谁南336
减肥，是每一个爱美女士都在追求的一件事。从130斤减到100斤并没有多难，只想选择健康科学的方法并长期坚持，不但可以让自己瘦身成功，更能让自己长期保持身材，还能让自己拥有一个健康的体魄，真是想想怎么都划算。
那么，之所以要健康减肥，就一定不是去节食，而是在保证饮食的前提下去运动。
第一：为什么要保证饮食，因为食物是维持我们正常生活的根本，如果选择节食，就会导致基础代谢的降低，而基础代谢降低的结果就是一旦恢复饮食就迅速反弹。所以，节食减肥虽然见效快但是不能长久保持身材。而我们说的保证饮食就是能吃够基础代谢的量，但不要吃得过剩。
第二：在运动方面，除了改掉久坐的习惯以外，就需要进行有氧运动，使得每天在热量摄入不变的情况下扩大热量消耗从而起到减肥的作用。当然，如何选择有氧运动在于哪一种运动适合自己，并且能够长期坚持。
第三：在做到以上两点之后，在初期就会有一个明显的效果。但慢慢地在身体适应当前方法以后，效果就会变得差一些，或者是停滞不前。那么怎么判断是否进入平台期了呢？如果自己在一个较长的时间段内（2-3个月）体重没有什么变化，说明这时候已进入平台期。
第四：进入平台期以后，不要灰心，因为这是一个必然的过程，而这时候需要做的就是改变当前的运动方法，最为常见的就是加入力量训练，而力量训练的好处就是可以提高基础代谢从而加带燃脂，并且除此之外，还可以弥补先天不足来进行塑形。而具体的力量训练方法也不是一定要去健身房举铁，在家徒手力量训练也可以，比如平板支撑，卷腹，俯卧撑，仰卧后撑，深蹲等动作。如果没有健身基础的话，可以从这几个动作开始慢慢尝试，随着自己经验的积累就会不自觉地去寻找更加适合自己的力量训练方法。
第五：除了以上几点以外，还需要注意一些减肥以外的事情，就是保证良好的生活习惯，规律作息，保证睡眠。虽然说这些不会直接地起到减肥的作用，但是却可以直接地影响减肥效果。
总体而言，怎么减肥，怎么健康减肥，怎么减肥不反弹，从方法上来看一定是比较简单的，而最为关键的是怎么去坚持。这时就需要有一颗坚持下去心态，做好充足的准备与详细可行的计划（比如一个月减掉3.4斤是可行的，但一个月减掉30.40斤就是不可行的）。除此之外，运动完成之后的成就感，会让你更好的控制饮食与规律作息并更好地把坚持运动这件事做下去。所以，不妨试试从力所能及的运动开始进入你的减肥路程吧！
十月知行
说真的，我不仅可以让你轻松的从130斤瘦到100斤，我还可以让你减肥成功以后不反弹，并且收获紧致的身材！
我真的没有吹牛，我以前也是一个胖胖的女生，体重超标，身材走形，真的是很难看！
但是我采用了科学的减肥方法，我终于从140斤瘦到100斤了！
我的方法很靠谱，不仅能减肥而且能健身，让身体更好！
它的主要内容为跑步，增肌，控脂，三管齐下，效果简直好的不要不要的！
下面我来给大家详细的讲一下我的方法！
1. 不停的跑步
从开始减肥的那一刻起，我每天都坚持跑步，每次跑40分钟，多一点少一点都不行！
为什么要跑步呢？因为跑步属于有氧运动，有氧运动又是脂肪的杀手，用跑步来减少脂肪很有用！
每天坚持跑40分钟，跑了三个月，身体缩小了一大圈，连腰都变细了！如果你跑不了那么多，那你一定要跑半小时左右，因为跑步20分钟后身体才开始大幅度的燃烧脂肪！
2. 一定要做无氧运动
不同于有氧运动，无氧运动主要是增加我们的肌肉，很多人都有疑问，减肥为什么要增加肌肉呢？
当然需要，而且是必要的！首先你要知道，为了维持正常的肌肉活动，我们的身体要为肌肉供应大量的能量！
所以你的肌肉越多，消耗的热量是很多的，这样身体就不容易囤积脂肪，这样你就不会减肥反弹了！同时，肌肉与身材相关，肌肉多的人身材更饱满，看起来特别有型！
建议每个人都要做深蹲，卷腹，引体向上，俯卧撑，平板支撑，这五个动作对增肌的效果还没醒，每天做半小时，先做无氧运动，做完再去跑步，这样更利于燃脂！
3. 控脂，控热量
你知道身体里的脂肪从哪儿来嘛？一个是直接摄入的脂肪，另一个就是身体消化不掉的多余热量转变成了脂肪！所以无论从哪一点讲，我们一定要控脂，控制热量！
