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有一些媽媽產後身體太過虛弱，加上沒有配合適當的飲食，甚至因為帶小嬰兒各種操心，而導致了乳汁的分泌和乳汁的質量大打折扣。
哺乳期媽媽在一天中攝取的水量必須滿足2000-3000毫升，才能提供足夠的奶水哺乳寶寶，哺乳期媽媽每天還必須攝入足夠的營養才能有更好的乳汁分泌。
那麼，哺乳期如何提高母乳質量呢？
1. 對於營養狀況良好的哺乳期媽媽，如果哺乳期因為害怕長胖而控制飲食，也是會使母乳質量下降和乳汁分泌減少的；對於營養狀況比較差的哺乳期媽媽，補充營養非常重要，特別是增加熱能和蛋白質的攝入，可增加母乳和質量。
2.哺乳期媽媽多喝一些營養粥和湯汁，既補充了營養又補充了水分，還能彌補懷孕期間和分娩期間流失的大量營養和水分。鯽魚湯、豬蹄湯、燉雞湯、牛奶、小米粥、瘦肉粥等，都是可以促進乳汁分泌和提高乳汁質量。
3.哺乳期間保持愉悅的心情也是提升母乳質量的一個好辦法，心情舒暢了自然吃飯就香，身體也能收到媽媽需要分泌更高質量乳汁的指令。
如果哺乳期一直都是愁眉不展的，那麼不管是飲食方面還是泌乳，都會收到影響的。
文海撈夢話育兒
母乳提供新生兒營養來源的保證，母乳質量的好壞在新生兒前期的發育起到了關鍵性的作用。
對於很多新媽媽對於如何提高母乳質量的問題上比較迷惘。就讓美女藥師為大家講解一下關於如何提高母乳的質量。
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如何提高母乳的質量：
一、儘早開乳，多哺乳：開乳時間越早，越好刺激母泌乳和排出。泌乳期在寶媽分娩後2到7天的時間。乳汁量的多少是有一個過程的，要多給寶寶頻繁哺乳母乳，才會加快母乳的分泌，一定不要在頭幾天母乳不足的情況，放棄哺母乳。
二、謹慎用藥：很多藥物對於哺乳都有影響，它們會通過乳汁進入嬰兒的身體，所以說哺乳期的婦女在用藥的時候要萬分謹慎，儘量不要用藥，就算用藥也要與醫生溝通後的根據指導用藥。
三、多休息，規律生活：家庭其他成員要多擔當孩子的護理工作，給產婦多的時間來休養。因為孕婦在分娩後消耗的精神及體力是非常巨大的，需要比較長的時間來恢復。產婦的休息充足母乳的質量才會有所提升。
四、提高營養、增強體質：在哺乳期的母親所需要的營養要比平時高出很多。只有營養跟上了母乳的質量才會好。要多食用牛奶、豆製品、魚類、肉類、蛋類食品提高日常所需蛋白質，同樣也要多吃水果、新鮮的蔬菜等提高維生素，寶媽吃好喝好了，身體好了，母乳自然好。寶媽在哺乳期飲食方面一定要注意飲食口味清淡，禁食辛辣食物、涼食、酒等刺激性食物。
五、遠離汙染：寶媽一定要禁止抽菸！吸菸的寶爸一定不可當著寶媽寶寶面抽菸，儘量不要去空氣混濁的公共場所，有新房裝修的儘量不要過早入住。有條件可以多去郊區、樹林等空氣新鮮的地方。寶媽在哺乳期不可使用指甲油，用染髮劑，唇膏等含化學成分的物品。
六、保持心情愉悅：
我寶媽要保持心情愉悅，儘量不要讓身心精神過度的緊張。心情好也是身體才好一大因素，身體好母乳自然好。
總的來說想要提高母乳的質量，離不開最大的因素就是寶媽身體素質，所以寶媽們要把自己的身體養好了才是資本。
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如果母乳媽媽營養不足，不但會影響自身健康，也會降低乳汁的質量，從而影響寶寶的生長髮育。因此，為了保證母親的健康和母乳的質量，合理而全面的營養補充是必不可少的。那麼哺乳期需要補充哪些營養素？
