趕圩歸來6
高血脂人群保養要注重三大關鍵詞：多吃菜、少吃糖、動起來！ 下面挨個說一說：
多吃菜：
尤其是綠葉蔬菜，大量的膳食纖維有助於減脂、潤腸，豐富的鉀、鎂等元素有助於預防高血壓、保護心臟，葉綠素和豐富的鈣質具有強筋骨、護心腦之功效。
多吃菜，還能減少其他食物攝入，畢竟胃口就那麼大，這樣可以減少熱量攝入！
少吃糖：
這裡可僅僅指糖果，還包括各色甜點心、甜飲料，加了糖的主食，如糖三角、湯圓、糖餅等；過多的糖攝入會導致血漿甘油三酯超標的主要原因，也是引發高血糖、高尿酸的主謀，近年來，更是發現高糖攝入會引發多種癌症！所以，為了健康，為了生存質量，我們一定要控糖！
建議：日常除了減少甜食攝入，做菜做飯時儘量不加糖，還要增加粗雜糧攝入，在白米、白麵中添加玉米、薏米、燕麥等，可以有助於降血脂哦！
動起來：
運動有助於改善代謝異常！
儘量減少久坐不動的時間，每半小時站起來活動一會兒，哪怕就活動兩分鐘也比一直坐著強；下班後時間充裕的話，建議步行一兩站距離，增加身體活動也有助於降低血脂。
每週堅持中等強度運動150分鐘，打球、慢跑、游泳均可。
此外，避免油炸食品、油乎乎的肉湯、加了很多油脂的菜餚等，飲食控制住了，體重就可能下降，而體重低了，血脂、血壓、血糖等指標也會得到改善，所以，應了那句話"一瘦解千愁啊”！
希望我的回答對您有所幫助！祝好！
生命需要營養，生活也是!
營養瑋瑋道來
飲食習慣的改變，讓現代的人越來越多患有三高的疾病，特別是高血脂，就是與人們平時常吃的高熱量、高脂肪類的食物有關。如果你還在受高血脂帶來的各種併發症影響，平時更應該比別人多注意自己的飲食，今天我就分享高血脂的人在一天三餐中怎麼吃能更好、更快速的降血脂。
1、早餐：主食換成米糊
早餐在三餐中至關重要，特別是血脂高的人，更要注重早餐的攝入，建議可以把每天早餐的主食換成是一碗米糊，米糊含有豐富的纖維，能有效地促進血管裡的血液流動，改善血液循環，甚至達到一種正常健康的血液流動，從而有效地降低血脂。
2、午餐：米飯加上豆類一起煮
很多人吃午飯基本都是以白米飯為主食，特別是南方的人，其實，白米飯的碳水化合物含量是非常多的，長期吃白米飯，也是容易導致血脂升高，建議是要控制一下主食，也就是白米飯的攝入。其實控制主食的攝入並沒有想象中的那麼難，只要在午餐的白米飯中，加點豆類一起煮飯吃即可，這樣不僅能吃得飽，還能減少碳水化合物的攝入，控制血脂，非常有利於身體健康。
3、晚餐：多吃點洋蔥
洋蔥是生活中常見的一種食物，大家切不可因為常見，就忽略它的食用價值，當然也不可因為它味道重口就不吃；雖然很多人把它當做佐料加入菜式中，但也僅僅只是佐料，很多人未曾有吃。其實，在晚餐中，適當地吃點洋蔥，久而久之，對身體也是很有好處的，不僅可以避免口氣差的情況，還可能會降低膽固醇，達到降低血脂的效果。
溫馨提示
大家一定要記住，人體血脂升高與平時的飲食習慣息息相關！建議高血脂人群不要暴飲暴食，要多吃新鮮蔬果、注意飲食合理、營養均衡等；一般情況下，飲食調整是可以降低血脂含量的，對身體也大有好處。
另外，在平時的飲食中，可以多吃一些有且於降血脂的食物，長此以往，對於高血脂患者來說，能起到一個降低血脂的效果；不僅如此，對於健康人群也能起到一個預防血脂升高的作用。還有，建議高血脂患者，不要血脂一升高就吃降血脂的藥，輕微的升高是可以通過飲食來調控的，例如對輔助調理降血脂比較管用的姬松茸蘆筍液，就是比較受降血脂人們歡迎的一個原因，我之前低密度脂蛋白膽固醇（血脂四項之一）偏高就是喝它降下的。當然在必要情況下，最好是在專業醫生的建議與指導下服用藥物來調控病情。
