韓貞禹

練瑜伽的都知道：頭倒立被稱作“王之體式”，肩倒立被稱作“皇后體式”。

瑜伽大師艾揚格這樣說：頭倒立直接讓你體驗到什麼是“瑜伽心”（自由的飛翔、內心的超越）；他甚至說，在你雙腳離地升入空中的那一瞬間，二元性就從你的生命中消失了。

因為它能直接刺激返老還童的開關——腦垂體和松果體，它同時又幾乎能改善所有內分泌腺體的運作方式。

瑜伽理論講，人體的腦垂體和松果體會分泌出一種物質（甘露），非常珍貴，充滿了生命能量，它比其他位置和器官產生的甘露要更具有能量，更具有淨化力，可以控制身體情緒和內在之心，所以一旦流失就代表生命能量的損失。

人正常站立時，所有從月亮🌜（位於喉嚨）流出的能量（甘露），都被太陽🌞（位於肚臍）吞噬，正是這個原因使身體衰老。而頭倒立因太陽（肚臍）在上，關閉了太陽的入口，可以阻止甘露的流動，這樣就可以保存能量，延緩衰老。在《哈他之光》中將“頭倒立”稱為“顛倒式契合法”（見附圖）。

但是，頭倒立雖好，卻不是人人都能練。即便遵循安全指南，練習該體式還是比其他體式更有風險。應該循序漸進，在沒有身體禁忌的前提下，先提升腰腹核心力量，然後逐步地做到離牆頭倒立。準確地說，我們平時做的頭倒立，梵文名稱是Salamba Sirsasana，翻譯成英文是Supported Headstand ，即支撐頭倒立。主要支撐身體重量的部分是手、肘、肩，頭其實沒有承受很多重量，只是輕輕觸地。

附上我的頭倒立：

白衣的是38歲時，黑衣的是48歲時🧘‍♀️

sherry的媽媽

關於這個問題，我想我還是比較有發言權的，因為從我很小就練習倒立了。記得小時候我很迷戀武術影片，什麼李小龍的，李連杰的啊，我都非常的喜歡。經常模仿影片裡的動作。當然，也包括倒立。記得那時我家有一個沙發，我經常在沙發上練習倒立。把頭擱在沙發坐上，雙手把著沙發的把手，藉著沙發靠背的阻擋，慢慢得立了起來。經過了很長時間 ，我已經不需要在沙發上練習了。我在平地上已經能倒立了行走了。我記得我堅持了很久。（現在不練了）。

倒立幾點好處

1、倒立後，我會感覺身心愉悅，很有成就感。會對自己的身體很有信心，自覺很棒。

2、倒立後，我覺得我的平衡能力增強了。在練習倒立的最初階段我經常摔倒，隨著練習，我已經完全能保持身體平衡了。

3、能夠增加腰部的力量，每次倒立後，我都會覺得腰部肌肉硬硬的，那感覺很好。

4、增加上肢的力量。很明顯要把身體舉起來，沒有上肢的力量是不行的。

5、倒立後，由於重力的作用人體血液會集中到腦部。當人體直立時，血液又會流回。促進了血液循環。有一定緩解疲勞的作用。

至於說倒立能否治療禿頂、胃下垂、痔瘡、心腦血管疾病，因為我沒有經過調查和研究，也就不在這裡人云亦云了。

骨科姚大夫

我經常倒立，但最多也就90秒。

實話說，就是感覺把腸胃翻過來擱置了一會兒，然後感覺整個人在最初的那會兒都會很舒服了。

這種感覺就像你一個姿勢看電腦時間久了，做一個拉伸一樣。

對我來說還有一個具體的表現，倒立時氣流上湧，也就是更容易放屁。

哈哈哈，是真的！

石頭聊家庭教育

說到倒立，你的腦海中是不是浮現了一個肌肉型男單手倒立的畫面呢？而且，運動學家說過：倒立5分鐘，勝過睡眠兩小時，果真如此嗎？

報道稱，日本的某些小學為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續倒立，倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。

