狼人泰林

這樣的運動量首先不說可操作性，從健康層面上來說，也是十分不科學的。

健身的終極目標不是為了競技或者比賽，而是為了追求更加健康的生活。如果本末倒置，反而會適得其反。

不說別的，長期沒有進行運動的人群，你讓他一開始就做100個俯臥撐，無異於天方夜譚。剛開始做俯臥撐能夠做到15個就算不錯了。另外，像這種深蹲，卷腹和十公里跑步的項目，短期內到可以實現，想要每天如此，一般人肯定做不到。

即便是理想情形，能夠每天做到這樣的運動量，我估計你第三天就已經先進醫院了。新聞報道很多人運動猝死還有肌肉溶解的反面案例，我想大家肯定不陌生了。如果想以身犯險，大可一試！

健身先健腦！不然都是徒勞無功！

膠捲記憶

你好，題主的問題吸引了我，所以不請自來。

100個俯臥撐，100個卷腹，加100個深蹲，10公里跑步，僅僅這些鍛鍊量，對於不經常鍛鍊的人來說通常是無法完成的，更何況每天都有這樣的強度，再加上單槓，雙槓，跳繩，啞鈴等訓練。

首先可以告訴你，在這樣的訓練量下，沒有循序漸進的計劃，沒有科學合理的方式，沒有標準嚴格的動作，導致的結果就是身體會得到一定的鍛鍊，但是由於缺乏一定的力量、體能基礎，同時會帶來很多的運動損傷。而且要想達到增強肌肉力量的效果，並不能只是單純的通過數量來提高，刻意追求做的數量多，更應該追求質量高，只有對肌肉有效的刺激，才會促進肌肉力量增強，維度增大。

具體來說，過度的長跑對於膝關節損傷較為明顯，尤其是膝關節裡面的半月板，它主要起到緩衝的作用，但是，跑步姿勢不對，體能基礎不足，短時間會導致膝關節疼痛，積液，長時間常常導致半月板損傷，撕裂。

第二，建議你循序漸進，逐步適應鍛鍊的強度，一步一步提高自身肌肉力量和體力耐力，採取階梯式的訓練方法，最終達到你想要的訓練結果。

跑步不建議每天都進行10公里，可以調整到每週2～3次讓身體有恢復提高的過程，必須要注意長跑要採取正確的姿勢，有節奏的呼吸頻率，合理的配速，有條件儘量穿緩衝減震效果好的專業跑鞋，在塑料跑道上進行最好。根據自身體能，開始可以慢一點，逐步提高。

俯臥撐、卷腹、深蹲的練習建議有交替的訓練，3天為一組，每天重點鍛鍊一個部位，練習的同時也要分組，可以30～40個為一組，每組之間休息30秒，若是追求肌肉耐力，可以每組多做一些，若是追求力量提高，可以不必每組做太多，12～20個為一組，3～4組即可，習慣了這個強度以後開始增加強度，而不是增加數量，例如採取難度更大的姿勢，利用外物增加負重，這樣可以更好更有效的刺激肌肉。

負重深蹲

擊掌俯臥撐

側卷腹

尊重你有一個想要強健身體的態度和目標，也希望你可以科學合理的鍛鍊，減少訓練傷痛，但是鍛鍊並不是一件簡單輕鬆的事，如果能有恆心有毅力的堅持下去，相信你會感謝曾經付出的自己，你會看到身材更好的自己，你會看到身體更加強健的自己，你會看到精神更加煥發的自己，你會看到心態更加自信的自己，改變的不僅是身體，更重要的是精氣神，甚至整個生活狀態。

祝你越來越好，希望可以幫到你！

長晴之心

每天100個俯臥撐，100個深蹲，100個卷腹，10公里跑步，能練成什麼樣？要麼體質很強，要麼堅持不下去！訓練的效果，在於科學訓練，不在於什麼都練！

俯臥撐，深蹲，卷腹，引體向上，雙槓臂屈伸等都屬於無氧訓練，無氧訓練在於增肌塑形；跑步（慢跑）屬於有氧運動，堅持訓練，可以提高心肺能力，也可以獲得減脂效果。

我們堅持訓練，訓練目的應明確，增肌應以無氧訓練為主，減脂應以有氧訓練為主，如果是為了提高體質，可以結合二者訓練，只是在日常的訓練內容上也要有所偏倚。

不管從事任何訓練，都應根據自己的身體情況、訓練能力去訓練，以科學的態度，科學的方式、方法訓練，其中也包括針對性的飲食和及時的休息。不根據自己的能力訓練，只會導致運動受傷，堅持不下去！

滄海人間

你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫

如果你每天都能堅持做這些運動的話，那麼恭喜你，你擁有了一個良好的健身習慣。但是通過這樣的運動量，你能造就一個什麼樣的身材就不一定了。通過你的描述可以看出。你的訓練對胸肌，背肌和大腿以及腹部有一定的刺激。 但是你的訓練多數是自重訓練，缺乏負重。所以說對於肌肉的增長還是有侷限性的。

不過你通過這樣的訓練也會擁有一個不錯的身材。也會擁有穿衣顯瘦，脫衣有肉的樣子。但是跟健身房練力量器械的人比起來還是有欠缺的地方。因為你的訓練受侷限，所以你的肌肉形態也是受侷限的。所以我給你兩點建議，僅供你參考。

1.增加器械訓練，比如組合器械，槓鈴之類的動作這樣才能全面的訓練到你的肌肉。這樣你的記錄心態才會完整，才會顯得好看。

2.儘量不要每天都練同樣的部位。因為肌肉需要24小時到48小時之間的休息。所以你練完一次記錄之後，要讓這個部位休息。讓他更好的恢復生長

有不明白請留言！謝謝大家，感謝閱讀！更多健身乾貨，請大家關注我們

賽普健身學院官方賬號

**澄清一下, 即使這樣訓練, 也並不會成為一拳悶死對面的存在..當然, 拋開那些神仙大家的故事, 咱們這些凡人還是可以從中收益不少的, 比如下面這些..

可以解鎖的成就們..

