2019-04-05 19:59:24 佚名

鈺緣祥

肩周炎的主要症狀有兩個，一個是疼痛，第二個是肩關節功能障礙，即抬肩、舉肩各方面活動受限。

得了肩周炎以後，肩關節功能鍛鍊十分重要，所以得了肩周炎繼續鍛鍊，這有助於肩周炎的康復，但是在鍛鍊過程中需要多加註意，避免損傷。肩周炎的鍛鍊方法有很多，但總的一條原則是，把肩關節活動開來，哪個功能不行鍛鍊哪個。以下是一些具體的方法：

1、肩上舉。手儘量往上舉，來改善上舉的功能。有一種運動叫做爬牆運動，即腰站直，手往上抬，爬牆這個動作其實就是上舉的功能鍛鍊。

2、肩關節的內收和外展鍛鍊。來改善肩關節的內收和外展功能。內收是指把手臂往裡收，外展是指把手往外放，平行於肩，到一定程度可以上舉。

3、背伸。通過背伸來改善肩關節後伸的功能，“勾肩搭背”就是背伸的一種鍛鍊方法，具體意思是一隻手搭到對側的肩膀，患側的手向背後伸展，兩側手交叉進行。

需要特別注意的是，不建議患者做一些會使得肩部搖晃的鍛鍊。在鍛鍊時也要循序漸進，可以慢點，幅度大點，慢慢伸，把肩部粘連的組織伸開就好。肩關節鍛鍊時要量力而行，練到肩部有點熱感時即可停止，否則就造成肩部傷勢加重的後果。另外，肩周炎的鍛鍊也最好要得到專業醫生、康復醫生的指導，更好地促進肩周炎的康復。

廣東骨科專家團

肩周炎患者，不必強求鍛鍊。

車況好靠保養，靠合理使用，不是靠奔跑。人能折騰，是因為有個能活動的身體；而健康的身體，不是由過度鍛鍊得來的，反而可能受損，因果不可顛倒。

一般情況下，隨著年齡增長，健康問題會越來越多，包括肩周炎，各種不舒服，來得不易察覺，病因莫衷一是，實質是“勞損”。勞而淤，淤而積，積而壓，壓而阻，阻而損，勞損。積勞成疾，病矣！

人體免疫系統強大，能抵禦許多普通疾病。健身養生，“內練一口氣”，讓脊神經（中樞）附近的背、腰、臀、頸肌肉和關節，在不常運動的方向運動起來，擾動瘀阻，散瘀排瘀。保持血管神經暢通，人體免疫系統隨血液充分護衛，從根本上治病防病，康泰自若。肩周炎，必然減輕，直至康復如初。

具體動作：1.拉伸脊柱，讓脊椎上下方向活動起來。2.彎腰，含胸，低頭，吸氣，憋氣，由內向外膨脹，撐開軀幹後部肌肉。

注意事項：1.動作要慢，保證動作到位；避免瞬間發力，身體不適應。2.隨時隨地練習。3.掌握要領，自由發揮。

趣事幾則：1.習慣性背手，或叉腰，反映的是體質，影響的是健康，決定的是江山。2.天生胎兒呈蜷縮狀，瑜伽（愚枷）玩反弓。

苦口婆心：然術有真意，君當常習之。

然術健身

有肩周炎還能鍛鍊嗎？

肩周炎簡單的說就是肩關節周圍軟組織炎症性疾病，同時出現粘連活動受限得症狀。在嚴重的情況下，應該去正規醫院檢查配合治療。（確認是肩周炎而不是肩袖肌群損傷，後者更嚴重）

在疼痛不重的情況下，應該多注意鍛鍊，恢復肩關節的功能，避免其粘連加重。

訓練應該是緩慢強度小的動作，避免動作過大加重炎症。

下面推薦三個動作

直臂外展

身體直立，手臂自然下放，掌心向內，直臂緩緩向上抬起手臂至能到達的最高點，每次做十到十五下，做3組。

2.前後甩手

身體直立或者坐著，以肩為點，手臂為軸，向前向後緩慢甩手，甩到能到達的最高點停止一到兩秒。每組重複10飯15次，然後做三組

3.頭枕雙手

仰臥或者坐著，雙手合十抱頭，抱頭時手臂應該內收狀態，再慢慢的雙臂外展開。

個人意見，僅供參考。最好還是遵循醫囑再去運動

End

老田有話要說

對肩周炎的診斷已經是”過去時”了。對於診斷方面來說應細分為：1.崗上肌腱炎，2.肱二頭（三頭）肌腱炎，3.肩峰下滑囊炎，4.肩喙突炎，5.肩喙突撞擊綜合徵，6.肱骨結節間溝炎，7.大小圓肌損傷，8.肩關節滑膜炎，9.肩頸綜合徵等；對於治療方面來說主要強調“對症和對因”二個方面；對於鍛鍊方面來說主要強調三個方面（1.肩關節極度內收，2.肩關節極度後伸基礎上+內收，3.肩關節極度上舉）。總之，必須明確診斷，才能有效治療。看病還是“專科+專家”好。