殘冬瑞雪
膝關節疼痛，已經不是老年人才有的特點，很多年輕人，早早的就出現膝關節痛，雖然多和外傷有一定關係，不過當膝關節疼痛的時候，我們該鑑別清楚原因，針對的處理！
關節的問題
當膝關節疼痛的時候，先考慮有沒有外傷過，膝關節很少會沒有誘因的疼痛，基本上和損傷和退變關係最大，損傷的話要記住損傷的姿態，有利於對問題的判斷，有必要的話可以做一個核磁共振！
⒈膝關節屈曲的時候，受到旋轉力和暴力會易損傷半月板！
⒉膝關節伸直的時候，前後的力易損傷交叉韌帶，左右的力易損傷內、外側副韌帶！
肌肉的問題
如果做核磁，膝關節內沒任何病變，則應該考慮膝關節相關活動肌群可能會有觸發點牽涉造成膝關節痛，也可以由於外傷，也可以由於膝關節形態不對，或者過度使用勞損，可根據位置判斷！
⒈膝關節上方痛，考慮股四頭肌肌腱勞損；⒉膝關節外側痛，考慮髂脛束緊張疼痛；⒊膝關節內側痛，考慮鵝足囊出現勞損；⒋膝關節前方疼痛，考慮膕肌損傷造成的放射痛，處理痛點位置都不一樣！
結語
如果偶有疼痛，可以觀察一下，看自己可否消失，長期疼痛最好及時的去看一下醫生，這麼多問題都可以造成膝關節疼痛，只有找出來原因，才可以做好相應的處理，不要亂貼膏藥，吃止痛藥，最好可以找到造成疼痛的原因，做好預防！
健康新語
我來分享一下，我真實有效保守治療膝關節疼痛的一些方法，或許對你們有幫助！
我曾經也因為膝關節問題痛苦無助過！
我是一名籃球愛好者，也是一名運動愛好者，但是不知道是什麼原因，大概十年前膝關節後面出現了輕微的疼痛，大概五年前後面的疼痛加劇，下蹲的時候疼痛厲害，因為那時候自己對膝關節知識一無所知，也不知道該怎麼辦，到了醫院拍了膝關節的片子，醫生只是建議不要再打籃球，注意休息，治療也只說吃藥和理療！
但個人感覺這些都沒有什麼好的治療效果！
後來無意中自己接觸了山地車，然後呢也因為偶然的情況，自己騎山地車每天騎三四次，每次大概20分鐘，在騎了大概二十天左右，感覺膝關節後面疼痛症狀減輕不少，再到最近我網上看到專家說過適當騎山地車能夠有效治療康復膝關節。
總結方法一：科學適當騎山地車，對膝關節疼痛有幫助！
膝關節的疼痛雖然減輕了一些，但是並沒有完全好，最近這4，5年也堅持著鍛鍊身體，打籃球也基本上沒有間斷過。
另外一個人感覺對膝關節有好處的話就是體重！我花了大概一兩個月的時間，減了大概20斤，減肥成功也很巧合，一個是拉肚子很厲害，需要注重飲食，另外一個是夏天我們球隊要參加比賽，在籃球場訓練了大概一個月，每天都是大汗淋淋，就這樣不知不覺的體重減了大概20斤，減肥成功之後，瞬間感覺膝關節輕鬆不少！
總結方法二。減少體重對膝關節有好處，在一定程度上可以減輕疼痛！當然需要注意的是膝關節有問題的話，減肥要注重科學減肥！
雖然不是醫生，但是久病也成醫！最近這幾年一直在學習和研究一些有關膝關節方面的知識，當然通過自己的真實治療方法還有真實體驗，確實得到了一些對於輕微膝關節治療比較好的方法和方案！
除了上面兩條之外，還有其他的一些，我簡單總結一下。
三。中輕微膝關節問題還是需要吃一些氨糖軟骨素！至於有沒有效果，個人感覺副作用小，另外一個親戚朋友吃了後有效果，我吃了也有效果。
四。最近幾年一直在練習游泳，尤其是比較注重自由泳打腿練習。
