随性的薇薇
大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。、
岁数大的人增肌，没有特别方法，一样都是力量训练，只不过要更注重保护措施，护具，以及更加注重训练前后拉伸放松！
随着年龄的增长，你的肌肉量，代谢水平，心肺功能，骨骼强度等等肉会一点点的下降。包括激素水平这个影响你肌肉生长能力的东西也会下降。
不过既然要增肌，还是得一步步的练，年轻都没有快速的或者特别的方法，年龄大更没有，认认真真的力量训练，好好的规划饮食就可以了。
做好这些一样会有很大的变化，可以长出好看的肌肉线条，以及提高激素水平，骨密度，心肺等等！
唯一的区别，就是不能任性！很多年轻人不爱放松拉伸，训练无脑上重量，不休息的训练等等，年龄大的人可不行，因为受伤的几率比别人大的多！恢复能力也没有年轻人好！
以2018年的奥赛先生43岁的肖恩雷登为例。
43算依然可以站在奥赛舞台上，击败超级强者菲尔西斯。夺得奥赛冠军。
抛开很多人说的科技等等，
健身的基础永远是日复一日的坚持训练，自律，以及长时间的健康能练的更久！
金刚看过一个肖恩雷登的训练视频，可惜现在找不到图片
他就说他在做很多高强度的力量训练的时候，护具用的非常齐全。
而且训练前的拉伸也做的非常全，到位
因为年龄大了，要更加注重这些，这些是他的原话。
当然，其实无论在哪个年龄段都应该注意，健康才是基础。
所以健身之余多拉伸，放松，甚至去做中医的按摩拔罐以及刮痧也都是很棒的方式，包括瑜伽普拉提等等。
健身和年龄无关，甚至，正式因为你年龄大，起步晚，反而才更应该还好健身~
健身也永远没有捷径，对任何人，无论贫穷还是年龄种族和性别，你都需要一天一天，一年一年的积累，努力，自律。
以上，我是穿西装的金刚，爱健身，爱写文，爱西装，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练，不抄袭，不搬运，只写干货，经历，最基本的知识，帮助每个健身的人都能少走弯路。坚持下去~做健身自媒体的一股清流~
专业知识可以看我历史文章和问答~想像我们一样改变吗？关注我把~
穿西装的金刚
岁数大的人想增肌，其实并不难。
说一个我生活中的实例。去年在健身房，我结识陈老，在杭州做运货工作，55岁的他健身两年半。我感到非常诧异，在健身房我第一次看到这么强健的老大叔，肌肉非常结实。通过聊天我了解到他健身的初衷，陈老在没健身前，经常性的感冒，后来他觉得自己差以后会拖累女儿，于是开始健身。刚开始他就是简单的跑步，自己买了一对可拆卸的哑铃。后来喜欢上健身于是办了健身卡，他的训练计划是每天两练，早上五点起来，直接开始卧推（他在家里买了杠铃和卧推架），然后做负重深蹲。晚上再去健身房健身。
我是没有体验过年龄给健身带来的影响，但我可以说下陈老对岁数大健身的见解。
首先他健身开始只是为了增强免疫力，坚持健身几年后才真正喜欢上健身。他就开始想增肌，每次健身的时间并不是很长，五十分钟左右。但他每周练六天，每天练两次。我刚开始还建议他练太多了反而会有影响，他说不要紧，已经变成习惯了。
55岁的陈老说，每次跟同龄人搬运货物，自己能干别人两倍的量。首先我认为，岁数大的人想增肌，必须要坚持。增肌时非常漫长的过程，对于一个健身狂热者来说，肌肉只有更大，对增肌永远没有满足感。如果你坚持下来了，那么你增肌就是一辈子的事情了，而且你也不会担心什么岁数大增肌难的情况。
其次陈老从不吃蛋白粉等补剂，但他一天吃十个鸡蛋白，而且每天早晚都喝一杯牛奶。我一直提过蛋白质对肌肉的重要性，如果身体没有蛋白质摄入，你再有什么好方法都是白费。蛋白质对于增肌是充分必要条件。
