一句话总结：减少使用固定器械训练，开发对弱侧肢体的神经控制和募集能力，比奇奇怪怪的“单侧发力”训练动作效果要更好。
人体的左右对称和平衡是相对而言的，实际上并不存在完全的对称，但多年的健身训练，往往会加剧这种不平衡，你会在照镜子时发现，左右侧的差距越来越明显。
排除掉脊柱侧弯等体态因素之外，因为左利手和右利手的缘故，其实每个人都会有一侧肢体略微更发达，而健身所带来的力量和肌肉的增长，会加剧两侧肌肉的力量和体积差异。
左右不平衡是非常正常的
首先要和大家说明的是，这种不平衡状态才是正常的，即使是顶尖高手，左右侧也会存在肉眼可见的差异。
为什么训练年限越久，健身水平越高，左右不平衡越明显呢？
我们以右利手为例：
- 未经训练者，在日常生活中，单侧发力的动作，更习惯于用右手，例如提、拉、推，所以右侧肢体得到了更充分的锻炼，表现出右侧比左侧肌肉更发达，而过多使用固定器械的训练者，也会出现这种倾向；
- 有一定训练年限的健身爱好者，如果大部分时间都在使用杠铃哑铃等自由重量训练，但左侧肢体的控制能力弱，假如右侧肢体的肌肉能发挥出90%的力量，但左侧只能发挥80%，这就导致在为了举起均衡的重量，左侧的肌肉需要代偿而表现出变得更发达；
这两种情形都很常见，一般不会对整体外观和身体功能有明显影响。
比如州长这张流传很广的照片，左侧胸肌明显要比右侧更宽大饱满，同时左胳膊包括三角肌，都比右侧大了一圈，但这并不损害州长形体的整体美感，不是吗？
所以如果你目前的左右不平衡现象还比较轻微，可以不用刻意去纠正它，唯一需要避免的是使用史密斯机这样的固定器械来进行锻炼。
我们以卧推为例，假如自由重量卧推时你左右手的发力不一样，杠铃会很快失去平衡，于是你会有意识地去调整发力来保持平衡，让两侧得到差不多的刺激效果。
但史密斯机不一样，它无需你刻意去保持平衡，极端一点甚至你单手将杠铃杆推起来也没问题，这个时候你意识里强调的是“把它推起来就好”，而不会意识到两侧用力不一样。
所以用史密斯训练特别是最后快力竭时，你会下意识地用强侧去多发力，长此以往强侧愈强而弱侧越弱。
较为明显的不平衡如何纠正？
有的同学会单独对弱侧的训练量进行加量，比如卧推结束后，给弱侧手来做几组单手卧推，单手夹胸，单手绳索下拉。。。
这些奇奇怪怪的动作本身是不好发力和保持平衡的，而且没有找到问题的根源，并不会取得良好的效果。
左右利手是天生的，这意味着我们的大脑对于某一侧的神经和肌肉会更有控制力，假如你是右利手，你对右侧肢体的控制能力，以及右侧肢体对大脑的反馈都会更强，所以你用右手拿筷子，提东西，打飞机，长此以往，右侧发力会越来越顺畅，而左侧肢体越来越生涩，这才是左右不平衡的根源。
所以对于有经验的训练者，出现左右侧不平衡现象时，我建议的纠正办法，应该从神经和肌肉控制能力入手，日常生活里有意识的多使用和锻炼弱侧手，比如用左手提东西，拿筷子，砸锤子，练习左手对于肌肉的精细控制，这样左侧肌肉无需以额外增加肌肉体积来发挥相同的力量，才是解决左右肢体不平衡的根本办法。
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