明顯感覺到通過游泳通過一定強度的練習，可以加強膝關節力量和修復膝關節的問題！最開始的時候練習大腿腿部膝關節，力量感覺明顯的酸脹，後來慢慢的就習慣了，明顯感覺到膝關節比以前更強壯了，疼痛減輕不少。大家也可以看到我通過游泳學到了很多，當然游泳也會讓身體變得更加的健康！
目前游泳已經達到了國家三級運動員水平。
五。每天堅持通過一定的拉伸運動，具有很好的緩解膝關節疼痛的效果。
我本人親測有效！
膝關節拉伸運動包括很多種，這裡發一個圖片大家可以參考一下，其他的動作，可以網上學習搜索。包括波比跳，前後抬腿，左右甩腿。前弓步，等等。
六。其他的一些偏方，比如說洋蔥泡酒，還有針灸還有傳統膏藥都試過！這些效果個人感覺有一點點，我個人覺得這些可以稍微嘗試一下！
七。快走+運動前後拉伸運動！
曾經有一段時間吃過晚飯，七八點的時候會快走大概30分鐘。個人感覺效果還不錯。
八。調整好心態！
當然膝關節疼痛厲害的話，還是諮詢醫生，讓醫生做檢查比較可靠！
如果檢查結果是輕微膝關節炎的話，可以採用我的這些方法，應該有效果！
畢竟我總結的這些都是我的親身經驗和科學方法。
藝方親子英語
炎炎夏日小咖很難忍受這種飆升的溫度，記得小時候會在夏日偷偷的睡在地板上，既涼爽又舒服。但是家裡老人告訴我，在地板上睡覺會讓寒氣侵入身體等到過幾年就會感覺到身體的各個部位疼痛難忍。
不知道有多少人正在經受著膝蓋、髖骨、腰背部的疼痛，對於身體上的疼痛，無能為力，無可奈何。善良的小咖怎麼能忍受大家正在遭受這樣的疼痛呢！看了這篇文章，你就可以找到緩解疼痛的方法了。
大家快來學習這一套瑜伽體式，緩解身體的疼痛吧！
體式1：手倒立式
1、雙手撐地，上半身挺直，腳踩在牆上，使身體呈90°，保持重心穩定。
2、收緊大腿肌肉，髖用力向上提，腳尖踩在牆上。
3、腳尖離牆，向上蹬直雙腳，腳趾上抬。收腹和大腿肌肉，雙腳併攏向上伸展，使整個身體成儘量成一條垂直線。
4、保持重心，保持此姿勢3-5個呼吸。
體式2：繞腳站立式
- 1、保持山式站立，雙腳稍稍分開，上半身挺直，目視前方。
- 2、上半身慢慢向下傾，左腳支撐身體，抬起右腿，右腳尖點地。
- 3、右膝關節彎曲，右手從大腿內下側繞過，左手從後背繞過，與右手環抱右大腿。
- 4、保持此姿勢3-5個呼吸，保持重心穩定。
體式3：加強扭脊式
- 1、保持身體坐正，雙腿向前伸直，雙手自然垂放於身體兩側，手掌撐地。
- 2、左腿跨過右腿，曲左膝在墊子上，將左腳腳後跟收至右臀處。
- 3、右手從後方繞過背後，扶在腰部左側，左手經過坐大腿下側，雙手交於背後。
- 4、吸氣，身體和頭部一起向右扭轉。
5、 保持住姿勢3-5個呼吸，然後還原，換另一邊練習。
體式4：蓮花坐
1、雙腿伸直，上半身挺直，雙臂自然垂放於身體兩側。
2、左腳腳心朝上，將左腳放在右大腿根部，腳跟放置右側小腹。
3、右腳腳心向天，放在左大腿根部，腳跟抵左側小腹。
4、將雙膝貼向地面，上半身保持挺直，雙臂放置於雙膝。
5、保持此姿勢3-5個呼吸。
體式5：站立繞腿式
- 1、保持山式站立，雙腳略微分開，雙臂自然垂放於身體兩側。
- 2、左腳支撐身體，抬起右腳，右膝關節彎曲，雙手從大腿下側繞過，環抱右大腿。
- 3、拉動右腿貼近身體，腰部，胸部逐漸伸直。
- 4、保持此姿勢3-5個呼吸後，還原到山式，換另一側身體重複這一體式。
體式6：單腿鳥王式
