Dawn-遠
焦慮症是一種神經症性疾病，主要表現為沒有緣由的焦慮、恐懼、緊張情緒，常表現為坐立不安、煩躁不寧。這是現在人比較常見的心理障礙，多與社會環境壓力太大、身體上病變，而心理承受能力又太弱有關。
一旦出現焦慮症，需要勇敢面對，不能過多逃避，要想辦法戰勝它，具體方法如下：
一、學會自我鬆弛，不要讓自己長時間處在緊張情緒中，這樣不利於身體恢復，平時還需要多進行一些心理暗示。
二、增加自信心，相信自己可以戰勝一切苦難，自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張、恐懼。
三、學會進行自我刺激，焦慮症病人總是胡思亂想、坐立不安，在這樣的情況下，要學會轉移自己的注意力。例如可以讀一本有趣的能吸引人的書籍，或從事體力勞動，轉移注意力，忘卻痛苦的事情。
四、學會自我催眠，焦慮症患者大多數有睡眠障礙、很難入睡或突然從夢中驚醒等問題，可以採取一些適合自己的方式進行催眠。
五、懂得自我反省，有些神經性焦慮，是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，無意間又會想起，讓人痛苦不堪。因此，在這樣的情況下，需要進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩，發洩後症狀一般可消失。
如果能夠做到以上這些，那麼是有可能戰勝抑鬱症的。
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家庭醫生在線
我是精神科醫生，我來說說我對焦慮症的看法吧。
其實，焦慮症還是屬於神經症範疇，焦慮情緒也是我們人類最常見的情緒之一。那麼糾結是如何產生焦慮症的呢？有人說也是遺傳因素，我卻不這麼認為。
是我們生下來就焦慮嗎？我們小時候看到東西就會焦慮嗎？並沒有啊！我們每次焦慮的時候好像看到了一樣事物，然後我們賦予了這樣事物一個屬性或者說意義，然後這個意義又因為某種原因讓我產生了焦慮。那麼如果我們能在最初改變這個意義是不是就能改變焦慮呢？我想是的。
可能有朋友說“太抽象了，聽不懂”，那我們就接著舉例看看，比方說我看到A或者想到A就會產生焦慮情緒，那麼如果我最開始就把A當成BCD，是不是我就不會焦慮了呢？雖然執行起來很難，但是確實完全可行。
心理治療中有一種治療焦慮症被廣泛應用的森田療法就是類似的原理，其中的順其自然，就是忘記事物的特定屬性，一切順其自然。
當然，焦慮症的心理治療往往都需要長時間堅持治療，而且同樣的心理治療對每個人的效果都是不同的。所以我們仍然需要藥物治療緩解急性焦慮，這裡對於焦慮的急性發作最有效的當屬苯二氮卓類藥物，副作用是可能存在鎮靜左右。對於慢性病程的焦慮可以使用SSRI類的抗抑鬱藥物，長期使用效果穩定可靠。
戰勝焦慮我們依靠的還是心理治療和藥物治療，希望我的回答能夠幫到焦慮的你！另外告訴你，我也吃過焦慮藥的。😅😅😅
我說精神
焦慮是一種最常見的情緒狀態，比如對沒準備好的考試產生緊張、擔心，就是焦慮的表現。通常對於這種焦慮我們會採取一些積極的應對方式比如臨時抱佛腳突擊複習一下或轉移一下注意力順其自然的面對。這種焦慮是一種保護性反應，稱為生理性焦慮。但當焦慮的嚴重程度和客觀事件或處境明顯不符，或持續時間過長時，就變成了病理性焦慮，這種情況下如果符合相關診斷標準，就稱為焦慮症。
焦慮症的定義
焦慮症（Anxiety disorder）又稱焦慮性神經症，是指持續性精神緊張或發作性驚恐狀態，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等症狀。是一種無明顯原因或客觀對象的恐懼、緊張發作，並伴有植物神經功能障礙和運動性緊張。臨床上可分為急性焦慮發作和廣泛性焦慮症兩種類型。
