残冬瑞雪
膝关节疼痛，已经不是老年人才有的特点，很多年轻人，早早的就出现膝关节痛，虽然多和外伤有一定关系，不过当膝关节疼痛的时候，我们该鉴别清楚原因，针对的处理！
关节的问题
当膝关节疼痛的时候，先考虑有没有外伤过，膝关节很少会没有诱因的疼痛，基本上和损伤和退变关系最大，损伤的话要记住损伤的姿态，有利于对问题的判断，有必要的话可以做一个核磁共振！
⒈膝关节屈曲的时候，受到旋转力和暴力会易损伤半月板！
⒉膝关节伸直的时候，前后的力易损伤交叉韧带，左右的力易损伤内、外侧副韧带！
肌肉的问题
如果做核磁，膝关节内没任何病变，则应该考虑膝关节相关活动肌群可能会有触发点牵涉造成膝关节痛，也可以由于外伤，也可以由于膝关节形态不对，或者过度使用劳损，可根据位置判断！
⒈膝关节上方痛，考虑股四头肌肌腱劳损；⒉膝关节外侧痛，考虑髂胫束紧张疼痛；⒊膝关节内侧痛，考虑鹅足囊出现劳损；⒋膝关节前方疼痛，考虑腘肌损伤造成的放射痛，处理痛点位置都不一样！
结语
如果偶有疼痛，可以观察一下，看自己可否消失，长期疼痛最好及时的去看一下医生，这么多问题都可以造成膝关节疼痛，只有找出来原因，才可以做好相应的处理，不要乱贴膏药，吃止痛药，最好可以找到造成疼痛的原因，做好预防！
健康新语
我来分享一下，我真实有效保守治疗膝关节疼痛的一些方法，或许对你们有帮助！
我曾经也因为膝关节问题痛苦无助过！
我是一名篮球爱好者，也是一名运动爱好者，但是不知道是什么原因，大概十年前膝关节后面出现了轻微的疼痛，大概五年前后面的疼痛加剧，下蹲的时候疼痛厉害，因为那时候自己对膝关节知识一无所知，也不知道该怎么办，到了医院拍了膝关节的片子，医生只是建议不要再打篮球，注意休息，治疗也只说吃药和理疗！
但个人感觉这些都没有什么好的治疗效果！
后来无意中自己接触了山地车，然后呢也因为偶然的情况，自己骑山地车每天骑三四次，每次大概20分钟，在骑了大概二十天左右，感觉膝关节后面疼痛症状减轻不少，再到最近我网上看到专家说过适当骑山地车能够有效治疗康复膝关节。
总结方法一：科学适当骑山地车，对膝关节疼痛有帮助！
膝关节的疼痛虽然减轻了一些，但是并没有完全好，最近这4，5年也坚持着锻炼身体，打篮球也基本上没有间断过。
另外一个人感觉对膝关节有好处的话就是体重！我花了大概一两个月的时间，减了大概20斤，减肥成功也很巧合，一个是拉肚子很厉害，需要注重饮食，另外一个是夏天我们球队要参加比赛，在篮球场训练了大概一个月，每天都是大汗淋淋，就这样不知不觉的体重减了大概20斤，减肥成功之后，瞬间感觉膝关节轻松不少！
总结方法二。减少体重对膝关节有好处，在一定程度上可以减轻疼痛！当然需要注意的是膝关节有问题的话，减肥要注重科学减肥！
虽然不是医生，但是久病也成医！最近这几年一直在学习和研究一些有关膝关节方面的知识，当然通过自己的真实治疗方法还有真实体验，确实得到了一些对于轻微膝关节治疗比较好的方法和方案！
除了上面两条之外，还有其他的一些，我简单总结一下。
三。中轻微膝关节问题还是需要吃一些氨糖软骨素！至于有没有效果，个人感觉副作用小，另外一个亲戚朋友吃了后有效果，我吃了也有效果。
四。最近几年一直在练习游泳，尤其是比较注重自由泳打腿练习。
明显感觉到通过游泳通过一定强度的练习，可以加强膝关节力量和修复膝关节的问题！最开始的时候练习大腿腿部膝关节，力量感觉明显的酸胀，后来慢慢的就习惯了，明显感觉到膝关节比以前更强壮了，疼痛减轻不少。大家也可以看到我通过游泳学到了很多，当然游泳也会让身体变得更加的健康！
