掃娥眉

你好，非常高興為你解答問題，要想在坐完月子後不挺著個大肚出來，從剛生完孩子就要抓起，健康新媽媽產後6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產的產婦，可推遲2－3天以後再下床活動。 想減肥首先要親自哺乳。

根據自己身體恢復的情況，早日下床運動。 中國傳統坐月子的方式，講究的是“躺”“捂”，也就是說，新手媽媽坐月子的時候最好捂的密不透風，然後躺在床上靜養一個月。

其實這是很不科學的，坐月子的時候，新手媽媽是不能受涼、受寒氣，不過一定要下床活動。最好月子的前十天多注意休息，十天之後根據自己的身體情況，開始適當活動。不要一直躺在床上，會讓身體血液流通不暢，反而不利於身體的恢復；而且一直躺著，沒有辦法消耗身體的熱量，只會讓熱量變成脂肪全部堆積在身上，成為肥肉肉，等出了月子新手媽媽體型會更難恢復。

還切記不要大補，很多寶媽坐月子的時候，家人為了讓寶媽儘快恢復，乳汁更豐富，就開始大魚大肉給寶媽補。實際上，寶媽產後1-2周，腸胃還在疲憊期，並不能很好的對食物進行消化，這時候給寶媽吃太多油膩的肉食，會給寶媽的消化器官帶來很大的負擔，容易消化不良。而且，大魚大肉的補，會讓孕媽營養過剩，體型變得更加臃腫。因此，月子裡寶媽飲食應該清淡，但必須要有營養。

希望我的回答能夠幫助到你！

陳慶華大夫

首先安娜老師要建議大家，月子期間就不要想著減肥了，把身體恢復好以及保持良好的乳汁供應最重要，如果是剖腹產的媽媽，還要看傷口恢復狀況而定，最好是等拆完線，靜養三個月後，再開始實行，產後恢復體型的黃金期就是產後6個月以內，因為這段時間媽媽體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪，皮膚彈性修復也會比較容易，而且此時媽媽的內分泌及新陳代謝也逐漸恢復正常，這個時候減肥，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更加的通暢。那麼，到底應該怎麼把握這個產後減肥黃金期呢？

第一， 產後3個月的時候可以做有側重性的輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀；

第二， 產後4個月要加大減肥的力度，做一些有氧運動，如：步行或慢跑都是最佳的減肥方式，每天慢慢來，運動量逐漸增加；產後6個月的時候就是減肥的黃金時期，如果前期有慢慢的做準備，到6個月的時候基本能恢復到原來的身材。

第三， 練習瑜伽對減少腹部、腰部贅肉有非常好的效果。對全身塑性和肌肉的緊實也有益。瑜伽作為緩和的無氧運動，可配合有氧運動一起練習，效果會更好。記住，運動是產後身材恢復的主要手段之一。

第四，另一個主要手段是產後從坐月子開始就要合理地控制飲食，合理的膳食不僅有利於恢復身材，也能夠給寶寶提供母乳的營養。要做到少食多餐，堅持均衡的飲食，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜，熱量高和容易發胖的食物少吃，少喝白色濃湯，最好用低脂奶和豆漿代替一半的肉湯雞湯，主食儘量以雜糧為主，雜糧裡的維生素B1能提高母乳的質量。

第五，藉助外力幫助，如收腹帶或塑身衣，

總之，安娜老師再次提醒大家，無論是什麼情況下的減肥，都一定要循序漸進，不能一味地追求結果而盲目的吃各類減肥藥去損害身體，在情緒上也一定要保持快樂減肥的心態。

安娜老師談備孕

但是何時開始塑型健身？

順產後生殖道存在傷口和子宮腔內膜損傷，以及剖宮產手術同許多其他婦產科手術一樣，生殖系統存在傷口。 另外孕期增大的子宮對腸道，膀胱，盆底的壓迫都因為子宮復舊得到迅速填充到盆腔。 然而此時由於孕期子宮增大引起的腹直肌分離和恥骨聯合分離，骶髂關節輕微活動，導致盆腹動力的不穩定性增加。並且順產後會陰撕裂或者側切傷口及剖宮產手術切口傷口術後第七天才癒合，皮下組織層的癒合得三個月左右，子宮上的疤痕和子宮的穩定性恢復在一年左右。 所以順產及剖宮產等產後運動的時間最早開始是產後7天，一般由易到難，先平臥再坐位之後站立訓練。

