2019-04-03 13:41:35 佚名

范文海

本人47晨跑已经5年了，以前刚开始也就就是锻练锻练身体，从3公里到5公里再到8公里然后再到10公里，就这样一直坚持着晨跑，在2018年11月份的时候就尝试了第一次的半马，说了也惭愧在跑半马之前就买了一双亚瑟士跑鞋，在那天就迫不及待的把新鞋穿上了，结果跑到15公里的时候脚后跟两侧不对了，估计已经磨破皮了，我就这样一直咬牙坚持着跑出了半程马拉松！从那天起我就休息了3～4天没有晨跑，后来过了那几天我又开始了自己喜欢的晨跑，都是隔天10公里，一直在2019年2月1日我又开始尝试了第二次的半马，总结出了自己的一点小经验，1，在跑半马时候穿的鞋最好不是新鞋，2，本人没有那么好的条件，从没在塑胶跑道上训练过也没跑过，一直在乡村小道两侧人行道上跑的，3在人行道两侧上跑要注意一点，就是自己长时间在一边人行道上跑一只脚有点受不了，这时候你要换到另一侧人行道上跑，毕竟两侧的人行道的平面不是同一个方向的，所以对脚有伤害！好了到目前为止就独自一人跑过了两次半马！这是头一次和第二次的半马时间！最后祝愿大家喜欢晨跑的夜跑的半马的全马的，身体越跑越健康！谢谢

零度86562917

说说我的第一场马拉松吧，2014年的厦马！在2013年11月份之前，我基本上没怎么跑过步，离那时候最近的一次跑步就是08年！也就是说我已经有5年没跑过步了。

那时候10月份，看到朋友报名了马拉松，我也就心血来潮的报名了。事后才知道，我朋友只是报名10㎞，然而我是全程！

报名之后，11月份开始跑，从没跑步到能跑10㎞用了差不多一个月时间，当时速度跑得特别慢...而后在12月份我跑了当时除马拉松外最远的距离，16㎞...

1月份很快就到了，第一次在这么多人的场景下跑马拉松，我是兴奋和激动的。比赛一开始，跟随着大流人群跑，当时我也不知道什么是配速啊，什么是能量胶，就一个愣头青，瞎跑！

前面半程跑得还是相当轻松的，时不时和路边的围观群众击掌，感觉自己就像是英雄一般，虚荣心得到极大的满足。

不过，后半程对我来说就是折磨了，在过了厦门演武大桥之后，我的脚踝，膝盖，脚底板都觉得特别不舒服，那里疼一下，这里疼一下的。不过，我并没放在心上，接着跑。

在35㎞处，其他地方疼痛感慢慢的没了，膝盖外侧却越来越疼。跑一步，疼一下，而且当时体力也不够了，边走边跑。

后面补了一小碗面线，瞬间觉得还可以跑，不过膝盖依旧疼。好不容易撑到了40㎞，看到补给站到了，心里非常开心。

当我停下来准备过去拿补给时，两个膝盖传来了钻心的痛，这时候我走也不是，跑也不是，坐着也不是。那时候我是非常懊悔来参加马拉松的，不断的自责，悔恨，一大堆负面情绪袭来，也一度想着弃赛。

后来，路上捡到的小伙伴来鼓励我，说最后两公里了，我陪你走完吧。

于是，我迈着那疼痛的膝盖，一步步走向终点，完赛时间5小时19分。

那时候我内心还是很自豪的，很兴奋的，很感动的。

之后的三个月里，我的膝盖伤才完全恢复。

然后才开始慢慢恢复跑步！

我参加的第一次半马是在2015年3月份，不过是民间举办的小赛事。

那时候认识了当地的一个长跑协会，然后基本上都跟着他们跑，我的水平也是进步得很快。在那次半马中，我跑了2小时7分的成绩。

如今，跑步已经成为了一种生活习惯，偶尔轻松跑，偶尔跑跑间歇，有时候也会跑下lsd，所以，在后面的马拉松中，基本上不会再受伤了...