急性焦慮發作：又稱驚恐障礙，起病突然，患者突感不明原因的驚慌、恐懼、緊張不安，產生瀕死感、窒息感、失去自控感、不真實感或大難臨頭感，並伴有心悸、呼吸困難、胸悶、胸痛、壓迫感、咽部堵塞感、頭昏、頭暈或失去平衡感、手腳發麻或肢體異常感、陣陣發冷發熱之感、出汗、暈厥、顫抖或晃動等症狀。
廣泛性焦慮症：精神性焦慮，如無明確對象的遊移不定的廣泛性緊張不安、焦慮、煩躁、經常提心吊膽，有不安的預感，高度的警覺狀態、容易激惹；軀體性焦慮，包括運動性緊張和交感功能亢進。植物性神經功能亢進，心血管系統症狀均屬於焦慮症最常見的症狀之列，如心悸、心慌、胸悶、面部蒼白或充血等。
根據美國精神衛生研究院流行病學規劃區的調查，焦慮症的終身患病率是1.6%，女性患病率明顯高於男性，約為2-3倍。
焦慮症發作的臨床表現
驚恐發作
表現為突然發生，無預兆，一般與生活事件或精神刺激無明顯關係，發作時伴有自主神經系統功能過度興奮的症狀，每次發作歷時較短，一般在5-20分鐘，很少超過1小時，可自行緩解或通過打哈欠、排尿、入睡而結束髮作。
預期性焦慮
發作間期表現完全正常，但大多數患者常常擔心再次發作而表現為焦慮不安，或出現一些自主神經活動亢進的症狀。
迴避型行為
由於焦慮發作給患者帶來極度的恐怖，因此在發作期間半數以上的患者由於擔心發作時無法得到幫助而主動迴避一些場合。
目前焦慮症可能相關的原因
1遺傳因素：遺傳在焦慮症的發生中起重要作用，血緣支屬中同病率為15%，遠高於正常水平，雙卵雙生子的同病率為2.5%，而單卵雙生子為50%。有人認為焦慮症是環境因素通過由遺傳決定的易感素質共同作用的結果。
2心理因素：不良的認知，自我、本我、超我的失衡，個體早期未解決的衝突顯現，焦慮條件反射的強化與焦慮症的發生關係密切。應激事件發生而心理壓力得不到有效疏解與釋放，導致持續性的緊張、心慌以及軀體內甲狀腺素、去腎上腺素等相關激素分泌紊亂更加容易引發或加劇焦慮症。
3精神因素：經歷挫折和打擊以及不滿等精神因素也可能誘發焦慮症。
4性格特徵：自卑、自信缺乏、膽小怕事、謹小慎微、過度追求完美、遇事猶豫不決、過度以自我為中心，對稍微的身體不適輕易緊張、焦慮或情緒波動等對誘發焦慮症有一定關係。
5神經遞質失衡：研究表明，焦慮症相關疾病與大腦處理記憶標記的“模式識別”能力受損有關，並且新生神經元的缺失也與之有聯繫。
6軀體疾病：患有心臟病、腫瘤等一些重症軀體疾病時，由於對疾病的過分恐懼也會引起焦慮障礙。
焦慮障礙是生物和心理功能障礙的結果，藥物和行為治療有助於控制症狀，家庭支持性心理治療有助於解決長期患病所致的心理問題。應當注意的由於焦慮症發作時的一些表現與心臟類疾病有相似之處，部分患者和醫生會出現誤診的情況，並且由於焦慮症的治療往往需要長時間的堅持，所以及早發現，掌握正確的治療手段非常重要。
目前臨床實踐中藥物治療是治療焦慮症最常用的方法之一。研究證實氯硝西泮、地西泮、阿普唑侖等苯二氮卓類藥物具有很好的抗焦慮作用，但是該類藥物易導致睏倦、肝功能損害等不良反應，長期使用易形成依賴、耐受、停藥反應等，故使其使用受到限制，臨床中常短期使用。比較適宜的藥物是丁螺環酮聯合帕羅西汀治療，效果顯著值得臨床推廣應用。此外抗抑鬱藥也有不錯的抗焦慮作用。
美國麻省理工學院皮考爾學習與記憶研究所的研究人員近期通過光遺傳學技術阻斷或削弱工程神經元的電活動，發現左右大腦之間的通信路徑杏仁核及海馬腹側可對焦慮水平進行控制。這一發現將為研發新的抗焦慮藥物提供重要依據。
