這是一個非常重要的自由泳視頻（上）-視頻在上傳的視頻裡面
看了以後我相信你對自由泳會有一個更深的理解
上節課我問過大家一個問題，自由泳最重要的是什麼？我解釋過了，轉身動作最重要，上次我只是簡單提了一下自由泳呼吸的一個基本要素，轉身，今天我們仔細說說這個轉身怎麼練習。
首先，轉身動作的最重要的因素，是身體中軸的控制能力，如果把你想象成一根烤串，中間的那根竹籤子就是你的中軸，如何去控制這根中軸呢？
在說之前我問一下大家一個問題？大家是否記得之前筆記中出現的幾種不同的漂浮動作？其中有一種漂浮動作，叫做仰浮，也就是臉朝上的漂浮動作。
這個動作非常重要，雖然是仰泳的一部分，但是跟自由泳也很有關係，身體中軸的控制能力跟這個動作至關重要，我們先來說說這個動作怎麼去做，因為我們一會兒會用到。
一般情況下，初學者在接觸仰浮這個動作的時候，通常會出現兩個部位的下沉現象，分別是腰背部下沉和腿部下沉。我們一個一個的說……
仰浮時腰背部下沉導致鼻子進水：這個很大部分是因為你的恐懼心理作怪，因為人體在仰浮的時候，是看不到池底的，看不到就害怕自己掉下去，所以他們在做仰浮的時候會有一種過度收腹和拱背的行為。
所以當他們下沉時，一定是屁股先掉下去，頭再掉下去。那該怎麼去做這個動作呢？首先下巴不能緊鎖住鎖骨，一定要打開，但是不能過度後仰，稍微仰一點點就行了，因為如果後仰太厲害，鼻孔會倒立，很容易進水。
然後把腹部往上挺起來，但是不能過度挺，挺的太厲害也會導致頭部入水，做到這兩點基本就可以仰浮起來了。腿部下沉導致鼻子進水：這種情況只是簡單的下沉，跟我之前的下沉筆記一樣的，如果你上半身的動作沒有問題還是會出現腿部下沉，那就是肌肉密度的事兒了。詳情去看一下我之前的筆記喲……
當仰浮動作解決了，那我們就開始分解視頻中這位騷氣的男子所做的幾個動作……
第一個是雙手的同時的翻身動作：這個動作對於初學者來說可能有點難度，可以雙手抓住一個浮具，通過雙手從水下移動至腹部位置，此時一定要用腹部緊貼住浮具，動作要求就是剛剛說的仰浮。
翻過來後調整呼吸，調整好後吸氣，雙手舉離水面轉回去，熟練後可丟掉浮具徒手做。這個動作就是中軸控制力的一個基礎動作，可以說很有效，重點在於腹部上挺。………………
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