膝關節痛是……

鑑於有深圳夜跑的習慣，現在由於在湖北晨跑，之後出現膝關節的疼痛，有可能有三個原因，其一，如所述的是由於溫差過大，跑步的時候可能感覺不出來，如果跑了之後，很快到不了溫暖的環境，誘發疼痛。

其二，如果跑步的環境變化，例如，原來跑步的路面是平的，現在跑步的環境是高低不平的，這也可以造成膝關節的疼痛，這是很多人沒有在意的地方，我曾就因為跑步地理環境的變化也誘發過短期疼痛。

其三，看到你寫跑步之前有熱身，不知道有沒有拉伸，有可能長期的跑步，加上最近每天2W步的過量，剛好身體處於一個臨界點誘發疼痛的出現，我一直在寫誘發疼痛，這是由於不只是有一個因素造成疼痛出現，這更精準。

症狀特點和處理

跑步的時候時候膝蓋痛？走平路不痛麼？如果是膝關節外側下方疼痛要考慮髂脛束摩擦綜合徵，如果是膝關節內側疼痛，考慮鵝足滑囊炎的可能性，都可以採取按摩的方式來處理一下，問題沒解決，或自我恢復之前，不建議急於跑步。

健康新語

因為溫差不算大，天氣的影響不大！但是膝蓋的保暖的確很重要！一般膝蓋不舒服，用熱敷的方式，效果很好！

膝蓋因為特殊的結構，是軟骨結構，沒有血管，膝蓋的保養是靠抽吸的方式，讓滑液迴流，得到養護！運動中感覺到不舒服，就是身體的反饋，就是你的膝蓋需要養護了！膝蓋的問題需要重視，大問題都是從小積累來的，重視身體的反饋是保護身體的前提，如果熱身做好了，要從跑步姿勢，和跑鞋上找問題。然後停止跑步，身體自身的修復機能會幫助恢復，正因為膝蓋軟骨結構的特性，膝蓋的恢復上，不是靜止不動，走走是可以幫助膝蓋恢復的，再有可以利用可以選擇坐下，屈膝然後勾腳尖直膝，每組不少於30次，雙膝輪流做，不限組數，幫助膝蓋軟骨抽吸滑液！身邊的朋友用這個方法都反應，膝蓋的問題恢復的明顯！

王中傑12

開始晨跑的要考慮的不是一定要跑多遠，多長時間和速度。先進行適應性慢跑，跑步時間不要太長，一刻至二十分鐘即可，而且最好三天打魚兩天曬網，讓身體的心肺慢慢適應，經過一段時間後再看看自己的身體反應情況再來慢慢調整跑步的速度時間和距離，同樣也不要每天跑，隔一天或兩天都很好。要避免機械性的每天跑，不然慢慢會養成運動強迫症，患有運動強迫症後會傳導至心理，懂了沒？