心理治療具有藥物治療沒有的優勢，不用擔心出現藥物治療帶來的不良反應和副作用，其作用機制也與藥物治療明顯不同。心理治療方法包括精神分析療法、認知行為治療、後現代主義療法、家庭療法、森田療法、團體治療等。研究證明，在眾多心理治療方法中認知行為療法是有效性證據最充分的心理治療方法，該方法在中國患者中也具有良好的療效。
正念減壓療法、音樂療法以及針灸等也有一定的治療效果。
隨著社會生活水平的不斷髮展，人們面臨的壓力、改變也會隨著增加，焦慮也會隨之而來，及時調整心態，以積極樂觀的態度面對遇到的的每一件事將有助於我們將各種心理問題消滅在萌芽狀態。當然如果不幸中槍，及時尋求科學有效的治療方式，以積極正確的態度對待疾病，就會發現任何問題都沒什麼大不了！
心理健康學院
這裡有幾個小技巧，希望對你的焦慮有幫助。 同時建議你練習正念，長期練習可以很有效的降低焦慮。。。
“著陸”是一種簡單有效的治療技術。當你感覺被焦慮控制了的時候，當你感覺麻木，如同在夢境中一般，沉迷於過去發生的事情，或者有超乎身體、超乎現實的體驗時，可以使用著陸技術。
著陸可以幫助你在高度焦慮和情緒化的情況下回到此時此地，意識到自己是安全的，並找到平靜與力量。
應對焦慮的5種著陸技術
54321技術
說出你房間中5種物品的名稱，如椅子、畫等
說出4種你的感覺，如我的腳放在地上、涼爽的空氣撫摸著我的皮膚等
說出3種你此刻能聽到的聲音，如屋外人們的交談
說出2種你此刻可以聞到的氣味，如麵包、香水
說出1個你的優點，如我很強壯
觸摸並描述一項物品
找身邊的1個物品，如坐墊、手包或水瓶
試著去描述它，就如同你正在向某個沒見過它的人介紹它似的
“這是坐墊，是方形的，有著紅色和紫色的條紋......它非常柔軟，四角鑲嵌著花邊”
不斷重複，直到你平靜下來
記憶遊戲
當你感覺焦慮時，要把自己導向當下。利用說明性的記憶會幫助你導向當下，例如
說出你知道的所有狗的品種
你曾經去過全世界多少個城市
倒背字母表
自勉語
當你不焦慮時，最好製作一個自勉語列表。這樣當你再次感到恐慌或迷失的時候會很有幫助。你可以將其寫下來放在包裡。例如：
我是安全的，此刻就在這裡。
這個感覺會過去，此刻沒有什麼不好的事發生。
我可以處理這些情緒，我很強大。
方形呼吸
控制好呼吸會對減少焦慮極為有效，但是大部分人在試圖平靜下來的時候，不是呼吸的太快，就是屏住呼吸。方形呼吸是一種可以幫你把注意力重新帶回到呼吸和當下的呼吸方法。
用食指在你的前方緩慢的劃一個方形，同時眼睛注視著這根手指。
畫第一條邊時，吸氣3秒鐘
畫下一條邊時，屏息1秒
畫第三條邊時，呼氣3秒
畫最後一條邊時，屏息1秒
這樣持續下去，直到自己平靜下來。
健心家園
不是有焦慮情緒就有焦慮症的，並且焦慮症也有輕重之分。如果是焦慮情緒那麼用適當的方式釋放壓力就好了。得了焦慮症最好去看醫生，什麼病都不能拖。
焦慮症的治療，我們大體上分為藥物治療和非藥物治療。
藥物治療，我們現在有各種各樣的一些藥品來控制病情。
非藥物治療，又包括一個是心理干預，叫心理治療。另外一方面還有一些物理治療方法，一些自身的運動療法。非藥物治療這一塊，我們可以採取生物反饋，像電刺激治療，一些運動治療，包括呼吸放鬆、運動、游泳、打太極拳，做一些瑜伽，這些方法在焦慮障礙的治療過程中，都起到相當好的效果，而且方法也簡單，在家庭、在周圍環境不需要特別的一些設備就可以達到治療目的。
但前提是一定要去看精神科醫生或者心理科醫生，醫生會判斷你用不用治療以及用哪種方法給你治療。畢竟每個人的病情都是不一樣的，找到病因才能對症下“藥”。（不一定要用藥）
精神心理醫生彭軍
焦慮是一種較常見的情緒狀態，比如擔心即將到來的考試、擔心在工作中表現不好或擔心社交場合出醜等，這就是焦慮。
