嚴勝福
一說到高血壓的患者分為兩種，一種是遺傳性的，另外一種就是後天的，遺傳性的我們沒有辦法根治只能緩解，但是後天形成的高血壓，我們可以慢慢的通過飲食與運動，使血壓逐漸降低，保持在正常範圍內。
說到高血壓患者的運動，尤為讓我們注意如果一下子運動猛了，會使血壓突然間增高，輕則昏迷，重則腦淤血，這是非常危險的問題，所以也是倍受大家關注的問題，高血壓患者一天最佳運動的時間是幾點呢？不能太早也不能太晚吧，如果這樣說是非常籠統的，一般每天晨起九點鐘左右傍晚，下午3點到5點之間都是可以的。
很多人很精神，尤其是老年人，他們一大早上就是起來晨起鍛鍊，早起是好的，但是早上起床不宜立馬起床？如果你醒來了，可以睜開眼睛，在床上靜躺半個小時，然後再起來，慢慢的讓身體有一個適應的過程，起來之後也不要立馬運動，可以享受完早餐之後，散散步，走走路都是可以的。
運動也是分季節性的，如果是夏天，可以稍微提早一些，運動時間在八點鐘左右，如果是冬天運動時間，還是建議在9點半，溫度已經慢慢上來了，不至於那麼冷，如果特別冷，也會使人感到十分不舒服。
說一下高血壓患者的飲食，高血壓患者的飲食一定是低鹽少油，在高血壓患者的飲食當中，最好不要出現鹹菜，油炸食品這一類的食物，烹調方式選用蒸煮燉清炒最為好。
國家註冊營養技師（DRT）
中國營養學會會員
國家二級公共營養師
國家三級健康管理師
營養百事通
您好，高血壓患者走路鍛鍊建議在晚飯後一小時最佳，一般人們普遍認為晨起活動最佳，其實不然，首先經過夜間萬物的呼吸作用，晨起空氣中氧氣含量是最稀薄的，其次高血壓患者剛起床時晨峰血壓較高，要避免在此時活動造成危險，晚飯後一小時活動是最好的，關於運動給您以下幾點建議：
1、運動強度在中強度以下，像慢跑、快走、打拳等，根據自身情況量力而行，以免運動時血壓忽然升高，適得其反。
2、晚飯不要過飽，休息一小時後再運動，避免運動造成腸胃負擔，消化不良
3、制定運動計劃，每天堅持30~60分鐘，不能半途而廢
4、運動後及時補充水分，以免脫水身體不適
5、運動可能會導致身體升溫，不能立刻減衣物，預防感冒
有規律的運動可以增強身體抵抗力，促進血液循環，對於高血壓患者穩定血壓很有幫助，要長期堅持，望這份回答對您有幫助，有疑問可以在評論區留言，祝您早日克服高血壓！
高血壓管家
對於“高血壓患者”來說，運動也是一件很重要的事情，請您千萬不能忽略運動對於高血壓患者維持正常血壓的重要性。
一定量（適宜）的運動會幫助血壓處於一個健康的安淨值；如果經常堅持鍛鍊，也可以幫助高血壓患者下降血壓；之前就有過外國媒體進行報道：科學的運動可以幫助運動者的收縮血壓平均下降約10-15毫米汞柱，對於舒張壓也可以下降約5毫米汞柱。
如何運動？
建議高血壓患者可以採取“走路”的運動方式幫助降低血壓，一般建議一分鐘行走60步左右，每次運動時間可以達到半小時，不超過一個小時。
另外，有氧慢跑也是一項很不錯的運動方式，每次慢跑最少要堅持25分鐘，每週至少3次；跑步的時候請選擇地面比較平穩的地方，穿一雙寬鬆的運動鞋。
類似像太極拳、騎車等運動也都是很不錯的運動方式。
運動時間在幾點相對靠譜？