以上我的经历千万别去学，我当时完全是初生牛犊不怕虎，对马拉松没有一点的敬畏感。

要跑马拉松，一定要经常跑步，循序渐进的跑，否则很容易就会伤了自己。

跑步时光机

很荣幸能回答你这个问题。

小编在报名了2018年3月25日的郑开马拉松，在春节前一般都是8km--10km的跑，在春节的时候中断了差不多半个月。

春节后，差不多距离3月25日有一个多月的时间，我开始了紧张的训练。开始还是保持以前的8km---10km，但是我加了沙袋，在某宝买了两个沙袋，一个腿上是2.5kg，共5kg。开始是10km负重5kg跑下来是58分钟，后来提高到55分钟。

而且我每天都戴着沙袋正常工作，只有在晚上睡觉才会摘下来。等距离3月25日，只剩了三周的时间时，我卸下负重，跑了一次半马，耗时1小时50分钟，属于菜鸟。然后，我接着负重跑，几乎一周跑五次，但是时间一直上不去了，保持在了55分钟。就这样，在比赛前一周，我又卸下负重跑了一次半马，成绩依旧是1小时50分钟。

在此期间，我吃的东西都是热量很低的，但是没有去节食和不吃东西，只是油腥少了许多。体重明显降低，体重从过年的146斤，降低到了136斤。体脂率明显降低，降到了15%左右。

另外我还会配合一些无氧运动，来增加一些肌肉，或者增加力量。都是一些从keep或者小米运动上找的一些像俯卧撑，平板支撑，俄罗斯转体之类的。几乎一周练五次，每次差不多40分钟前后。

比赛前的一周以内，我几乎没怎么跑，不负重5km每次最多，两天三天才会跑一次，没有过多的消耗自己的体力，以保存到比赛当天。

3月25日，如期到来。我早晨吃了一块全麦面包，喝了一些纯奶就开始跑了，另外值得一提的是这是我的第一次全马，也是第一次马拉松，也是我人身中第一次以参加比赛的形式跑步，所有的都是第一次，不过好在我坚持了下来，成绩是4:40。成绩并不好，但是我很欣慰，也很知足，我一直感觉我跑不下来全马，事实证明，我可以坚持。

在刚开始，我并没有拼尽全力，毕竟对于长跑，最好就是匀速，匀速是坚持下来的必胜秘诀。我一直保持在比正常跑步还慢一些的速度，坚持了十公里，身体没有一点累的感觉。后来又跑到半马的距离，开始感觉有一些晒，也有一些累，开始吃能量胶和盐丸。但是我的右脚大拇指却有一种灼热的感觉，我感觉得到，应该是磨出来了水泡，那种感觉有点胀胀的，很热，有一点疼。我没有停下脚步去看，如果真是水泡，我相信我是坚持不下来的。

另外能量胶和盐丸是必备的，我也是从网络看的，其实我并不知道如果不吃会怎么样，因为我按照他们说的在跑完半马距离那一刻，就需要吃能量胶和盐丸了，以保证自身的体力，和身体内的盐分。之后的每5km吃一次盐丸，每7.5km吃一个能量胶。我完全照做。

等我坚持到28km的时候，感觉腿已经有些胀痛了，小腿肌肉也有些僵硬，在30km处有医学院的学生用云南白药什么的可以缓解疼痛，我就让他们喷了些药在膝盖和小腿，他们告诉我，这个只能缓解膝盖的疼痛，类似于膝盖磨损或者滑膜炎那种不舒服的感觉，那种疼痛，并不能缓解小腿肌肉胀痛。

我放弃了他们给我喷雾，就继续往前跑了。

与我一起跑的一位兄弟，他的膝盖和小腿开始痛，痛到跑不动，即便是慢走，也是一瘸一拐，我有心偷懒，也表现出关心，我与他慢慢走了大约2--4km的样子，后来他慢慢走着，也告诉我说，要么你跑吧，你先跑，别让我拖累你。

他说了三四次我才开始跑，因为我感觉我走了3km左右，也算歇过来了。这个时候差不多是35km的样子。我就开始跑，心里想，现在跑，就是我正常跑步的最后8km，跑完就可以收工回家了。

就这样，在最后的8km，我是跑2km，慢走几百米，再跑2km，再慢走几百米。我算着时间，即便我慢走，也会在关门时间之前到达终点，就能得到那枚我人生中的奖牌了。

等到最后2km的时候，我开始全力奔跑，我所说的全力奔跑，是配速在7分钟的速度跑，比起我正常跑步当然慢了许多。

最后，我以4:40的时间，跑到了终点。

也完成了我人生中第一次全马，现在我正在备战自己人生中第二个全马------郑州炎黄国际马拉松，2018年10月14日。

我的感受写的很简答，不过这是当时真实的想法，希望能给你打气，坚持就是胜利。

炎黄跑下来，成绩证书加上了。

雕像花园

马拉松过程比结果更重要！

今天4月1号，我用跑半程马拉松来迎接四月份的到来。以前一直想跑马拉松，今天终于如愿了，全程21.0975公里，用了1小时50分钟，感觉已经很不错了，毕竟第一次跑，能坚持下来就已经很不错了。

