浮誇的小叄
您好這裡是CC健身，很高興為您解答，做俯臥撐手腕疼一種是手腕已經受傷，一種是自身體重較大手腕承受不住。
第一種情況建議直接休息，等到康復之後再訓練。
第二種情況我們可以採用別的方法練習上肢（上肢分為肱三頭肌和肱二頭肌組成）：
肱三頭肌主要採用肘關節伸的動作來完成，利用以下幾種方法來完成。
1、龍門架繩索臂屈伸，刺激練習肱三頭肌最佳動作。
2、龍門架橫杆臂屈伸，適合新手練習。
3、啞鈴坐姿頸後臂屈伸
4、啞鈴站姿臂屈伸
5、槓鈴窄距臥推
肱二頭肌採用肘關節屈的動作來完成，採用以下幾種方法來完成。
1、龍門架繩索二頭彎舉
2、龍門架橫杆二頭彎舉
3、啞鈴二頭彎舉
4、槓鈴二頭彎舉
5、坐姿二頭彎舉器
6、坐姿臂屈伸訓練器
7、自重臂屈伸
CC健身
你好。
疼痛是身體的一個警示信號，需要引起重視。這種情況下，我們需要有這樣的觀念：
1.是動作不標準導致的疼痛嗎？這種情況比較好改善。通過專業人士糾正動作，得到正確的反饋，形成良好的運動習慣。
2.是否有關節位置不正或者其他問題。這種情況，就不能急著練力量，而需要調整關節對位，然後在進行力量，耐力，靈活性等運動進行鞏固。這個時候就需要找到物理治療或者運動康復師幫助分析改善。
希望答案對你有幫助。
運動康復白板生
手腕疼不一定是上肢力量不夠，調整方法才是最重要，在堅持練習，力量自然會上去
我們在做俯臥撐的時候，手腕疼是一個比較常見的情況。需要提前告訴大家的是，如果你的手腕連續好幾天都疼的話，就說明手腕受傷了，需要立即停止訓練，等手腕好了再來做俯臥撐。
很多玩家做俯臥撐發現手腕疼之後，第一時間想到的是去買個護腕，這樣就能保護手腕不受傷害。
但是如果你想要做更多俯臥撐、做更難的手腕支撐動作，比如倒立的話，戴護腕其實屬於下策。
與其用護腕被動保護手腕，還不如主動強化我們的腕力，讓手腕強度更強，這樣一般的訓練就很難讓我們的手腕疼痛了。
一、掌根離地、腕力大增
強化手腕強度，避免俯臥撐的時候手腕疼痛，其實只需要一個方法，那就是掌根離地。
我們很多人在做俯臥撐或者倒立的時候，是用掌根來接觸地面的，這種方式其實跟膝蓋跪在幹嘛呢地面上沒有區別，堅硬的地面會把手腕硌得很疼。
所以很多人手腕疼其實不一定是手腕受傷了，也許就是因為地面太硬，把掌根位置給硌疼了而已。

要想手腕不被硌到，我們就可以嘗試掌根離地的方式進行俯臥撐或者倒立，這時候手掌肉比較厚，用來接觸地面，疼痛就會大幅減輕。
而且掌根離地這樣一個小小變化，可以讓我們的手腕，從被動支撐轉為主動支撐，手腕開始主動發力了，這時候就能有效強化我們的腕力。
腕關節穩定了，抓握力也會跟著上漲，這就是掌根離地這個技巧對我們手腕的強化原理。
二、掌根離地的兩種做法
你可能知道掌根離地，對手腕更好，但是在做的時候發現比較困難，非但掌根不能離地，反而感覺手腕負擔變重了，手腕疼痛感倒反而更強了。
這時候你需要知道一下掌根離地的方式方法，第一種方式就是五指盡力張開，壓實地面，這樣自然而然會把掌根部位給架空出來。
在利用這個技巧的時候，手指儘量張開，並且手指儘量伸直，這樣一讓掌根離地更充分。
第二個方法就是手指摳地，這個適合倒立或者比較難一點的動作，手指伸直還不能夠抓牢地面，而手指摳地則可以抓牢地面，讓我們倒立更加穩定。
