狼人泰林

这样的运动量首先不说可操作性，从健康层面上来说，也是十分不科学的。

健身的终极目标不是为了竞技或者比赛，而是为了追求更加健康的生活。如果本末倒置，反而会适得其反。

不说别的，长期没有进行运动的人群，你让他一开始就做100个俯卧撑，无异于天方夜谭。刚开始做俯卧撑能够做到15个就算不错了。另外，像这种深蹲，卷腹和十公里跑步的项目，短期内到可以实现，想要每天如此，一般人肯定做不到。

即便是理想情形，能够每天做到这样的运动量，我估计你第三天就已经先进医院了。新闻报道很多人运动猝死还有肌肉溶解的反面案例，我想大家肯定不陌生了。如果想以身犯险，大可一试！

健身先健脑！不然都是徒劳无功！

胶卷记忆

你好，题主的问题吸引了我，所以不请自来。

100个俯卧撑，100个卷腹，加100个深蹲，10公里跑步，仅仅这些锻炼量，对于不经常锻炼的人来说通常是无法完成的，更何况每天都有这样的强度，再加上单杠，双杠，跳绳，哑铃等训练。

首先可以告诉你，在这样的训练量下，没有循序渐进的计划，没有科学合理的方式，没有标准严格的动作，导致的结果就是身体会得到一定的锻炼，但是由于缺乏一定的力量、体能基础，同时会带来很多的运动损伤。而且要想达到增强肌肉力量的效果，并不能只是单纯的通过数量来提高，刻意追求做的数量多，更应该追求质量高，只有对肌肉有效的刺激，才会促进肌肉力量增强，维度增大。

具体来说，过度的长跑对于膝关节损伤较为明显，尤其是膝关节里面的半月板，它主要起到缓冲的作用，但是，跑步姿势不对，体能基础不足，短时间会导致膝关节疼痛，积液，长时间常常导致半月板损伤，撕裂。

第二，建议你循序渐进，逐步适应锻炼的强度，一步一步提高自身肌肉力量和体力耐力，采取阶梯式的训练方法，最终达到你想要的训练结果。

跑步不建议每天都进行10公里，可以调整到每周2～3次让身体有恢复提高的过程，必须要注意长跑要采取正确的姿势，有节奏的呼吸频率，合理的配速，有条件尽量穿缓冲减震效果好的专业跑鞋，在塑料跑道上进行最好。根据自身体能，开始可以慢一点，逐步提高。

俯卧撑、卷腹、深蹲的练习建议有交替的训练，3天为一组，每天重点锻炼一个部位，练习的同时也要分组，可以30～40个为一组，每组之间休息30秒，若是追求肌肉耐力，可以每组多做一些，若是追求力量提高，可以不必每组做太多，12～20个为一组，3～4组即可，习惯了这个强度以后开始增加强度，而不是增加数量，例如采取难度更大的姿势，利用外物增加负重，这样可以更好更有效的刺激肌肉。

负重深蹲

击掌俯卧撑

侧卷腹

尊重你有一个想要强健身体的态度和目标，也希望你可以科学合理的锻炼，减少训练伤痛，但是锻炼并不是一件简单轻松的事，如果能有恒心有毅力的坚持下去，相信你会感谢曾经付出的自己，你会看到身材更好的自己，你会看到身体更加强健的自己，你会看到精神更加焕发的自己，你会看到心态更加自信的自己，改变的不仅是身体，更重要的是精气神，甚至整个生活状态。

祝你越来越好，希望可以帮到你！

長晴之心

每天100个俯卧撑，100个深蹲，100个卷腹，10公里跑步，能练成什么样？要么体质很强，要么坚持不下去！训练的效果，在于科学训练，不在于什么都练！

俯卧撑，深蹲，卷腹，引体向上，双杠臂屈伸等都属于无氧训练，无氧训练在于增肌塑形；跑步（慢跑）属于有氧运动，坚持训练，可以提高心肺能力，也可以获得减脂效果。

我们坚持训练，训练目的应明确，增肌应以无氧训练为主，减脂应以有氧训练为主，如果是为了提高体质，可以结合二者训练，只是在日常的训练内容上也要有所偏倚。

不管从事任何训练，都应根据自己的身体情况、训练能力去训练，以科学的态度，科学的方式、方法训练，其中也包括针对性的饮食和及时的休息。不根据自己的能力训练，只会导致运动受伤，坚持不下去！

沧海人间

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫

如果你每天都能坚持做这些运动的话，那么恭喜你，你拥有了一个良好的健身习惯。但是通过这样的运动量，你能造就一个什么样的身材就不一定了。通过你的描述可以看出。你的训练对胸肌，背肌和大腿以及腹部有一定的刺激。 但是你的训练多数是自重训练，缺乏负重。所以说对于肌肉的增长还是有局限性的。

不过你通过这样的训练也会拥有一个不错的身材。也会拥有穿衣显瘦，脱衣有肉的样子。但是跟健身房练力量器械的人比起来还是有欠缺的地方。因为你的训练受局限，所以你的肌肉形态也是受局限的。所以我给你两点建议，仅供你参考。

1.增加器械训练，比如组合器械，杠铃之类的动作这样才能全面的训练到你的肌肉。这样你的记录心态才会完整，才会显得好看。

2.尽量不要每天都练同样的部位。因为肌肉需要24小时到48小时之间的休息。所以你练完一次记录之后，要让这个部位休息。让他更好的恢复生长

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**澄清一下, 即使这样训练, 也并不会成为一拳闷死对面的存在..当然, 抛开那些神仙大家的故事, 咱们这些凡人还是可以从中收益不少的, 比如下面这些..