最后，我希望岁数大的人增肌，心态最重要，健身和锻炼永远都不会太晚。只要你有心，我从不相信所谓的专家理论，我只相信自己的亲身体验。只有自己试过，才能知道真假。
极致形体
肌肉增长的确与年龄有直接关系！但是、不是不可以逆转！健身不在于年龄，肌肉生长、会随着年龄的增加、荷尔蒙激素分泌的减少，肌肉生长起来、相对年轻人慢些。但是只要通过科学的训练、合理的饮食结构和足够的睡眠，一样练出逆天的魔鬼身材！
本人今年58岁了。2011年时体重，是208斤、腰围3.2尺、水桶腰男人。每年体检，各项指标都早已进入老年人状态、各种慢性病缠身，为了摆脱疾病的痛苦和药罐子的状态、还有就是不给家人增加负担，自己发奋要回到年轻时的状态、从此给健身结下了不懈之缘，一晃八年了。通过自己的努力拼搏和科学的健身理念，自己终于改变了后半程的人生。
2016 2017 2018，连续三年参加了多次省、市，各类健美比赛。并且取得了优异的成绩，多次站在了领奖台上、获得了证书，奖牌及奖杯。
本人宗旨！坚持绿色健身理念、拒绝药物健身！
每位喜欢健身的朋友。放下年龄界限 ，没有你想不到的效果、只有你做不到想法！以上是我个人的观念。付图片几张供大家分享！欢迎朋友一起交流。👏👏
苍天有双慧眼
我今年52岁了，是一个地道的南方人，体格瘦小，身高169cm，体重115斤，点型一个瘦小的南方小老头。
我去年50岁开始健身，至今健身🈶️15个🈷️，体重增加到了134斤。今年初体检时，各种指标和30多岁的年轻人一样，健身后日饭量明显增多到之前的一倍，胸围、手臂💪大腿🦵围度明显增粗，肌肉💪紧实，肌肤光滑饱满圆润，和健身前、身边同龄的朋友、同学👨🎓相比，从体型度、健康度、精、气、神来比较真的是好太多了。
从个人健身经验来说：无论是室外自然健身还是到健身房锻炼都是一定要坚持✊、持之以恒，吃饱喝足20分钟后在进行健身，完了如🈶️饥饿感就补充一些营养成分丰富的如、牛奶🥛、苹果、香蕉🍌⋯我是从没吃过蛋白质粉。健身时我是先冲大重量（为了增大肌肉💪力量、让肌肉保持爆发力，）现在平推胸218斤三组，每组12个，卧推哑铃110斤三组，每组12个⋯等。小重量（为了增大肌肉💪围度）选择自己感觉比较合适的重量。进行三至四组、每组18个，坚持✊下来四个🈷️后就会明显增加，这是我本🈷️初拍摄的照片……
我的健身心🉐️望可以帮到高年龄的健身初体验者。
碗碟
我一直鼓励周围朋友：健身要趁年轻。
原因就在于岁数越大，和肌肉的距离就越远。
原因有以下几个：
1.30岁左右，肌肉开始自然流失，大概每10年年流失3%。就很心疼有没有！
2.年龄增长，睾丸酮分泌量下降严重，即使训练，肌肉也不容易合成。
3.基础代谢逐年下降，每十年下降3%到5%。意味着更容易囤积脂肪，中年发福。
4.心肺功能，骨密度等指标都在下降。难以负荷大重量训练。
因此，所谓老迈的肌肉大叔，都是逆天级别的存在。
年纪大了，想尽可能的练出好身材，就需要注意很多事项：
1.要格外重视有氧运动。
因为中年以后太容易囤积脂肪了。
有氧做的少，哪怕有肌肉，也看不出来。
2.饮食和睡眠很重要。
你和年轻人相比，没有任何肌肉增长的优势。
因此必须用高质量的食品和休息，为肌肉增长创造条件。
3.重视腰，腿，臀部的肌肉训练。
这几个位置是整个身体力量的源泉，一旦练好了，对全身肌肉增长有利。
而且，腿部训练能保持你心脏的年轻。
4.量力而行，避免受伤。
同样程度的伤痛，年轻人一周可以痊愈，中年人需要两个月……
包括疲劳的恢复，都会非常慢。
因此，不受伤才是能够保证自己在健身房长期续航的基础。