一点零食都不要吃，三餐正常，绝对不可节食！每天八杯白开水，早上一杯牛奶，两片面包，一个鸡蛋，中餐吃蔬菜，鸡肉，水果，晚餐吃水果沙拉，牛奶，一小片面包！
别小看这三个方法，如果你按照我的方法坚持几个月，130斤到100斤不是梦想，而且这是一种健康的瘦，不会反弹，而且能有好身材，希望大家都能尝试！
如果您有任何疑问，您可以评论，有问必答！
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跑者的天堂
从一百三十斤瘦到一百斤，我回答这个问题还是比较适合的，其实总结起来有几下几点
1.少吃油腻，其实是外面卖的那种饭菜。
2.多喝水
3.睡眠充足
4.买个电子秤每天称重保证自律
5.晚上尽量不吃饭少吃饭
也许很多人看了会觉得我说的很不专业，不过我确实在一年时间里瘦了三十斤，不适用于每个人吧，仅供参考，不喜勿喷。
之乎者也55122216
其实我有一个瘦身很快的办法，就是不太健康，但是想要极速瘦身就得这样，我之前最胖217第一次减肥到164用了3个月，一年后又吃到180，快过年的时候每天跑步加节食，20天瘦了20斤，之后又坚持了半个月，体重是75公斤，现在又一年过去了，体重是78公斤，现在的身体状况很好，瘦了真得劲！减肥早上喝包牛奶，中午正常吃，7分饱，晚上不吃饭，能吃一个香蕉或者苹果，晚上不能吃饭，刚开始不习惯，难受，两天后就习惯了，运动的话就减的快，不运动就减的慢，之所以我每天能瘦一斤是因为我每天跑10公里，晚上，并且不吃饭，只吃水果，真心减肥一定要忌嘴，不忌嘴等于白做，等减完随便吃，不怎么反弹，等你瘦了之后你会发现你不爱吃油腻的东西了，吃点就会感觉很腻，但是瘦了真舒服
俺木有名字56999453
我从126瘦到106，没运动，太懒了，坚持了一周，然后停下来。减肥需要三个月，多喝水，多吃柚子，苦瓜。我只是戒掉了猪肉牛肉羊肉，只吃一点鸡肉跟鱼虾补充蛋白质，平时也会吃一些油炸的，但是我是属于上火体质，所以也很少吃，猪肉千万不要吃，猪肉是酸性的肉，吃了人的代谢会很慢，这个体重我维持到到现在，半年了，尽量不要出去吃饭。我现在习惯了以后我吃不了外面的菜，太油了，回家就拉肚子，太油了，吃不下，火锅也不怎么吃，偶尔吃就放在中午。减肥如果不想那么幸苦的运动，那就管住嘴。不过瘦下来后肉还是松松的，得要运动才能更瘦更紧实，我太懒了，能瘦了20已经非常开心了。瘦了以后世界好美好
小小奇妙世界
还是那句话：
减肥千万不能只关注瘦下去xx斤这个话题
这不是一个切实可行的减脂目标，因为这和太多指标有关。
比如你身高150，年龄20岁，体重130斤，你想瘦到100斤是可以达成的
但是你175，40岁，体重130斤，你几乎做不到瘦到100斤这个目标，即便做到了，必然以牺牲健康为代价
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建议你首先测量自己的体脂率
假如你是女性，体脂率是40%，也就是说你130斤的体重里，有52斤是脂肪
那么你做到体重100斤这个目标的可行性还是有。
而且在你减脂到100斤的时候，仍然有22斤脂肪，体脂率22%，也算是一个比较健康的配比。
但假如你的体脂率没有这么高，那么就不要纠结瘦下来但重量了。
减肥，只有外行人才重视减掉的重量
而专业人士在乎的是减肥后身体的围度。
看看下边的案例：
这位减肥者，从头到尾体重不变，但是减肥非常成功
原因就在于剪掉了脂肪，增加了肌肉
脂肪体积大重量小
肌肉体积小，但同体积重量是脂肪3倍
因此，塑形很完美，但体重维持不变。
所以，你可以采取有氧减脂和力量训练结合的方式来进行科学塑身
只是别用体重当标杆就好。
虎山行不行
颖食营养说重点：女生怎么从130斤瘦到100斤，需要知晓三点，第一，身高是多少；第二，BMI是多少？第三，130斤到100斤，30斤需要花多少时间去减。那么今天就从这三点来说。
