如今，全民健身已成為主流，無論老少大家都把運動當作一種時尚，為了更好的更健康的運動，護膝成為了大家運動裝備的首選，那麼——
戴護膝真的有用嗎？
很多人認為，護膝可以保護膝蓋避免其受傷，所以不論是在運動還是在休息時，都習慣穿戴著護膝，從緊緊的束縛感中衍生出安全感，甚至產生一種“戴上護膝，我就是王者”的錯覺。
但是，千萬不要以為帶上護膝就萬事大吉了——長時間佩戴護膝，只會讓你更容易受傷！！！
長時間佩戴護膝的危害
佩戴護膝是運動損傷發生後的無奈之舉，比如有傷病困擾的運動員必須要參加比賽。但如果你沒受傷，長時間佩戴護膝，只會適得其反。
01
膝蓋周圍肌肉變弱
膝蓋本身有自己的保護裝備，就是肌肉和韌帶。雖然護膝承擔了膝蓋周圍一部分肌肉的任務，輔助肌肉對膝蓋起到支撐和維持穩定的作用，從而保護膝蓋。
但是正因為這樣，長期使用護膝會導致肌肉得不到足夠的鍛鍊，而變得越來越弱，一旦不佩戴護膝時，就會更容易使膝蓋受傷。
02
血液循環不良
既然護膝要穩定你的膝關節，就需要以較大的力度捆綁在膝蓋周圍，從而壓迫到肌肉與血管，所以長時間使用護膝後，很容易導致血液循環不好，造成腿部麻木或抽筋。
03
增加髕骨退化幾率
穿戴護膝後，髕骨完全被包覆。當膝關節彎曲大於 45度時，護膝便會限制髕骨與股骨相對位置的滑動，特別是需要常常上下樓梯和下蹲的人群，長久下來就會增加髕骨退化的機率以及加重膝關節疼痛。
04
限制膝關節活動範圍
對於膝關節術後的朋友來說，經常戴護具會導致膝關節的伸直和屈曲角度受限，從而導致步態的異常。
常見的術後異常步態可以參考我們之前的文章《前叉術後的很多疼痛，竟然都是步態導致的？》
什麼樣的人適合戴護膝
既然長時間佩戴護膝會有這麼多危害，那我們還能戴護膝嗎？什麼樣的人才適合戴護膝呢？
老年人
——防寒保暖
超哥作為一個地地道道的東北漢子，深知在北方的冬天如果你不穿棉褲就別想在屋外愉快的玩耍了。膝關節“肉薄”，很容易受涼，特別是老年人。
當膝蓋受涼時，膝關節的各處血管收縮，血液循環變慢，內部軟組織因缺氧而產生不同程度的損傷，逐漸就會影響正常的行動。如果你想對膝蓋進行保暖，那麼只需要足夠厚實的保暖護膝就好。
對抗性運動
——固定膝蓋
有些人經常參加對抗性比較強的運動，比如說籃球運動員，就可以在比賽時佩戴護膝來保護膝蓋。他們平時的運動就離不開關節的轉動和衝擊，特別容易對膝關節造成損傷。
護膝貼合著膝蓋，在比賽過程中能較好的調整膝部運動幅度，減小對抗衝擊力，從而避免受傷。但是在平時的訓練或日常生活中，仍不需要長時間佩戴護膝。
ps：從康復師的角度來看，我們是不推薦戴護膝的。喜歡運動的朋友，與其用護膝保護好膝蓋，不如通過科學的鍛鍊，增強膝關節周圍肌肉力量，掌握正確的運動模式才是王道哦！
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