產後42天篩查盆底功能，再開始進行訓練。訓練的原則也是先訓練盆底肌肉，肌力恢復到三級及以上開始可以加入腹部的訓練，如腹直肌的訓練。 產後訓練的方式包括盆底肌肉電生理反饋治療，主動收縮治療，磁刺激治療，配合腹部呼吸訓練，腹直肌訓練，筋膜健身或者手法治療都可以，還可以配合產後瑜伽或者普拉提。

產後瑜伽在產後7天可以練習呼吸，產後42天可以逐漸增加運動量。對身體的柔韌性恢復都是很好的方式。

產後三個月可以考慮游泳的方式。 有的女性朋友會問何時可以跑步，跑步的運動方式會增加盆底的壓力，在盆底肌肉未恢復至三級肌力以上不建議跑步的運動方式。

寶媽產後，有哪些瘦身方法推薦？

產後勞累不等於運動，沒有吃太多不代表攝入減少，腹直肌是否分離不是腰圍的主要因素，皮下脂肪的堆積，內臟脂肪在孕期的儲備都有可能影響腰圍。 冬季，人體代謝率相對較低，瘦身難度增加。 同時還身兼奶牛的角從專業角度去分析，涉及到以下幾個方面：

1.食物的攝取 隨著年齡的增加，運動代謝能力的下降，攝入食物的總量比年輕人還是要適量減少的。如果產後月子期間，哺乳期需要減肥，與攝入適當的食物種類和能量才能給嬰兒提供平衡的營養似乎有矛盾。 然而這樣的理解太粗淺。其實食物的攝取，可以分為幾大類營養素，比如碳水化合物，脂肪，蛋白質，微量元素，維生素等。而為了供給嬰兒生長髮育以滿足需求，也就是需要攝入自身代謝和嬰兒代謝兩部分營養素，嬰兒的生長髮育屬於高速生長的正氮平衡中。這就需要媽媽攝入含有豐富蛋白質的食物，再加上適量的碳水化合物和脂肪。所以吃的學問上，要注意種類均衡，適當增加蛋白質的種類與含量。但總的食物量不應該超過自身和嬰兒代謝總和，不然就會轉化成脂肪儲存在皮下和內臟了。怎麼知道有沒有超過？每天監測自己的體重便知道。寶寶體重增長的監測也可以每天做到。所以根據體重的變化，來調整飲食量。

2.適當運動 當新手媽媽手忙腳亂帶娃中，面臨母乳不足，休息不夠的困境時，哪裡還有時間做運動。其實家庭式的運動，比如瑜伽球，平臥位的拉伸或者力量運動可以成為產後的運動方式。但是產後盆底鬆弛，腹直肌分離。此時並不適合做仰臥起坐等急劇增加腹壓作用於盆底的動作，用瑜伽球頂住會陰，完成卷腹動作，以及俯臥位反向拉伸為C字，也可以加強核心肌力的訓練。有條件的可以去游泳，500米的運動量足以消耗過多的能量，也能在浮力作用下，改變力學方向後鍛鍊核心肌群。游泳是一種非常有效的減肥方法。但是中國人坐月子別說游泳了，大門不出二門不邁，門窗緊閉，衣服緊裹。覺得不能受風不能受寒，再加上順產或者剖宮產都有傷口，惡露不盡，月子裡也是不主張去游泳，但是惡露乾淨還是可以去游泳的。

3.提高代謝能力 通過運動加快心率跳動，增加基礎代謝率，按摩腸道（順時針按摩腹部）促進腸道蠕動等，都可以有效提高代謝。月子裡不方便運動，也可以通過仿生物低頻電刺激促進腸道運動，促進廢物排出。減少體重和脂肪的堆積。這種方式不影響哺乳，又能安全有效的減肥。