1、熱能：哺乳期間所需的熱量比平時多500卡路里，每天約2300卡路里。如果母親的體重過輕，會影響牛奶的濃度，過瘦的牛奶會使寶寶容易感到飢餓。 ！因此，建議母親在分娩後一個月內不要減少卡路里攝入量，並遵循平衡攝入各種營養素的原則。如果營養不良可以直接減少牛奶量。母親可以嘗試選擇營養食品，如全麥麵包，一匙（約16克）花生醬，香蕉或蘋果，以及8盎司（約227克）脫脂酸奶。
2、蛋白質：哺乳期母親的飲食中蛋白質供應不足會影響泌乳量，使母親處於負氮平衡狀態。根據正常的蛋白質供應，哺乳期母親應該每天增加蛋白質25克。
3、脂質：脂類與嬰兒腦發育有關，尤其是脂質對中樞神經系統的發育尤為重要。必需脂肪酸具有增加乳汁分泌的作用，因此母親應該多吃含有高水平必需脂肪酸的植物油。
4、無機鹽：這些無機鹽，如鈣，鐵，銅，鋅和碘，是哺乳期母親最值得注意的。因為在這個階段很容易認識到缺乏這些物質。例如，鋅，產後早期營養不良，牛奶中的鋅含量明顯低於營養良好的人。
5、維生素：哺乳期母親攝入的許多維生素在維持牛奶營養素的穩定性，維持哺乳期母親的健康和促進乳汁分泌方面發揮著重要作用。例如，VB1具有促進乳汁分泌乳汁的功能。其他如VB2，VA，VD和VC也起著非常重要的作用。
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平安健康科普
哺乳期如何提高母乳質量？
提高母乳質量主要從飲食方面入手，下面五種營養是母乳中必備的，對寶寶成長十分有利的 。讓我們分別來看看。
1、維生素A
維生素A缺乏，寶寶生長會受限，除此以外，對寶寶的眼部，呼吸系統發育也會影響。媽媽要經常吃含維生素A豐富的食物，比如梨、香蕉、荔枝、大白菜、茄子、南瓜、黃瓜、紅心甜薯、雞蛋、鱉、蟹、田螺等肉食。
2、蛋白質
蛋白質對寶寶的大腦發育有益處，下面食物包含豐富的蛋白質。牛奶、羊奶等奶製品、牛、豬、鵝等家禽肉食、雞蛋、仁、松子等乾果類。
4、生素B族
維生素B族食物可以幫助許多營養素轉化成能量，如果缺乏維生素B，寶寶可能出現急性腳氣病。常見食物包括：豬腿肉、大豆。
5、多喝湯水
哺乳期要補氣生血，各種湯水能夠補充產婦身體的水分，有利於催奶。
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我是J媽，曾經以為自己足跡踏遍幾十個國家和地區是值得驕傲的一件事情，現在認為做了媽媽才是人生的王道！曾經的職場達人，現在的育兒達人，專心在頭條碼字，每天更文，專注於育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。
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母乳餵養幾乎是每個母親的希望，讓寶寶吮吸自己的乳汁，健康成長，每一個哺乳期媽媽的心願。但是，提高母乳質量卻是許多母親忽視的問題，這裡有一點經驗與大家分享。
一、確保營養和改善身體健康。母親的飲食和營養狀況直接關係到母乳的質量。哺乳期母親需要的營養素的質量和數量高於普通婦女。也就是說，我們吃的食物應該是新鮮的，我們應該多吃富含蛋白質的食物，如牛奶、豆製品、魚、雞、蛋、瘦肉和各種新鮮蔬菜和水果。我們應該多喝點湯。飲食多樣化，不要偏袒。只有母親吃得好，身體健康，哺乳充足，嬰兒才能健康成長。