目前游泳已经达到了国家三级运动员水平。
五。每天坚持通过一定的拉伸运动，具有很好的缓解膝关节疼痛的效果。
我本人亲测有效！
膝关节拉伸运动包括很多种，这里发一个图片大家可以参考一下，其他的动作，可以网上学习搜索。包括波比跳，前后抬腿，左右甩腿。前弓步，等等。
六。其他的一些偏方，比如说洋葱泡酒，还有针灸还有传统膏药都试过！这些效果个人感觉有一点点，我个人觉得这些可以稍微尝试一下！
七。快走+运动前后拉伸运动！
曾经有一段时间吃过晚饭，七八点的时候会快走大概30分钟。个人感觉效果还不错。
八。调整好心态！
当然膝关节疼痛厉害的话，还是咨询医生，让医生做检查比较可靠！
如果检查结果是轻微膝关节炎的话，可以采用我的这些方法，应该有效果！
毕竟我总结的这些都是我的亲身经验和科学方法。
艺方亲子英语
炎炎夏日小咖很难忍受这种飙升的温度，记得小时候会在夏日偷偷的睡在地板上，既凉爽又舒服。但是家里老人告诉我，在地板上睡觉会让寒气侵入身体等到过几年就会感觉到身体的各个部位疼痛难忍。
不知道有多少人正在经受着膝盖、髋骨、腰背部的疼痛，对于身体上的疼痛，无能为力，无可奈何。善良的小咖怎么能忍受大家正在遭受这样的疼痛呢！看了这篇文章，你就可以找到缓解疼痛的方法了。
大家快来学习这一套瑜伽体式，缓解身体的疼痛吧！
体式1：手倒立式
1、双手撑地，上半身挺直，脚踩在墙上，使身体呈90°，保持重心稳定。
2、收紧大腿肌肉，髋用力向上提，脚尖踩在墙上。
3、脚尖离墙，向上蹬直双脚，脚趾上抬。收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成一条垂直线。
4、保持重心，保持此姿势3-5个呼吸。
体式2：绕脚站立式
- 1、保持山式站立，双脚稍稍分开，上半身挺直，目视前方。
- 2、上半身慢慢向下倾，左脚支撑身体，抬起右腿，右脚尖点地。
- 3、右膝关节弯曲，右手从大腿内下侧绕过，左手从后背绕过，与右手环抱右大腿。
- 4、保持此姿势3-5个呼吸，保持重心稳定。
体式3：加强扭脊式
- 1、保持身体坐正，双腿向前伸直，双手自然垂放于身体两侧，手掌撑地。
- 2、左腿跨过右腿，曲左膝在垫子上，将左脚脚后跟收至右臀处。
- 3、右手从后方绕过背后，扶在腰部左侧，左手经过坐大腿下侧，双手交于背后。
- 4、吸气，身体和头部一起向右扭转。
5、 保持住姿势3-5个呼吸，然后还原，换另一边练习。
体式4：莲花坐
1、双腿伸直，上半身挺直，双臂自然垂放于身体两侧。
2、左脚脚心朝上，将左脚放在右大腿根部，脚跟放置右侧小腹。
3、右脚脚心向天，放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。
4、将双膝贴向地面，上半身保持挺直，双臂放置于双膝。
5、保持此姿势3-5个呼吸。
体式5：站立绕腿式
- 1、保持山式站立，双脚略微分开，双臂自然垂放于身体两侧。
- 2、左脚支撑身体，抬起右脚，右膝关节弯曲，双手从大腿下侧绕过，环抱右大腿。
- 3、拉动右腿贴近身体，腰部，胸部逐渐伸直。
- 4、保持此姿势3-5个呼吸后，还原到山式，换另一侧身体重复这一体式。
体式6：单腿鸟王式