最好的運動時間，建議上午可以選擇9-10點左右，下午可以選擇15-16點左右，這兩個時間段溫度適宜，而且身體能量也相對“充沛”，是高血壓患者的不錯運動時間段。
但是對於高血壓患者來說，特別對於年歲比較大的人群，建議一定要依據天氣，適當添加衣服，注意防寒保暖，選擇舒適的鞋子，避免扭傷、崴腳等情況的發生。
運動時請不要過分飽食，當然也不可以空腹運動。
另外，減少劇烈運動的嘗試，比如拔河、拳擊等。
合理運動，幫助維持正常血壓，祝您安康。
王思露營養師
運動有助於高血壓患者控制血壓，是良好生活方式的一部分，但由於高血壓的特殊性，高血壓患者的運動還是有講究的。
人的血壓在一天中是有一定規律性的，全天呈現勺型分佈，即在全天有兩個高峰，一個出現在清晨，一個出現在下午3-5點，其中尤以清晨血壓為全天最高，稱為晨峰現象。
此時由於剛從睡眠中睡來，人體交感神經興奮，心率加快，血壓升高；同時經過一晚的休整，血液處於粘稠狀態，也成為發生腦血管意外的危險因素。
臨床統計表明，高血壓患者60%以上的腦血管意外發生在清晨，80%以上的危情情況出現在清晨至上午的時段，因此不建議糖尿病人清晨和上午進行運動鍛鍊。對高血壓患者來說，最佳的鍛鍊時間是晚餐後1-2小時。
此外，高血壓患者的運動時間與強度不宜過長過大，一般經45分鐘左右的有氧運動為宜，即運動後感覺後背微微發熱，或是額頭有微汗即可。
【希望此回答能幫到您，歡迎點擊關注並留言，一起學習交流更多健康知識】
天天聽健康
高血壓患者身體鍛鍊(走路)應避開血壓波動高峰期。血壓波動高峰期:上午七至十點；下午四至六點。其它時間均可進行，最佳鍛鍊時間:上午十至十二點，下午七至九點。
高血壓病人最好選擇慢節奏的有氧運動，如太極，瑜伽，游泳，健步走等，運動時注意以下幾點:1，先熱身二十分鐘再進行運動，以免受傷。2，避免劇烈運動，以免造成不必要的傷害。3，運動強度以出微汗為準，中間可適當休息。4，避開下雨大霧，寒熱天氣。5，帶毛巾和水，運動出汗後馬上擦乾，適當補水，預防感冒。
總之高血壓患者鍛鍊身體適度為好，配合吃藥保持血壓穩定。注意晚飯六成飽，半小時後可健步走，以助消化，有利睡眠，可保安康。
雲中飛2017
高血壓患者走路鍛鍊的最佳時間最好在下午和傍晚。
一般大家習慣在早上六點到九點這一時間鍛鍊，但是這個時間經過一晚上的睡眠時間，沒有喝水也沒有活動，血液的流速比較緩慢，血管裡的血液很容易變得弄濃稠。如果在這一時間運動會容易出現心梗或者腦梗的現象。此外，這一時間人的交感神經有一定的活性，容易加快心率，升高血壓，在這一時間點運動容易出現心律失常甚至猝死。
所以，患有高血壓的人群可以吧鍛鍊的時間放在下午和傍晚，最好是選擇走路這一簡單的運動，每次走三十分鐘即可，每天一共運動一個小時，走路的時候不要背手低頭，這樣不能讓身體的部分得以充分的活動，也不利於放鬆身體。走路的時候昂首挺胸大步走，把手臂打開擺動起來，邊走邊深呼吸，三步一吸，五步一呼。
健康之初肛腸科
高血壓患者走路鍛鍊，是非常值得提倡的好事情，每個人作息時間和生活習慣不同，可以根據自身情況安排合適的時間，只要堅持鍛鍊了，