坚持就是胜利

我跑步有一个习惯，喜欢听歌，因为我认为音乐有使人兴奋的作用，可以减轻精神上的疲劳，愉悦身心，转移注意力，消磨跑步过程中的枯燥。跑步的过程中，我会留意身边的风景，留意身边的人和事，发现生活中的美，感受大自然，从而缓解跑步过程中的疲惫，以便更好的完成比赛。还有跑步的过程中呼吸的调节很重要，始终要保持呼吸的频率，最好用鼻子呼吸，闭住嘴巴。跑步过程中步伐的频率要适中，保持匀速，不要随便更改步伐的频率，合理的分配体力，根据自己的身体情况分配体力，千万不要硬撑。个人的心里暗示最重要，每当你坚持不下去的时候，咬咬牙，坚持一下，坚持到最好就是胜利！
9

途中的人和事

一路上，虽然大家来自天南海北，互不相识，但是大家都在互相鼓励，给身边的陌生人打气，是马拉松让陌生人之间变的不陌生，一个善意的微笑，一声轻声的问候，一个加油的手势……加油！陌生人！也许一个不轻易的问候，将给对方带来无限的能量！人与人之间的交流远比沿途的风景更有看头！路途中，我有些疲惫，从我身边经过一位大叔，他见我跑步一摇一摆，将一块士力架递给我，我微笑的说声谢谢，但我没接。他硬是要塞给我，感谢你的好意，但是我真的不需要。路途中，我看前面的大叔快要站不稳了，我加速跑向前，将他扶稳，问他需不需要休息会儿，他说不用管他，你先跑吧，别耽误你时间。我将大叔扶到交警身边，放心的跑开了。路途中，迎面是一名残疾人，用手转着车轮，上天剥夺了他的双腿，但是剥夺不了他热爱生活，不向命运低头的心，既然你不让我奔跑，好！那我用双手完成！路途中，一位满头华发的大爷从我身边经过，生命不息，运动不止！一位妈妈推着一个婴儿车，里边是他不到一岁的孩子。因为你，我放弃事业，回归家庭，但我也有追求生活的权利！

过程远比结果更重要

一路上遇到的人和事，让我对生活更加充满热情！生活也就像一场马拉松，充满了惊喜与挫折，有那么多的陌生人也在为了终点而奔跑，用心善待每个帮助过你的，你帮助过的人，哪怕是一个微笑，一个问候，一个眼神，与他们并肩作战，只要自己咬牙坚持，胜利就在不远的前方！

D调E点er吧

2012年，38岁，身高171.5，体重83.5公斤，这一年发生了很多变故，几位亲人相继离世，都是因为心血管病，我这个时候的血压是100-155，从四月二十四日，我下定决心开始锻炼，在百度贴吧有一个快走吧，我每天打卡，每天早上七公里，晚上七公里，这样坚持到2013年，开始跑走结合，到2017年完全跑步，基本上每天早上九到十公里，偶尔跑十五公里以上，配速基本上在5：30，每天利用碎片化时间进行一下力量锻炼，大约三十分钟左右，现在的体重65公斤，血压基本上达到正常指标。

今年九月份参加了榆林国际马拉松，半马。

十月份参加了西安国际马拉松比赛，半马。十一月份，在神木进行了一次自主马拉松，全马。

麒麟F

本人跑步小白，今年开始跑的，去年开始锻炼，户外跑也跑过几次但是主要还是在健身房锻炼，过完年天气暖和了开始户外跑，跑步会让人上瘾，虽然开始的时候很难受，我第一个半马是几个跑友带我一起完成的，平均配速六分，刚开始跑的时候不要求快，要等充分热身了跑开了在开始加速，目前为止总跑量一千一百多公里了，完成过三个半马，其中两个是集体跑的，速度偏慢。都是六分左右的配速，自己跑过一次521的配速下来的，很累，但是策略还是一样的。开始不要快，我开始都是六分半左右慢跑，充分热身了才开始加速，六公里以后都是五分多点到450左右的配速跑的，把前面几公里的速度拉回来。准备今年练一年明年挑战全马