1、碳水化合物：大米、麵條、穀物和其他豐富的碳水化合物是母親和嬰兒的能量來源。
2、蛋白質：魚類、家禽、肉類和動物內臟、雞蛋、牛奶和大豆製品可以提供高質量的蛋白質，為嬰兒的生長髮育奠定堅實的基礎。
3、礦物質：含鈣的食物如牛奶、豆類和芝麻醬能促進嬰兒骨骼的生長和發育；海帶、紫菜等海鮮能提供碘。
4、維生素：深綠色、黃紅色的蔬菜和水果可以提供維生素A；充足的陽光可以補充維生素D；粗糧、蘑菇等可以提供維生素B；新鮮的水果，尤其是獼猴桃、山楂等維生素C含量豐富。
二、情緒穩定和精神愉悅。過度的情緒導致奶水質量下降。任何精神因素的刺激，如過度緊張、焦慮、焦慮、悲傷、憤怒、恐慌等，都會影響泌乳素的分泌，減少乳汁，甚至導致乳汁中毒素的分泌。尤其是一些年輕媽媽，在母乳餵養期間，面對寶寶的哭聲、疾病等，忍無可忍，總是急於著火，結果就是乳汁不足，寶寶的食物更缺乏哭聲。因此，母親必須保持愉快的精神，情緒穩定，才能使乳汁分泌正常。這裡推薦使用SS-PBT生物反饋訓練，可以提高產婦的母乳質量。
三 、生活規律，注意休息。保證充足的睡眠和休息，晚上少看電視，少乾重的工作，不要過度疲勞，可以正常分泌乳汁，保證乳汁的質量。
四、哺乳期做好避孕，以防懷孕。一旦懷孕就要做人工流產，既影響乳母身體，又影響乳母心理，情緒不佳，影響乳汁分泌的質和量。然而，應該注意的是，口服避孕藥可以抑制乳汁分泌，不應該服用。
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平安小西醫
母乳是嬰兒最佳的營養來源，是嬰兒是好的食物。母乳的質量會影響寶寶的發育，那麼哺乳期怎樣提高母乳質量呢？
1、儘早開乳，越早越好，要勤餵母乳。嬰兒出生後一小時內就可以讓嬰兒吸吮媽媽的乳頭，這樣可以刺激媽媽乳汁的分泌，越早喂越好。而且要勤餵奶，給寶寶哺乳越多，乳汁分泌得越多。寶寶頻繁地吸吮，能提高媽媽的產奶量，雖然剛開始乳汁分泌得少，媽媽餵奶會很辛苦，但要把握好哺乳的機會。給寶寶餵奶時注意先讓寶寶吸空一側再吸另一側，餵奶前先將乳頭洗乾淨，擠出幾滴奶後再喂寶寶。
2、媽媽要注意飲食，加強營養，增加體質。媽媽的飲食和身體營養情況，關係到乳汁的質量。哺乳期媽媽吃的糧食要新鮮，多吃含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆類、雞肉、魚、瘦肉、蛋等等。同時要多吃新鮮蔬菜、水果，多喝湯。飲食要多樣化，多吃粗糧，合理搭配，不偏食。做到種類齊全，保證攝入足夠的營養。
3、要注意睡眠要充足，休息好，不要有太大壓力。哺乳期媽媽要保證有充足的睡眠和休息，少乾重活，不要過度疲勞。有的哺乳期媽媽產假休完後有的甚至沒有休完產假立馬得去上班，工作上的壓力可想而知。如果休息不好，太過疲勞，壓力大，都會影響乳汁的分泌和質量。
4、寶媽哺乳期要有穩定的情緒，心情愉快。情緒過度的緊張、悲傷、憂慮、憤怒、焦躁、恐懼等，會影響乳汁的分泌，可能會使乳汁減少，會導致奶水不足。所以哺乳期媽媽要保持情緒穩定，心情愉快，才能使乳汁正常分泌，保證寶寶的奶水質量。
5、媽媽不宜吃刺激性食物及油炸食品等。哺乳期媽媽應該少吃辣椒等辛辣刺激性食物，油炸食品，醃製食品，巧克力，性質寒涼的食物，這些寶媽都不宜吃。這些食物對母子不利，影響乳汁分泌。
