赶圩归来6
高血脂人群保养要注重三大关键词：多吃菜、少吃糖、动起来！ 下面挨个说一说：
多吃菜：
尤其是绿叶蔬菜，大量的膳食纤维有助于减脂、润肠，丰富的钾、镁等元素有助于预防高血压、保护心脏，叶绿素和丰富的钙质具有强筋骨、护心脑之功效。
多吃菜，还能减少其他食物摄入，毕竟胃口就那么大，这样可以减少热量摄入！
少吃糖：
这里可仅仅指糖果，还包括各色甜点心、甜饮料，加了糖的主食，如糖三角、汤圆、糖饼等；过多的糖摄入会导致血浆甘油三酯超标的主要原因，也是引发高血糖、高尿酸的主谋，近年来，更是发现高糖摄入会引发多种癌症！所以，为了健康，为了生存质量，我们一定要控糖！
建议：日常除了减少甜食摄入，做菜做饭时尽量不加糖，还要增加粗杂粮摄入，在白米、白面中添加玉米、薏米、燕麦等，可以有助于降血脂哦！
动起来：
运动有助于改善代谢异常！
尽量减少久坐不动的时间，每半小时站起来活动一会儿，哪怕就活动两分钟也比一直坐着强；下班后时间充裕的话，建议步行一两站距离，增加身体活动也有助于降低血脂。
每周坚持中等强度运动150分钟，打球、慢跑、游泳均可。
此外，避免油炸食品、油乎乎的肉汤、加了很多油脂的菜肴等，饮食控制住了，体重就可能下降，而体重低了，血脂、血压、血糖等指标也会得到改善，所以，应了那句话"一瘦解千愁啊”！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是!
营养玮玮道来
饮食习惯的改变，让现代的人越来越多患有三高的疾病，特别是高血脂，就是与人们平时常吃的高热量、高脂肪类的食物有关。如果你还在受高血脂带来的各种并发症影响，平时更应该比别人多注意自己的饮食，今天我就分享高血脂的人在一天三餐中怎么吃能更好、更快速的降血脂。
1、早餐：主食换成米糊
早餐在三餐中至关重要，特别是血脂高的人，更要注重早餐的摄入，建议可以把每天早餐的主食换成是一碗米糊，米糊含有丰富的纤维，能有效地促进血管里的血液流动，改善血液循环，甚至达到一种正常健康的血液流动，从而有效地降低血脂。
2、午餐：米饭加上豆类一起煮
很多人吃午饭基本都是以白米饭为主食，特别是南方的人，其实，白米饭的碳水化合物含量是非常多的，长期吃白米饭，也是容易导致血脂升高，建议是要控制一下主食，也就是白米饭的摄入。其实控制主食的摄入并没有想象中的那么难，只要在午餐的白米饭中，加点豆类一起煮饭吃即可，这样不仅能吃得饱，还能减少碳水化合物的摄入，控制血脂，非常有利于身体健康。
3、晚餐：多吃点洋葱
洋葱是生活中常见的一种食物，大家切不可因为常见，就忽略它的食用价值，当然也不可因为它味道重口就不吃；虽然很多人把它当做佐料加入菜式中，但也仅仅只是佐料，很多人未曾有吃。其实，在晚餐中，适当地吃点洋葱，久而久之，对身体也是很有好处的，不仅可以避免口气差的情况，还可能会降低胆固醇，达到降低血脂的效果。
温馨提示
大家一定要记住，人体血脂升高与平时的饮食习惯息息相关！建议高血脂人群不要暴饮暴食，要多吃新鲜蔬果、注意饮食合理、营养均衡等；一般情况下，饮食调整是可以降低血脂含量的，对身体也大有好处。
另外，在平时的饮食中，可以多吃一些有且于降血脂的食物，长此以往，对于高血脂患者来说，能起到一个降低血脂的效果；不仅如此，对于健康人群也能起到一个预防血脂升高的作用。还有，建议高血脂患者，不要血脂一升高就吃降血脂的药，轻微的升高是可以通过饮食来调控的，例如对辅助调理降血脂比较管用的姬松茸芦笋液，就是比较受降血脂人们欢迎的一个原因，我之前低密度脂蛋白胆固醇（血脂四项之一）偏高就是喝它降下的。当然在必要情况下，最好是在专业医生的建议与指导下服用药物来调控病情。
