使用螺旋鏈條訓練是肌肉鏈體系中重要的一環
通過肌肉鏈理論，我們看到了對於問題更強的全面應用型，從零到整，又化整為零，精妙的理論與實踐方法，更實用的解決問題的思路，不只是找到問題與解決問題，更是為了對於問題的有效解決與功能的有效提升
通過螺旋鏈條我們可以實現對於我們身體垂直鏈條的放鬆，這是十分重要的，當螺旋鏈啟動時，我們的身體產生「交互抑制」垂直鏈隨即放鬆下來
交互抑制（reciprocal inhibition）
當支配一肌肉的運動神經元受到傳入衝動的興奮，而支配其拮抗肌的神經元則受到這種衝動的抑制，此種生理活動現象稱為交互抑制
當螺旋鏈啟動時，我們螺旋鏈條與垂直鏈條的肌電圖對比
螺旋肌肉鏈基礎部分由四大部分來構成：前鋸肌、背闊肌、胸大肌、斜方肌，它們四個互相獨立又相互依存，促成了我們螺旋鏈條中重要的部分
垂直鏈條由腹直肌、髂腰肌、豎脊肌、腰方肌構成，其作用為：穩定，動態與靜態之中的穩定
垂直鏈主要是沿著脊柱分佈的肌肉，這些肌肉的功能為靜態下穩定我們的身體，增加穩定性的同時，會減少我們脊柱的活動度，因為當他們收緊的時與我們的脊柱緊貼，限制脊柱的運動，身體的很多問題都是由垂直鏈緊張造成的，而通過螺旋鏈的訓練，我們可以對垂直鏈進行放鬆
螺旋鏈條的運動
通過手臂後伸，我們的斜方肌、胸大肌、背闊肌、前鋸肌得以啟動我們的螺旋肌肉鏈條進行運動，在手臂後伸的階段，我們的肩胛骨會有向下沉肩的力量，肩胛處於穩定狀態，同時又擁有靈活性，隨著四部分的啟動，我們的腹斜肌會隨之啟動，給予我們身體中段——腹腔最大的穩定
上肢帶動上肢肌肉，與此同時我們的臀大肌也會發力，在背側對骨盆進行穩定，臀大肌與腹斜肌通過髂脛束與下肢脛骨前肌、脛骨後肌相連，透過脛骨肌的附著點楔骨，進而影響到我們的足弓
募集螺旋鏈的身體，會擁有力量，在運動狀態下螺旋鏈的力量會使我們的脊柱向上牽拉
透過對大量發育學實驗案例的觀察，在發育正常的嬰兒身上我們找到了螺旋線，大腦天然就會使用螺旋線在運動之中為我們身體提供力量與保持穩定，雖然螺旋鏈運動我說起來你覺得是眼花繚亂，但實際上這套系統先天就紮根在我們的腦海裡，並不需要你刻意學習
當螺旋鏈條啟動的時候
負荷我們人體的生物力學、最優的運動模式、可以提高我們的競技水平，甚至——
藉由螺旋鏈的募集與有針對的訓練，我們可以實施對於腰椎間盤突出的保守治療
觀察下圖右邊的影像學檢查對比，突出的髓核營養物質被神奇的吸收回去，螺旋鏈訓練可以說是世界上最好的：保守治療椎間盤突出的方法
通過螺旋鏈條的訓練，我們可以牽伸我們的椎間盤、改善脊柱的整體張力，進而改善我們的問題，螺旋鏈條存在與我們的大腦的運動模式之中，是我們最天然的動作模式
通過對於屍體解剖的，我們確認我們的運動穩定應該來自與我們的螺旋鏈條，而非垂直鏈條
觀察上圖這張圖片，這是珍貴的真實人體椎間盤的橫截面，我們可以看到其纖維走向是斜形，此證明了我們的椎體在身體之中是由我們的腹斜肌以及螺旋鏈提供穩定，而我們也是藉由螺旋鏈條訓練直接對椎體造成調整與穩定
如何使用螺旋鏈條的運動模式？
現代人長期的久坐、固定的姿勢、不合理的運動安排造成我們的身體對於身體垂直鏈應用過多——即腰大肌、腹直肌、豎脊肌、髂腰肌等等肌肉的緊張——進而引起下背疼痛、肌痛點的產生以及各種慢性疼痛與關節退變的產生
使用螺旋鏈條的運動模式，並不是學習，而是找回我們失去的模式，應用螺旋鏈，首先我們要做到以下三個必要的前提
應用螺旋鏈的三個重要前提
中軸線、運動伸展、運動穩定
中軸線
中軸線：頭部、胸腔、骨盆對位；耳朵眼、肩峰、髖關節處於一條水平線即為中軸線
在運動與靜態之中我們都應該保證中軸線，因為在這個狀態下我們關節處於中立位，為效率最高、耗損最低的運動/靜止狀態（上圖紅線）
運動伸展
在運動之中合理的伸展度不僅僅是重要的，也是必要的，每個關節應該擁有符合其功能與職責的範圍
kinetic chain動力鏈理論早在1875就被提出過，在動力鏈理論中，我們考慮運動的最小單位是關節，諸多關節運動的協作產生了整體上的複雜動作。所以每一個關節的功能就決定了整體動作的表現，任何一個關節功能受限都會導致整體動作的失衡
運動實戰派——什麼是動力鏈最佳運動模式
運動實戰派——S—M對於運動的意義
運動實戰派——開鏈運動與閉鏈運動之爭
大道不謀而合
在任何訓練中都十分強調kinetic chain動力鏈理論的應用，各個關節的合理伸展度是必要的，伸展度是每個關節合理的伸展度，而不是為了達成某個動作而形成的機體代償，當代償發生反而會對我們的機體造成損害