- 1、挺直上半身，雙手自然垂放於身體兩次，腳掌緊緊貼於地面。
- 2、雙膝略微彎曲，重心放於身體正中間，大腿儘量與地面平行。
- 3、將重心放置於左腿慢慢下蹲，抬起右腿，屈右膝放置於左腿上。
- 4、向上抬起雙臂，左臂從上方壓過右臂，手肘相互交疊，雙手掌心相對，雙手掌心相對，肘關節交疊後，一隻手抓住另一隻手的手腕。
- 5、保持此姿勢3-5個呼吸，穩住重心。
體式7：雙腿背部伸展式
- 1、坐在墊子上，雙腿併攏並且向前伸直，雙手自然放在身體兩側，雙手撐地，目視前方，平穩呼吸。
- 2、吸氣，背部挺直，雙臂向上伸展，雙手在頭頂上方合十，雙臂隨著脊柱向上伸展。
- 3、雙臂繼續向下，直到雙手分別握住雙腳腳尖。
- 4、深呼吸，手肘帶動上半身繼續向腿部靠攏，額頭貼緊腿部，雙手抓住兩腳掌。
- 5、保持此姿勢3-5個呼吸。
俗話說不聽老人言吃虧在眼前，現在很多人會在寒冷的冬季穿著露腳踝的鞋子和褲子，這樣的穿著會讓寒氣侵入我們的骨頭，故而現在很多人會有潛在的膝蓋、髖骨等關節部位的疼痛。大家是不是也曾經讓寒氣侵入身體呢？那麼就趕快練習這組瑜伽體式吧！千萬不要等到未來身體真的開始疼痛時再後悔，經常練習這組瑜伽體式幫助身體防患未然吧！如果你已經有了關節疼痛，那就快快練習這組瑜伽體式緩解身體的疼痛吧！
今日話題：寒氣還可能通過哪些方式入侵我們的身體？
喜歡小咖介紹的瑜伽體式，記得分享和關注哦！
瑜伽微社區
段醫生答疑在線🌵膝蓋疼的原因和治療🌵
膝蓋疼與多種原因都有關係，老年人最多見，最常見的原因是骨關節炎，臨床上的治療方法也比較多。接下來就給大家詳細講解。
一、膝蓋疼症狀
臨床症狀以膝關節的疼痛、腫脹、變形及活動受限為主，X線是發現骨關節炎的主要手段。病理組織檢查表現為關節軟骨的破壞、軟骨下骨硬化、關節邊緣軟骨下骨增生、骨贅形成，進而引起滑膜炎症、半月板損傷、遊離體形成及關節外組織炎症等一系列病變。
二、膝蓋疼痛，臨床上治療方法較多，可分為非手術治療和手術治療。
（1）生活習慣的改變：減輕體重，合理飲食，穿合適的鞋子，避免過度運動及負重活動膝關節，不坐矮板凳等。
（2）功能鍛鍊：對恢復膝關節功能有較大效果，適當的功能鍛鍊不僅可以使關節軟骨得到關節液的濡養，抑制病態發展，還能改善肌肉萎縮，增加肌力，增強膝關節的穩定性。但需要注意的是爬山，負重運動及鍛鍊，打太極，多次跳躍的鍛鍊，會加重膝關節的疼痛。
（3）物理療法：形式多樣，如熱敷、磁療、電療、水療、礦泉浴、紅外線療法、泥療、沙療、蠟療、離子透入法、超聲波療法等。對亞急性患者具有較好療效，可顯著改善症狀。物理療法可改善膝關節局部血液循環，減輕炎症反應，加速炎症代謝廢物的排出，阻止軟骨細胞的凋亡，防止軟骨的退變，刺激結締組織的修復，也可以緩解肌肉組織的痙攣。
（4）針灸推拿及小針刀治療：具有調氣血而和五臟六腑及行氣和血通絡的作用，通過對穴位的刺激，改善膝關節的微循環，促進炎症代謝物質的吸收，推拿針刀鬆解粘連，對早期和中期的膝關節疼痛患者改善疼痛療效確切。
（5）藥物治療：止痛藥，如非甾體抗炎藥；軟骨保護藥：硫酸氨基葡萄糖；其他改善病情類藥物有硫痠軟骨素、降鈣素、維生D，他汀類藥物。
（6）關節腔內注射玻璃酸鈉：玻璃酸鈉能增強關節液的勤稠性和潤滑功能，進入軟骨基質與糖蛋白結合，促進軟骨癒合和再生。一週注射一次，3到5針一個療程。
