膝蓋是人體最主要和複雜的承重關節，有時候下蹲或起立的時候，我們會聽到膝關節發出咔咔的清脆響聲。大多數人都不以為意，但其實膝關節並不會無緣無故的響，尤其伴有疼痛感的時候應當引起重視。
解密起身時膝蓋響的原因
1. 生理彈響
生理彈響是下蹲一次就不響且不會連續發生的自然反應，具有解痙活絡和舒展壓力的的作用。
2. 半月板損傷
半月板位於脛骨平臺內外兩側的關節面，呈外厚內薄狀，具有增強穩定性和緩衝壓力的作用，當半月板受損就產生咔咔響聲，聲音清脆且發生頻率高，如果不及時治療會損傷關節軟骨並誘發骨性關節炎。
3.骨關節炎
骨關節炎會增加關節之間的摩擦力，當做下蹲或起立動作時就會有咔咔的聲音，有時伴有疼痛感。
4.骨膜炎
如果膝蓋受過傷且沒有得到及時的治療或者膝蓋未完全康復，膝關節部位會有滑膜增生的問題，滑膜一旦卡在關節裡面就會產生聲響。
5. 髕骨軟化症
髕骨軟骨面受到慢性損傷就會使膝蓋軟骨和股骨髁軟骨產生腫脹、龜裂破碎和侵蝕脫落的症狀，最終誘發髕骨軟骨軟化症。膝關節活動就會有聲響，並伴有腫痛的不適，髕骨軟骨面磨損得越嚴重，發出的異常彈響就越明顯。
6.關節遊離體
膝蓋存在遊離體會使膝蓋產生彈響，聲響小而不規律，發生的位置不固定。
7.韌帶損傷
膝關節的十字韌帶如果受損，除了會有持續性脹痛，還會發出彈響聲音，能感受到骨骼之間發生移位。
如何保護自己的膝關節？
1.做好保暖工作
膝關節一旦受寒就有血管收縮、血液循環變差等情況，繼而引發疼痛等關節炎的症狀，所以平時要給注意給膝蓋保暖，不要讓膝蓋見冷水，寒冷或潮溼季節可以適當的佩戴護膝工具。
2.及時補鈣
平時多給身體補充外源性鈣質，比如鈣片和牛奶、豆製品等鈣含量高的食物。可以增強骨密度並預防骨質疏鬆，降低關節炎的發生率，另外可以通過多曬太陽的方式補充維生素D，進而促進鈣質的吸收利用。
3.控制體重
將體重控制在合理範圍能降低膝蓋軟骨的磨損程度，避免身材肥胖加重膝關節的負擔和壓力。
4.適當運動
久坐不動會抑制下肢血液循環並使關節潤滑液的分泌減少，還會使膝關節基本功能退化。建議適當的參加體育鍛煉，注意強度要適中且應量力而行，做好準備運動可以避免膝關節受損。
健康的膝關節是正常走路的前提，大家一定要好好愛惜自己的膝關節，膝關節有不適的時候也要積極地治療。
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