當我們為螺旋鏈的應用做準備的時候一定要注意，我們應該學會讓關節在身體保持中軸位的前提下進行關節合理的伸展
伸展度重要指標——基礎五項目
1、肩帶後伸能力
肩帶後伸能力——評估測量我們耳朵眼到肩峰前緣的距離
2、骨盆後伸能力
骨盆後伸能力——如圖上採取跪姿位評估測量在保證中軸線與骨盆中立位情況下跨步能力
10~20cm為正常，20~30cm可以開始運動，0或負數應該停止一切訓練進行針對改善，無法向後伸展或者困難，這說明腰大肌緊張；垂直鏈條緊張，此時此刻你的椎間盤已經不太好了，腰大肌起自第12胸椎體、第1～5腰椎體和椎間盤的側面，止於股骨小轉子
這塊肌肉本身附著於椎體，它的緊張你說你的椎間盤能沒有壓力嗎？
3、腰圍
腰圍的測量也是重要的治療，腰圍的維度變化代表了個案腹斜肌與腹橫肌的收縮情況與能力，是對於個案的核心非常好的觀察
4、腰椎延伸度
骨盆和第10肋骨之間的延伸，是對於個案的骨盆非常好的觀察
5、胸廓骨盆的相對旋轉能力
觀察肩帶和骨盆的旋轉角度，比方說步態邁左腿擺右臂此時此刻需要肩帶與骨盆相對旋轉角度是否正常
基礎五項評估的簡版描述——關於更加具體的評估操作指南我在後面會單獨寫1~2篇文章，方便大家為自己以及他人操作，實現自我伸展度的評估
如果個案的自我伸展度存在嚴重不足與障礙，我們可以先通過手法對個案先進行調整，在進行肌肉鏈螺旋鏈的訓練
運動穩定性
在運動中擁有著合理的基礎力量是必要的，但那並不是全部
肌肉接受來自脊髓的脈衝信號就可以做出反射（如膝跳反射）但是肌肉的主觀意識收縮是從大腦開始發出電子信號，骨骼肌纖維接受運動神經末梢的支配，在有神經衝動傳來時，發生收縮，其中運動神經就像一根纜繩，包含數千跟獨立的神經纖維，即神經元
每個神經元都由軸突與肌纖維相連，軸突末端一般有許多分支，每個分支與一個肌纖維相連將血液輸送到這個區域的毛細血管和運動神經平行，當來自中樞神經系統的信號沿著運動神經的軸突傳輸時，鈣離子的釋放通道被打開，鈣的流入促使乙酰膽鹼的釋放
乙酰膽鹼進入位於運動神經軸突和肌纖維中的運動終板之間的狹窄間隙——突出間隙，它是神經肌肉接頭處興奮傳遞的遞質，可以激活肌肉端的乙酰膽鹼，打開鈉離子通道，引發動作電位，動作電位傳遞到肌纖維，使肌漿網釋放出鈣離子
然後，肌纖維內部的興奮-收縮偶聯——在橫橋作用下，細肌絲沿粗肌絲之間的間隙，向肌小節中央（M線）作相對滑動，使肌小節縮短而產生收縮
鈣離子和肌鈣蛋白結合，這會引起原肌球蛋白的連鎖反應，肌球蛋白是沿著肌動蛋白絲的凹槽排列的雙螺旋結構的蛋白，此時肌球蛋白橫橋可以更快地與肌動蛋白絲結合，接著橫橋屈曲發生
如此複雜的運動只在我們的一念之間
佛說：一念起，萬水千山皆有情；一念滅，滄海桑田己無心
所以說我們在訓練中不只是肌肉的參與那麼簡單，從化學到物理、從神經到肌肉都會參與到我們的動作之中，尤其是對於神經的訓練，尤為重要
神經肌肉再教育
我們在前面說過，螺旋鏈運動紮根在我們的腦海裡，並不需要你刻意學習，但是由於現代人長期的久坐、固定的姿勢、不合理的運動安排造成我們的身體對於身體垂直鏈應用過多，進而導致大腦習慣於利用這種錯誤的動作模式
重新拾起動作模式
重新學習是有難度的，那並不是絕對困難，但是總有一些問題需要解決，比方說：現代人肩膀過度內旋的姿態，我們需要對個案進行肩膀外旋力量的建立
個案的習慣也十分重要，比方說：他有二郎腿的壞習慣、久坐不動的工作環境
個案的一些其他生活習慣也會導致他改善的困難增大：比方說濫用酒精、藥物都會導致神經的異常，進而引起動作模式，這都是我們在進行螺旋鏈前需要進行改善
當我們擁有中軸線、運動伸展度、運動穩定性，那麼此時此刻我們就可以進行螺旋鏈的基本習練
螺旋鏈的進行應用，如何進一步利用螺旋鏈的練習？後面我也會進一步為大家拓展關於螺旋鏈應用的知識，下一篇會講到關於垂直鏈，請持續關注！
與我一同學習與討論這個富有魅力的體系 ，請關注我的頭條
拒絕健身毒雞湯，不開經驗主義車，這裡是strength分享，我是孟生
目錄
序曲——世界上最棒的訓練體系——肌肉鏈訓練Spiral muscle chain training
第一講——螺旋鏈——神奇的螺旋鏈——與生俱來的運動鉸鏈
第二講——垂直鏈——下背疼與腰疼的根源——垂直鏈之殤
第三講——動中覺察——螺旋鏈與步態
第四講——螺旋鏈與評估——運動中的身體評估指南（本篇）
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