做卷腹、平板支撑、俯卧撑等无氧运动。

沧海人间

中年发福，主要是因为基础代谢下降了，年轻的时候，中午12点吃饭，下午2点就饿了，而步入中年，则很难有这样的体验了。

加上中年人不喜欢运动，大部分人又喜欢久坐，所以脂肪堆积到腹部在所难免。

根据科学数据表明：基础代谢平均没十年减少2%但5%，所以，中年人比年轻人更需要运动。

适合中年人减掉腰腹部的运动有以下三个：

仰卧起坐

平躺在垫子或者床上，前屈上体，两手指尽量触及脚趾，最大动作少停片刻，还原，每组做15到20个，每次四五组。

仰卧直腿上举

平躺在垫子或者床上，双脚并拢，直腿上举与身体呈90度，少停片刻，还原，每组15到20次，每次四到五组。

空中蹬车

平躺在垫子或者地板上，背部紧贴垫子，双手放在头侧，双腿抬起，缓慢交替进行蹬自行车动作，动作要慢，一个周期2秒左右，一组12到16次，四到五组。

以上三个运动都不需要器械，但效果很好，在做完运动后要双手轻轻拍打小腿、大腿和腰腹部肌肉来放松。

坚持是达到效果的唯一途径，健身是一个长期过程。

我是莱茨兔，专注各种健身养生知识，如果觉得我说的有道理，还请大家点赞关注。

莱茨兔

我也是。怎么解决？

178105842

两个字，运动

磊落不羁84952296

专业名称叫屎肚子。。。要想小。。少吃点。。

關鍵字: 基础代谢 健康 会先