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背部肌肉是我们在健身训练当中不可缺少的一部分，它所占的肌肉体积也是比较大的一部分，所以我们在锻炼的过程中一定要从根本的角度去了解一下他。包括容易出现受伤的问题。
首先在背部肌肉的锻炼过程中，大多都是拉力的一些训练。在训练当中又分为水平方向拉力和竖直方向拉力。
在背部的训练当中容易受伤的，位置通常都是以腰部，也就是说你的下背部。这种通常都是在你的一些杠铃划船类的动作，发力不当姿势不正确导致的。
同时你如果腰部有伤，或者说背部有一些伤病，你在训练的过程中就要避免这些问题。
这里总结一点就是说总在背部的训练当中，尤其是要注意你的腰部，在做任何动作的时候你的腰部都要处于一个中立正常的位置。不能够弯腰，因为本身就有负重，弯腰的话，对于腰椎的压力会非常大。
腰部一定要挺直。
如果你担心你在训练的过程中会受伤。那你可以选择一些风险比较低的动作，比如说高位下拉或者说引体向上之类的动作，不会使用到腰部，这些动作受伤的风险都会比较小。
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希望对你有所帮助。
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健身大喇叭
背部肌肉一般包括背阔肌、菱形肌、大小圆肌等等肌肉，对于背部训练来说，一般采用划船姿势进行锻炼。
引体向上
杠铃划船
哑铃划船
坐姿划船
在锻炼的时候，要注意背部肌肉的发力感，很多人感觉不到背部力量发力，并且练完背部手臂酸痛、腰部疼痛。
这一般就说明动作做错了，在练背的时候，腰背尽量要挺直，不要弯腰驼背，防止腰部受伤。
同时小臂尽量垂直地面，用手肘后划来练背，而不是手臂弯曲来练肱二头肌。
同时练背的时候，还应该保持沉肩状态，肩部不要耸起来，要尽量下沉下去。
强硬健身，
旺旺的封神日记
正确的姿势合适的重量，都很安全。
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