小小企鹅

所谓的血管垃圾一般指的是动脉内斑块，也就是动脉发生粥样硬化性病变后在动脉血管内壁上形成的类似水垢的东西，随着它们的不断增长，我们的血管会变得越发狭窄；另外，促进斑块形成的过量的血脂成分也算的上是血管垃圾，毕竟正常的血脂水平并不会那么容易形成斑块，所以，清理血管垃圾其实指的就是控制血脂水平和延缓斑块的形成。

而能够达到该目的的具体办法其实就两点：生活干预和服药治疗，如下：

生活干预

1、调整饮食结构，避免摄入过量的脂肪、胆固醇，减少甜食等高热量食物的摄入，多吃蔬菜和水果，适当添加粗粮杂豆类主食；

2、戒烟酒，对人体而言，烟草和酒精都是有害物质，它们会破坏血管的内皮结构和功能，使得低密度脂蛋白胆固醇等物质趁机侵入内皮之下，进而形成动脉斑块的诱发因素；

3、合理的运动，可以加速机体热量的消耗，促进脂肪等物质含量的下降，进而减少血栓的形成几率，并延缓斑块的形成，以达到减少心脑血管事件发生几率的目的。

有些时候，仅凭生活干预并不能获得让人满意的降脂效果，而且，对于患有冠心病等动脉粥样硬化性疾病及糖尿病的患者来说，为了尽量减少心脑血管事件的发生风险，不得不将自身血脂控制在更低的水平，所以，针对上述情况，我们必须要在生活干预的基础上考虑药物治疗的可行性，以便于根据患者的具体情况制定合适的用药方案；

另外，对于相当一部分心血管疾病患者来说，他汀类药物的应用是非常必要的，其目的不仅仅是为了降低血脂，更是为了保证动脉斑块的稳定性，防止其脱落后诱发梗死性疾病。

综合内科张医生

提起血管内垃圾很大程度上是指动脉的粥样斑块和血液中的血脂，当然血液中有很多人体代谢废物，哪项超标都会引起相应的疾病。但是单单从心脑血管疾病的角度出发，血管内垃圾最坏的还是粥样斑块和血脂。当然无论是粥样斑块还是血脂，它们的主要成分就是低密度脂蛋白、甘油三酯等等。

大量科学研究及流行病学调查证明血浆低密度脂蛋白（LDL)水平的持续升高和高密度脂蛋白(HDL)水平降低与动脉粥样硬化发病率呈正相关。富含甘油三酯（TG）的脂蛋白参与动脉粥样硬化形成。

血浆低密度脂蛋白被动脉壁细胞氧化修饰后即氧化低密度脂蛋白(OX-LDL)促进粥样斑块的形成.其主要机制是:(1)OX-LDL趋化单核细胞聚积内皮下, 并对内皮细胞有细胞毒性, 引起内皮细胞损伤, 还能抑制内皮细胞对血管平滑肌张力的调节。(2)OX-LDL 刺激血管壁细胞表达血小板源性生长因子, 白细胞介素-1 等, 促进平滑肌细胞增生并迁移至内皮下。(3)OXLDL不能被正常LDL 受体识别而被巨噬细胞的清道夫受体识别, 而快速摄取 。

近年研究表明, 小而密的LDL 即SLDL有更强的致动脉粥样硬化作用。SLDL颗粒小,不易被清除, 易于进入内皮间隙而入动脉壁, 且SLDL更易于被氧化, 或与蛋白多糖结合。氧化或与蛋白多糖结合的LDL可通过清道夫受体被巨噬细胞摄取。这样巨噬细胞变成泡沫细胞而导致动脉粥样硬化的斑块形成。

与LDL 相反, HDL 则可通过逆向转运的机制清除动脉壁的胆固醇, 阻止胆固醇在细胞内的堆积, 从而阻止动脉粥样硬化的发生,发展。HDL 还有抗氧化作用, 防止LDL氧化并竞争性阻抑LDL 与内皮细胞的受体结合而减少其摄取。所以，当高密度质蛋白浓度降低时也可以引起动脉粥样硬化的发生。

