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背部肌肉是我們在健身訓練當中不可缺少的一部分，它所佔的肌肉體積也是比較大的一部分，所以我們在鍛鍊的過程中一定要從根本的角度去了解一下他。包括容易出現受傷的問題。
首先在背部肌肉的鍛鍊過程中，大多都是拉力的一些訓練。在訓練當中又分為水平方向拉力和豎直方向拉力。
在背部的訓練當中容易受傷的，位置通常都是以腰部，也就是說你的下背部。這種通常都是在你的一些槓鈴划船類的動作，發力不當姿勢不正確導致的。
同時你如果腰部有傷，或者說背部有一些傷病，你在訓練的過程中就要避免這些問題。
這裡總結一點就是說總在背部的訓練當中，尤其是要注意你的腰部，在做任何動作的時候你的腰部都要處於一箇中立正常的位置。不能夠彎腰，因為本身就有負重，彎腰的話，對於腰椎的壓力會非常大。
腰部一定要挺直。
如果你擔心你在訓練的過程中會受傷。那你可以選擇一些風險比較低的動作，比如說高位下拉或者說引體向上之類的動作，不會使用到腰部，這些動作受傷的風險都會比較小。
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健身大喇叭
背部肌肉一般包括背闊肌、菱形肌、大小圓肌等等肌肉，對於背部訓練來說，一般採用划船姿勢進行鍛鍊。
引體向上
槓鈴划船
啞鈴划船
坐姿划船
在鍛鍊的時候，要注意背部肌肉的發力感，很多人感覺不到背部力量發力，並且練完背部手臂痠痛、腰部疼痛。
這一般就說明動作做錯了，在練背的時候，腰背儘量要挺直，不要彎腰駝背，防止腰部受傷。
同時小臂儘量垂直地面，用手肘後划來練背，而不是手臂彎曲來練肱二頭肌。
同時練背的時候，還應該保持沉肩狀態，肩部不要聳起來，要儘量下沉下去。
強硬健身，
旺旺的封神日記
正確的姿勢合適的重量，都很安全。
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