宝塔镇美国
（1）是否休息，是否有效，取决于你的身体状况。
（2）毕竟每个人体质，体能不同。仅仅看3km23分的话，的确不算快。但是快慢是相对的。
（3）如果你本来就一直久坐不动，没什么运动基础，跑3km已经累的一塌糊涂，也许直到第二天依然疲惫中，那你必须休息。
（4）如果你跑这3km，跑的轻松，跑得开心。第二天依然神清气爽，浑身没有疲劳，而且精力充沛，睡眠充足，特别是晨脉和平时没有什么变化，说明你已经恢复了，或者说昨天的训练对你的身体来说是轻的，那你可以继续练。或者下次延长跑步的时间和距离。
（5）锻炼是为了刺激身体，让身体觉得不变强壮，不能适应运动的负荷，那么身体就会在恢复中慢慢变强。
（6）人体不是在锻炼中变强，而是在恢复中变强。
（7）恢复比锻炼本身更重要。
（8）刺激不足的低强度运动，只能说是促进血液训练，从体能的角度来说提高不了多少。但是可以作为高强度运动后的恢复运动。
（9）刺激足，但是没有恢复的训练，都是雪上加霜，越练越差。
（10）刺激足，恢复够的训练，才是锦上添花，越练越好。
共勉
跑者阿飞
隔天需不需要休息，视自身情况来定。一般来说，建议每天最少一次有效锻炼，隔天锻炼严重影响锻炼效果。
如果是刚开始锻炼，次日，感觉很疲劳，就可以适当减少运动量，健身需要循序渐进，持之以恒，科学合理安排自己的运动时间。
影响锻炼效果的关键因素是运动强度！是否达到了适合自己的强度变的至关重要，并不是说，今天要跑多远，今天要跑几个小时。只要运动强度够就行。
一般人锻炼身体，时长在30～50分钟之间比较好。时间太短达不到运动效果，太长对关节，韧带，筋膜都会有一定损伤。
3千米，用时23分钟，是否达到锻炼身体的目的，最直观的就是看自己出没出汗。长跑作为有氧运动，目的在于促进新陈代谢，调节心肺功能，调动身体潜能。
田径杰克
在我看来，不需要隔天休息，三公里是最基本的。下面有我的看法。
第一，三公里起步，肯定是达到了锻炼效果，重要的是坚持，隔三差五的注意，锻炼效果肯定不明显。
第二，每周要保持四天以上的训练量，固定好一个时间段，每天在这固定的时间段锻炼，会使效果最佳。
第三，一定要坚持。
铭记奔跑
休不休息要根据你的自身感受来定，如果你昨天跑完，今天没有什么不适，精神头十足，身体任何部位也没有酸痛感就可以每天连续跑。那反之，昨天跑完，今天感觉头晕脑胀，浑身无力没有精神，大腿或者关节疼痛，有这些现象出现就要休息不能再跑了。
达没达到锻炼效果就看你的目的是什么，是减脂还是锻炼心肺功能、提高跑步成绩。如果是减脂的话，对氧气的摄入有一定的要求，应该在最大心率的百分之六十左右，也就是跑步的同时还能正常说话。时间在1小时左右，也可以跑累了走1分钟后再跑，累计时间也可以。
如果要是锻炼心肺、提高跑步成绩就要进行最大摄氧量的训练，也就是达到最高心率的百分之八十，九十，百分之百，坚持10秒钟或者更长时间，然后休息几分钟继续，进行4组左右。一定要坚持循序渐进的原则，避免受伤。还有要进行力量训练，增加肌肉力量才能使你跑的更远。
岩石61517929
强度和一周跑步频次取决于你是才开始跑还是已经跑很久了。如果才开始跑目前的强度和频次是没有问题的，前期是一个让身体逐渐适应的过程，当强度适应的差不多之后可以考虑增加强度，尽可能降低受伤的风险，热身拉伸一定不要忘。
小c慢跑
题主问得比较笼统，不知道您的身体状况，姑且按一般人来说吧。每天慢跑三公里绝对有锻炼效果，心肺骨骼全身都得到了适当的运动。但如果要刷脂肪量还是小了点。另外这个量如果隔天跑月跑量稍显不足跑二休一比较合理。或者加量到五公里隔天跑。您觉得如何？
相忘-江湖
配速七分半。你确定起慢跑而不是快走？每天三公里还要隔天跑。锻炼效果不是很大。速度太慢时间太短。坚持到每天一小时八到十公里隔天跑。这样就有锻炼效果了。
用户8793709879589
累就休息，跑完恢复很快就不用，我的感觉就是这样