所以，说来说去清理血管内垃圾关键是降低血脂，尽量降低低密度脂蛋白和甘油三酯，提升高密度脂蛋白。

张之瀛大夫

怎样清理血管垃圾？家庭医生在线邀请专家为您专业解答：

人体的血管如下水管道，久之易积聚垃圾。这里所谓的“垃圾”是指人体过量摄入的脂肪，血管中如果存在过量的脂肪，会造成动脉内膜增厚，使血管道变得狭窄，形成“动脉粥样硬化”，它是导致心脏病、脑中风、脑血栓等心脑血管疾病的主要因素。那么，怎样清理血管垃圾呢?可多吃如下食物清理：

1.豆类。豆类都是可溶性纤维的极佳食物来源。纤维可在小肠中与运载胆固醇的胆盐结合，促进胆固醇向体外排泄;每天食用半杯煮熟的豆子为佳，可使肝胆产生更多的胆汁盐，可使 LDL(低密度脂蛋白胆固醇)平均降低8%;

2.苹果。研究表明，每天吃一个苹果可以缓解LDL的氧化进程。常吃苹果还可改善肝脏解毒能力，降低胆固醇和血脂水平;

3.坚果和植物种子。研究发现，以坚果和植物种子取代饮食中的饱和脂肪，可有效降低LDL和总胆固醇水平，而不会影响“好”胆固醇(HDL)水平。最好不要选择多盐或多糖坚果;

4.燕麦和燕麦麸，其含有水溶性纤维β-葡聚糖，该物质有助于降低LDL水平。如每天至少摄入3克燕麦葡聚糖可以使LDL平均降低7%;

5.绿茶。富含抗氧化剂的绿茶、红茶、乌龙茶和白茶等都有助于降低LDL，绿茶为优。

6.红葡萄柚。研究发现，每天吃一个红葡萄柚，坚持一个月就可使LDL水平降低20%。但是，葡萄柚会增强他汀类药物和钙通道阻滞剂等心脏药物的作用，应慎用;

7.红葡萄酒或葡萄。红葡萄酒的葡萄中所含的植物化学物质白藜芦醇可降低LDL水平，对于滴酒不沾者，可以从葡萄、蓝莓、蔓越莓或花生酱中摄入白藜 芦醇;

8.植物甾醇(少量存在于植物油、坚果、豆类、全谷类、水果和蔬菜，甚至黑巧克力中的天然物质)。研究发现，每天摄入2克甾醇，4周之后，LDL水平可降低6%至14%。

饮食结构可直接影响血脂水平的高低。通常，肉食、蛋及乳制品等食物(特别是蛋黄和动物内脏)中的胆固醇和饱和脂肪酸含量较多，应限量进食。食用油应以植物油为主，每人每天用量以25～30g为宜。家族性高胆固醇血症患者应严格限制食物中的胆固醇和脂肪酸摄入。

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家庭医生在线

随着生活水平的提高和社会老龄化进程，中老年人心脑血管疾病发病率逐年攀升，尤其是很多老人，血管壁的“内皮”已经是长期受损的“血管内皮”，汽车零件坏了可以随意更换，心脏上的血管可不能轻易换。 要怎么做才能保持血管畅通，预防心脑疾病呢？

第一句话：要关注化验单上的“低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）

心脏一共链接三根动脉血管， 这三根重要的大血管一旦发生“堵塞”， 甚至可以在几分钟内致人于死地。心脏的这三根血管堵塞就会发生冠心病，冠心病临床上患者多表现为胸闷、胸痛、大汗、气短、心慌等症状。

那到底是什么东西能堵住心脏动脉血管？

答案就是：“坏胆固醇”形成的血管斑块破裂，堵住了动脉血管！

“坏胆固醇”是什么？坏胆固醇就是大家平时做体检，化验单上的“低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）。坏胆固醇危害极大，血液中“坏胆固醇”增多，会使血液变稠，在血管壁上形成斑块，逐渐堵塞血管，使血流变慢。如果斑块正好在心脏三根动脉血管的血管壁上，一旦斑块破裂堵塞住血管，则可以在几分钟内造成心肌坏死、如抢救不及时就很可能发生死亡。

第二句话： 要学会控制“坏胆固醇”

坏胆固醇”的危害这么大，因此有效降低“坏胆固醇”对于减少心脏病的发生具有重要的价值。除了推动健康的生活方式，如戒烟、戒酒，适当锻炼等，特别需要强调的是， 对于>40岁男性和>50岁或绝经后女性应考虑筛查包括胆固醇水平在内的危险因素，以便根据患者的心血管风险水平进行有效的降脂治疗。