4.調節心態 其實神經內分泌是一體的，往往新手媽媽為了哺乳，帶娃，休息等瑣事而焦慮不安時、也會導致內分泌失調，代謝紊亂，進而導致能量轉化出現問題，脂肪堆積，變成肥胖。這與壓力性肥胖，有異曲同工之妙。

其實有句廣為人知的就是：管住嘴，邁開腿，高代謝，調心態。後面兩句我自己加的。 無論是哪一種還是綜合起來，體型的自我管理就是一個人自律和毅力的表現。

產後瘦身還是很有難度的，沒有專業團隊的管理，很難實現；但是月子裡最關鍵的兩個問題，一是身體恢復；二是給寶寶的奶水充足。而減肥不是月子裡的首要任務。建議恢復好以後再考慮減重。而且餵奶，照顧孩子，很多寶媽體重都會蹭蹭往下掉。產後瘦身在月子後發力更重要。

⚠️不贊成用塑身衣，縮腹帶，會加重盆底負擔，在沒有盆底恢復的情況下用，會導致一系列盆底功能障礙，如盆腔臟器脫垂，壓力下尿失禁等。如果確實是有恥骨聯合分離，骨盆帶可以考慮用， 但只是用於骨盆，而不是在腹部。 腹部如果存在腹直肌分離的情況，也是需要看程度進行治療的。像這位網友很大可能也存在這個問題，盆底功能障礙性疾病通常表現為陰道鬆弛，子宮脫垂，漏尿，便秘等，所以需要檢測後一併在盆底康復中心進行治療。

婦科龍醫生

產後六個月以內是身材恢復的黃金期，六個月到一歲半是理想期。

產後如果身體恢復情況良好的話，就可以進行身材恢復，多下床走走路，不能一味地躺在床上～飲食注意清淡，不要吃太過油膩的東西，不利於哺乳，也不利於身材恢復～

建議六個月以內不要進行劇烈的跑、跳，腹部運動要注意不能做卷腹動作，這樣會讓腹直肌分離加重，可以做平板支撐、肩橋、貓式等動作～骨盆恢復可以做束角式、臀橋等瑜伽動作～同時還要堅持使用收腹帶、骨盆帶～

產後身材恢復是一個循序漸進的過程，是建立在坐好月子的基礎上，不可盲目追求身材恢復而採用激進手段，導致身體受到損傷，留下病根。

謙謙是個君子

哺乳期減肥的黃金時間是在分娩後的半年後。此時媽媽體內脂肪是呈現遊離狀態，還未形成難減的脂肪，而且這段時間的皮膚彈性修復難度相對較小些。建議寶媽採取以下幾種減肥方法:

1、控制飲食，少食多餐。

懷孕期間，為給寶寶提供營養，孕媽媽會胃口大開，食量增加。但產後已經沒有那麼大的需求了，懷孕期間積攢的脂肪也足夠轉化為乳汁，所以產婦要自己控制飲食，少食多餐，不控制的話就會鞏固脂肪。

2、堅持母乳餵養，講究營養均衡。

母乳餵養可以完成每天500卡（約2091焦耳）或者更多一點的熱量的燃燒。然而，單純的母乳餵養並不能在絕對意義上達到減肥的效果。新媽媽可以增加食品的攝入，多吃瓜果蔬菜，補充膳食纖維。

3、適當的做有氧運動。

自然分娩的新媽媽在生產後6-8周之後就可以嘗試做有氧運動了，剖腹產的新媽媽可以根據自己的身體情況延後或者根據醫生給的建議決定開始運動的時間。新媽媽剛開始可以採用定期定量慢走的方式，輕輕地走。等到感覺自己的身體可以適應這種運動強度的時候，可以慢慢加大運動量。