用户100504970380
血脂高就意味着血液粘稠，垃圾过多，所以想要清理血管，就要从饮食上下手，因为我们每天摄入的食物既能提供能量，也能产生废物，对于高血脂人来说，如何吃显得非常重要。
植物中的膳食纤维就像血管的清洁工一样，可以帮助清理血管的油污，膳食纤维分为水溶性和非水溶性两种，建议日摄取量为25-35克。
膳食纤维能够抑制胆固醇的吸收，促进胆固醇产生的胆汁酸排泄，使血液中的胆固醇水平下降，从而起到清除血液废物的功效，这类食物有海带、山药、魔芋、桃子、香蕉等。
除了膳食纤维之外，营养成分黄花月见草油也能调节血脂，它含有植物甾醇和月见亚麻酸，可以清理血管毒素，防止过量垃圾淤堵，预防动脉粥样硬化，尤其月见亚麻酸可以保护内皮细胞，减少血栓和心梗发生概率。
对于血脂高的人来说，每日的三餐都要按时进行，一日三餐不规律，尤其是早餐不吃或吃得很少，到午餐和晚餐，以“把早餐补回来”的心态大吃，这对预防和控制血脂是很不利的。
调查显示，早餐吃全谷物食品的人胆固醇水平最低，而即使早餐吃胆固醇较高食品的人，其胆固醇也比不吃早餐的人低，不是在推荐大家吃高胆固醇的食物，而是为了让大家知道早餐的重要性。
一日三餐的分配问题，要根据个人情况来计算，比如健康状况，血脂水平，有没有好的食欲等，但大体可以将早、午、晚三餐按照1:2:2或1:1:1的能量比例来分配，如果有加餐，相应地要从上一餐的能量总数中减去一部分，这样可以防止进食过多。
生活中，很多人都喜欢用煎、炸、熏、烤等烹饪方法，这种方法还是少用为佳，它们除了增加油类的摄入以外，还会产生大量的对健康不利的物质，时间一长，身体必然会出现许多不适或疾病。
血脂高的人，除了注意吃之外，怎么喝也是非常重要的选择，生活中果汁和碳酸饮料要少喝，因为水果经过压榨去渣之后制成的果汁，大部分的维生素C,膳食纤维会被破坏，营养价值大大下降，与此同时，为了让果汁更好看，商家会在果汁中加入一些添加剂如色素香精等成分，长期摄入这些物质，或给健康带来巨大隐患。
碳酸饮料中的成分包括碳酸水、柠檬酸、白糖、香料等物质，有些含有咖啡因、人工色素、长期饮用碳酸饮料会导致钙磷失衡，所以血脂高的人应多喝白开水，它可以促进血液循环，冲淡血液中的垃圾，每天保证适量即可。
用户53227665672
高血脂，高血压，高血糖，三高的人群是越来越多。有一年我们单位组织集体体检，我们好哥们儿有六个人，有三个人是高血压，有八个人是脂肪肝儿。你说说这样的检查结果是不是说现在有三高的人群已经不再是少数了，这与我们现在的生活水平普遍提高，大鱼大肉经常出现在我们餐桌上，各种有营养，有热量的大餐都是我们。患上痛风，三高等富贵疾病的原因。
特别是在我们的东北大鱼大肉吃着味道也趋于偏咸。使我们这里的年轻人出现的动脉硬化，心脑血管疾病越来越多。特别是像我们这些40到50岁之间的中年人。在东北突发脑血管疾病的有很多。我的哥们儿是一个公安处的队长。就在前一个月，因为脑出血，突然从一个正常人，变成了一个出门都需要人照顾的偏瘫的人。真的是让我们感觉到三高的可怕。
在这里我就要告诫大家如果发现自己的血脂高，那么就一定要采取措施，让自己的血脂降下来。首先我们就要改变我们自己的饮食习惯和休息习惯。第二，我们一定要切记，那种暴饮暴食的坏毛病。第三，我们要多吃蔬菜和水果。第四水是生命之源，我们要多喝茶水。第五，我们一定要杜绝吸烟和喝酒。第六，我们一定要管住嘴，迈开腿，坚持体育运动。第七我们一定要坚持吃一些，降低血脂的药。只有长城筑牢降低血脂的防线，才能让自己有一个健康的身体。 伊春美食美客