（7） 中醫中藥：多采用補益肝腎，祛風散寒，益氣養血的藥物，外用中藥外敷，如當歸、紅花、牛膝、川烏、草烏、蘇木、劉寄奴、伸筋草、透骨草、骨碎補、艾葉加陳醋，攪拌均勻，熱炒裝入砂布袋中，待用時放入蒸籠內，蒸熱後，熱敷於患膝。早晚各一次，取得很好的效果。
（8）手術治療：有關節鏡手術，膝關節置換術。關節鏡能緩解疼痛，但長期療效一般。膝關節置換術，能夠明顯提高生活質量。
段醫生特別提醒：
（1）不管是哪種治療，都以提高生活質量，減輕疼痛為目的。
（2）治療膝關節疼痛的辦法眾多，沒有什麼一勞永逸的辦法，選擇適合自己的方法才是最好的方法。
（3）由於老年人中發病率高，更應該做好預防措施。
關注🌻段醫生答疑在線🌻健康又養生！
段醫生答疑在線
膝蓋是身體的一部分，也是參與日常活動的重要部位。隨著年齡的增長，膝關節的活動頻繁，膝蓋老化的現象越來越明顯。大多數中老年人會感覺到膝蓋活動不比年輕時靈活了，而且經常會感覺到疼痛。那麼，膝蓋老化導致疼痛應該怎麼辦呢？
膝蓋老化可能會出現疼痛的症狀。藥物治療主要是緩解疼痛的，對於關節炎進一步發展有抑制作用。由於患者的疼痛情況不同以及自身的情況不同（比如：體質或者內臟功能不同），使用的藥物可能會有差別。
如果是需要全身用藥的，可以選擇鎮痛劑、維生素、軟骨保護劑等。局部用藥主要是將藥物注射到關節腔中或者外用於關節表面。注射的藥物有糖皮質激素、透明質酸鹽等。而外用的藥物有非甾體抗炎藥如扶他林乳膠或者消炎藥等。
物理治療主要是通過超短波療、脈衝磁療、光療等來擴張血管，促進局部的血液循環，對肌肉和血管的痙攣（抽筋）的緩解。還可以消除血腫、減輕粘連以及促進神經和肌肉功能的恢復等。
3、運動療法
膝關節老化患者大多是需要臥床休息的，特別是有關節腫脹症狀的患者，但是患者不能一直躺著床上，適當運動一下也是有必要的。早期的患者可以適當進行相應的活動，這樣對膝關節功能的恢復有促進作用，但是至於做什麼運動比較好，需要結合醫生的意見來選擇。靜蹲練習對增強膝關節的穩定性有一定的效果。
膝蓋老化者除了要進行恢復措施外，還需要注意對膝關節的保護。長時間保持一個動作（比如：久站、久坐）會影響到膝關節的血液循環，也可能會使關節內外組織粘連在一起。所以時常變換一下姿勢。久坐後需要起身活動活動。空閒的時候按摩一下膝蓋部位，以此促進血液循環。
總結一下，膝蓋老化是由於多種因素造成的。面對膝蓋老化，患者可以參考一下以上的方法。以上的方法主要是緩解相關的疼痛症狀，而且並不是對所有的患者都起作用的。患者還是需要到醫院做檢查以及治療的。平時還需要對膝關節進行保護措施。
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骨科王健醫生
膝蓋疼首先得確認疼的位置，膝蓋上面疼可能髕上滑囊炎，膝蓋下面可能疼可能是髕尖末端髕，膝蓋外側疼可能是髂脛束摩擦綜合徵，膝蓋內側疼可能是鵝足肌腱炎，膝蓋裡面疼有可能是髕骨軟化以及半月板損傷等。先要找專業的機構查明疼痛的原因，下面分享一下一些膝關節疼痛的自我評估。
一、髕骨軟化的評估
髕骨軟化的症狀
1.屈伸膝過程中有彈響
2.下蹲過程中出現疼痛
3.上下樓梯疼痛/打軟
4.髕骨滑動有摩擦感
髕骨壓磨試驗