心血管风险特别高的患者不需要检测血脂水平即可启动降脂治疗，这些患者包括：既往有心肌梗死患者，已经做过冠状动脉介入手术、心脏搭桥的患者，缺血性脑中风的患者，超声发现颈部血管有斑块、或心脏血管造影发现有斑块的患者。根据最新的欧洲血脂异常管理指南，这些患者的“坏胆固醇”即低密度脂蛋白胆固醇的数值建议越低越好，应控制在1.8mmol/L或者70mg/dl以下。保证自己的血管内皮够“清爽”，这样才能健康长寿！

除此之外的患者，知晓自己的“坏胆固醇”即低密度脂蛋白胆固醇的数值，最新欧洲血脂指南也指出，非空腹血脂的数据预测风险的强度与空腹血脂测值相似，可用于人群筛查和风险评估。根据相应的风险评估结果，降低低密度脂蛋白胆固醇，控制在目标值以下。

第三句话：血管可以”清理“，他汀药物就是血管“清道夫“。

就像水管需要定期清理才能防止堵塞一样，血管也需要定期清理“坏胆固醇”，才能防止斑块形成，预防冠心病的发生和再发。他汀类药物就像血管的清道夫，可以抑制体内“坏胆固醇”的合成，加速“坏胆固醇”的代谢，有效抑制动脉粥样硬化，防止血管内斑块形成，从而预防冠心病的发生和支架内再狭窄。

一系列大样本试验证实，无论用于一级预防还是二级预防，他汀都能够明显降低“坏胆固醇”水平，从而减少冠心病和死亡。此外，发现他汀还能够延缓甚至逆转冠脉粥样硬化斑块，有效降低“坏胆固醇”，降低心肌梗死风险。

“早”，既尽早服用他汀药物，帮助心肌梗死患者把“坏”胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇，LDL-C）降下来，可减少其再发的心脑血管疾病事件。

“足“，即服用最大安全剂量他汀。对于不稳定心绞痛、心肌梗塞等急性冠脉综合征应该使用足量的他汀剂量使LDL达到目标值，减少冠心病的发生。

根据最新的欧洲血脂异常管理指南，这些患者的“坏胆固醇”即低密度脂蛋白胆固醇的数值建议低一些更好，应控制在1.8mmol/L或者70mg/dl以下。保证自己的血管内皮够“清爽”，这样才能健康长寿！

“久“，即长期坚持服用他汀药物。汪芳教授说， 得心肌梗死的患者， 血管壁的内皮普遍不好， 支架手术和搭桥手术都是通过抢救技术把最致命的血管“堵塞部位”疏通，但是不可能像更换汽车零件一样随意更换掉心脏上所有的血管， 患者的血管壁的“内皮”依旧是患者经年累月长期受损的“内皮”。 这样“坑洼班驳的内皮“较之”干净光滑的内皮“， 当然更容易“钩挂”上更多血液里的坏胆固醇， 甚至形成新的斑块。这也就是为什么心肌梗死抢救回来的患者，在出院后， 还要继续每天服用他汀药物的原因。

COMED

所谓血管垃圾，其实是血管堵塞和弹性变差带来的产物。因此，“清血管”主要从疏通血管和增强血管弹性两个方面入手。

具体可以适当吃以下3种食物：

1、猕猴桃

猕猴桃中的维生素C含量非常丰富，通常一个半就能满足我们一天的维生素C需求。而我们都知道，维生素C具有很强的抗氧化力，对维持血管弹性很有帮助；猕猴桃中还含有一种蛋白酶（猕猴桃碱），能够促进对肉的消化，也就是说吃进去的脂肪多被转化为能量消耗掉了，很难进入血管形成沉积。此外，猕猴桃中的果胶属于膳食纤维，也能一定程度阻止人体对脂肪的吸收。

2、葡萄

葡萄发挥作用的部分主要集中在皮，葡萄皮中的多酚同样是抗氧化界的一把好手，能够减缓血管的硬化。

3、核桃

一提到核桃，多数人想到的是补脑。这其实没有太多的科学依据，但核桃对血管的好处却是实打实的。因为核桃中含有丰富的Ω-3不饱和脂肪酸和卵磷脂，能够促进脂肪代谢，进而很好控制我们血脂和血液胆固醇的水平。