- 1、挺直上半身，双手自然垂放于身体两次，脚掌紧紧贴于地面。
- 2、双膝略微弯曲，重心放于身体正中间，大腿尽量与地面平行。
- 3、将重心放置于左腿慢慢下蹲，抬起右腿，屈右膝放置于左腿上。
- 4、向上抬起双臂，左臂从上方压过右臂，手肘相互交叠，双手掌心相对，双手掌心相对，肘关节交叠后，一只手抓住另一只手的手腕。
- 5、保持此姿势3-5个呼吸，稳住重心。
体式7：双腿背部伸展式
- 1、坐在垫子上，双腿并拢并且向前伸直，双手自然放在身体两侧，双手撑地，目视前方，平稳呼吸。
- 2、吸气，背部挺直，双臂向上伸展，双手在头顶上方合十，双臂随着脊柱向上伸展。
- 3、双臂继续向下，直到双手分别握住双脚脚尖。
- 4、深呼吸，手肘带动上半身继续向腿部靠拢，额头贴紧腿部，双手抓住两脚掌。
- 5、保持此姿势3-5个呼吸。
俗话说不听老人言吃亏在眼前，现在很多人会在寒冷的冬季穿着露脚踝的鞋子和裤子，这样的穿着会让寒气侵入我们的骨头，故而现在很多人会有潜在的膝盖、髋骨等关节部位的疼痛。大家是不是也曾经让寒气侵入身体呢？那么就赶快练习这组瑜伽体式吧！千万不要等到未来身体真的开始疼痛时再后悔，经常练习这组瑜伽体式帮助身体防患未然吧！如果你已经有了关节疼痛，那就快快练习这组瑜伽体式缓解身体的疼痛吧！
今日话题：寒气还可能通过哪些方式入侵我们的身体？
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段医生答疑在线🌵膝盖疼的原因和治疗🌵
膝盖疼与多种原因都有关系，老年人最多见，最常见的原因是骨关节炎，临床上的治疗方法也比较多。接下来就给大家详细讲解。
一、膝盖疼症状
临床症状以膝关节的疼痛、肿胀、变形及活动受限为主，X线是发现骨关节炎的主要手段。病理组织检查表现为关节软骨的破坏、软骨下骨硬化、关节边缘软骨下骨增生、骨赘形成，进而引起滑膜炎症、半月板损伤、游离体形成及关节外组织炎症等一系列病变。
二、膝盖疼痛，临床上治疗方法较多，可分为非手术治疗和手术治疗。
（1）生活习惯的改变：减轻体重，合理饮食，穿合适的鞋子，避免过度运动及负重活动膝关节，不坐矮板凳等。
（2）功能锻炼：对恢复膝关节功能有较大效果，适当的功能锻炼不仅可以使关节软骨得到关节液的濡养，抑制病态发展，还能改善肌肉萎缩，增加肌力，增强膝关节的稳定性。但需要注意的是爬山，负重运动及锻炼，打太极，多次跳跃的锻炼，会加重膝关节的疼痛。
（3）物理疗法：形式多样，如热敷、磁疗、电疗、水疗、矿泉浴、红外线疗法、泥疗、沙疗、蜡疗、离子透入法、超声波疗法等。对亚急性患者具有较好疗效，可显著改善症状。物理疗法可改善膝关节局部血液循环，减轻炎症反应，加速炎症代谢废物的排出，阻止软骨细胞的凋亡，防止软骨的退变，刺激结缔组织的修复，也可以缓解肌肉组织的痉挛。
（4）针灸推拿及小针刀治疗：具有调气血而和五脏六腑及行气和血通络的作用，通过对穴位的刺激，改善膝关节的微循环，促进炎症代谢物质的吸收，推拿针刀松解粘连，对早期和中期的膝关节疼痛患者改善疼痛疗效确切。
（5）药物治疗：止痛药，如非甾体抗炎药；软骨保护药：硫酸氨基葡萄糖；其他改善病情类药物有硫酸软骨素、降钙素、维生D，他汀类药物。
（6）关节腔内注射玻璃酸钠：玻璃酸钠能增强关节液的勤稠性和润滑功能，进入软骨基质与糖蛋白结合，促进软骨愈合和再生。一周注射一次，3到5针一个疗程。