我們可以在做俯臥撐的同時利用到掌根離地的這個方法，不需要單獨強化手腕，腕力強度也會變得更好。
並且這種方式，無論是新手期還是老手期，都應該掌握，這樣我們在支撐訓練的時候，也能有效避免手腕受
阿湯小菜雞
受傷了還想鍛鍊也是大毅力者，健身鍛鍊是一輩子的事情，貴在持久的堅持，不是一時的執著。
針對手腕受傷建議：
1.手腕受傷一般都是肌腱韌帶損傷，受傷後需要靜養，適當藥物調理，加速恢復。
2.防止習慣性扭傷，受傷後手腕會力量會變弱，提拉重物勞作會造成二次傷害。建議可以佩戴手鐲，手錶等配飾在日常生活中起到限制手腕發力，靜養手腕。
3.每日簡單拉伸活動手腕至微微有痛感。人體反饋有一定遲鈍，覺得不疼痛時會自我判定已經恢復，給一定刺激拉伸一則可以幫助恢復，二則可以鍛鍊手腕處韌帶的韌性，關節的靈活度。推薦五個動作：
動作一：旋轉30秒
動作二：先壓手掌30秒
動作三：再壓手背30秒
動作四：手指朝外30秒
動作五：不要過分拉伸，堅持30秒
針對手腕受傷情況還想鍛鍊上肢力量建議：
1、基本所有的上肢力量抗阻訓練都會用到手臂，再通過手來固定阻力點，都需要手腕參與連接協調。想不通過手腕來鍛鍊，動作效益會降低很多。
2、根據自身痛感程度以及醫師診斷結果，情況較輕可以適當運動，情況較重還是修養吧。何爭朝夕，漫漫餘生都是你鍛鍊的黃金時間。
總結：養好所有傷痛，也是一種鍛鍊，也是一種修行。健身的路不僅僅是鍛鍊外在體魄，有時候更是心性的錘鍊。要有耐心，更要有毅力。相信在手腕康復後，你的身體也會迎來鍛鍊成長的爆發期。
希望你的的世界平和，專注！
世界角落
1、俯臥撐胳膊疼的原因
俯臥撐後出現胳膊疼一般是分為兩種，一種是急性肌肉痠痛，一種是延遲性肌肉痠痛。
(1)急性肌肉痠痛
急性肌肉痠痛的特點是來得快去得快。它在運動後立即出現，但也會很快消失。其原因是無氧運動中葡萄糖的酵解產生大量的乳酸，堆積在肌肉處，不能即時排除分解，造成肌肉痠痛。這種痠痛是正常現象。
(2)延遲性肌肉痠痛
延遲性肌肉痠痛在俯臥撐一天後大概會出現，在24-37小時痠痛感強烈。除痠痛外，還伴隨肌肉僵硬症狀，輕者按壓會有疼痛感，重者肌肉腫脹。一般認為造成延遲性肌肉痠痛的原因是運動後的肌肉損傷，比如鍛鍊後肌肉纖維的撕裂破損。這是運動中積極正常的現象，因為肌肉的增長本身就是肌肉纖維的破損和再修復過程。
2、俯臥撐胳膊疼怎麼緩解
(1)休息
休息是緩解運動後胳膊疼痛最主要的方法之一，破損肌肉纖維的修復需要休息時間才能進行。天天練習會使其無法恢復，是肌肉過度疲勞，變得薄而脆弱。
(2)補充營養
破損的肌肉纖維要想修復，除了休息以外還必須要提供營養。肌肉中蛋白質的合成一是需要外來蛋白質的物質攝入，二是需要提供合成需要的熱量。所以足量的碳水化合物和蛋白質食物必須要能夠保證。
(3)靜力牽拉
靜力牽拉是應對胳膊延遲性肌肉疼痛最簡單有效的方法，對胳膊進行伸展拉伸，保持1-2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。至於要進行多久，要根據個人自身情況來定。
(4)按摩
按摩可以緩解肌肉的緊張度，幫助促進局部血液循環，加快乳酸排走以及促使肌肉恢復。
(5)熱敷