邱玲芳营养师

血管健康，是很多人关注的一件事情。常言道：血管年轻，人才年轻；血管健康，人才健康。对于血管而言，有哪些问题会威胁它的健康？生活中我们又该如何做才能更好的预防血管相关疾病？清理血管垃圾，有些事其实您还是知道（点）好。

你首先要知道的一件事：

其实，你一直认为的“血管堵塞”和事实并不一样。按原理说来，正常人只要保证自己处于一个健康的身体和生活状态，其实根本不用过度担心您身体中代谢废物堆积过多，如果你没有患上肾脏等相关疾病。所谓的代谢废物并不会直接导致血管堵塞，更不会导致高血压、高血脂以及各种心脑血管疾病的发生。

更要注意的一件事：

食物清理血管并不靠谱，并不存在神奇的食物，无论洋葱还是红酒。

血管为何会出现堵塞？

• 身体中的血脂越来越高：
  

脂肪虽然可以给我们提供能量，胆固醇物质也是构成细胞膜的基本物质。但如果我们身体中的脂类物质存在过多时，它自然就会沉积到我们的血管壁（上），这样一来就会促使血流出现改变，严重时可能受阻，这也就增加了斑块的形成几率。

• 血管内壁受损：
  

我们身体中正常的血管壁是一种光滑的状态，血液流动也就会非常通畅，如果您的血管内膜受损，则血液中的坏胆固醇就很比较容易钻进破损的血管壁，接着就会到达血管内膜之下，随着时间的迁移，它就会逐渐积累，甚至导致硬化斑块的形成。身体中的斑块越来越多，血管的流通性就会越来越弱，血液循环已经受阻，那自然也就造成了血管堵塞。

除了这两点，当您身体中的凝血系统受到损伤，也会增加血管堵塞的发生概率。

如何做可以清理血管垃圾？

• 科学刷牙，保护牙齿健康：
  

首先，请您各位明确的是：不喜欢刷牙、刷牙不靠谱等行为会导致食物残渣的沉积，从而就会产生大量细菌，这样一来就会行成牙菌斑和牙石，同时会导致炎症的出现。

伴随着这些细菌物质会产生响应的毒素，这些毒素会进入血液循坏，从而炎症因子就会破坏血管内膜，损伤我们身体中的血管。

所以，为了您的血管不被堵塞，为了您的血管可以更加健康，请您健康、科学对待牙齿。

首先，每日早晚必须刷牙，刷牙时间至少要达到3分钟； 其次，吃完饭后请您漱口，这是一种保护牙齿的良好习惯；而且，洗牙这件事很不错，建议您一年一次；最后，如果出现龋齿和掉牙的情况，要抓紧就医诊治，不可耽误。

• 戒烟：
  

吸烟，百害而无一利。无论是尼古丁还是一氧化碳，这些都是烟草中的有害物质。它们会伴随着呼吸进入血液，接着就会干扰血液中的脂肪代谢，最终会降低血管弹性，影响血管健康。

所以，无论您是为了自己，还是为了家人，请您立即戒烟。

• 拒绝熬夜：
  

经常熬夜、长时间熬夜会导致身体出现内分泌失调，导致身体内的激素分泌紊乱，除了会影响您的精神以外，还会增加心脑血管疾病的患病风险。

所以，每天最晚要在夜间十一点前睡觉，睡眠时间应该保证最低七小时，拒绝熬夜，降低血管病变风险。

除了这些，你生活中还要注意避免情绪有过大的波动，多做自己喜欢的事情，让自己保持一个良好的心态，无论是运动还是旅游。另外，吃动平衡，增加每日的运动时间，至少要运动半个小时，骑行、快走、慢跑等都是很不错的运动，动起来，才能让您的血管更加通畅、年轻。

拒绝谣言，靠谱看待；清理血管，请您科学作为。

王思露营养师

说起血管垃圾，在老百姓的说法中就是血管中有些不好的物质，这些物质引起血液粘稠，血液在血管中流动出现阻碍，容易诱发脑卒中。及时清理血管垃圾能够让血液流动畅通，如何清理这些血管垃圾呢？

人体在代谢中会产生一些废弃物，这些废弃物对于血管的影响不大。血管中的所谓垃圾主要是指动脉的粥样斑块和血液中的血脂，这些物质附着在血管壁上，本来畅通无阻的血管通道就会变得坑坑洼洼，血液在血管中的流动出现问题。如果这样粥样斑块和血脂在血管中堆积较多，堵塞血管后就会引起心脑血管疾病的发生，严重时让人失去生命。

