營養師洋洋
健身產生身體痠痛，可不是脂肪在燃燒。
身體痠痛，分為兩種情況：
第一種、運動過程中以及運動後即刻產生的痠痛，屬於乳酸堆積導致的。
由於長時間不運動或者運動量比較小，突然增加運動強度。
由於肌肉需氧量增加，肌肉裡面的糖出現無氧酵解，導致乳酸堆積。
乳酸在肌肉裡面大量堆積，刺激肌肉中的神經末梢產生痠痛感，
乳酸堆積又使肌肉的滲透壓加大，導致肌肉組織內吸收過多的水分，產生腫脹感~
經常鍛鍊的人，肌肉能夠獲取更多的氧氣，糖類分解產生的乳酸相對會減少；
同時乳酸的代謝和排洩速度也比較快，不會有明顯的痠痛感。
第二種、延遲性痠痛
一般出現在運動12小時到24小時，運動後24小時到48小時達到頂峰，有的人可能會延遲到7天可自行恢復。
延遲性痠痛，開始於肌肉遠端，後擴散至整個肌肉塊，只有當肌肉進行收縮，牽引或觸摸等外界刺激時才會誘發，產生疼痛感覺。
產生這兩種痠痛，對於肌肉的增長具有比較好的作用，肌肉的增長可以促進線粒體的數量增加，線粒體是脂肪燃燒的主要工廠；
雖然不能夠直接燃燒脂肪，但是一定條件下可以增加脂肪燃燒的數量。
如何緩解痠痛？
（1）、充分熱身
以整理活動和動態拉伸，能使身體肌肉快速熱起來，提高身體活動度，充分熱身之後，進行運動，肌肉不容易受傷。
（2）、運動後恢復
天氣暖和的情況下面，我們可以用冷水或者冰敷，可以減輕腫脹和發炎，注意冰敷的時候要隔在衣服外面，持續時間10~15分鐘就可以了；
同時還可以進行泡沫軸或者靜態拉伸，使血液循環加快，促進乳酸排洩
（3）、營養補充
訓練之後的營養補充是很重要的，一般建議在訓練後兩小時之內攝入大量的蛋白質和一定的碳水化合物，促進肌糖原的恢復
（4）、充足的休息時間是肌肉恢復的重要保障
當前一天鍛鍊好之後，第二天產生延遲性痠痛，建議進行一些慢跑 快走 游泳…等強度相對低一點的運動來促進身體，血液循環加快。對於恢復有比較好的幫助
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運動營養師Bruce
健身時肌肉痠痛是肌肉不斷撕裂成長的過程，屬於正常現象
健康壹佰分
不是。有可能是肌肉乳酸堆積造成的。也可能是肌肉拉傷。至於燃燒脂肪，你搞錯了。
牛龍格力有關必回
那是肌纖維受傷了，需要休息，需要營養補從，才能更好的訓練，和脂肪燃燒沒有半毛錢關係
職業私人教練江教
是身體乳酸的堆積 做有氧緩解 多吃蛋白質保健食物