希望有帮到大家！
虎山行不行
如果你进入了你的30岁，40岁，50岁，60岁，只要你想开始，就可以开始建立肌肉。你在健身房艰苦和激烈的训练仍然是肌肉获得的先决条件。
虽然必年轻的人难度大很多，但是有志者事竟成，方法得当，饮食跟上，用你的毅力换时间，你会觉得越来越年轻的。
随性的薇薇
肌肉增长与年龄有关，那么岁数大的人想增肌有什么特别的方法？肌肉增长与年龄确实有关，随着年龄的增长，尤其40岁之后，肌肉会逐渐减少，肌肉质量和肌力也会逐年下降；也正是因为此，中年之后的健身和增肌尤显重要。岁数大的人想增肌没有捷径，要做的就是继续热爱健身，健身更加科学，并合理注意饮食和休息。
30岁之后，人体肌肉的退化速度会快于肌肉的生长速度，40岁之后，肌肉减少开始明显，60岁之后，肌肉退化得更快。通过科学的无氧锻炼，并配合适度的有氧锻炼可以维护肌肉，并保持肌肉适度增长，以对抗肌肉的消失。除了坚持锻炼之外，要注重每次锻炼的质量，注意更合理的饮食搭配，并结合锻炼保证充足的休息，也就是说，要从锻炼、饮食和休息的细节上去更有效地保障肌肉的增长。
对于热爱健身的人来说，健身是生活的内容，也是对生活的态度；随着年龄的增长，身体器官和肌肉质量的衰化都是不可抗拒的，但是相对于同龄人来说，热爱健身的人相对更年轻，生活质量也相对要好得多。中年以后的健身，要为健康而健身，为开心而健身！
附：一位大龄健身者的图片 ----
沧海人间
年龄越大，增肌锻炼越困难，主要原因是体内雄性激素分泌随着年龄的增加而减少，肌肉也会逐步流失，基础代谢量降低，身体各部分功能逐步下降，对营养的吸收和利用效率下降。
一般来说超过40岁的人要想增肌，每天每公斤体重需要1.5-2.5克蛋白质，每公斤体重不要超过3克蛋白质，否则会加重身体负担，而年轻人只需要1.5-2克蛋白质，年纪大，还要吃的比年轻人多，这也是一个很大的障碍。胃口不好，肯定不行。如果吃不了那么多，建议喝蛋白粉，最好搭配支链氨基酸。
蛋白粉可以放心使用，只要每公斤体重不超过3克就行，3克是包括饮食中摄入的蛋白质和蛋白粉中的蛋白质的总量。肌酸一般服用三个月停止一周，半年停止服用两周，之后可以暂停一段时间，比如一个月之后再服用。
如果胃口好，可以不用蛋白粉。
其它的和年轻人锻炼是一样的，计划，动作，睡眠都一样。并没有什么特别的方法，或许是我孤陋寡闻不知道也未可知。
另外，年纪大了，千万别逞强，锻炼循序渐进，多做深蹲。多做hiit，在keep里有习惯课程。吃练睡都至关重要，尤其是睡眠，早睡早起至关重要，深度睡眠时分泌睾丸酮，睡眠质量至关重要。
饮食少油少盐，动植物蛋白质按照四比一的比例搭配摄入。控制碳水，适当有氧，具体的得感觉锻炼者身体情况决定，瘦人少有氧，胖人多有氧。
每个人身体情况不同，具体锻炼也不一样，要想给出一个完整的建议，除非非常了解对方，否则是不可能的。
能坚持健身的人，都值得尊重，加油锻炼吧。用健身宝典里的锻炼计划比较好。
行远健身
我前几天刚看了个纪录片，叫《霸霸你变了》，是一个小伙子先增重了20斤，然后陪着54岁的爸爸一起减脂增肌。如果题主感兴趣的话可以看一下。
这个视频就可以看出来，其实健身根本没有什么特别的方法和特别的动作，适合年纪大的人。适合年轻人的健身方法同样适用于老年人。
要说有什么不同的话，就是要在重量选择和强度上一开始要轻些，强度小一些，更需要专业的指导和防护。
所以健身运动是不分年纪的，也特别希望大家也都能在自己运动健身的同时，想着带自己的父母一起，享受运动的乐趣。
跑步的胖纸
我今年54岁了，是健身爱好者，173cm身高，体重保持在60公斤，清晰的马甲线。