6、用藥要謹慎，因為藥物會通過媽媽的乳汁進入嬰兒體內，所以哺乳期媽媽用藥一定要謹慎，要在醫生的指導下用藥。
育兒媽媽快樂寶寶
哺乳期飲食比較重要，適量進補，不要過量。
1.飲食產婦食慾大增，可適當加餐。提倡科學營養，合理搭配，食不過量。
乳母每日需蛋白質100g，鈣20g，鐵15mg，維生素C150mg，維生素A8000U，維生素D400-800U，維生素B，2-3mg，要求飲食質量要高，但量上不宜過多，不要吃過於油膩的東西。以新鮮的蔬菜、水果、雞湯、排骨湯、魚湯、牛羊奶、雞蛋最好。有人計算每天3個雞蛋已足夠，每天吃30個雞蛋，不僅浪費而且有害。有人錯誤的理解加強營養就是猛吃雞鴨魚肉，產後體重與日俱增，血脂及膽固醇急劇升高，造成肥胖。加強營養要講究科學，不是多多益善，更不需要任何補品或補藥。
2.情緒穩定，精神愉快泌乳是受大腦垂體中樞調節的，精神舒暢才能保證乳汁的正常分泌。凡憂慮、驚恐、惱怒、悲傷、焦急等都會使乳汁分泌減少，甚至突然停止。這樣的事例很多，盛怒之下乳汁枯竭，驚嚇之後乳汁減少。所以產婦應當切忌生氣、著急，要保持家庭關係和諧，生活安寧，環境清靜。這些精神或情緒因素要比大魚大肉豐盛的物質重要，乳母身心健康，是保障正常哺乳的首要條件。
3.睡眠充足，活動適度產後體質虛弱應當臥床休息，避免風寒和坐立過久。
過早接觸涼水，關節疼痛；缺乏睡眠，乳汁不足；緊張勞累，乳汁減少，這是保健常識。所以，乳母應當充分休息，保證充足的睡眠，但輕微的、適度的上肢活動可增加乳汁分泌。產後2個月以後，可以適當的活動，參加一定的勞動（家務或輕體力勞動），但要量力而行，不可過分勞累及緊張，不要上夜班。
乳腺科楊醫生
有了孩子以後幾乎是每個媽媽都會有像題主一樣的疑問，既然孩子營養的全部來源都是母乳，那麼怎麼樣才能提高母乳質量，給孩子提供更好的營養呢？
開心爸爸覺得這個問題需要從兩個方面來回答：
母乳的質量如何判斷![]()
母乳分為前奶和後奶兩種。前奶比較稀，含水量大，而且顧名思義是孩子一開始吃母乳所能夠吃到的。前奶含有豐富的水分，蛋白質，乳糖維生素等。後奶就明顯的稠了很多，含有較多的脂肪，能夠提供大量的熱量，喂孩子的成長提供能量。前奶後奶一樣重要，都是孩子所必須吸收的。
而母乳的質量其實很好判斷，只要孩子吃了母乳可以安靜的睡4到5個小時左右，就說明媽媽的母乳質量很不錯，能夠為孩子提供所需要的能量。反之如果孩子吃完奶睡一會就哭醒來，那就是母乳營養不夠，需要再額外為孩子補充營養了。
如何提高母乳的質量
提高母乳質量的方式有很多，開心爸爸看了一下，很多朋友們回答的都很完善，這裡就簡要的說說。
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首先需要媽媽有一個穩定的情緒，輕鬆的心情，保證充足的睡眠，生活規律。沒有外部緊張的刺激，不要過度勞累才會使乳汁分泌正常，奶量充足。有了充足的奶量才能夠下一步的提高母乳質量，
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其次媽媽需要保證營養的攝入。一般來說哺乳期間媽媽需要攝入的營養物質無論是從質還是從量的方面都需要比平時要多。比如多吃一些高蛋白的食物啊，奶豆類雞魚等，還需要多喝水喝湯。媽媽們本身營養全面充足了，才能夠給孩子高質量的母乳。