减肥先看自己的身高与体重的匹配，以及自己的BMI。如果身高160cm，那么55kg是这样的理想体重，也不用减30斤。不能一味地想着女生体重不过百，要健康的瘦，健康的体重，才能是最好的。
从130斤，到100斤，假若真得要减掉30斤的话，那么可以花至少半年的时间去减，并且能够保持6个月以上体重不变，才能是减肥有效的。那么如何去减掉这样的30斤呢？
1、改变自己的饮食习惯，吃新鲜健康的食物，并且减少或者不吃高油高能量的食物。多一些新鲜的蔬菜水果，适量的肉类，并且能够吃一些低脂肪高蛋白的食物。
2、改变自己的烹饪方式，多选择蒸煮炖拌的烹饪方式，少一些煎炸烤的烹饪方式。饮食宜清淡，忌高油高盐高糖高辣。
3、能够养成记录自己的饮食习惯，每天用手机拍下一日三餐，能够知晓吃了哪些食物，对食物的量有一个标准，做到心中有数。记录饮食，对于减肥有很好的控制作用。
4、养成运动的习惯。能够做到每周至少3-5次的运动，每次能够至少持续30分钟以上，并且有氧运动，无氧运动相结合，让脂肪变肌肉。
只要坚持，慢慢有规律的减，就可以达到健康体重喔！
颖食营养
想从130斤瘦到100斤。属下要计算一下，身体是否超重，根据超重的标准，制定合理的减肥计划。
计算之后，如果身体真的头痛，那么首先要调整饮食，控制饮食总热量。
也就是说首先要杜绝，不要吃，还有只太高的食物，不要吃含糖量高的食物，也不要吃含碳水化合物太多的一些食物，因为这些食物都属于高热量，吃多了容易造成热量过剩，形成肥胖的风险。
然后在饮食方面尽量的选择一些粗粮，比如说小米，玉米，荞麦，燕麦，红薯，土豆，魔鱼，南瓜，这些食物来代替主食，因为这些食物属于粗粮。在体内升糖指数比较慢，所以说能有效的控制血糖，防止肥胖。
在减肥期间多吃蔬菜，水果，尤其是低糖的蔬菜水果，这些食物都属于低热量，还有大量的膳食纤维，具有较强的饱腹感，而且这些膳食纤维还能清理肠道，对减肥有帮助。
为了增强饱腹感满足人体的营养，需要选择一些鸡鸭鱼肉，蛋奶，豆类，这些食物都属于优质高蛋白质的食物，能满足人体的氨基酸蛋白质的需要，更重要的是饱腹感比较强，还属于低热量食物，所以说，不会造成营养过剩。
在上述饮食调解的基础之上，适当的配合一定量的有氧运动，每天坚持，因为运动能够很好的促进体内热量，很好的代谢分解释放出去，从而实现有效的减肥。
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老少教你瘦
女生怎么从130斤瘦到100斤？女生从130斤瘦到100斤，应从运动和饮食同时做起。
持续运动，在于消耗热量，控制饮食在于避免过多的热量吸收。运动是以有氧运动为主，适时辅以无氧运动；有氧运动还应保证足够运动时间和运动强度。
快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等都属于有氧运动，就时间和强度而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。
有氧运动减脂，适时辅以无氧运动时必要的，无氧运动可使减脂后松弛的皮肤紧致，也有助于促进减脂。针对腹部的运动有卷腹、平板支撑、两头起等，针对臀腿的运动有深蹲、箭步蹲、臀桥等。
控制饮食，不是节食，是在保证身体营养的前提下，避免过多的油脂、糖、盐等的摄入，早餐营养，晚餐少吃等。合理减脂，应是每周减去体重的1%左右，女生从130斤瘦到100斤，至少需半年以上时间。
沧海人间
多起身走动、坐椅子的三分之二、在办公室准备些低热零食、尽量自己带饭、保证水杯里有水、早晨或下午健身、工作间隙做个小运动等等小方法，都可以保证身体健康并且不至于太胖。总结来说，就是管住嘴、迈开腿。如果实在是忍不住，想要一个便捷的方式，那就是精细的吸脂减肥。
这个手术其实并不难，就是在腰部、腹部(包括上腹部也称胃脘部、下腹部也称小肚子，及双侧腰部，也可以包括后腰部)通过利用超声波、高频电场等物理手段将脂肪击碎，再通过小切口，利用负压的吸力，脂肪去除，达到减肥及改善体形效果。但是，对于医生的精细度和审美是个考验。选择对的医生很重要。