（7） 中医中药：多采用补益肝肾，祛风散寒，益气养血的药物，外用中药外敷，如当归、红花、牛膝、川乌、草乌、苏木、刘寄奴、伸筋草、透骨草、骨碎补、艾叶加陈醋，搅拌均匀，热炒装入砂布袋中，待用时放入蒸笼内，蒸热后，热敷于患膝。早晚各一次，取得很好的效果。
（8）手术治疗：有关节镜手术，膝关节置换术。关节镜能缓解疼痛，但长期疗效一般。膝关节置换术，能够明显提高生活质量。
段医生特别提醒：
（1）不管是哪种治疗，都以提高生活质量，减轻疼痛为目的。
（2）治疗膝关节疼痛的办法众多，没有什么一劳永逸的办法，选择适合自己的方法才是最好的方法。
（3）由于老年人中发病率高，更应该做好预防措施。
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段医生答疑在线
膝盖是身体的一部分，也是参与日常活动的重要部位。随着年龄的增长，膝关节的活动频繁，膝盖老化的现象越来越明显。大多数中老年人会感觉到膝盖活动不比年轻时灵活了，而且经常会感觉到疼痛。那么，膝盖老化导致疼痛应该怎么办呢？
膝盖老化可能会出现疼痛的症状。药物治疗主要是缓解疼痛的，对于关节炎进一步发展有抑制作用。由于患者的疼痛情况不同以及自身的情况不同（比如：体质或者内脏功能不同），使用的药物可能会有差别。
如果是需要全身用药的，可以选择镇痛剂、维生素、软骨保护剂等。局部用药主要是将药物注射到关节腔中或者外用于关节表面。注射的药物有糖皮质激素、透明质酸盐等。而外用的药物有非甾体抗炎药如扶他林乳胶或者消炎药等。
物理治疗主要是通过超短波疗、脉冲磁疗、光疗等来扩张血管，促进局部的血液循环，对肌肉和血管的痉挛（抽筋）的缓解。还可以消除血肿、减轻粘连以及促进神经和肌肉功能的恢复等。
3、运动疗法
膝关节老化患者大多是需要卧床休息的，特别是有关节肿胀症状的患者，但是患者不能一直躺着床上，适当运动一下也是有必要的。早期的患者可以适当进行相应的活动，这样对膝关节功能的恢复有促进作用，但是至于做什么运动比较好，需要结合医生的意见来选择。静蹲练习对增强膝关节的稳定性有一定的效果。
膝盖老化者除了要进行恢复措施外，还需要注意对膝关节的保护。长时间保持一个动作（比如：久站、久坐）会影响到膝关节的血液循环，也可能会使关节内外组织粘连在一起。所以时常变换一下姿势。久坐后需要起身活动活动。空闲的时候按摩一下膝盖部位，以此促进血液循环。
总结一下，膝盖老化是由于多种因素造成的。面对膝盖老化，患者可以参考一下以上的方法。以上的方法主要是缓解相关的疼痛症状，而且并不是对所有的患者都起作用的。患者还是需要到医院做检查以及治疗的。平时还需要对膝关节进行保护措施。
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骨科王健医生
膝盖疼首先得确认疼的位置，膝盖上面疼可能髌上滑囊炎，膝盖下面可能疼可能是髌尖末端髌，膝盖外侧疼可能是髂胫束摩擦综合征，膝盖内侧疼可能是鹅足肌腱炎，膝盖里面疼有可能是髌骨软化以及半月板损伤等。先要找专业的机构查明疼痛的原因，下面分享一下一些膝关节疼痛的自我评估。
一、髌骨软化的评估
髌骨软化的症状
1.屈伸膝过程中有弹响
2.下蹲过程中出现疼痛
3.上下楼梯疼痛/打软
4.髌骨滑动有摩擦感
髌骨压磨试验
