郁一文
没见过，轻重量把肌肉围度练的很大（比如健美那样的）；
肌肉的生长原理，肌纤维需要不断、适当负荷的锻炼刺激，
通过休息期间营养补充，得以增粗增大，纬度得以增长。
（图片源于网络）
身体的适应能力很强的，若是一直所谓的自身轻重量，很难使得肌肉组有新的突破。
就比如，大书以前在家里锻炼，小肌肉组胳膊练的还可以，但是背部腿部大肌肉组，
却显得薄弱，后来这半年去了健身房，增加重量，型体改变很大，提高很多，
大书不能完全，否定轻重量练出大纬度，
但是大纬度是需要大重量的（这里大重量是适合自身的）。
（个人图片）
锻炼有个强度——这个强度包括重量与动作反复组数。
若是对于身材追求不是那么高，自身适应的轻重量也可以把身材练好，
重量不够，组数➕多动作来凑。
但是，若是需要突破纬度，是离不开大重量的刺激撕裂肌纤维，
给身体一个增长的信号，从而来得以增长。
（图片源于网络）
个人观点，仁者见仁智者见智。
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书上没有说
轻重量也可以练出大纬度，但是这个“大”非常的有限。
力量训练之所以能增肌，主要是因为训练造成了肌纤维撕裂和代谢压力，轻重量是可以实现这两个目标的，前提是要有足够的训练强度。
肌肉所做的功越多，训练强度就越大，如果我们用大重量训练，做几个反复就可以达到很大的强度，如果用轻重量训练，就需要连续做很多个反复才能达到大重量相同的强度。
另外骨骼肌的特点是不尽相同的，比如三角肌由三块小肌肉组成，它们的特点是对轻重量反应更好，所以轻重量更容易让三角肌增长（推举除外）。
胸背腿属于大肌肉，所以对大重量训练反应更好。
另外身体有一个特性，就是适应性特别强，如果我们一直用轻重量训练，身体很快就会适应，因此增肌的效果就会减慢。
所以如果我们想练出大纬度，就要了解肌肉的特点，有针对性地训练，而且还要不定期的改变训练模式，比如1-6rm，8-12rm，12-20rm三种模式，都要去练，以防止身体产生适应性。
冷风谈健身
首先，我们要知道，肌肉的生长原理。
肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原先水平，随后超出原先水平，最后恢复正常。如果练的太勤，肌肉水平只会降低。小肌肉群至少需要４８小时恢复，大肌肉群则需要７２小时。如果超量锻炼，那只好等到肌肉完全不痛了再进行下一次。运动是制造肌纤维轻微损伤的方式，当这种损伤通过营养的摄入会慢慢的修复，随后肌纤维的伤口愈合也就是肌肉生长，道理类似于结疤。
新手刚开始健身，对于锻炼中的很多事情都是迷茫的。他们认为肌肉锻炼必须得是大重量，在健身时什么动作都要上大重量。
这样的锻炼方式对于刚开始锻炼的人来说，是非常危险的。很多人初期锻炼时，对于动作都没有很熟悉，锻炼的感觉也没有形成，这时候就大量的使用大重量锻炼，会很容易让你受伤。
可能很多新手刚开始锻炼时，有些人会跟他们说，想锻炼大肌肉，就上大重量，让肌肉得到最高效刺激。这种观点常常会误导新手，肌肉的刺激是需要大重量没错，但这是需要建立在动作的熟悉度和感觉都成型的基础上。
很多人锻炼一个月时间没到，卧推就想上60KG了，虽然有些人可以推起来，但多数都是有人辅助完成的。推起一次后就很累，每一次动作完成都很勉强。
这样的大重量锻炼方式对于你的肌肉增长效果是很差的。首先你在锻炼时不能很好的感觉到肌肉的伸缩，因为每次动作都是很勉强完成。其次动作多数存在错误，重量过大，会让你身体在无形中出现变化，你会很难感觉到。最后是重量过大容易产生借力，这对于主要锻炼部位来说效果是极差的。
所以，新手初期健身的时候，千万别沉迷于大重量锻炼，小重量的锻炼才可以让你更加完美。
一、 小重量锻炼可以更好的找到锻炼感觉
新手初期锻炼时，小重量锻炼可以帮助你更好找到锻炼的感觉，这在健身中是非常重要的。很多人总是认为大重量锻炼才是肌肉增长的方式，但你没法找到锻炼感觉，都是在做无用功。
新手只要务实即可，从易操作的小重量开始，让自己找到锻炼的感觉。当你对于这种刺激很熟悉后，你在后期的增加重量时才会知道什么锻炼感受是正确的。
