書上說“你想成為什麼樣的人 腦子裡就要有那種人的形象”
腦子裡的確有了啊
但現實卻差很遠
可能是一個西施和某施的差距
游泳呢
教材書也很多，在書上學習了很多理論
但在實戰中，發現這些理論有那麼一些出入
就比如說
打腿這一說，書上說自由泳打腿要微屈膝蓋，教練呢，卻讓你打直腿
是不是頓時有十萬個為什麼從腦袋瓜裡冒出來
到底是什麼操作……
正題來了，今天就來好好說一下自由泳打腿是該直還是該彎。
自由泳打腿到底是怎樣的
直直彎彎
到底該直還是該彎？
其實呢
標準的自由泳打腿確實是要微屈膝蓋就像下圖一樣。
既然是這樣的話
那為什麼教練讓我們直直的打腿？
還不是因為你是“小鮮肉”。
這兒的“小鮮肉”可不是平常說的鹿晗這種了。
而是說，是一個剛學自由泳的新手。
在學習的初期，為了體會大腿帶動小腿打水的感覺，教練就會讓你用兩根木棍似的腿暴打，打到你累了，自然就會微微彎曲膝蓋。
如果
在初學階段就讓你去微屈膝蓋打腿，刻意的去彎膝蓋，必然會過度的，可能就犯以下的錯誤。
這就是膝蓋過分彎曲，因為在學習游泳初期你根本掌握不了彎到什麼程度。
所以，直腿，速度暴打，打到你懷疑人生！就行了。
感受鞭狀打腿
當然，這種直棍打腿，並不能打一輩子，當過了這個初級階段，也就是你至少練了1-2周初期的直棍之後，你也明白用大腿發力是什麼感覺了。
你就該去想一想如何提高打腿的效率。
不是再用兩根棍子般的腿狠狠敲水，而是要去體會鞭狀打腿。
從你初期棍子般的打腿過渡到鞭狀打腿，需要從三個方面去改變它。
用心去感受
用心去感受，恐怕這句話是你們的女（男）朋友對你們說過最多的一句話了。
在平時老追著他（她）們問，親，你怎麼了，我做錯什麼了，為什麼不理我。
往往你的對象就會來一句，你難道不知道嗎，拜託，用心去感受~！
好好感受吧~
因為，在自由泳打腿過渡期也是一樣的。
不管在你練是扶板打腿還是呼吸管打腿的時候，不要當做是簡單的機械性的打。
都要去感受水流的感覺，臀部驅動的發力感覺，還有腳腕鞭水的感覺。這時候，也不要跟一開始那樣子猛打暴打了，把速度放慢，慢慢去感受。
沒有女朋友的日子，也要用心去感受哦~
.垂直打腿練習
垂直打腿，這個就有意思了。
站於水中，行走般的感受鞭狀打腿。
初學者剛開始可以把雙臂放在水中，以保證在水中利用雙手保持身體豎直和穩定的漂浮。
垂直自由泳打腿是一種很有挑戰對於提高打腿效率也非常有效的練習，讓你感受鞭狀打腿最好不過。
腳蹼
腳蹼是一個幫助你過渡到鞭狀打腿的好東西。
怎麼說呢
腳蹼能鬆開膝關節、踝關節，讓下肢變成三節棍，從而使得大腿、小腿、腳面三者不同步，形成像抖動繩子形成波動一樣的扇水。
戴上腳蹼可以更早地體驗到鞭狀打腿，腳蹼放大了最後一節（腳面）的扇動效果。
想象一下噗啊 噗啊的感覺~
當你完成這些動作，恭喜你成功的過渡到鞭狀打腿，與大佬們更近一步了。
如果你還想要更更更更更更強的打腿！
請參考我們以前陸上柔韌性訓練，絕對能提高你很多的打腿水平，你越軟，你的打腿效率就越高~
自由泳打腿沒有捷徑，沒有速成。
只要你日復一日，滿臉通紅的練下來。
你才能成為你想成為的樣子。
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