方法：用手按压髌骨，上下或左右滑动，如果有疼痛、粗糙的摩擦感、摩擦声;或者是用手将髌骨推向一边，另外一手的手指按压髌骨边缘的软骨面，如果有疼痛，说明可能有髌骨软骨软化。
二、髂胫束摩擦综合症的评估
1.膝盖外侧及大腿外侧疼痛，局部按压有明显疼痛
2.开始多为跑步后疼痛，发展到后期跑步中都疼痛难忍
3.跑马的中后段，由于疼痛难忍无法屈膝，往往只能直着腿跑步
4.平时走路不痛，但一旦跑步疼痛复发
三、跑步膝的评估
跑步膝的症状
1.剧院征（就是去电影院看电影，起来后发现膝盖疼或者起不来）
2.膝盖前面疼
3.上下楼梯疼痛
4.疼痛位置模糊（只知道前面疼，但是具体位置不好确认）
单腿下蹲实验
方法：双足并拢，双手置于两侧，上身保持正直，一腿缓慢下蹲，膝关节关节屈曲至最大。阳性结果：疼痛、有卡壳感。
四、髌腱下滑囊炎的评估
髌腱下滑囊炎的症状
1.髌下压痛
2.活动受限
3.上、下楼疼痛
4.髌下红肿
伸膝抗阻试验
上面是导致膝关节疼痛常见的症状自我评估方法，下面分享一套能缓解膝关节疼痛的方案。
膝盖疼痛康复方案
热疗：促进局部发热、血液循环
热敷：时间20-30分钟，水温60摄氏度左右。
二、康复训练
1.拉伸腘绳肌
训练：15s/次，2-3次
2.拉伸内收肌群
训练：15s/次，2-3次
3.拉伸股四头肌
4.踝泵
动作要领：平卧或坐于床上，大腿放松，然后缓慢的尽最大角度地做踝关节跖屈动作，也就是向上勾起脚尖，让脚尖朝向自己，维持3s左右，之后再向下做踝关节背伸动作，让脚尖向下，保持3s左右。
动作数量：30次1组（勾脚和绷脚为1次），完成2-3组。
5.靠墙微蹲
动作要领：双脚打开，与墙壁保持较短距离，背部保持直立延墙壁下移，腹部、臀部收紧，有控制的缓慢下蹲（下蹲30度），膝盖不要内扣，然后缓慢的伸直。
动作数量：2分钟/组，完成2-3组。
三、减少损伤膝关节运动
如：爬山、跳广场舞、跳绳、负重深蹲等。
四、休息
同袍康复总监陈杰老师
您好！请关注我“运动骨科高志医生”，膝关节是人体最重要的关节之一，引起膝关节疼痛的原因有很多，需根据病情针对治疗，以下是膝关节疼痛的常见原因：
1.膝盖受凉：膝盖在寒潮侵袭下，局部皮肤温度降低，血管痉挛性收缩，膝盖组织血液供应减少，血中尿酸成分沉积，诱发疼痛。
2.不良走路习惯:如经常穿着不合脚的鞋或穿着拖鞋、高跟鞋长距离行走，会使膝关节长时间处于非正常的受力状态，造成膝关节慢性损伤，引起疼痛。
3.运动不当：如果没做好准备活动或运动量太大，也可造成关节疼痛。在登山运动中，下山时，全身的重量完全加在一侧膝关节上，膝关节承受的压力是正常站立时的数倍。
4.关节退行性病变：随着年龄的增长，膝盖周边的肌肉和软骨会逐渐衰老。此外，如缺乏运动引起肌肉力量下降以及肥胖等，对膝盖产生的负担就更大了。
5.韧带损伤:膝关节在微曲时稳定性相对较差。如果此时恰巧受到外力巨大的撞击，引起膝关节外翻或内翻，则很可能引起膝关节韧带损伤，膝关节内侧就会出现肿胀，活动会受到限制，膝盖就感觉到疼痛，这种情况必须及时去医院就医。
6.髌下脂肪垫劳损:由于过度行走等原因导致膝关节髌下脂肪垫出现无菌性炎症、增生肥大，临床上表现为膝关节疼痛、活动受限，膝关节过伸动作时疼痛较重，休息后减轻。
7.髌骨软化症：膝关节反复扭伤或不合理的运动姿势可引起髌骨关节面的磨损,软骨失去光泽及弹性,部分软骨软化脱落,移动髌骨则引起疼痛，日常活动尚能忍受,只是容易疲劳，活动稍多即招致膝关节疼痛。