最後就是媽媽們在哺乳期間需要注意，不能吃那些刺激性的食物，比如涼的辣的鹹的等等，無論是對媽媽還是對孩子都不好。
開心爸爸的日記
母乳是寶寶最好的口糧，它有著寶寶所需要的所有營養和抗體。好多媽媽都在糾結奶水的量。
哺乳期如何提高母乳質量？
我生兩個寶寶時，算得上是個合格的“奶牛”，很多時候奶水都有多餘。哺乳期如何提高母乳質量，我覺得媽媽要做到以下幾方面：
1、早開奶，勤哺乳
開奶時間越早，越能促進母乳的分泌。不要開奶頭幾天奶水不足，就打算放棄母乳餵養。其實產後的2-7天是泌乳期，這段時間是奶水從少到多的一個過程，只要給寶寶頻繁哺乳，奶水會漸漸多起來的。
2、飲食多樣化、營養全面
飲食是促進奶水分泌的一個重要途徑。為了讓寶寶喝讓質量好的母乳，媽媽應該在飲食上多花心思。要多吃些營養豐富的食物，如豆製品、牛奶、魚類、蛋類、排骨湯等，可以適量吃些蔬菜水果，不宜吃醃菜、辛辣、油膩的食物，更不應該喝酒。媽媽吃得好了，自身健康，奶水充足，才能保證嬰兒健康成長。
3、情緒穩定，心情舒暢
任何不良的情緒，如情緒緊張、不安、憂慮、發怒、悲傷等，都會影響到奶水的質量，所以媽媽要保持情緒穩定。家人特別是爸爸要多為媽媽製造寬鬆的家庭氛圍，這樣有利於奶水的分泌，對媽媽的好心情也有很大的幫助。
4、注意休息，避免疲勞
媽媽在分娩過程中，耗費了大量的體力和精神，在產後需要一段較長時間來恢復，但很多時候，產後的媽媽得不到充分的休息，有的還要晝夜照料孩子，這就影響到奶水的質量。所以爸爸和家人應該幫媽媽多分擔些寶寶的護理工作，讓媽媽有時間得到充分的休息。
當然，也要適量的運動或者做些家務活動一些，對母乳的分泌也有好處。
5、哺乳期做好避孕工作，以防懷孕
一旦懷孕，會影響母乳分泌的量和質，另外，也不要口服避孕藥，因為它會抑制奶水的分泌。
6、謹慎用藥
如果媽媽在哺乳期不小心感冒發燒了，不要擅自用藥，應該在醫生指導下用藥。
二寶媽咪的育兒時光
母乳含有嬰兒成長所需要的所有營養成分跟抗體，母乳的質和量會直接影響到孩子的生長髮育，所以提高母乳的質和量是很有必要的。
那麼如何提高母乳質和量？
1.保持心情輕鬆愉悅
家人應該給媽媽營造一個良好愉快的家庭氛圍，避免孩兒他媽出現生氣，悲傷，憤怒等不好的情緒，這些負面情緒會影響乳汁的分泌，從而減少乳汁。
對於哺乳期的媽媽來說保證充足的睡眠很重要（這點小編知道很難做到，因為有了孩子後想睡個完整覺很難）儘量少看電視，少玩手機少上網，不幹重活，不過度疲勞，這樣乳汁的質和量才有保證哦。
2.增加寶寶吃奶吮吸次數
寶寶頻繁的吮吸會刺激媽媽的腦垂體從而產生更多的泌乳素，能提高媽媽的產奶量。讓寶寶吃空一側後再換另一側吃，如果寶寶沒吃完可以用吸奶器吸出來，騰空乳房會增加媽媽的乳汁分泌量哦。
3.通過飲食提高母乳質和量
不要盲目吃保健品，保健品中的營養成分均可以通過平時飲食中獲取，實在想吃那就吃點鈣片吧……哺乳期媽媽的飲食要多元化，多攝入蛋白質，鐵，維生素以及微量元素和鈣的攝入。多喝下奶的湯，如：通草鯽魚湯，豬蹄黃豆湯等...既保證了乳汁的質，又保證了乳汁的量，一舉兩得。
多吃溫性的當季蔬菜水果，奶，豆製品，雞肉，牛肉，豬肉，魚肉，蛋類都有著易吸收的高蛋白，畢竟媽媽吃的好乳汁的質和量才都有保證嘛。
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