“蹲下去是地狱，站起来就是天堂”，相信很多健身的朋友都听到过这句话，但是深蹲绝对不是胡乱来的，深蹲虽然可以调动全身的肌肉，但是如果你在动作过程中出现什么错误，就会很容易造成受伤，而且还有可能会导致你的训练成果白费。
不过，我相信每个人都知道，为了能够保持安全并避免受伤，可以通过保持高脊椎柱，调整合适的呼吸方法和分配重量来预防。很多人都知道一些基础的技巧，但是如果遇到这两个误区，你还是要小心为好。
1、双脚距离必须要比肩宽
当你在深蹲的时候，双脚间的距离是正常距离的一半，这个站姿确实非常好看，但是这个姿势完全没有考虑到力量举健身者的解剖学。
有些高大强壮的健身者肩膀很宽，如果一定要求他们的双脚站姿距离比肩膀宽的话，可能就会把杠铃深蹲练成相扑深蹲。
在考虑双脚之间的距离时，你一定要想想骨盆的构造，因为每个人的骨盆中髋关节都处在相同的位置，不过也会因为每个人的差异，而有略微不同。
而你需要设置一个合适你的姿势来提升你骨骼的最佳深度，较窄的站姿可能更适合那些髋关节略微朝向骨盆前部的健身爱好者。而那些较宽的站姿更适合那些髋关节接近外侧的健身者，而由于髋关节和球关节收到的站姿限制，如果你找不到适合自己的站姿的话，你的深蹲效果就会打折扣。
2、膝盖不能超过脚尖
这是一个很常见的误区，在我们上下楼梯或者坐在椅子上时，膝盖都会超过脚趾，所以我们在练习深蹲时不需要特意去避开这个现象，膝盖超过脚尖并不会对你的膝盖造成太大的伤害。
而且，膝盖是否超过脚尖和你的骨骼有关，假如一个举重健身者的腿很长，而躯干很短，如果他想深蹲到足够深蹲，那就肯定会造成膝盖超过脚尖的，这都是取决于健身者的身体比例。
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