固執YY

谈到马拉松，感觉是遥不可及的，望而生畏的。小的时候身体素质还可以，高中百米12.3秒的成绩，大学也参加过校际篮球赛，但对于长跑，一直不敢触碰，一方面觉得很枯燥无味，一方面觉得那是对于体力的超级考验。四年前眼看着体重从大学毕业的155斤增长到了190斤，体检指标各种高，心里也犯愁如何才能恢复到健康状态。于是乎开始了跑步之旅。

2012年开始跑步，每次只能跑到2-3公里，而且速度很慢，每公里的配速只能在730-800。当时急着提升，训练方法不对，因此受伤了。恢复半年以后，开始向有经验的人学习跑步。

2013年定了一个目标：年底跑步要能单次达到5公里，即使走也要走到5公里。同时一个硬性条件就是不追求速度。2013年我实现了这个目标，并且没有伤痛，而且速度也提升到了每公里配速700以内。

2014年定了一个目标：年底跑步单次达到10公里，并且要坚持跑完10公里。并且配速要保证在700之内。年底，超额完成了目标。

2015年定的目标就是年底参加一个半程马拉松，12月份报名了个人的首个半马：苏州太湖马拉松，并且227完赛。半马并非两个10公里那么简单，不但需要体力，还需要耐力，尤其在后半程是相当的考验人的毅力。

2016年乘胜追击，报名参加了5个半程马拉松，也完成了个人首个全马-北京马拉松，当冲过终点🏁的那一刹那，整个人都是兴奋的。完全忘了身体的劳累。

对于完成半程马拉松或者全程马拉松，个人的经验和建议：

1.要循序渐进，倾听身体的声音，切莫急于求成。从2-3公里，到6-7公里，到15-16公里，不是一蹴而就。

2.跑步之前的热身和跑步之后的拉伸很重要，日常的训练不可或缺，一切的身体训练都能保证你进入跑步的安全状态。

3.信心和毅力很重要，跑马和其他运动不一样，这是一个人的运动，需要能够忍受这个过程的孤寂和枯燥，很需要毅力来完成，很多人在训练的时候半途而废是因为无法忍受其中的枯燥。

下图是松哥2018年大连马拉松的成绩和2018年7月份的月跑量。

松哥也是马拉松跑者！热爱运动，喜欢生活！

松哥汽车讲武堂

我完成过三个马拉松赛事，2个跑步半马，一个徒步全马，尽管这些比赛成绩都不是可圈可点，但是对自己的身体素质是一种检验。

我之所以能完成这几场比赛，主要得益于我的运动习惯!从初中开始就坚持晨跑，主要是为了起早晨读。一直坚持到大学，大学主要是进入学校的长跑队，跟随训练了两年，后两年晨跑没坚持，但夜跑坚持了下来。大学毕业后从事教学管理工作，又重新开始带学生上早操晨练。再后来开始骑车上下班，单程10一16公里，每天往返，风雨无阻，冬夏依旧。有时周六日还去郊区骑车健身兼旅行，每次在一百到二百公里，而且不感觉劳累，反倒有助于解压。

而我的第一个徒步马拉松是前几年在北京徒步节上参加的，是徒步协会组织的，无须报名费。当时是俱乐部朋友给报的名，当时只是为了玩，大家可以聚聚，就同意报名了，当时也没想着走完42公里，随时准备在10公里、20公里，或者30公里处结束。所以开始都是玩的心态，没快走，但十公里后发现很多人退赛，而自已身体还挺轻松，就决定尽量完成。当30公里后身体很痛苦，双脚打泡，臀部、腰部、腿部都很痛。又累又饿，只能咬牙坚持，经过7个多小时的煎熬终于完赛。完赛后打电话让家人打车把我拖回家。

北京半马比赛同样也是以玩的心态报名，但是最后也坚持下来，刚开始边跑边拍照发朋友圈，后来十二公里后决定坚持下来不退赛。在十八公里相对有点累，挺纠结，但最后还是坚持下来了。而且是以2小时11分钟结束半马。另一次在云南半马成绩2小时16分，也挺满意。

结论是只要平时运动，参赛时按自己平时成绩去跑，一定能坚持下来。