方法：用手按壓髕骨，上下或左右滑動，如果有疼痛、粗糙的摩擦感、摩擦聲;或者是用手將髕骨推向一邊，另外一手的手指按壓髕骨邊緣的軟骨面，如果有疼痛，說明可能有髕骨軟骨軟化。
二、髂脛束摩擦綜合症的評估
1.膝蓋外側及大腿外側疼痛，局部按壓有明顯疼痛
2.開始多為跑步後疼痛，發展到後期跑步中都疼痛難忍
3.跑馬的中後段，由於疼痛難忍無法屈膝，往往只能直著腿跑步
4.平時走路不痛，但一旦跑步疼痛復發
三、跑步膝的評估
跑步膝的症狀
1.劇院徵（就是去電影院看電影，起來後發現膝蓋疼或者起不來）
2.膝蓋前面疼
3.上下樓梯疼痛
4.疼痛位置模糊（只知道前面疼，但是具體位置不好確認）
單腿下蹲實驗
方法：雙足併攏，雙手置於兩側，上身保持正直，一腿緩慢下蹲，膝關節關節屈曲至最大。陽性結果：疼痛、有卡殼感。
四、髕腱下滑囊炎的評估
髕腱下滑囊炎的症狀
1.髕下壓痛
2.活動受限
3.上、下樓疼痛
4.髕下紅腫
伸膝抗阻試驗
上面是導致膝關節疼痛常見的症狀自我評估方法，下面分享一套能緩解膝關節疼痛的方案。
膝蓋疼痛康復方案
熱療：促進局部發熱、血液循環
熱敷：時間20-30分鐘，水溫60攝氏度左右。
二、康復訓練
1.拉伸膕繩肌
訓練：15s/次，2-3次
2.拉伸內收肌群
訓練：15s/次，2-3次
3.拉伸股四頭肌
4.踝泵
動作要領：平臥或坐於床上，大腿放鬆，然後緩慢的盡最大角度地做踝關節蹠屈動作，也就是向上勾起腳尖，讓腳尖朝向自己，維持3s左右，之後再向下做踝關節背伸動作，讓腳尖向下，保持3s左右。
動作數量：30次1組（勾腳和繃腳為1次），完成2-3組。
5.靠牆微蹲
動作要領：雙腳打開，與牆壁保持較短距離，背部保持直立延牆壁下移，腹部、臀部收緊，有控制的緩慢下蹲（下蹲30度），膝蓋不要內扣，然後緩慢的伸直。
動作數量：2分鐘/組，完成2-3組。
三、減少損傷膝關節運動
如：爬山、跳廣場舞、跳繩、負重深蹲等。
四、休息
同袍康復總監陳杰老師
您好！請關注我“運動骨科高志醫生”，膝關節是人體最重要的關節之一，引起膝關節疼痛的原因有很多，需根據病情針對治療，以下是膝關節疼痛的常見原因：
1.膝蓋受涼：膝蓋在寒潮侵襲下，局部皮膚溫度降低，血管痙攣性收縮，膝蓋組織血液供應減少，血中尿酸成分沉積，誘發疼痛。
2.不良走路習慣:如經常穿著不合腳的鞋或穿著拖鞋、高跟鞋長距離行走，會使膝關節長時間處於非正常的受力狀態，造成膝關節慢性損傷，引起疼痛。
3.運動不當：如果沒做好準備活動或運動量太大，也可造成關節疼痛。在登山運動中，下山時，全身的重量完全加在一側膝關節上，膝關節承受的壓力是正常站立時的數倍。
4.關節退行性病變：隨著年齡的增長，膝蓋周邊的肌肉和軟骨會逐漸衰老。此外，如缺乏運動引起肌肉力量下降以及肥胖等，對膝蓋產生的負擔就更大了。
5.韌帶損傷:膝關節在微曲時穩定性相對較差。如果此時恰巧受到外力巨大的撞擊，引起膝關節外翻或內翻，則很可能引起膝關節韌帶損傷，膝關節內側就會出現腫脹，活動會受到限制，膝蓋就感覺到疼痛，這種情況必須及時去醫院就醫。
6.髕下脂肪墊勞損:由於過度行走等原因導致膝關節髕下脂肪墊出現無菌性炎症、增生肥大，臨床上表現為膝關節疼痛、活動受限，膝關節過伸動作時疼痛較重，休息後減輕。