元寶孕育兒筆記

我是順產的，對於處女座媽媽👧來說是最幸福的事情了，肚子上不用留下疤痕，順產完就開始了恢復身材的計劃。來整理一下我自己的順產日記和收腹的一些做法，這段時間收腹還是取得了一些小成就，不過還得繼續努力。
經歷15小時宮縮，終於產下我和老公的兒子“點點”。過程痛苦，寶寶的生日就是媽媽的受難日。 27日凌晨3點左右，開始肚子疼，一開始不嚴重以為是拉肚子，但見紅了，也越來越疼，打開手機計宮縮頻率，竟然5分鐘左右一次，很快就2～3分鐘一次，不是頭胎一開始宮縮是幾小時、半小時、再到幾分鐘一次嗎！我的天，疼得我顧不上洗頭洗澡，我想著堅持到6、7點吧，不要半夜把一家人叫醒，可宮縮很密，又疼，還有拉便便感，搞不好要生！叫醒了老公及家人送我去醫院。

我是留級6天，之前感覺一直沒動靜，所以前一天爬了2個半小時樓梯，可能真的是爬樓梯給催生出來的，自作孽所以一開始宮縮就疼就密。 這天是周天，醫院產科是24小時在崗，小縣城人不多，馬上各種抽血檢查，檢查宮口才開一指不到！護士說可能是我比較怕疼只能等宮口開得差不多才能進產房。隨後就經歷了從一指到十指開宮口的15個小時，每開一指疼痛升級，一開始還哇哇大叫，護士說不能叫，會導致後面沒力氣生，然後硬忍著，差點把老公手抓破，就是一隻手抓老公，一隻手抓床欄杆挺過來的。啥也吃不下，但為了有力氣生，吃了一碗線面，蜂蜜水斷斷續續喝了兩三杯，生前吃了幾口紅牛。

宮開八指進產房，護士教我怎麼用力，因為我一用力，胎兒心率都會加快，胎心儀一直報警，羊水偏少，骨盆也窄，再生不出就要剖，好在胎兒頭位正，如果用力正確，就一下拉出來，屬於急產。護士們看我很痛苦，用力不夠，讓老公進來給我打氣。老公在身邊給有我動力，支撐我一直堅持，試了一個多小時，終於用力正確，力氣也夠。護士們說可以幫我接生了，就讓老公出去。這回我按之前的方式，使出所有力，幾次努力，寶寶一下就從肚子里拉出來了。聽到寶寶大聲哭出來，心裡一下暢快了。

以為一切都結束了，結果護士說裂得到處是縫了3針3層，雖打了麻藥，護士說麻藥對我好像沒用，感覺就是生生縫的，痛感又比宮縮增加幾個量級，宮縮已經痛不欲生了，忍不住慘烈大聲地叫，生縫20分鐘左右才好。後面姐告訴我，老公不知道什麼狀況，急得要死，孩子也生出來啦，怎麼更慘烈，差一點衝進產房！ 縫好針老公進來了，在我額頭親吻了一下，疼惜得看我安慰我，我覺得所有痛苦都是值得，對我來說，是煉獄，老公全程陪伴，也是跟油煎一樣難受的。還好都值得，答應寶寶順產，我終於做到了。 孩子生下那一刻，我只想知道乾淨不、健康嗎，真的不關心男孩女孩。護士沒說什麼不好，就是沒問題，心裡也就安穩了，直到後面護士主動告訴我是男孩，都好。

回家不到半個月，我婆婆又天天喊著讓我裹“裹腰子”（這是她們的方言，意思就用紗布收肚子）。婆婆給我備的是可以粘貼的那種，說她們那個時代就是拿被單繞的，我們這一代 人享福了。可事實哪裡啊，我一個人穿不了，太繞了不說還硌的 胯骨疼，不到下午的時候胯部哪裡都硌紅了。 婆婆天天早晨給我裹，我知道她是為了我好，把人又緊又難受的。（看特別繞的這種，一個人根本就搞不定）