當焦慮的嚴重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續時間過長時，就變成了病理性焦慮，稱為焦慮症。主要表現為：無明確客觀對象的緊張擔心，坐立不安，處了焦慮心境外，還伴有植物神經功能失調症狀，如心悸、出汗、手抖、尿頻等，及運動性不安。
隨著社會生活節奏的加快，人們面臨的生活、學業、工作、人際等壓力也組建增大，焦慮的體驗也越來越顯著。因此，對於過度的焦慮狀態，我們應及時調節、及時干預。根據個人焦慮症狀的嚴重性程度不同，本文將從以下三個方面給出建議：
1.放鬆訓練能幫助我們學習有意識地控制或調節自身的心理生理活動，以達到降低機體喚醒水平，調整那些因緊張刺激而紊亂了的功能，這對緩解焦慮的情緒有明顯的作用，且便於操作，包括腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆、瑜伽、沉思、想象一種安靜的場景等。
2.對於焦慮症、抑鬱症等心理疾病和不合理認知導致的心理問題，認識行為療法在近年來受到了普遍的認可。認知行為治療認為治療的目標不僅僅是針對行為、情緒這些外在表現，而且分析病人的思維活動和應付現實的策略，找出錯誤的認知加以糾正，使認知更加合理化。在行為方面，為了更加理想的自我嘗試帶著恐懼去發展一下人際交往能力，將自己的選擇付諸行動，在行動中進一步強化合理的認知。
3.若焦慮症患者的情況比較嚴重，可以採取藥物治療的方法。比如一些選擇性血清素回收抑制劑類藥物，可以幫助你緩解焦慮症狀，讓你鎮靜下來。雖然這些藥物都是經過臨床試驗證明的安全類藥物，但是要注意不要讓自己在心理上對藥物產生依賴。並且，認知行為療法這種心理層面上的干預，也可以與藥物治療結合，達到更好的治療效果。
希望我的回答對你有幫助
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趙小明丨央視財經頻道特約心理專家
心理奶爸
怎樣戰勝焦慮症？
焦慮症是什麼呢，焦慮症，又稱為焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特徵。可分為慢性焦慮，即廣泛性焦慮（generalized anxiety）和急性焦慮，即驚恐發作（panic attack）兩種形式。
主要表現為：無明確客觀對象的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經功能失調症狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻等，及運動性不安。注意區分正常的焦慮情緒，如焦慮嚴重程度與客觀事實或處境明顯不符，或持續時間過長，則可能為病理性的焦慮。
那怎麼戰勝焦慮症
嚴重的話就要去醫院或看一下心理醫生，如果一般的話，就自已找辦法調節
首先要正視問題，焦慮症說嚴重，真的能折磨死人，說輕，這個就是個心病，古人說的 好，最好治最難治的都是心病
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找到焦慮症的原因，很多人是因為工作，很多人是因為錢，還有很多是因為感情
對比來改輕自已的焦慮，比上就覺的自已不足，就焦慮，放寬平常心，就會少焦慮
運動放鬆心情，散步跑步，多聽音樂，就能放鬆好心情，就能改輕焦慮
多溝通，多跟家人朋友聯繫，尋找幫助，朋友親人的多溝通，有讓人減輕焦慮
多看一下鼓舞人的電視，訪談這些，會讓你心情放寬，或出去旅行，希望能幫到人，多多關注，多多點贊支持
炮兵小班
其實很多焦慮的情況都是有突然地清閒和無事做從而胡思亂行所導致的。
現實中，確實有很多這樣的例子，當你突然變得沒事做的時候，他會多想，如這時候有軀體不適，會將精力過多的放在不適上面，產生過多的緊張和擔心，容易導致焦慮症。
