2019-04-05 19:59:24 佚名

钰缘祥

肩周炎的主要症状有两个，一个是疼痛，第二个是肩关节功能障碍，即抬肩、举肩各方面活动受限。

得了肩周炎以后，肩关节功能锻炼十分重要，所以得了肩周炎继续锻炼，这有助于肩周炎的康复，但是在锻炼过程中需要多加注意，避免损伤。肩周炎的锻炼方法有很多，但总的一条原则是，把肩关节活动开来，哪个功能不行锻炼哪个。以下是一些具体的方法：

1、肩上举。手尽量往上举，来改善上举的功能。有一种运动叫做爬墙运动，即腰站直，手往上抬，爬墙这个动作其实就是上举的功能锻炼。

2、肩关节的内收和外展锻炼。来改善肩关节的内收和外展功能。内收是指把手臂往里收，外展是指把手往外放，平行于肩，到一定程度可以上举。

3、背伸。通过背伸来改善肩关节后伸的功能，“勾肩搭背”就是背伸的一种锻炼方法，具体意思是一只手搭到对侧的肩膀，患侧的手向背后伸展，两侧手交叉进行。

需要特别注意的是，不建议患者做一些会使得肩部摇晃的锻炼。在锻炼时也要循序渐进，可以慢点，幅度大点，慢慢伸，把肩部粘连的组织伸开就好。肩关节锻炼时要量力而行，练到肩部有点热感时即可停止，否则就造成肩部伤势加重的后果。另外，肩周炎的锻炼也最好要得到专业医生、康复医生的指导，更好地促进肩周炎的康复。

广东骨科专家团

肩周炎患者，不必强求锻炼。

车况好靠保养，靠合理使用，不是靠奔跑。人能折腾，是因为有个能活动的身体；而健康的身体，不是由过度锻炼得来的，反而可能受损，因果不可颠倒。

一般情况下，随着年龄增长，健康问题会越来越多，包括肩周炎，各种不舒服，来得不易察觉，病因莫衷一是，实质是“劳损”。劳而淤，淤而积，积而压，压而阻，阻而损，劳损。积劳成疾，病矣！

人体免疫系统强大，能抵御许多普通疾病。健身养生，“内练一口气”，让脊神经（中枢）附近的背、腰、臀、颈肌肉和关节，在不常运动的方向运动起来，扰动瘀阻，散瘀排瘀。保持血管神经畅通，人体免疫系统随血液充分护卫，从根本上治病防病，康泰自若。肩周炎，必然减轻，直至康复如初。

具体动作：1.拉伸脊柱，让脊椎上下方向活动起来。2.弯腰，含胸，低头，吸气，憋气，由内向外膨胀，撑开躯干后部肌肉。

注意事项：1.动作要慢，保证动作到位；避免瞬间发力，身体不适应。2.随时随地练习。3.掌握要领，自由发挥。

趣事几则：1.习惯性背手，或叉腰，反映的是体质，影响的是健康，决定的是江山。2.天生胎儿呈蜷缩状，瑜伽（愚枷）玩反弓。

苦口婆心：然术有真意，君当常习之。

然术健身

有肩周炎还能锻炼吗？

肩周炎简单的说就是肩关节周围软组织炎症性疾病，同时出现粘连活动受限得症状。在严重的情况下，应该去正规医院检查配合治疗。（确认是肩周炎而不是肩袖肌群损伤，后者更严重）

在疼痛不重的情况下，应该多注意锻炼，恢复肩关节的功能，避免其粘连加重。

训练应该是缓慢强度小的动作，避免动作过大加重炎症。

下面推荐三个动作

直臂外展

身体直立，手臂自然下放，掌心向内，直臂缓缓向上抬起手臂至能到达的最高点，每次做十到十五下，做3组。

2.前后甩手

身体直立或者坐着，以肩为点，手臂为轴，向前向后缓慢甩手，甩到能到达的最高点停止一到两秒。每组重复10饭15次，然后做三组

3.头枕双手

仰卧或者坐着，双手合十抱头，抱头时手臂应该内收状态，再慢慢的双臂外展开。

个人意见，仅供参考。最好还是遵循医嘱再去运动

End

老田有话要说

对肩周炎的诊断已经是”过去时”了。对于诊断方面来说应细分为：1.岗上肌腱炎，2.肱二头（三头）肌腱炎，3.肩峰下滑囊炎，4.肩喙突炎，5.肩喙突撞击综合征，6.肱骨结节间沟炎，7.大小圆肌损伤，8.肩关节滑膜炎，9.肩颈综合征等；对于治疗方面来说主要强调“对症和对因”二个方面；对于锻炼方面来说主要强调三个方面（1.肩关节极度内收，2.肩关节极度后伸基础上+内收，3.肩关节极度上举）。总之，必须明确诊断，才能有效治疗。看病还是“专科+专家”好。