倒立，不為人知的12大好處

• 緩解腦供血不足

人在正常情況下免不了有的時候會頭暈，而頭暈就是腦供血不足的表現，所以時不時的練習倒立是或者肩倒立，起來的時候會覺得神清氣爽。

改善了腦部供血的能力，相當於做了一次血管體操，同時對百會穴是一個良性的刺激，有利於預防頭疼的發作。同時增加腦血管的抗壓能力，使腦血管變得柔韌，有效預防腦溢血。

• 緩解心臟壓力

倒立時，內臟也跟著倒置，此時內臟在重力作用下輕柔地摩擦碰撞、互相按摩，對內臟下垂、痔瘡等病症有預防和治療效果，還有助於緩解心臟壓力。

• 緩解水腫

每天長時間坐著的人，做這個運動再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，水腫可以得到緩解。不僅不僅是把雙腿掛在牆上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有一定的放鬆。

• 鍛鍊胸部肌肉和頸椎

頭倒立，需要手臂、肩部和胸大肌的支撐，相當於對胸大肌的鍛鍊。如果是男性，胸部就會顯得厚實健壯，如果是女性，胸部就會顯得豐滿結實富有彈性，另外對腹肌和頸椎也有相對的作用。

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• 減少面部皺紋

倒立的時候得到重力和反向作用，可以將臉部皮膚向反方向拉動，能起到提拉麵部輪廓的作用，而且倒立能促進臉部血液循環，促進身體新陳代謝，加速皮膚呼吸，延緩臉部肌膚衰老，緊實臉部肌肉，減少面部皺紋，讓面頰紅潤光澤。

除了以上那些，堅持做倒立的好處還包括：

1、消除失眠和記憶力衰退的症狀；

2、使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力，預防動脈硬化；

3、增進膚色的健康美；

4、有助於防治脫髮禿頂，防止聽力衰退；

5、倒立時，內臟器官也獲得極為需要的休息，有助於保護內臟；

6、增強雙肺，有助於防止和治癒感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味。刺激頭皮，護髮美髮；

7、保護視力。

什麼時間倒立最好？

雖然說倒立隨時都可以做，但是要想效果好，建議在傍晚17點-20點進行為最佳，通常人體在這個時間段，體能達到了最佳，運動能力也處於最高峰，身體協調性和平衡性較好，在這個時間做倒立效果會更好，而且還能減少受傷的幾率。

每天倒立幾分鐘最好？

一次倒立時間5分鐘左右即可。倒立時間過長的話，血液都向腦部積聚，容易造成腦部缺氧，所以建議一天練倒立總的時間不宜超過1小時，可分成多次進行，每次倒立時間不宜超過5分鐘，初練者可以從幾秒開始循序漸進的增加。

倒立，面向牆還是背向牆比較好？

初學者：不建議初學姿勢就背向牆，臉向外做倒立。因為這個姿勢，身體很難成為一條直線，重心不穩，所以對於身體的穩定性和對手臂、腹部核心等力量的要求較高，所以對於初學者來說，這個姿勢無形中加大了難度。

另外，初學者如果採用背向牆的倒立方式，脊柱得不到伸展，過度的彎曲還有可能壓迫脊柱，從生理上來說，並不是有益的。

倒立正確姿勢：面向牆，腹部對著牆壁做倒立

腹部對著牆壁倒立，是非常建議初學者嘗試的倒立姿勢，因為這樣身體能成為一條直線，對於初學者來說更加省力、舒服。

倒立初學者入門方法：

有人說，倒立太難，沒有經過特殊訓練的人就做不了。其實不然，沒有任何基礎的人，可以先從最簡易的倒立開始嘗試。

簡易抬腿靠牆式

操作方法：

• 如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點；

• 嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置。讓腿靠在牆上，並儘量保持垂直；

• 保持10-15分鐘，最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

哪幾種人不能做倒立？

由於做倒立式時，血液循環會快速發生變化，以及大量血液流向腦部，患有高血壓、心臟病、暈眩、心悸、血栓形成、嚴重近視眼或血液不純（含有毒素）的人應該避免作頭倒立練習，還有頭部曾受過嚴重損傷的人，在練此式之前更應先向醫生諮詢。