膝盖疼痛如何缓解：
1.注意保暖：膝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬、疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
2.减轻体重：保持合适的体重，防止身体肥胖、加重下肢关节的负担，一旦体重超标，要积极减肥，注意调节饮食，控制体重。
3.适当冷敷：如果是因为运动损伤引起的膝盖疼痛，在24小时内应该用冰袋进行冷敷，这样能够有效的缓解膝盖的疼痛。
4.佩戴护膝：天冷或阴雨天气时，戴上护膝就能够缓解膝盖的疼痛感，一方面能够起到保暖的效果，另一方面能够给膝盖一定的支撑，不过护膝不宜长期穿戴，不然会导致腿部血液循环不好，引发其他问题。
5.补充氨糖：氨糖能为人体大量催生和补充关节滑液，从而不断润滑关节软骨面，减少磨损，使关节部位灵活自如。补充足量的关节滑液，也为关节软骨提供了，足够的物质载体。
6.注意生活姿势：蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。因此，在生活中要注意减少下蹲的次数，下蹲站起后，最好先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，这样有利于保护膝关节。
运动骨科高志医生在这里提醒您：如果症状持续不见明显缓解，则建议尽早到院行相关的检查，避免耽搁时间过久而造成后期不必要的活动受限，以及影响治疗的最佳时期。希望以上方法能帮助到您，谢谢！
运动骨科高志医生
膝部关节是除了手部关节之外，使用频率最高的关节，但很多人不知道的是膝关节是有寿命的，当膝关节出现问题，就会产生弯曲受阻、伸不直腿、晨僵和骨痛。这都是膝关节老化的表现，那么膝盖疼痛我们应该怎么办呢？
1.注意膝部保暖
现在秋冬季节，气温骤降，无论在外骑车还是步行，都要注意膝部保暖。想什么秋裤、棉裤、护膝，该穿还是床上吧，不要有了风度，丢了“膝部”。
2.膝关节切勿长时间活动
把膝关节比作一个机械组件，当膝关节开始疼痛的时候就跟机械组件开始磨损一样，需要修复，所以有的膝关节劳损之后会出现积液，积液润滑关节，这就是身体自动修复的表现，所以膝盖不好的人不要长时间活动膝关节。
3.注意增加骨脂蛋白
膝盖疼的主要原因就是软骨组织受损和骨头受损，所以要修复软骨。而骨脂蛋白其中含有成分可以促进软骨细胞分化，提高软骨稳定性；骨脂蛋白还含有补骨脂，能够促进钙吸收，稳定血钙浓度，所以膝盖痛要注意增加骨脂蛋白。
坐下聊健康
我来回答下您的问题吧，现在越来越多的人膝盖有问题，膝盖疼包括急性扭伤、慢性损伤等，不知道您的膝盖是什么原因受伤的，如果是急性的损伤，建议先进行修养康复，待行动自如了再进行康复锻炼，我在帮助他人进行运损伤康复时也接触过很多膝盖伤痛的朋友，他们很多是由于运动过量，膝盖负担过大，导致膝盖组织挫伤，还有很多朋友年轻时不注意膝盖保养，消耗过度，现在终于找回来了。
今天介绍两个针对膝盖疼痛很有效的自我康复锻炼方法，希望您能试试。
一、端坐在椅子上面，双膝夹紧，最好找一个空瓶子，放在膝盖处，双膝用力夹，尽量将瓶子夹扁，争取保持10秒钟，多做几组，由于没有找到空瓶子，我用其他物件示意一下，每次做五组，早晚各一次，这个动作对强化膝盖周边肌肉有非常好的作用，同时对膝盖也有一定的修复作用。