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血脂高就意味著血液粘稠，垃圾過多，所以想要清理血管，就要從飲食上下手，因為我們每天攝入的食物既能提供能量，也能產生廢物，對於高血脂人來說，如何吃顯得非常重要。
植物中的膳食纖維就像血管的清潔工一樣，可以幫助清理血管的油汙，膳食纖維分為水溶性和非水溶性兩種，建議日攝取量為25-35克。
膳食纖維能夠抑制膽固醇的吸收，促進膽固醇產生的膽汁酸排洩，使血液中的膽固醇水平下降，從而起到清除血液廢物的功效，這類食物有海帶、山藥、魔芋、桃子、香蕉等。
除了膳食纖維之外，營養成分黃花月見草油也能調節血脂，它含有植物甾醇和月見亞麻酸，可以清理血管毒素，防止過量垃圾淤堵，預防動脈粥樣硬化，尤其月見亞麻酸可以保護內皮細胞，減少血栓和心梗發生概率。
對於血脂高的人來說，每日的三餐都要按時進行，一日三餐不規律，尤其是早餐不吃或吃得很少，到午餐和晚餐，以“把早餐補回來”的心態大吃，這對預防和控制血脂是很不利的。
調查顯示，早餐吃全穀物食品的人膽固醇水平最低，而即使早餐吃膽固醇較高食品的人，其膽固醇也比不吃早餐的人低，不是在推薦大家吃高膽固醇的食物，而是為了讓大家知道早餐的重要性。
一日三餐的分配問題，要根據個人情況來計算，比如健康狀況，血脂水平，有沒有好的食慾等，但大體可以將早、午、晚三餐按照1:2:2或1:1:1的能量比例來分配，如果有加餐，相應地要從上一餐的能量總數中減去一部分，這樣可以防止進食過多。
生活中，很多人都喜歡用煎、炸、燻、烤等烹飪方法，這種方法還是少用為佳，它們除了增加油類的攝入以外，還會產生大量的對健康不利的物質，時間一長，身體必然會出現許多不適或疾病。
血脂高的人，除了注意吃之外，怎麼喝也是非常重要的選擇，生活中果汁和碳酸飲料要少喝，因為水果經過壓榨去渣之後製成的果汁，大部分的維生素C,膳食纖維會被破壞，營養價值大大下降，與此同時，為了讓果汁更好看，商家會在果汁中加入一些添加劑如色素香精等成分，長期攝入這些物質，或給健康帶來巨大隱患。
碳酸飲料中的成分包括碳酸水、檸檬酸、白糖、香料等物質，有些含有咖啡因、人工色素、長期飲用碳酸飲料會導致鈣磷失衡，所以血脂高的人應多喝白開水，它可以促進血液循環，沖淡血液中的垃圾，每天保證適量即可。
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高血脂，高血壓，高血糖，三高的人群是越來越多。有一年我們單位組織集體體檢，我們好哥們兒有六個人，有三個人是高血壓，有八個人是脂肪肝兒。你說說這樣的檢查結果是不是說現在有三高的人群已經不再是少數了，這與我們現在的生活水平普遍提高，大魚大肉經常出現在我們餐桌上，各種有營養，有熱量的大餐都是我們。患上痛風，三高等富貴疾病的原因。
特別是在我們的東北大魚大肉吃著味道也趨於偏鹹。使我們這裡的年輕人出現的動脈硬化，心腦血管疾病越來越多。特別是像我們這些40到50歲之間的中年人。在東北突發腦血管疾病的有很多。我的哥們兒是一個公安處的隊長。就在前一個月，因為腦出血，突然從一個正常人，變成了一個出門都需要人照顧的偏癱的人。真的是讓我們感覺到三高的可怕。
在這裡我就要告誡大家如果發現自己的血脂高，那麼就一定要採取措施，讓自己的血脂降下來。首先我們就要改變我們自己的飲食習慣和休息習慣。第二，我們一定要切記，那種暴飲暴食的壞毛病。第三，我們要多吃蔬菜和水果。第四水是生命之源，我們要多喝茶水。第五，我們一定要杜絕吸菸和喝酒。第六，我們一定要管住嘴，邁開腿，堅持體育運動。第七我們一定要堅持吃一些，降低血脂的藥。只有長城築牢降低血脂的防線，才能讓自己有一個健康的身體。 伊春美食美客