另外，而孕婦、月經期間及頸部、脊椎等身體部位疼痛或有其他不適的人，則不宜練習。

PiPi健康

倒立，雖然並沒有坊間謠傳的神奇治療疾病功能（坊間有傳言說倒立可以治痔瘡、胃下垂，這些都是假的），但是對人體還是有一些好處的，你會看到很多體育運動員，尤其是格鬥類的，會刻意畫時間精力每天練習倒立。借題主的問題，我們就來聊一聊到底到底有哪些好處。

1、倒立，可以有效增強上肢和肩背肌肉力量

倒立，可比普通的俯臥撐困難多了。不經常鍛鍊的，倒立一會肩膀和上肢肌肉就酸了。如果這個時候在保證安全的前提下再做一些動作，那效果，非常棒。

2、倒立，可以有效增強核心肌肉力量，並鍛鍊全身協調性。

雖然支撐主要依靠上肢，但是維持身體的倒立穩定狀態，是需要動用核心肌肉群強大的腰腹力量的。尤其是在倒立+運動的時候，整個身體的晃動，需要強大的腰腹力量來維持穩定不倒下，這也是為什麼倒立後，不僅是胳膊肩膀酸，腰腹肌肉也會痠痛的原因。

3、倒立，也是有風險的

畢竟，最重要的頭部和頸椎都在下面，只要稍不注意，萬一受傷可能就比較嚴重。所以，倒立一定要量力而行。一開始一定要有人在旁邊保護，而且要靠牆做以防萬一，循序漸進的來，切記攀比和急功近利。

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骨科醫生路遙

倒立的好處如下：

1.強化手臂、肩膀、腹部及背。

2.改善血液循環，緩解精神不振，易疲勞，未老先衰。

3.放鬆緊張肌肉，調整內臟器官。

專家表示，當人體倒立時，人體的各個關節，各個器官所承受的壓力發生了改變，肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間的壓力的消除和減弱，以及某些部位肌肉的鬆弛。而且倒立還可以減去腰部的贅肉。（以前練功的師傅說，倒立可以練人的靈敏度）

野獸的人生

學習瑜伽的小姐姐，經常會做倒立的動作，做倒立有什麼好處呢？

倒立在瑜伽中被稱為「降溫姿勢」，這裡的降溫不是平時認為的降低溫度，而是指讓內心平靜下來。因為倒立時人體是反過來的，降低了心臟給大腦運送血液的負擔，增加大腦的血流量，大腦受到大量的養分後，自然感覺神清氣爽了。日本的小學，為了讓學生提高學習效率，就會讓學生每天倒立個五分鐘，倒立後，學生們的好評如潮。哎呀，感覺這些年好像錯過了什麼。

其次，在重力作用下，我們的消化器官，來了個180度大逆轉。被卡在腸道里的頑固分子，就可能因為移動或顛簸被順利排出，通俗點兒說，就是排毒清便拉。這種簡單暴力的辦法，可比調理管用多了，而且還有塑形瘦身，緊緻皮膚的功效，讓女生完全無法拒絕好嘛。

倒立的好處那麼多，那是不是堅持越久越好呢？這可未必了，倒立時間過久，會起副作用的。除了有耳鳴腦漲和眼花的現象，最重要的是，還會對視力造成直接的傷害，腦部充血會給眼睛持續增壓，引起雙眼視力減退。更嚴重的會出現，視物變形和視野缺損，所以倒立一定要控制好時間，把握在五分鐘左右。

愛問愛答

說起倒立，讓人首先想起的就是印度的瑜伽術。因為頭倒立是瑜珈術中的基本功法，由於大腦對人生命至關重要，頭倒立對大腦功能的鍛鍊有良好效果，因此頭倒立裡所有瑜珈術姿勢中最著名和最重要的姿式。

