肌肉男與小花花
減肥燃脂瘦身，需要三分運動七份吃。打個比方，你跑步5公里，消耗量大概400卡路里，運動完吃了一個漢堡包，500卡路里的熱量，這樣下去，你不僅沒有瘦，反而胖了。
減肥是一種簡單的能量平衡原理，你需要通過定期運動和堅持健康均衡的飲食兩方面互相結合，導致能量不足或者負卡路里，你才可以減少脂肪，當你消耗的卡路里大於你攝取的熱量，你就會減肥，當你消耗的卡路里小於你攝取的熱量，你就會增肥。
對於許多減肥減脂的人來說，我們身體的能量消耗將取決於我們有多活躍，身體使用能量的效率有多高，以及我們的年齡。隨著時間的推移，跟蹤你的卡路里，做出改變，可以更好地實現你的目標。
所以當你不能有效的減肥的時候，首先一定要計算卡路里。跟蹤卡路里的計算能讓你意識到，要抵消一個500卡路里的漢堡包，到底需要做多少運動才更好。
吃500卡路里的瘦肉蛋白和吃500卡路里的米麵糖等精碳水化合物也不一樣，瘦肉蛋白可以增加飽食性，導致長時間不會渴望食物，同時提高新陳代謝，併為增肌減脂提供能量。
而米麵糖等精碳水化合物會導致血糖波動併產生峰值，容易疲倦和渴望更多的食物，經常如此會導致胰島素抵抗，身體和腹部脂肪儲藏囤積。所以在飲食中可以多添加精益蛋白，減少攝取米麵等精碳水化合物。
雖然健康的飲食和鍛鍊對長期減肥都很重要，但是通過改變飲食來保持和減少卡路里比運動鍛鍊可以更有效地促進減肥。毫無疑問，飲食是減肥的首要因素。即使你每天堅持運動訓練，但是如果你吃含糖、高脂肪、加工食品並攝取過多的精碳水化合物，你的體重還是會增加。
相反吃適量的健康均衡營養的飲食，意味著你可以保持健康的體重並減少脂肪。
研究證實，那些堅持嚴格鍛鍊的人往往會同時增加卡路里攝入量，逐漸抵消鍛鍊的影響。為了避免這種情況，在運動的同時你必須控制飲食，並優化運動的效果。
隨性的薇薇
訓練多年體脂仍然未降，那說明你平時沒有怎麼控制飲食，或者說不會正確的搭配飲食這是我18年年初時的照片，系統訓練了1年左右從130斤增肌增肥到了180來斤，後來因為要做教練就開始控制飲食，斷掉了精加工的主食（包子 饅頭 米飯 等精加工主食）以蔬菜和高蛋白低脂肪的肉為主，再加少量的粗糧代替主食，訓練照舊力量訓練為主，有氧為輔，歷經3個月變成了下面
終於華麗變身成了這樣，所以想減脂得控制好飲食，飲食控制不好只關注訓練那你就是在增肌增肥（練到位的情況下能增肌，沒練到位就是增肥）沒基礎的也可以做到一個月華麗變身（適合小基數）下面的會員是按我的要求搭配飲食加一個月10節課的訓練頻率的對比圖
減脂前，2月20號的會員↓
3月20號減脂一個月的對比照↓
如果不控制攝入的熱量是很難減下去的，雖然你的運動頻率挺高能消耗幾百上千大卡，但是飲食不健康可能導致你的身體每天的基礎代謝和運動消耗的總和遠遠跟不上你攝入熱量的速度，每天都有熱量盈餘儲存成脂肪，所以你很難減下去
重點:
想要減脂必須先從你的飲食搭配入手，其次才是通過訓練增加平時的基礎代謝和運動消耗，合理飲食搭配加上訓練能快速的減脂，不控制飲食則很難或者達不到減脂的目的！
重慶健身私教
當我們開始健身運動的時候，脂肪含量是決定我們定型的一個要素，男生一般控制在12-15%就會看見腹肌了，女生控制在22%也屬於正常範圍。
想要達到理想中的體脂，我們需要通過力量訓練、有氧訓練、飲食的互相搭配才能起到好的效果。當我們堅持訓練一階段以後，我們的身體已經適應了訓練的強度，這時候應該人為的走出舒適區，給身體一個全新的挑戰。
1：改變訓練方式，比如動作順序的調整、時間休息的調整。
2：把主食換成粗，持續給身體能量
3：多做臥推、深蹲等複合動作
我是陽仔，健身屆的一枚老炮，歡迎大家關注我。
八塊腹肌令狐沖
堅持每天慢跑十公里左右再加上控油的攝入降的快。我65歲運動三十多年。
跑者博士
首先你的運動量不夠還沒達到脫脂減肥的活動量，所以沒有你渴望的效果。第一，鍛鍊時應感覺累和出汙，第二，早晨起來主重部位應有痠痛的感覺。只有這樣克服了怕累吃苦的心理！才能收到應有的效果。
他鄉知已768117904643
控制飲食，調整飲食結構是必需要做的，有時候笨辦法要比那些花裡胡哨的減肥套路更有效。就是跑步加俯臥撐，一個消耗你的脂肪，一個緊實你的肌肉。適當做一做拉伸。由於個人體質不一樣，效果也會有差別，但始終堅信汗水不會白流。
