我的傑傑然然
胯寬的情況分為兩種，要用不同的方式解決。
我們分別來說：
1.假胯寬
其實大部分的所謂胯寬，都是假胯寬
因為亞洲人，尤其是女性的骨架比例偏勻稱，沒有歐美人那麼誇張
因此胯部的比例通常比較窄
出現的胯寬也就都是假性
各位請看上圖，左邊就是典型的假胯寬
也就是胯部最寬的部位在大腿根部位
這個情況說穿了就是一個字：胖。
所以應對假胯寬情況最好的方式仍然是有氧運動
堅持每次45分鐘左右的有氧運動，在全身脂肪消減的同時，假胯寬也就隨之不見
追求更快的訓練效果的話
你可以嘗試下邊的動作：
這個動作非常方便，是不需要任何器械輔助的
在完成的時候，包括臀大肌以及大腿外側在內的全部肌群都會得到鍛鍊
對消減假胯寬是非常好用的。
2.真胯寬
圖說的非常清楚了
真胯寬是胯骨兩側骨盆的最寬點
這種真胯寬，是骨骼的寬度，並無法通過訓練的方式去改變
因此我們需要使用曲線策略來彌補它
最好的辦法是改變肩背的寬度，使其比胯寬要有更加明顯的寬度比，就自然顯得胯窄了。
尤其是肩部的寬度，最能決定上半身的寬度
這是男女通用的，訓練肩部寬度的動作
用啞鈴每週進行2次訓練
每次訓練4到6組
每組10次左右
就可以完美的通過肩部增寬來把胯寬顯得窄一些
注意！女生的話量力而行，女性曲線肩部太寬是有礙觀瞻的
希望有幫到你。
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