二、 小重量锻炼可以准确刺激到肌肉
在新手初期锻炼时候，小重量的锻炼对于肌肉的刺激，是非常高效的。因为这种锻炼刺激更准确，对于主要锻炼部位会有更好的效果。
大重量锻炼时，你会各种部位借力，对于主要锻炼部位的刺激就很差。所以，要特别的注重小重量锻炼对于肌肉的刺激。
三、 小重量锻炼可以形成正确的锻炼习惯
在小重量锻炼时，可以让你更容易形成正确的锻炼习惯。你的每一个动作的感觉和细节，都是在小重量锻炼阶段形成的，这是一个正确习惯养成的过程，要特别的注重。
其次是你的训练容量
训练容量 = Work Capacity
训练量 = Volume
训练量指用来测量你总共做了多少功、训练容量则是你接受训练量的能力。如果你训练容量低，那么你只能承受略低的训练量的训练方式，如果你训练容量高，那么你能承受的训练量也会更高。
举个例子，用87%的重量做3下，小明能做3组，小刚能轻松做6组。那么训练的时候，小刚相比小明就有一个很明显的优势：在同一个强度，他可以做小明两倍的训练。因此无论是堆肌肉还是提升神经适应能力，小刚的训练成果都会比小明快。反之，小明如果在没有培养自己的训练容量之前，尝试小刚的训练方式，会极度疲劳、力竭，反而获得不了任何进展。
如果你训练容量低，想培养自己的训练容量，那么答案很简单：如果你想在更高的强度有能力做更高的训练量，先习惯在低的强度做高的训练量。
国内很多力量训练爱好者的训练容量都很低，因为他们喜欢冲重量，比如做3X3这样的冲极限的训练方式，因此缺乏适应高训练量的能力，做组的时候不得不用比预期低很多的重量。要培养训练容量，和培养肌肉量的方法同理：用更低的重量，做高组数、高次数。只有当你习惯了在低强度做高组数的训练方式，你才能慢慢提高你在高强度下的训练量。
说到这里，我再介绍一个技巧，可以在不改变你的训练方式之下就可以瞬间提高你的训练容量 。这个技巧其实所有力量举爱好者都应该遵守，不仅仅是为了提高自己的训练容量，而且是为了保证自己动作的质量以及安全：leave reps in the tank （保留实力）。
假设150KG的重量，这对于小明小刚来说，都是一个深蹲5RM。他们的训练容量相同。我现在再说一个故事，大家自己看着、可以决定自己目前的训练方式是小明还是小刚：
小明一上来就挣扎着做了5下，休息5分钟之后再做一组，挣扎着，可是这次只能做4下了；他又休息了5分钟，再挣扎着做了一组，可是这次只能做2下了；他又休息了5分钟，想再做一组，可是刚刚出杠腿就累的发抖，怕自己受伤就没再做了。小明总共做了3组，训练量为11下。
同时的小刚，第一组做了3下、在还有两下实力的情况下就停了，然后做了5组，每组都做了3下。训练完毕后，他的训练量为15下。
实力相同、训练容量相同，为什么小明在更疲劳的情况下，训练量还低于小刚？因为他每一组都要接近力竭，导致自己还没能发挥自己所有的实力就歇菜了。不仅如此，他每组把自己弄得精疲力竭，这对于他动作的质量来说也不是什么好事。小刚每组保留实力，这样给自己足够的精力保证自己每一下深蹲都尽可能的完美。因此，小刚力量的提高肯定会比小明会更快，而且他肯定也可以训练的更久，避免因为动作问题的伤损和不适。
在你自己训练的时候，只要能够在每组保留1-2下的实力（比如，能勉强做8下的一个重量，做6下就停止），你会发现自己的训练容量瞬间能够提高很多。事实上，现在国外一种非常热门的训练方式（RTS训练法）的精髓就是在于每组保留一定量的实力、从而准确测出自己每次训练是否起到效果！
筑型师_飞雨
分部位，像单关节运动都需要轻重量，像大肌群轻重量明显是不可能练成肌肥大的，肌肥大是需要把骨骼肌破坏，然后用营养物质蛋白质，去回复，造成超量恢复的结果，如果一直用小重量可以维持身材，可以让身材紧致一些。
杨蹦儿
分部位，像单关节运动都需要轻重量，像大肌群轻重量明显是不可能练成肌肥大的，肌肥大是需要把骨骼肌破坏，然后用营养物质蛋白质，去回复，造成超量恢复的结果，如果一直用小重量可以维持身材，可以让身材紧致一些。是的，分部位的
健身教练阿贵
回答
轻重量很难练出大围度！
肌肉的生长是肌纤维破损，修复！轻重量很难达到这一点！
建议每周安排一次大重量训练！