7.髕骨軟化症：膝關節反覆扭傷或不合理的運動姿勢可引起髕骨關節面的磨損,軟骨失去光澤及彈性,部分軟骨軟化脫落,移動髕骨則引起疼痛，日常活動尚能忍受,只是容易疲勞，活動稍多即招致膝關節疼痛。
膝蓋疼痛如何緩解：
1.注意保暖：膝關節遇冷血管收縮，血液循環變差，往往使關節僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。
2.減輕體重：保持合適的體重，防止身體肥胖、加重下肢關節的負擔，一旦體重超標，要積極減肥，注意調節飲食，控制體重。
3.適當冷敷：如果是因為運動損傷引起的膝蓋疼痛，在24小時內應該用冰袋進行冷敷，這樣能夠有效的緩解膝蓋的疼痛。
4.佩戴護膝：天冷或陰雨天氣時，戴上護膝就能夠緩解膝蓋的疼痛感，一方面能夠起到保暖的效果，另一方面能夠給膝蓋一定的支撐，不過護膝不宜長期穿戴，不然會導致腿部血液循環不好，引發其他問題。
5.補充氨糖：氨糖能為人體大量催生和補充關節滑液，從而不斷潤滑關節軟骨面，減少磨損，使關節部位靈活自如。補充足量的關節滑液，也為關節軟骨提供了，足夠的物質載體。
6.注意生活姿勢：蹲和跪對膝關節的損傷都比較大。因此，在生活中要注意減少下蹲的次數，下蹲站起後，最好先讓膝關節輕微適當的反覆彎曲幾下，這樣有利於保護膝關節。
運動骨科高志醫生在這裡提醒您：如果症狀持續不見明顯緩解，則建議儘早到院行相關的檢查，避免耽擱時間過久而造成後期不必要的活動受限，以及影響治療的最佳時期。希望以上方法能幫助到您，謝謝！
運動骨科高志醫生
膝部關節是除了手部關節之外，使用頻率最高的關節，但很多人不知道的是膝關節是有壽命的，當膝關節出現問題，就會產生彎曲受阻、伸不直腿、晨僵和骨痛。這都是膝關節老化的表現，那麼膝蓋疼痛我們應該怎麼辦呢？
1.注意膝部保暖
現在秋冬季節，氣溫驟降，無論在外騎車還是步行，都要注意膝部保暖。想什麼秋褲、棉褲、護膝，該穿還是床上吧，不要有了風度，丟了“膝部”。
2.膝關節切勿長時間活動
把膝關節比作一個機械組件，當膝關節開始疼痛的時候就跟機械組件開始磨損一樣，需要修復，所以有的膝關節勞損之後會出現積液，積液潤滑關節，這就是身體自動修復的表現，所以膝蓋不好的人不要長時間活動膝關節。
3.注意增加骨脂蛋白
膝蓋疼的主要原因就是軟骨組織受損和骨頭受損，所以要修復軟骨。而骨脂蛋白其中含有成分可以促進軟骨細胞分化，提高軟骨穩定性；骨脂蛋白還含有補骨脂，能夠促進鈣吸收，穩定血鈣濃度，所以膝蓋痛要注意增加骨脂蛋白。
坐下聊健康
我來回答下您的問題吧，現在越來越多的人膝蓋有問題，膝蓋疼包括急性扭傷、慢性損傷等，不知道您的膝蓋是什麼原因受傷的，如果是急性的損傷，建議先進行修養康復，待行動自如了再進行康復鍛鍊，我在幫助他人進行運損傷康復時也接觸過很多膝蓋傷痛的朋友，他們很多是由於運動過量，膝蓋負擔過大，導致膝蓋組織挫傷，還有很多朋友年輕時不注意膝蓋保養，消耗過度，現在終於找回來了。
今天介紹兩個針對膝蓋疼痛很有效的自我康復鍛鍊方法，希望您能試試。
一、端坐在椅子上面，雙膝夾緊，最好找一個空瓶子，放在膝蓋處，雙膝用力夾，儘量將瓶子夾扁，爭取保持10秒鐘，多做幾組，由於沒有找到空瓶子，我用其他物件示意一下，每次做五組，早晚各一次，這個動作對強化膝蓋周邊肌肉有非常好的作用，同時對膝蓋也有一定的修復作用。