血液中垃圾，主要成分就是低密度脂蛋白、甘油三酯等等。甘油三酯是明确和吃有关系，大多数人认为甘油三酯的升高是因为来自于食物中的脂肪摄入量高而引起的。其实不仅仅是食用油和肉类食物摄入量超标会引起脂肪摄入量高，主食也不能忽视，主食中含有的碳化合物摄入量超标会也会转化为甘油三酯。

粥样斑块和血液中的血脂不仅与饮食有关系，也与自身代谢有关。在饮食上要注意合理搭配膳食，少吃或不吃胆固醇含量高的动物内脏、油炸食物和甜食，减少食用油的摄入量。增加蔬菜类和粗杂粮等富含膳食纤维的摄食物入量，膳食纤维有利于降低血清胆固醇的含量，对于血管健康有着预防的作用。

戒烟戒酒是良好的生活习惯，在调整饮食的基础上适量增加运动量对于身体健康有着重要的意义。而清理血管中的垃圾，更需要健康的生活方式，药物也要在医生的指导下服用。

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我是王桂真，今日头条悟空问答签约作者，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心

王桂真营养师

掐指一算又快到了大批人去体检的日子，每逢这会儿就有大批的人查出颈动脉斑块或者血管其他位置的斑块，是不是长了这个就会脑梗心梗？先别慌！看完这篇你就明白了。

每个人都会长“血管垃圾”——斑块

水管用久了，里面就会沉积很多水垢甚至是铁锈，我们的血管和水管一样，血液中的“坏胆固醇”会损伤血管的内壁，让胆固醇和甘油三酯沉积到血管壁上，成为血管中的“水垢”——就是我们说的“斑块”。

很多人都觉得，血管累积斑块怎么也得等个四、五十年吧？但事实是每个人从十五、六岁起血管上就开始长斑块了，只是这个时候斑块比较少、不明显，对人体不会产生什么影响而已。

只要长了斑块，就可能会堵住血管？

别慌！大多数人斑块长得非常慢

如果年纪不大，也没有高血压、糖尿病、高血脂、肥胖、吸烟、酗酒等问题，斑块会长得很慢，而且会均匀地贴着血管壁生长，不会把血管堵住，只是会让血管壁变厚、变硬。

但是有三高（高血压、高血脂、糖尿病）、生活习惯不好，往往会让斑块积累得更快，逐渐在血管壁上突起一个“包”，让血管越来越狭窄，最后可能会把血管逐渐填满，甚至堵死。

斑块长在这两个地方，尤其要注意！

颈动脉

颈动脉是大脑供血的主要血管之一，万一颈动脉被斑块堵住了，可能会发生一过性脑缺血，甚至是脑卒中（脑中风）；而且颈动脉上的斑块特别厚、或者特别容易破裂的话，在血流的冲击下，就可能会脱离血管，变成血栓，造成脑梗。

冠状动脉

冠状动脉为心脏供血，提供氧气、养分

长出来的斑块，能自己消失吗？

很难...

不管是改善生活习惯，还是吃药，都不能让已经长出来的斑块完全“消失”，最多只能缩小斑块、控制斑块的生长，让血管上的斑块变小、变薄。但只要能控制住，就能降低得脑卒中、脑梗塞、冠心病等疾病的风险。

