我想這個問題一定困擾你很久了，想要減肥，到底該先做有氧還是先做力量？！
好吧，N多文章告訴我們，先進行力量訓練消耗完身體糖原後再進行有氧運動，能夠更多燃燒脂肪，這是科學！
但你有沒這樣的體會，去力量訓練很嗨，用盡全力練30-40分鐘，該去跑步做有氧了.....完全做不動啊....
別說跑40分鐘以上，就算跑20分鐘，我也是度日如年！！且問，就算你能堅持3-5日，你能堅持3-5個月嗎？更何況減脂一定是個長久戰，會很幸苦，更別提還要控制飲食！！
如果說你從沒有過這樣的感受！
要不你一定毅力超群，
能忍別人所不能忍！
要不就是你力量根本就是走過場，
根本沒動用到該用的肌群，
達到力量訓練所要達到的效果！
所以，難道先做有氧運動，再做重量訓練真的對減脂就無效嗎？
也不一定！
其實這兩種方式都有人做，只是取決你的目的是什麼！
理論是，消耗完糖原脂肪才能更好更有效率的燃燒。
跑步、騎腳踏車，這類型有氧運動需要使用大肌肉來做持續長時間的運動，它需要以脂肪做為主的燃料來供給所需。至於重量訓練則大多數則以糖原為主要的燃料。
碳水化合物即使不和脂肪作用也會燃燒，但脂肪卻必須靠與碳水化合物相互作用才能燃燒。
因此，若碳水化合物耗盡，即使脂肪還存留許多，肌肉還是會變得無法運作的。所以，像是馬拉松比賽，每隔一段距離就會有能量補給站，提供給跑者碳水化合物，這樣就能讓身體的脂肪持續和碳水化合物合作來產生化學作用-燃燒熱量。
先別懵，這其中的過程遠遠更復雜，直接po結論！
減脂肪建議以有氧運動為優先！
如果你運動的目標是減少脂肪，會建議先以有氧運動為優先。倘若你運動的目標是鍛鍊肌肉塑形，那就會建議先以力量訓練優先。
當然更好的選擇是一天力量一天有氧，平衡減脂和塑形的目的。
原因很簡單啊，體力不足，專注力有限，精力有限！
其實先做有氧運動或先做重量訓練，哪一個減脂效果好，其實對一般的人來說，差別並沒有想像中那麼大。
更重要的是，飲食在減脂當中，至少佔到70%的重要作用。
但要注意的是，若是在重量訓練後再進行有氧運動的話，我建議你，重量訓練時以上肢訓練為主，或者練下肢就不要再長時間有氧運動了，以免訓練過度。
閱讀更多 硬漢天下 的文章
