很多人認為類似俯臥撐這樣的自重訓練並不能給肌肉提供足夠的阻力來刺激肌肉生長，的確，它們提供的阻力確實不如平板臥推，但也不意味著就不可以不花時間去訓練。
肌肉的大小是我們的主要目標，而且關鍵是你要記住，比承擔多少負重更重要的是你的肌肉花費了多少努力，簡單來說，增肌的效果主要是取決於你的肌肉是否已經足夠疲勞了，這就是為什麼一些超級組訓練可以用一些低負重帶來很好的增肌效果的原因。
做俯臥撐，可以讓你的肩胛骨更好地自由活動，只要你做得對，在頂部的時候你的肩胛骨就能分開前伸，而俯臥撐就是最好的訓練前鋸肌的動作。那俯臥撐如何做效果才好，我來告訴你。
做俯臥撐的時候不要去鎖定肩胛骨，另外在頂端的時候要讓你的肩胛骨張開，這些對於你練習臥推和推舉來說都是非常重要的，可以讓你在舉鐵的路上走得更遠。
那麼我們應該如何循序漸進呢？
其實做不好俯臥撐沒什麼不好意思的，很多強壯的人其實都做不出標準的俯臥撐，其中最簡單的解決方法就是多練。
不能用腳尖做全程俯臥撐的人都會選擇做跪姿俯臥撐，尤其是很多女生都會選擇做過方法，其實這個方法並沒有我們想象的有那麼多好處。
所以為了保證俯臥撐的健身效果，你應該要堅持用腳尖著地的方式來完成俯臥撐，如果你實在做不了，那你可以選擇一些輔助工具，例如史密斯機，你可以把槓子調整到你需要的位置，保持身體穩定，如果你覺得這樣做很輕鬆，那就慢慢下放槓子，此外，你也可以藉助彈力帶來輔助俯臥撐。
以俯臥撐為例，其實自重運動也能很好地刺激我們的肌肉，幫助我們健身，所以器械運動與自重運動應該相輔相成。
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