寶塔鎮美國
（1）是否休息，是否有效，取決於你的身體狀況。
（2）畢竟每個人體質，體能不同。僅僅看3km23分的話，的確不算快。但是快慢是相對的。
（3）如果你本來就一直久坐不動，沒什麼運動基礎，跑3km已經累的一塌糊塗，也許直到第二天依然疲憊中，那你必須休息。
（4）如果你跑這3km，跑的輕鬆，跑得開心。第二天依然神清氣爽，渾身沒有疲勞，而且精力充沛，睡眠充足，特別是晨脈和平時沒有什麼變化，說明你已經恢復了，或者說昨天的訓練對你的身體來說是輕的，那你可以繼續練。或者下次延長跑步的時間和距離。
（5）鍛鍊是為了刺激身體，讓身體覺得不變強壯，不能適應運動的負荷，那麼身體就會在恢復中慢慢變強。
（6）人體不是在鍛鍊中變強，而是在恢復中變強。
（7）恢復比鍛鍊本身更重要。
（8）刺激不足的低強度運動，只能說是促進血液訓練，從體能的角度來說提高不了多少。但是可以作為高強度運動後的恢復運動。
（9）刺激足，但是沒有恢復的訓練，都是雪上加霜，越練越差。
（10）刺激足，恢復夠的訓練，才是錦上添花，越練越好。
共勉
跑者阿飛
隔天需不需要休息，視自身情況來定。一般來說，建議每天最少一次有效鍛鍊，隔天鍛鍊嚴重影響鍛鍊效果。
如果是剛開始鍛鍊，次日，感覺很疲勞，就可以適當減少運動量，健身需要循序漸進，持之以恆，科學合理安排自己的運動時間。
影響鍛鍊效果的關鍵因素是運動強度！是否達到了適合自己的強度變的至關重要，並不是說，今天要跑多遠，今天要跑幾個小時。只要運動強度夠就行。
一般人鍛鍊身體，時長在30～50分鐘之間比較好。時間太短達不到運動效果，太長對關節，韌帶，筋膜都會有一定損傷。
3千米，用時23分鐘，是否達到鍛鍊身體的目的，最直觀的就是看自己出沒出汗。長跑作為有氧運動，目的在於促進新陳代謝，調節心肺功能，調動身體潛能。
田徑傑克
在我看來，不需要隔天休息，三公里是最基本的。下面有我的看法。
第一，三公里起步，肯定是達到了鍛鍊效果，重要的是堅持，隔三差五的注意，鍛鍊效果肯定不明顯。
第二，每週要保持四天以上的訓練量，固定好一個時間段，每天在這固定的時間段鍛鍊，會使效果最佳。
第三，一定要堅持。
銘記奔跑
休不休息要根據你的自身感受來定，如果你昨天跑完，今天沒有什麼不適，精神頭十足，身體任何部位也沒有痠痛感就可以每天連續跑。那反之，昨天跑完，今天感覺頭暈腦脹，渾身無力沒有精神，大腿或者關節疼痛，有這些現象出現就要休息不能再跑了。
達沒達到鍛鍊效果就看你的目的是什麼，是減脂還是鍛鍊心肺功能、提高跑步成績。如果是減脂的話，對氧氣的攝入有一定的要求，應該在最大心率的百分之六十左右，也就是跑步的同時還能正常說話。時間在1小時左右，也可以跑累了走1分鐘後再跑，累計時間也可以。
如果要是鍛鍊心肺、提高跑步成績就要進行最大攝氧量的訓練，也就是達到最高心率的百分之八十，九十，百分之百，堅持10秒鐘或者更長時間，然後休息幾分鐘繼續，進行4組左右。一定要堅持循序漸進的原則，避免受傷。還有要進行力量訓練，增加肌肉力量才能使你跑的更遠。
岩石61517929
強度和一週跑步頻次取決於你是才開始跑還是已經跑很久了。如果才開始跑目前的強度和頻次是沒有問題的，前期是一個讓身體逐漸適應的過程，當強度適應的差不多之後可以考慮增加強度，儘可能降低受傷的風險，熱身拉伸一定不要忘。
小c慢跑
題主問得比較籠統，不知道您的身體狀況，姑且按一般人來說吧。每天慢跑三公里絕對有鍛鍊效果，心肺骨骼全身都得到了適當的運動。但如果要刷脂肪量還是小了點。另外這個量如果隔天跑月跑量稍顯不足跑二休一比較合理。或者加量到五公里隔天跑。您覺得如何？
相忘-江湖
配速七分半。你確定起慢跑而不是快走？每天三公里還要隔天跑。鍛鍊效果不是很大。速度太慢時間太短。堅持到每天一小時八到十公里隔天跑。這樣就有鍛鍊效果了。
用戶8793709879589
累就休息，跑完恢復很快就不用，我的感覺就是這樣