注意點：背部一定要保持直立，避免由於腿部乏力進而彎腰發力。
二、背靠牆面，使後背緊貼牆面，保持坐空姿勢，爭取小腿和大腿成90°角，每次儘量堅持20秒以上，在做了一段時間後大腿可能會感覺有些難受，有顫抖的情況，不過多做幾次，習慣這個動作後，渡過這段時期就好了，我自己的膝蓋疼痛就靠這個動作改善的，希望你能堅持下去。
注意點：一定注意腳下防滑，以免由於地面溼滑導致摔傷，造成二次傷害。
膝蓋的康復鍛鍊動作其實很多，只是以上這兩個方便自己在家練習，不需要藉助其他道具即可完成，同時效果反饋也比較好，這裡要提及一點，在完成這兩個動作時一定要隨時感受著自己身體的反饋，如果有疼痛加重等不適感時，要及時停下來，可以和我溝通。
當然了，更重要的是在進行康復鍛鍊的時候也要避免一些傷膝蓋的動作，比如大強度跑跳、蛙跳等動作，同時要注意膝蓋的保暖。
希望我演示的兩個動作能對你起到幫助作用！
訓練吧
劉醫生談骨論筋🎷膝蓋疼痛是怎麼引起的🎷
能夠引起膝蓋疼痛的原因有很多，如半月板損傷、滑膜炎、關節遊離體、韌帶斷裂、髕骨軟骨、類風溼性關節炎等。但是引起膝蓋疼的主要原因還是骨性關節炎，這也是老年人要面對的疾病。首先出現蹲起疼痛，上下樓疼痛，後來走路都痛的很厲害。膝關節變形，伸不直，彎不下。只要是老年人來看膝關節疼痛，大部分都是因為骨性關節炎導致的。所以下面就給大家說一下膝關節骨性關節炎。
膝關節骨性關節炎
膝關節骨性關節炎是指由於膝關節軟骨退行性改變，繼發性骨質增生和滑膜炎症而引起的一種慢性骨關節疾病。又叫退行性關節炎或肥大性關節炎。
引起膝關節骨性關節炎的原因:1.年齡因素。隨著年齡增長，發病率越來越高。因為損傷越來越大，機體恢復能力越來越弱。2.退變因素。關節軟骨和半月板退變，骨質也疏鬆。引起關節不穩定。3.性別因素。女性發病率是男性的3倍左右。4.外傷因素。引起關節骨折或者韌帶撕裂，直接導致關節破壞或繼發性損傷。5.先天發育因素。如膝內外翻畸形。6.肥胖或者負重，膝關節受力加大，容易磨損。7.鍛鍊方式不正確。容易加重病情。
膝關節骨性關節炎的症狀
1.膝關節疼痛是首要症狀，特別是膝關節內側，活動度過大時如爬山、長距離運動容易引起。天冷也可以誘發。2.腫脹，一是因為滑膜炎引起的關節積液，一是因為骨質增生引起。3.畸形，膝關節出現內外翻畸形。4.膝關節活動障礙，伸不直，屈不上，有時伴有關節交鎖，關節活動有異響，感覺摩擦感。
1.口服非甾體類消炎鎮痛，減輕滑膜炎的疼痛症狀。
2.口服氨基葡萄糖、硫痠軟骨素保護和修復關節軟骨。必要時關節內注射玻璃酸鈉。
3.適當的補充鈣質。
4.局部烤燈、艾灸、短波、拔罐等理療，促進血液循環，減輕炎症和黏連，促進功能恢復。
5.減輕體重，減少負重。減少對膝關節的壓力。
6.鍛鍊膝關節四周的肌肉，增強關節的穩定性，減少損傷。如靠牆靜蹲、游泳等，還有就是繃大腿。
7.運動前後要注意熱身和拉伸活動，充分調動起來，防止損傷。
8.注意休息，必要時可拄拐行走，減少損傷關節的活動，如爬山、上下樓梯。
9.注意膝關節的保溫。
膝關節就行車門一樣，有一定的開關次數，超過次數就容易殘廢了。所以大家一定要注意保護它，我們還要它繼續服務呢！希望這些能給大家帶來幫助。
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