當時31天 出月的時候，出月那天，大家圍著茶几坐，我都坐不下。 我姐姐看了說讓我脫掉吧，現在早就不穿那種。 說她當時穿的是專業的產後瘦 身的衣服。連同胃部，內臟子宮胯骨 屁股 大腿都能收，穿上都能坐著餵奶。回頭給我買。。。過了幾天我收到 她給我寄了兩套上下分體的瘦 身的衣服。我婆婆還說，穿這種肯定減不了小肚子。可是我穿著舒服啊，總比不穿強吧。

兩個多月的時候，在飲食不變的情況下真的瘦23斤了，但是我每天還是堅持做瑜伽20分鐘，純母乳餵養寶寶。 我姐就是這種性格，不說話，做事實的那種類型。 給她錢，怎麼都不肯要； 就這樣我穿了2個多月，肚子基本收平了，體重明顯下降，我不節食一直堅持母乳，健康的灰復了！一點贅肉也沒有， 現在出門都說我不像生過寶寶的，痩了穿什麼衣服都好看!心裡那就一個倍爽啊。

說說我的產後心得

由於產後10-14天左右子宮回到盆腔，順產42六左右恢復正常，剖腹產要56天后。沒有修復的腹直肌仍處於分離狀態，腹部內臟會下垂，肚子肯定很大。

還有飲食得注意，營養均衡是一方面，另一方面，對於需要忌口的東西也要有一定了解。比如說，雞湯就不宜產後第一時間就喝，而是要等過一段時間，以避免雌激素的影響，導致乳腺堵塞，前一週飲食清淡，以各種粥品為主，水果和蔬菜為輔。

更不要經常躺著不動，很多媽媽覺得生完孩子後就應該好好休息。確實，休息的時間很重要，但是適當的運動，其實更加有益於我們產後恢復，幹活和運動是兩回事，不能替代，幹活是透支身體，運動是保健身體，喚醒身體的各處肌肉，加強恢復。

就算冬天室內也需要通風，冬季窗戶風不能直接吹到，會寒氣侵體，留下風溼病。要迂迴的通風，把臥室的窗戶開一點點，再把客廳的窗戶開一點，拉上窗紗。這樣的溫和多了。

坐月子的時間不能太短，一般來說，順產建議坐夠30天，會比較有利於身體恢復。

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1）把握好自己的營養，確保產後體質恢復，尤其是那些哺乳期寶媽，不僅要提供寶寶每日需要的營養，而且要補充自己身體所需營養，這些可包括宏觀營養如蛋白質氨基酸和微觀營養如各種維生素微量元素。因此，寶媽需要繼續服用每日一份量孕期或哺乳期多種或複合維生素補充劑，以保證寶媽的各種微量元素需求。寶媽也要注意平時的飲食平衡，避免偏食。例如，適量食入蛋白質豐富的魚，雞肉等，多食維生素豐富的蔬菜水果。

2）不能亂節食。有些寶媽為了達到快速瘦身恢復體型，採用節食的方法，餓著肚子，結果使自己不能得到孩子和本身需要的基本營養，造成缺乏乳奶，體質虛弱。這是不可取的瘦身法。寶媽可以減少碳水化合物類精白米麵和糕點。特別不要吃喝含有大量脂肪的飲食。老一代的方法常用黃油漂浮的雞湯來催奶，雞湯可以喝，但不要太油，會增加過多脂肪攝入。可以喝牛奶或低脂牛奶，含有鈣質和蛋白質豐富的飲食來增加乳奶。還有一種EverLife新品牌美國進口蛋白粉特別適合希望瘦身苗條的寶媽，它的蛋白質含量豐富，熱量和碳水化合物低，並含有豐富100%NRV維生素B12，有機植物提煉，不含任何潛在風險的人工添加劑和糖。其食用方便，可攜帶沖泡，隨時可用。味道更是極佳，潤滑自然，無沉澱，帶有淡淡的香甜，我嘗過國內外三十多種品牌蛋白粉，沒有一種可與它相比。

珺亞一資深營養研究

哺乳期恢復身材，至少需要6個月以上，可以進行適當運動，也可自我按摩腹部，幫助股部減肥。！

關鍵字: 可下床 母乳餵養 育兒