焦慮症的病因
想要戰勝焦慮症需要題主自己明確自己焦慮的原因所在。“焦慮症，一不是神經病，二不是精神病，它屬於焦慮障礙裡的一種，它是由於內心緊張不安、預感到似乎要發生某種不利情況。
這些症狀持續存在，給人們帶來痛苦，嚴重影響人們的日常生活、社會功能，造成了心理痛苦”。
任何一種疾病都有一個高發人群，焦慮症也不例外。
一般認為焦慮症與遺傳、職業、環境、自然災害、收入、教育、性格等因素有關，當人們受到的心理創傷和應激越大，患病率越高。
怎樣戰勝焦慮症
越早發現，越早干預，對治療越有效。輕度焦慮以心理治療為主，也可通過自身去自愈，例如：打球、游泳、爬山、和朋友聚會聊天。中重度焦慮，以藥物治療為主，配合心理治療、物理治療、自身運動療法。
我們要及早發現情緒異常，及早干預，及早就醫，藥物的增減也應以在醫生的指導下，避免病情的反覆。
家屬及社會要正確地認識焦慮症，不要去歧視他們，要給予更多的理解與支持，千萬別對他們說“想那麼多幹嗎？沒有的事！”類似的話。
湖南醫聊
最近在看一本關於如何控制情緒的書籍，裡面有對焦慮症的一些調節方法，這裡總結一下分享給你，希望對你有所幫助。
一、不要讓批評傷害你
沒有什麼真正值得惱羞成怒的事，也沒有什麼真正惡貫滿盈、不可饒恕的人。既然我們的耳朵裡一定會不絕批評之聲，那麼，我們就應當學會怎樣去正視和善用批評：不因批評而對自己過分吹毛求疵，不因批評而對他人一直心懷恨意；自謙、自省、自我完善，不讓自己受到傷害，時刻鼓足勇氣繼續奮鬥下去。
二、不要為工作和金錢煩惱
心理學家認為，人類70%的煩惱都與金錢有關。我們要及時迴歸生活的本質，過自己喜歡的生活。一個人生活上的快樂，應該更多地來自內心的富足，儘可能少的源自對外界事物的依賴。如果你心靈不平靜，那麼即使你擁有了全世界也不會開心。我們不妨解脫和寬慰自己，原諒生活的不完美，豁達開朗，積極樂觀，不讓憂慮和悔恨來擾亂我們的生活。
三、學會讓焦慮到此為止
我們不會為未知的明天而焦慮，甚至如沙鼠般無謂的死去。世事無常，誰也不知道以後會怎麼樣。我們要及時斬斷無稽的焦慮，只有活在當下，才最愉快、最幸福，也最安穩、最快樂。
四、忙碌可以消除焦慮
永遠不要站在原地。人生是殘酷而又現實的，沒有人會為你等待，也沒有機會肯為你停住腳步，只有努力地與時間賽跑，才能盡情的發揮自己的潛能，才可能邁向輝煌，擁抱成功。最好的做法莫過於把心情上的壓抑轉化為工作上的動力，自覺地加班、看一些行業領域內的期刊和書籍、制定今後一段時間的工作計劃、鑽研一下工作上懸而未決的難題。。。。這些忙忙碌碌的瑣事都能平復你的心情，幫助你宣洩壓力，緩解抑鬱和焦慮。
陽光下的探路者
戰勝的不應該是焦慮症，而是你的懶惰。
你之所以焦慮是因為自己有很多想做的事情、期待完成的計劃由於自己的懶惰、拖延等壞習慣沒有如約完成，因此你對自己產生了各種失望和恐懼的情緒，這些消極情緒累積之後就演變成了焦慮症。
讓自己不焦慮的最好方法就是立刻去完成自己想要完成但沒能完成的事情。具體要做到下幾點：
1、羅列出自己想完成卻沒能完成的事情。當你這樣做的時候，就已經完成了50%，思想是行動的先導。此時你的思路已經逐漸清晰了，你不會被紛繁複雜的焦慮情緒所糾纏而是去積極思考如何完成。
2、按照重要程度進行排序。你要分為四大模塊：重要且緊迫、緊迫不重要、重要不緊迫、既不重要也不緊迫。但80%的焦慮老源於那些重要且緊迫的事情，當你完成了這些事情後，基本上就能睡個好覺了。
3、反思那些曾經的遺憾。開頭就談到，你過去沒能完成的事情會讓你充滿遺憾，這種遺憾多了以後就形成了你現在的焦慮情緒。所以，你一定要去反思一下自己能夠用哪些方法去完成那些當初讓自己遺憾的事情。
最後，祝你能早日根除焦慮情緒，讓自己心情更加舒暢！