現在人很多人都是吃高脂肪食物引起三高，不但吃高脂肪食物，而且吃高鹽油飯菜，吃重口味食物影響血脂異常偏高，想要幫助降脂，首先管住嘴巴，少吃高脂肪高熱量食物，不能吃烤燒雞鴨肉類和油炸雞肉類 ，每天堅持吃清淡飯菜，多吃蔬菜水。
有助降脂食物很多種，首位食物是黑木耳，血脂高人必須每天吃黑木耳，要買乾的黑木耳比較好，黑木耳是專用降三高，幫助血液循環，防止斑塊沉積血管肉堵塞。還有黃豆類，玉米，山楂，純燕麥片，苦瓜，茄子，蘋果，香蕉，等等這些食物都是有助降脂食物。
想要理想有助降脂，必須堅持每天運動，比如慢跑，跳廣場舞，快走這些運動都有助降脂肪肝作用，特別最有效的運動是快走，每分鐘快走一百二十步以上，每次快走1小時，我本人以前血脂很高，通過每天快走1小時有氧運動，現在血脂下降到O•56，總膽固醇4•9，血糖5•3，說明吃清淡飯菜，在加上每天運動確實對身體健康很有幫助的。
人生開心快樂幸福健康
如今隨著生活水平的提高，血脂高的人越來越多了。而長期血脂紊亂，也是導致心腦血管病的一個重要因素。血脂高主要是因為吃得過甜過油膩。那麼，既然是吃出來的血脂高，我們就完全可以通過調整飲食的辦法把它“吃回去”。
一，用魚肉替代一部分紅肉。
肉類食物脂肪酸含量高，而對人體血管無益的飽和脂肪酸比較多的則是牛羊豬肉食類。而魚肉的脂肪多以對血管有益的不飽和脂肪酸為主。因此，對於血脂高又經常吃牛羊豬肉的人而言，不妨把一部分改為魚肉，血脂會更好。
二，適量吃大豆。
大豆及豆製品含有一種植物性雌激素。雌激素能夠對膽固醇起到抑制的作用，對心血管有保護作用。而且大豆中的飽和脂肪酸低，不飽和脂肪酸含量高，又富含膳食纖維，是有益於心血管健康的一類食物。日常適當吃些豆類及製品能代替一部分肉食成為優質蛋白質的來源，對改善血脂有幫助。
三、適當吃點粗糧，少吃油炸食品如油條、油餅以及市面上賣的蛋糕、薯條、餅乾等零食。這類食物中反式脂肪酸含量高，過多攝入可造成血脂紊亂。把油炸食品及糕點薯條類食品換成小麥、燕麥、堅果如核桃、杏仁、開心果等，既能提供人體所需的能量，又含有豐富的膳食纖維，更有利於改善高血脂。
此外，血脂高的人在日常生活中最好養成喝茶水的習慣。在飲食上以植物油為主，少吃或不吃肥肉。同時還要注意及時給身體補充水分，並堅持運動，消耗身體多餘熱能，促進血液循環，有利於降低高血脂。
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那麼對於飲食來說，食物中在合理搭配的前提下，可以增加如燕麥／西紅柿／洋蔥／土豆／地瓜／茄子等等食物，都有助於幫助清除血脂以及預防膽固醇的沉積，並且能夠增強血管的彈性，預防血管的破裂。
另外還要注意的是，每天要足量的飲水，飲水可以i 避免血液濃縮，造成血稠。最後需要注意的就是戒菸和限酒，這些都是促進血脂升高的因素。
心理營養師程偉華
要預防血脂高，就得從年青時開始，每天適量飲酒。我在溶解血脂上沒有做過實驗，但我們大家都知道，酒精是溶解脂肪的溶劑，先進國家裡，紅酒，白蘭地，清酒，啤酒和白酒都是銷量極其廣的飲料，否則發達國家的奶油，牛排早就使每個人血脂高了。我國吃酒的文化不行，一吃就過量，使得酒背上了壞名聲，使得酒能溶解脂肪的功能都被遺忘了。所以要預防高血脂的方法就是：運動，豐富的性生活和每天適量飲酒。
孫謀聰
血脂高的人，多吃水果蔬菜，含粗纖維高的食品。