• 相當不錯的體能: 如果每天堅持完成上述訓練量, 不管你以任何方式完成(分成多少組, 甚至分成一天多練), 也對體能的要求相當高; 而堅持下來, 體能必然是不容小覷的.
  

• 相當不錯的自重力量/爆發力: 除了最後的啞鈴, 其餘項目都是自重, 它們主要發展的也是 ‘相對力量’, 或者說叫 ‘力量/體重比’. 經常訓練這些項目能讓咱們 ‘操控和對抗’ 自身體重的能力越來越強, 即自重力量, 自重爆發力.
  

• 不錯的肌肉線條和一定維度: 力量訓練有助於肌肉增長, 而體能訓練有助於線條形成, 而上述訓練中又涵蓋了這兩點, 所以自然會擁有一定維度和不錯的線條(當然這是在飲食達標的前提下說的).

  
  

難以解鎖的成就們..

• 更強的體能: 假設上述訓練項目的訓練總量是固定的, 則它們所能帶來的增長也早晚會停滯(具體請參考漸增原則/progressive overload), 換句話說, 我們的增長是建立在更難的訓練上的, 而想要解鎖更強的體能, 則需要在訓練量/難度上進行調整.
  

• 負重力量/爆發力: 上面我們說了, 啞鈴是負重, 其他都不是, 且即使是啞鈴, 也通常要比槓鈴負重的負重量小(很多), 所以問題中訓練的一個弊端就是 ‘負重力量和負重爆發力’ 這兩個屬性, 想要解鎖的話, 老肖恩建議加入槓鈴負重訓練, 比如力量舉, 奧舉等.
  

• 專業健美級別維度: 回到維度的話題上來, 實際上, 自重力量訓練很有助於強化線條, 但對增加肌肉總量的幫助卻有限的很, 除非你增加負重背心做俯臥撐. 至於隔離型動作, 倒是可以用啞鈴覆蓋絕大多數.

  
  

先就說這麼多吧, 希望上述內容能對大家有所幫助, 喜歡的話別忘了關注, 收藏, 分享一波, 我是老肖恩, 咱們下個問題見了.33.

逗比老肖恩愛健身

你好，如果你不是已經做到了這樣的鍛鍊強度，你在拿大家開玩笑的話，那麼你就是典型的“我想做，但是我又害怕辛苦的人”。

你覺得不確定這樣的鍛鍊強度自己是不是能堅持的下來，所以想提前知道這樣鍛鍊自己到底能不能堅持下來，會不會達到自己想要的效果。

其實問這樣的問題都是浪費時間的，即便有一個牛人真的每天按照這樣的訓練量完成了而且練成了一個很強的效果，再來告訴你又怎麼樣呢？你不想行動還是不想行動，你的現狀也沒有任何的改變。

不如從現在開始，不要給自己定那麼高的目標，每天哪怕十個俯臥撐，十個深蹲，十個卷腹開始，然後跑步十分鐘，一星期一星期的堅持下去。

每天都要給自己增加一些重量，循序漸進的增加，從十個卷腹到20個，再到30個，從每次跑十分鐘，過渡到20分鐘才到30分鐘，幾個月下來，你距離每天一百個俯臥撐，一百個深蹲，一百個這樣那樣的訓練量還差得很遠，但是至少你已經開始付出行動了，你不會花時間問那些廢問題，你只會切實的感受到自己身體的變化，感受到肌肉的增長。

跑步學院

每天100個俯臥撐，100個深蹲，100個卷腹，10公里跑步，能練成什麼樣？

你這問題問的，你第一天做完，第二天就起不來床了，何談每天啊。

運動都是循序漸進的。

社保分析師

如果這樣練的話，新手會練傷，或者根本就完成不了。如果是健身老手，這個運動量可以完成，每天都完成這些動作，身體素質自然能達到這個水平，人外有人，不管你練成什麼樣，比你強比你弱的都有，這沒有一個標準的答案，你問會練成什麼樣？那自然是和這個運動量相匹配的身體素質，還有的人運動量可能是你說的運動量的一倍甚至更多，那他自然會達到那個運動量所該宗耀堂的體質，不知道我有沒有說明白。

王者歸來58790

體質化了以後就沒有什麼改變了，試著增加運動強度才會效果明顯！我一組80個！一天三次，一次4組，一天差不多1000個！然後並無卵用！胖的人想減肥一定少不了有氧，現在我每天8公里以後在來300個卷腹！已經堅持了一個星期，但是我感覺效果還是不大，估計是以前運動量太大了！這是現在的我，感覺臉要瘦一些了！現在還堅持著

關行男

14歲前，我感覺你這是開玩笑，看到這麼多沒腦子的評論我也是服了，我自從開始鍛鍊，到後來去部隊，真的，經常鍛鍊的就是不一樣，有的老兵一比賽就是單位以千計算的，然後跑十來公里跟散步一樣。。。如果是上班族，或者學生，這個量絕對可以完美身材

關鍵字: 體育 健康 跑步