学会这4种方法，减少“血管垃圾”！

1少吃盐、脂肪

尽可能少吃胆固醇高的食物（如油炸膨化食品、肥肉等），每天吃的盐应该少于6g（包括各种调味料中的盐），同时保证吃400g左右的蔬菜和水果。

2戒烟、少喝酒

吸烟会引起血管内壁损伤，更容易形成斑块，为了健康最好戒烟；男性每天摄入的酒精量不要超过20~30g，女性不超过10~15g。

3控制体重

每天坚持至少30min的体育锻炼（散步、慢跑、骑自行车等），但是斑块堵塞比较严重的人，为了防止斑块脱落不要做太剧烈的运动。

4坚持吃药控制血脂、血压

有高血压、高血脂的人应该坚持服药，在把血压控制在140/90mmHg以下，把血脂降到理想水平，在医生指导下适量使用一些抗凝药物。

如果检查发现斑块堵了血管腔的70%以上，或者血管狭窄不严重，但斑块有脱落的风险，必须进行治疗。

可以用药物治疗斑块，预防斑块再生成（如抗血小板药物、他汀等），或者在血管内放入支架，把血管撑开，让血液有足够的地方流通。

有颈动脉斑块的人可以选择颈动脉内膜剥脱术，把斑块从血管里剥出来，有冠状动脉斑块的人也可以选择搭桥手术。

好大夫在线

王医生医学这么发达了，吃点什么药或什么保健品能把血管垃圾清理干净？

能换血吗？把垃圾都置换出去？

或者就像清理下水道

弄点清洗剂，把血管清洗的干干净净？

（我们想要这样的效果，但很难达到，我们只能预防进一步加重。）

第一、我们从年轻的时候，我们的血管就开始产生垃圾。

您想想，啥时候我们排出去过，我们始终在制造垃圾，只是多少不一样，有的人多了就会血管狭窄，甚至闭塞，从而发生心脑血管疾病。

第二、清血管的需要，几乎我们都有。

可我们每天还是喜欢吃油炸油腻口重等等一系列好吃的。 这就是矛矛盾所在。 所以得先解决自己吃的问题，否则谁也没有好办法。 对于医生来说，我们没有这样的专业词语“清血管垃圾”。 我们只是预防心脑血管粥样硬化的，减缓这种硬化的进展速度。

第三、血管粥样硬化的一个重要原因，就是血脂异常。 所以我们有必要先弄清血脂。

1、血脂简单分为胆固醇，包括高密度脂蛋白，低密度脂蛋白；和甘油三酯。 其中高密度脂蛋白对身体有好处，属于好人。

其余三个是坏人。 我们就来看看坏人。

2、胆固醇成人含量 2.9～6.0mmol/L，高危人群理想值2.6。 低密度脂蛋白正常值1.34-3.4mmol/L，高危人群理想值1.8mmol/L左右。 甘油三酯＜1.8mmol/L。

3、甘油三酯是明确和吃有关系，轻度升高无需吃药，只要控制饮食即可，不仅仅是油腻，动物内脏，包括主食，主食也能转化为甘油三酯。

但特别高就必须吃药，甘油三酯特别高会诱发急性胰腺炎，会死人的。

4、再说胆固醇，包括低密度脂蛋白

和心脑血管疾病紧密相关，大多数和饮食没有直接关系，都是体内代谢问题，也很难通过控制饮食及锻炼恢复正常。也就是这种血脂异常，导致了血管内壁堆积，逐渐出现血管狭窄，发展为冠心病，心绞痛，心肌梗死，脑供血不足，脑梗死，周围血管闭塞等等。 大多数都需要服用伐他汀类药物予以控制胆固醇及低密度脂蛋白。

这两项的升高，可明显增加心脑血管疾病的发病。这两项就是血管垃圾最主要的成分。

这些垃圾和饮食有一定关系，也和自身代谢有关系。胖人，瘦人血脂都会升高，血管都会有垃圾。

第四、先从饮食上控制。

高血脂的朋友少吃以下：动物内脏如肝、脑、腰等含胆固醇相当高，应尽量少用或不用。 尽量少吃油炸的食物，戒烟戒酒，少吃动物脂肪，少吃甜食。

适当增加下列食物：植物食物为主，可多吃鱼类，多吃新鲜的水果和蔬菜。

朋友们喜欢列举一些具体的食物，其实大部分植物类食物都是有利于血脂代谢的，如苹果等;多吃大蒜、洋葱;每日应在膳食中添加燕麦片、荞麦等粗粮，以及海带、魔芋和新鲜蔬菜富含膳食纤维的食物。所以也无需详细记录，把握植物食物的原则即可。

第五、药物

如果健康饮食，运动锻炼，戒烟戒酒等等好的生活方式仍无法有效的控制血脂，那么就需要他汀药物出马。

他汀是目前证实能够稳定斑块，延缓斑块，甚至减轻斑块的清理血管垃圾的唯一药物。在把握适应症症后，在监测血脂及药物副作用的前提下，服用他汀药物，是“清血管”有效的方方法。