现在人很多人都是吃高脂肪食物引起三高，不但吃高脂肪食物，而且吃高盐油饭菜，吃重口味食物影响血脂异常偏高，想要帮助降脂，首先管住嘴巴，少吃高脂肪高热量食物，不能吃烤烧鸡鸭肉类和油炸鸡肉类 ，每天坚持吃清淡饭菜，多吃蔬菜水。
有助降脂食物很多种，首位食物是黑木耳，血脂高人必须每天吃黑木耳，要买干的黑木耳比较好，黑木耳是专用降三高，帮助血液循环，防止斑块沉积血管肉堵塞。还有黄豆类，玉米，山楂，纯燕麦片，苦瓜，茄子，苹果，香蕉，等等这些食物都是有助降脂食物。
想要理想有助降脂，必须坚持每天运动，比如慢跑，跳广场舞，快走这些运动都有助降脂肪肝作用，特别最有效的运动是快走，每分钟快走一百二十步以上，每次快走1小时，我本人以前血脂很高，通过每天快走1小时有氧运动，现在血脂下降到O•56，总胆固醇4•9，血糖5•3，说明吃清淡饭菜，在加上每天运动确实对身体健康很有帮助的。
人生开心快乐幸福健康
如今随着生活水平的提高，血脂高的人越来越多了。而长期血脂紊乱，也是导致心脑血管病的一个重要因素。血脂高主要是因为吃得过甜过油腻。那么，既然是吃出来的血脂高，我们就完全可以通过调整饮食的办法把它“吃回去”。
一，用鱼肉替代一部分红肉。
肉类食物脂肪酸含量高，而对人体血管无益的饱和脂肪酸比较多的则是牛羊猪肉食类。而鱼肉的脂肪多以对血管有益的不饱和脂肪酸为主。因此，对于血脂高又经常吃牛羊猪肉的人而言，不妨把一部分改为鱼肉，血脂会更好。
二，适量吃大豆。
大豆及豆制品含有一种植物性雌激素。雌激素能够对胆固醇起到抑制的作用，对心血管有保护作用。而且大豆中的饱和脂肪酸低，不饱和脂肪酸含量高，又富含膳食纤维，是有益于心血管健康的一类食物。日常适当吃些豆类及制品能代替一部分肉食成为优质蛋白质的来源，对改善血脂有帮助。
三、适当吃点粗粮，少吃油炸食品如油条、油饼以及市面上卖的蛋糕、薯条、饼干等零食。这类食物中反式脂肪酸含量高，过多摄入可造成血脂紊乱。把油炸食品及糕点薯条类食品换成小麦、燕麦、坚果如核桃、杏仁、开心果等，既能提供人体所需的能量，又含有丰富的膳食纤维，更有利于改善高血脂。
此外，血脂高的人在日常生活中最好养成喝茶水的习惯。在饮食上以植物油为主，少吃或不吃肥肉。同时还要注意及时给身体补充水分，并坚持运动，消耗身体多余热能，促进血液循环，有利于降低高血脂。
老当益壮41148740484
那么对于饮食来说，食物中在合理搭配的前提下，可以增加如燕麦／西红柿／洋葱／土豆／地瓜／茄子等等食物，都有助于帮助清除血脂以及预防胆固醇的沉积，并且能够增强血管的弹性，预防血管的破裂。
另外还要注意的是，每天要足量的饮水，饮水可以i 避免血液浓缩，造成血稠。最后需要注意的就是戒烟和限酒，这些都是促进血脂升高的因素。
心理营养师程伟华
要预防血脂高，就得从年青时开始，每天适量饮酒。我在溶解血脂上没有做过实验，但我们大家都知道，酒精是溶解脂肪的溶剂，先进国家里，红酒，白兰地，清酒，啤酒和白酒都是销量极其广的饮料，否则发达国家的奶油，牛排早就使每个人血脂高了。我国吃酒的文化不行，一吃就过量，使得酒背上了坏名声，使得酒能溶解脂肪的功能都被遗忘了。所以要预防高血脂的方法就是：运动，丰富的性生活和每天适量饮酒。
孙谋聪
血脂高的人，多吃水果蔬菜，含粗纤维高的食品。