倒立在醫療方面的作用:倒立可使流向頭面部的供血充足，使其功能加強，精力旺盛，同時對眼睛、面部肌肉、頭皮、面色都有好處，對內臟也可以解除長期由於地心引n1造成的擠壓，得到放鬆和休息。臨床上對防止脫髮禿頂，加強眼肌功能、防治痔瘡有積極的作用。

缺點:由於倒立時血液大量流向腦部，如患有高血壓、心臟病、或有腦部外傷者不可冒昧練習。

練習倒立的頭幾天，最好先將姿式分解練習當一個姿勢能保持穩定而不前後搖幌達三十秒左右時就可做下一姿式，直到全身呈完全垂直的倒立姿勢保持三十秒即可。一個月後可靈活延長倒立時間。

練習時呼吸應儘量做到細勻、輕緩、安靜。

從倒立恢復到開始時至關重要(即人們說的收功)千萬不可一下子側下或突然收腿落地，馬上站起來。應該與倒立時同樣給慢落下:即先屈膝後慢慢將雙腿放低，使雙腳趾和兩膝漸次與地面接觸。雙手握拳將左拳置於右拳上將前額靠放在上邊的拳上保持三十秒意在使周身血液循環回覆正常。

用戶天狼星下

倒立——我們並不陌生，因為在我們的周圍有很多人在從事著這項運動，倒立，也被人們稱為“拿大頂”。其實，倒立是目前一種很流行的健身方式，因為隨著人們對於健身方法的不斷探求與創新，傳統的一些健身運動已經不再新鮮，而倒立這種健身方式，通過考證發現它對於人體的健康好處多多，因此逐漸的被人們所接受。

倒立的好處都有哪些呢？

1、倒立，它可以促進人體血液循環，減腿部肥肉，保持好身形。

2、倒立可促使血液迴流，特別是女性血液迴流入盆腔增加了盆腔供血、給小腹部帶來更多的營養成分，有助於盆腔內器官的新陳代謝，對身體大有好處。

4、倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。

5、自立行走時人的心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。在倒立的情況下，內臟得到重力和反向作用，使下垂狀況得到改善。

6、倒立需要相對的平衡才能做起來，所以對於平衡能力的鍛鍊是很有效的。再加上平衡能力是由小腦控制的，所以也可以起到鍛鍊小腦的作用。

倒立的壞處有哪些呢？

1、倒立，容易出現頭暈耳鳴等現象，特別是倒立久了，腦部容易充血，嚴重的還可能發生腦溢血的情況。

2、倒立，很容易使視力受到影響，如果倒立時間過長，就造成眼壓增高，有可能引起雙眼視力減退，進而出現視物變形和視野缺損。

3、倒立，很容易受傷，因為頭部倒立是很危險的，再加上對這種運動的要點不夠理解，突然進行倒立就很容因平衡能力差使頸部和頭部容易受到傷害，手也容易扭傷。

蜥蜴小哥有話說：倒立這項健身運動，要因人而異，不要盲目追從。另外，不要急於求成要循序漸進，避免受到傷害。

蜥蜴小哥有話說

倒立是很不錯的健身方式，但是，剛開始做倒立的時候切不可心急，要輔助人員在身邊指導，而且，倒立時間不宜過長，循序漸進，一步一個腳印，技術掌握成熟後，那就可以受益了。

1、有胃下垂的朋友，可以多多的做作哈，讓你的胃回到本來的位置，讓你吃嘛嘛香。

2、提神醒腦，特別是長時間刷頭條後，眼睛也好、神經也好都會處於緊張狀態，所以，此時做倒立，效果就明顯了，

3、讓緊繃的身體得到徹底放鬆。

當然，如果要讓身體全方位健康發展，僅僅倒立是不夠的。

就這樣！

關鍵字: 倒立 健康 瑜伽