每天的鍛鍊時間都是最佳時間！為什麼呢？根據《國家基層高血壓防治管理指南》, 對於高血壓患者朋友，堅持中等強度運動鍛鍊，每次30 分鐘，每週5-7 次可以實現降低血壓4~9mmHg的效果，指南沒有說每天一定要在某個特定時間段進行鍛鍊，就是說，只要堅持，就是最好的！
1.高血壓患者選擇走路鍛鍊的方式值得提倡
走路步行鍛鍊，一般而言運動量不大，不至於因為血壓過高給高血壓患者帶來風險，類似的運動項目還有瑜伽、慢跑、體操、慢速騎自行車等。
而馬拉松跑步、拔河、舉重等劇烈運動，可導致血壓急劇增加，帶來較大健康風險，高血壓患者朋友應當避免這些運動。
2.高血壓患者選擇走路鍛鍊，如何把握運動量？
一般來說，每週運動不能少於3次，之間的間隔時間也最好不超過2天，剛開始加入鍛鍊大軍的朋友可以放寬要求，每週一次開始，然後逐漸增加到每週3次或3次以上。有些高血壓朋友能堅持每日鍛鍊，這難能可貴，值得鼓勵提倡，同時要注意如果有感冒或者身體不適時，可以暫停休息一段時間。
高血壓患者朋友走路鍛鍊持續多久合適？具體也要結合個人身體體質情況，一般建議每次鍛鍊要持續30分鐘以上，在此基礎上稍感疲勞了，可以休息或停止鍛鍊。注意一定要循序漸進，而不要一開始即達預定量，也不能無限或突然加大運動量。
3.注意有些高血壓患者不適合走路鍛鍊
不要小看走路鍛鍊，這其實是一種治療高血壓的一種方式，這個方式對有些高血壓患者朋友並不適用，因此，高血壓患者朋友鍛鍊之前最好進行體檢，或者鍛鍊過程中發現有身體不適的要及時去醫院檢查，如果測血壓，發現有重度高血壓，或者心電圖檢查，發現心肌缺血或心肌梗死，這時應當放棄鍛鍊，休息治療，才是最關鍵的，而如果忽視了自身狀況，盲目鍛鍊，則可能導致災難性後果。
藥師方健
高血壓走路鍛鍊，我認為傍晚最好。許多人也包括高血壓患者在內，都喜歡清晨鍛鍊，認為此時空氣清新，便於吐故納新。殊不知清晨因天亮前一直處於低溫環境，汙濁空氣下沉，是空汽最不清潔的時候。而最早上九十點鐘氣溫未回升之前進行身體鍛鍊，無意於雪上加霜。
因此，最好的鍛鍊身體時間最好在九十點以後。因為此時因氣溫回升，熱空氣上升把汙濁的空汽引上高空，此時地面面空氣比較好，適合緞煉身體。
高血壓患者在一天中什麼時候適合走路鍛鍊？這要結合高血壓患者的情況來確定。一個人在每晚十點半鐘之後，第二天早上六點半之前，因為經過一晚的睡眠休息和及少補充飲水，導致血液比較粘稠，血流速度比較緩慢，引起血壓可能上升。再加上上午十一點鐘之血壓波動比較大，高血壓患者不適宜步行鍛鍊。但中午至下午四五點鐘之間，正是一天氣溫最高的時候（這裡指的是夏天氣候），同樣不適合鍛鍊身體。因此，只有等到下午夕陽西下，氣溫降低時才適合鍛鍊身體。
不知我回答錯了沒有？
靈霄雲羅先雲
我是國家高級營養師.胡安雲.從08年開始一直從事慢性病的健康管理至今.一般建議下午飯後運動.運動一.三.五.
一★
飯後一小時運動
三★
每次運動30-60分鐘
五★
每週運動五次
出此之外★
生活要有規律.規律的生活起居包括：按時起床.定時進餐.適量鍛鍊.按時睡眠.適當休息.注意勞逸結合.保持良好的衛生習慣.
★早晨起床注意事項
醒後不要立即起床.床上躺上三分鐘.活動四肢三分鐘.再緩緩坐起.慢慢將腿放到地上.然後再下床活動.這樣血壓不會有太大的波動.