注意点：背部一定要保持直立，避免由于腿部乏力进而弯腰发力。
二、背靠墙面，使后背紧贴墙面，保持坐空姿势，争取小腿和大腿成90°角，每次尽量坚持20秒以上，在做了一段时间后大腿可能会感觉有些难受，有颤抖的情况，不过多做几次，习惯这个动作后，渡过这段时期就好了，我自己的膝盖疼痛就靠这个动作改善的，希望你能坚持下去。
注意点：一定注意脚下防滑，以免由于地面湿滑导致摔伤，造成二次伤害。
膝盖的康复锻炼动作其实很多，只是以上这两个方便自己在家练习，不需要借助其他道具即可完成，同时效果反馈也比较好，这里要提及一点，在完成这两个动作时一定要随时感受着自己身体的反馈，如果有疼痛加重等不适感时，要及时停下来，可以和我沟通。
当然了，更重要的是在进行康复锻炼的时候也要避免一些伤膝盖的动作，比如大强度跑跳、蛙跳等动作，同时要注意膝盖的保暖。
希望我演示的两个动作能对你起到帮助作用！
训练吧
刘医生谈骨论筋🎷膝盖疼痛是怎么引起的🎷
能够引起膝盖疼痛的原因有很多，如半月板损伤、滑膜炎、关节游离体、韧带断裂、髌骨软骨、类风湿性关节炎等。但是引起膝盖疼的主要原因还是骨性关节炎，这也是老年人要面对的疾病。首先出现蹲起疼痛，上下楼疼痛，后来走路都痛的很厉害。膝关节变形，伸不直，弯不下。只要是老年人来看膝关节疼痛，大部分都是因为骨性关节炎导致的。所以下面就给大家说一下膝关节骨性关节炎。
膝关节骨性关节炎
膝关节骨性关节炎是指由于膝关节软骨退行性改变，继发性骨质增生和滑膜炎症而引起的一种慢性骨关节疾病。又叫退行性关节炎或肥大性关节炎。
引起膝关节骨性关节炎的原因:1.年龄因素。随着年龄增长，发病率越来越高。因为损伤越来越大，机体恢复能力越来越弱。2.退变因素。关节软骨和半月板退变，骨质也疏松。引起关节不稳定。3.性别因素。女性发病率是男性的3倍左右。4.外伤因素。引起关节骨折或者韧带撕裂，直接导致关节破坏或继发性损伤。5.先天发育因素。如膝内外翻畸形。6.肥胖或者负重，膝关节受力加大，容易磨损。7.锻炼方式不正确。容易加重病情。
膝关节骨性关节炎的症状
1.膝关节疼痛是首要症状，特别是膝关节内侧，活动度过大时如爬山、长距离运动容易引起。天冷也可以诱发。2.肿胀，一是因为滑膜炎引起的关节积液，一是因为骨质增生引起。3.畸形，膝关节出现内外翻畸形。4.膝关节活动障碍，伸不直，屈不上，有时伴有关节交锁，关节活动有异响，感觉摩擦感。
1.口服非甾体类消炎镇痛，减轻滑膜炎的疼痛症状。
2.口服氨基葡萄糖、硫酸软骨素保护和修复关节软骨。必要时关节内注射玻璃酸钠。
3.适当的补充钙质。
4.局部烤灯、艾灸、短波、拔罐等理疗，促进血液循环，减轻炎症和黏连，促进功能恢复。
5.减轻体重，减少负重。减少对膝关节的压力。
6.锻炼膝关节四周的肌肉，增强关节的稳定性，减少损伤。如靠墙静蹲、游泳等，还有就是绷大腿。
7.运动前后要注意热身和拉伸活动，充分调动起来，防止损伤。
8.注意休息，必要时可拄拐行走，减少损伤关节的活动，如爬山、上下楼梯。
9.注意膝关节的保温。
膝关节就行车门一样，有一定的开关次数，超过次数就容易残废了。所以大家一定要注意保护它，我们还要它继续服务呢！希望这些能给大家带来帮助。
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