总之，清理血管垃圾，无非就是健康的生活方式＋药物。

说起来简单，做起来难！

管好自己，别让垃圾堵死了我们的血管！

心血管王医生

随着年龄增长，我们的血管逐渐老化，由于脏器功能和血管运输能力的下降，血管中堆积了不少垃圾，如过多的葡萄糖、胆固醇、甘油三酯，长期如此，很容易造成血管斑块、粥样硬化，产生血栓，诱发多种心脑血管疾病。

首先还是需要安慰一下大家，特别是中老年朋友，血管上出现了些许硬化和斑块不用过度紧张，毕竟从我们出生开始，血管就开始工作，这么多年过去，零件的损坏是很正常的，别说是中老年朋友了，年轻人的血管也有不少出现了斑块，只是由于血液还能流通，大主脉并没有明显阻塞，所以没有明显症状。只要我们的血管能运输血液，没有明显主要脉络的堵塞，不用过于追求血管必须保持弹性，必须根根都健康。

那么我们应该怎么保护血管健康，清洁血管呢？

饮食清淡 节制热量

首先不得不提到日常的饮食习惯和生活习惯。不良的饮食和生活习惯可加速血管的老化，让我们更早就诱发多种心脑血管病。例如长期饮食不节制，大鱼大肉，大口喝酒的朋友们，虽然饱了口福，但我们的脏器和血管在遭罪，天天都是满满的负荷，这些爆满的甘油三酯和葡萄糖在血管里流过，也可能会划伤血管内壁，长此以往，血管已经变得伤痕累累了。不爱运动会增加血管粘稠度，更容易诱发血栓的行程，所以这也会造成血液不流通，其中的杂费物质不易被代谢，日常还是适量运动最好。

受损的血管内壁更容易囤积血管垃圾，比如低密度脂蛋白（是一种坏胆固醇成分），脂蛋白的累积和其他杂质的堆积，可能会诱发斑块、硬化，血栓，阻塞血液流通。所以，保证血管中流经的葡萄糖、甘油三酯、胆固醇的量适宜是对血管最佳的保护。我们的日常饮食应当以清淡为主，热量摄入应该有所控制。偶尔来一顿好吃好喝的没什么问题，好似年终加班一样，我们也不会有太大抱怨。

高密度脂蛋白/低密度脂蛋白

我们的胆固醇并不都是坏胆固醇，它们有好坏之分，高密度脂蛋白（HDL）是好胆固醇，它的效果就是快速清洁血管垃圾，运输胆固醇、脂肪酸到肝脏进行代谢。不过也有坏胆固醇低密度脂蛋白，低密度脂蛋白（LDL）是把血管的垃圾全堆在血管，自己也懒惰旷工，大量堆积在血管内壁的脂蛋白和其他杂费物质长期可能会导致斑块，硬化。所以，要想血管清洁，还必须要尽量提高高密度脂蛋白，减少低密度脂蛋白。

如何提高高密度脂蛋白/减少低密度脂蛋白

提高高密度脂蛋白其实同时也是在排挤低密度脂蛋白。我们可以通过多食用鱼虾类、坚果类、大豆类食物来达到效果。这些食物中富含多不饱和脂肪酸，能够调节胆固醇含量，提高高密脂蛋白含量。另外，研究发现减肥、锻炼也能够有效提高高密度脂蛋白含量。

另一方面，我们应当减少低密度脂蛋白的生成，尽量避免摄入反式脂肪酸含量较高的食物，如油炸食物、烧烤、甜点、甜饮料、加工零食等等，这些食物中都可能含有反式脂肪酸，是助长低密度脂蛋白的元凶。植物性食物中富含植物甾醇能抑制低密度脂蛋白，我们可以增加蔬菜摄入量，有助于减少低密度脂蛋白。另外，玉米油中富含植物甾醇，可以选择这种食用油，能够有效降低低密度脂蛋白。

选择富含膳食纤维丰富的食物

膳食纤维是一种无法被人体消化吸收的物质，富含膳食纤维的食物能够减缓食物消化速度，抑制脂肪、糖分和胆固醇的吸收量，保持血管处于清洁状态。我们日常的主食就可以搭配一些富含纤维素的粗杂粮杂豆、糙米类食物混合，提高膳食纤维摄入量，抑制血管杂物的吸收；膳食纤维还能够提高饱腹感，让我们不易摄入额外热量，引起高血糖或高血脂。

關鍵字: 健康 心血管病 斑块