★睡前溫水泡腳
養成睡前用溫水燙腳習慣.睡前娛樂活動要節制.看電視要控制好時間.不宜長時間坐在電視屏幕前.過於刺激的內容不要看.否則會影響睡眠.睡眠不好可導致血壓升高.
★保證睡眠時間
保證每天的睡眠時間不少於8小時.中午午睡1個小時.可以緩解身體緊張.降低血壓.
★穿衣服
外出活動及時添加衣服.不穿緊身衣褲.領口過緊會壓迫頸靜脈竇.可使血壓升高.
★運動要適合
根據自己的實際情況選擇適當的體育鍛煉項目.運動可使心血管系統功能趨向正常化.各系統的功能得到改善.從而起到降低血壓的作用.
★特此說明★
體育運動不宜劇烈.注意不要做動作過猛的低頭彎腰.體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作.以免發生意外.
★一般以散步.打太極拳.輕度的肢體活動等較為適宜。
身心健康傳播者桉雲
先說答案：高血壓患者，走路鍛鍊是很好的鍛鍊方式，但如何選擇運動鍛鍊的時間，不能一概而論，要根據自身的血壓波動規律，合理選擇鍛鍊時間。
我們一直強調高血壓患者除了要堅持服藥，一定也要注意生活方式干預控制血壓，在生活調理方面，體育運動就是很重要的一個方面，加強運動的鍛鍊，不但可以增強體質，還可以改善身體的代謝機能，增強心肺功能，非常有助於高血壓的平穩控制。
對於高血壓患者的運動鍛鍊，比起運動強度來，更應該強調的是循序漸進和持之以恆。對於原來不喜歡運動，體力較弱的朋友，在運動時不要指望一蹴而就，可以先進行一些適度的運動，心跳加速但不過快，一般不宜超過160次/分鐘，身體微微出汗，氣喘但可以正常說話即可。慢慢隨著身體素質的提高，可以逐漸的增加運動量，根據自身情況，適合自己就好，選擇適量的運動強度，堅持運動最重要。研究表明，堅持每週進行至少5次，每次不少於30分鐘的中等強度鍛鍊，能夠有效的降低血壓4~9mmhg。
因此，對於高血壓患者來說，走路就是很好的運動了，這裡說的走路不是我們日常出門辦事的走路，最好是能夠抽出專門的時間來進行快步走的鍛鍊活動，快步走的情況下，才能使心肺功能獲得鍛鍊，通常健步走鍛鍊，1公里用時在8~10分鐘之間，半個小時能夠走3~4.5公里左右的路程，這個運動量算是中等強度了，如果有餘力，運動量再增大一點，比如加快速度，或多走一會，都是沒有問題的。如果能每天堅持，對於高血壓的平穩控制，會有很好的效果。
對於鍛鍊時間的選擇，不管是慢跑還是快步走，不管是騎行還是廣場舞，都不建議在血壓的高峰期進行。雖然降壓藥物可以有效的控制血壓，但如果再血壓波動的高峰時段運動，仍然會增加心血管疾病的風險。因此，對於有晨峰高血壓的朋友，不要選擇清晨時段進行鍛鍊，選擇下午4~6點，或晚飯1.5~2小時後，晚間運動，都是可以的。
雖然清晨是高血壓患者的高危時段，但並不是所有的人血壓高峰都出現在清晨，因此，對於高血壓患者朋友，一定要多次測量，掌握自身的血壓波動規律，如果您的血壓在下午4~6點是最高峰時段，那麼倒不如把運動時間改為晨起後2~3小時的時段更佳，甚至還有朋友血壓一到晚上就升高，這種情況，就不妨選擇一個白天的時間段進行快步走的運動了。
總而言之，對於高血壓朋友運動鍛鍊時間的選擇，主要的注意就是避開一天中血壓的高峰期，這樣會大大減少高血壓引起的心血管疾病風險，更加安全合理。