可以解锁的成就们..

• 相当不错的体能: 如果每天坚持完成上述训练量, 不管你以任何方式完成(分成多少组, 甚至分成一天多练), 也对体能的要求相当高; 而坚持下来, 体能必然是不容小觑的.
  

• 相当不错的自重力量/爆发力: 除了最后的哑铃, 其余项目都是自重, 它们主要发展的也是 ‘相对力量’, 或者说叫 ‘力量/体重比’. 经常训练这些项目能让咱们 ‘操控和对抗’ 自身体重的能力越来越强, 即自重力量, 自重爆发力.
  

• 不错的肌肉线条和一定维度: 力量训练有助于肌肉增长, 而体能训练有助于线条形成, 而上述训练中又涵盖了这两点, 所以自然会拥有一定维度和不错的线条(当然这是在饮食达标的前提下说的).

  
  

难以解锁的成就们..

• 更强的体能: 假设上述训练项目的训练总量是固定的, 则它们所能带来的增长也早晚会停滞(具体请参考渐增原则/progressive overload), 换句话说, 我们的增长是建立在更难的训练上的, 而想要解锁更强的体能, 则需要在训练量/难度上进行调整.
  

• 负重力量/爆发力: 上面我们说了, 哑铃是负重, 其他都不是, 且即使是哑铃, 也通常要比杠铃负重的负重量小(很多), 所以问题中训练的一个弊端就是 ‘负重力量和负重爆发力’ 这两个属性, 想要解锁的话, 老肖恩建议加入杠铃负重训练, 比如力量举, 奥举等.
  

• 专业健美级别维度: 回到维度的话题上来, 实际上, 自重力量训练很有助于强化线条, 但对增加肌肉总量的帮助却有限的很, 除非你增加负重背心做俯卧撑. 至于隔离型动作, 倒是可以用哑铃覆盖绝大多数.

  
  

先就说这么多吧, 希望上述内容能对大家有所帮助, 喜欢的话别忘了关注, 收藏, 分享一波, 我是老肖恩, 咱们下个问题见了.33.

逗比老肖恩爱健身

你好，如果你不是已经做到了这样的锻炼强度，你在拿大家开玩笑的话，那么你就是典型的“我想做，但是我又害怕辛苦的人”。

你觉得不确定这样的锻炼强度自己是不是能坚持的下来，所以想提前知道这样锻炼自己到底能不能坚持下来，会不会达到自己想要的效果。

其实问这样的问题都是浪费时间的，即便有一个牛人真的每天按照这样的训练量完成了而且练成了一个很强的效果，再来告诉你又怎么样呢？你不想行动还是不想行动，你的现状也没有任何的改变。

不如从现在开始，不要给自己定那么高的目标，每天哪怕十个俯卧撑，十个深蹲，十个卷腹开始，然后跑步十分钟，一星期一星期的坚持下去。

每天都要给自己增加一些重量，循序渐进的增加，从十个卷腹到20个，再到30个，从每次跑十分钟，过渡到20分钟才到30分钟，几个月下来，你距离每天一百个俯卧撑，一百个深蹲，一百个这样那样的训练量还差得很远，但是至少你已经开始付出行动了，你不会花时间问那些废问题，你只会切实的感受到自己身体的变化，感受到肌肉的增长。

跑步学院

每天100个俯卧撑，100个深蹲，100个卷腹，10公里跑步，能练成什么样？

你这问题问的，你第一天做完，第二天就起不来床了，何谈每天啊。

运动都是循序渐进的。

社保分析师

如果这样练的话，新手会练伤，或者根本就完成不了。如果是健身老手，这个运动量可以完成，每天都完成这些动作，身体素质自然能达到这个水平，人外有人，不管你练成什么样，比你强比你弱的都有，这没有一个标准的答案，你问会练成什么样？那自然是和这个运动量相匹配的身体素质，还有的人运动量可能是你说的运动量的一倍甚至更多，那他自然会达到那个运动量所该宗耀堂的体质，不知道我有没有说明白。

王者归来58790

体质化了以后就没有什么改变了，试着增加运动强度才会效果明显！我一组80个！一天三次，一次4组，一天差不多1000个！然后并无卵用！胖的人想减肥一定少不了有氧，现在我每天8公里以后在来300个卷腹！已经坚持了一个星期，但是我感觉效果还是不大，估计是以前运动量太大了！这是现在的我，感觉脸要瘦一些了！现在还坚持着

关行男

14岁前，我感觉你这是开玩笑，看到这么多没脑子的评论我也是服了，我自从开始锻炼，到后来去部队，真的，经常锻炼的就是不一样，有的老兵一比赛就是单位以千计算的，然后跑十来公里跟散步一样。。。如果是上班族，或者学生，这个量绝对可以完美身材

關鍵字: 俯卧撑 健康 能练成