余新潮17
深蹲后的肌肉放松,主要是要针对于我们在深蹲训练当中所涉及到参与的一些肌肉。
首先我们要了解到深蹲在练习的过程中,他会对哪些肌肉进行刺激。
我们在深蹲的时候,我们腿部的股4头肌股二头肌以及臀部肌肉,包括腰腹部和背部,都会有一定的压力刺激。
所以我们在进行深蹲后的放松时,可以采用的方法有肌肉的拉伸和放松,或者采用泡沫轴进行按压滚动。有条件的话也可以采用筋膜枪来作为肌肉的一个放松,或者是冷水浴。
这些是采用一些外界的手段。来达到一个放松的目的,同时也可以采用一些轻强度的有氧3~5分钟。
这些就是深蹲后主要的一些放松方法。
同时我个人补充一点就是你在进行深蹲练习的时候,训练后的放松是非常重要,但是你的深蹲前的准备工作也是不可忽视的,它会影响到你今天的运动表现包括你的运动安全性。所以运动前和运动后都是非常重要的。
希望对你有所帮助。
健身大喇叭
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腿部拉伸是必须的用滚轴放松 或者抖抖腿,腿部放松结束后很多人都不会去拉背部和臀部吧。大重量深蹲,整个背部肌肉全程都是紧绷的,压压肩,拉拉背放松一下还是有必要的。拉伸还是建议动力拉伸和静力拉伸相结合,如果有条件,配合泡沫轴就更好了。个人建议,如果大重量深蹲之后,能用二十分钟做拉伸放松就再好不过了,如果做不到,五分钟必须保证。
个人观点,不喜勿喷
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拉伸臀部大肌、国绳肌、股四肌、筋膜放松
帕沃卡索健身
用泡沫轴对腰部和腿部周围进行放松,也可以牵拉这些部位的韧带。
一尊铁塔
抖抖腿抖抖手就可以了。
雷明的
锤腿,我就是这样
ABC竹叶
首先需要对腿部进行拉绅,使肌肉放松,有利于这后的恢复。
其次,可以利用泡沫轴进行放松,在利用泡沫轴时,找到痛点,进行重点按摩,可以有效的对第二的痛疼进行缓解。
再次,可以购买一个筋膜枪,对腿部进行按摩。