熱敷和按摩一樣，用熱毛巾等敷在痠痛處，可以加快局部血液循環，緩解胳膊疼痛感。
(6)洗熱水澡
洗熱水澡對緩解胳膊疼也有很好的幫助，並且還能夠減輕運動疲勞。不過熱水浴要在做完運動後半小時再進行，水溫也不要過高。
(7)適當運動
俯臥撐後胳膊痠痛可以適當的進行一些輕柔的手部運動，可以慢慢熟悉鍛鍊強度，也有益於胳膊痠痛的緩解。
3、俯臥撐胳膊疼怎麼預防
(1)熱身
在做俯臥撐之前要做好熱身，這樣可以增加肌肉彈性、活動關節、較少肌肉粘滯性，是身體逐漸進入運動狀態，避免直接高強度運動帶來的運動傷害，減少胳膊疼痛感，並有助於身體恢復。
(2)循序漸進
長期未運動，初做俯臥撐的話，可以從小劑量開始做起，還可以從牆壁俯臥撐等簡易俯臥撐做起，隨著鍛鍊體質提高再慢慢增加運動強度。如此可以減少乳酸堆積，減輕肌肉損傷，減輕胳膊疼痛感。
4、胳膊疼可以繼續嗎
48小時後再繼續鍛鍊。
俯臥撐感覺胳膊疼後應該繼續鍛鍊，慢慢適應運動。但是應該適當的減少運動量，等到身體恢復以後再增加運動量，這樣胳膊疼痛感就不會那麼明顯。在堅持鍛鍊適應運動強度後，做俯臥撐就不會出現胳膊疼痛的不適感了。
5、為什麼感覺胸肌沒發力
其實很多人做俯臥撐感覺胸肌沒發力，並不是真正的沒鍛鍊胸肌，而是因為胸肌雖有發力，卻被手臂的痠痛感掩蓋了。這是手臂力量太小，做俯臥撐手臂太吃力導致了。遇到俯臥撐感覺胸肌沒發力其實不用太在意，只要進行正確的訓練，堅持下去胸肌就會鍛煉出來了。
小龍愛武
首先買個護腕，儘量做上傾俯臥撐
A東城樂舞
來我店正骨！
用戶783830996107
拉單槓呀
華佗之徒
推、拉、舉、彎
奇騎馬
愛運動，愛小喬，大家好這裡是小喬健身！
想通過健身來進行身體塑形，徒手的健身動作一定是最為方便和快捷的！其中俯臥撐就是大家選擇最多的一種！
首先對於問題：做俯臥撐，手腕堅持不了，疼，用什麼動作去練上肢？
我會通過兩點為你進行一個全面的講解：
- 做俯臥撐時會出現手腕疼原因！
- 除了俯臥撐之外練上肢的其他動作！
瞭解俯臥撐的針對部位！
對於俯臥撐的初步認識，大家可能和我一樣，只是單單練習胸肌的，其實當你真的深入瞭解之後，你會發現，它遠不止於此！
我們可以通過對身體傾斜角度的不同改變，還有雙手之間距離寬窄的改變，對上身進行全面的刺激。
不僅能夠對胸部起到刺激作用，還能夠練到肱三頭肌，背部肌群和腹部一樣能夠被鍛鍊到，還可以鍛鍊核心位置，可以說，這是一個能夠鍛鍊到上肢整個部位的訓練動作哦！
所以問題中的這位朋友，首先選俯臥撐是很正確的選擇！
做俯臥撐時會出現手腕疼原因
動作標準的情況下
在俯臥撐動作中，腕關節、肘關節、肩關節是主要運動關節，手掌作為支撐點，腕關節需要彎曲90度甚至更多，這在日常生活當中是很少遇見的情況。
如果你動作標準的話，那麼剛開始訓練時會不適應，疼痛也是在所難免的，總而言之這是關節承受強度的問題，它會隨著訓練的逐步提高而改善。
- 動作不標準的情況下
另一個原因就是大家的動作不標準導致的，下面和大家分享幾個常見的錯誤動作！
- 所以手應面向前，手和手指的各個部分都牢固地放在地面上。
- 肘部應向後彎曲，並以大約45度角緊貼身體。
- 收緊腹部，保持身體在一條直線，不要塌背，要挺直！
想了解其他關於俯臥撐的動作要領，歡迎觀看小喬的健身視頻哦！
除了俯臥撐之外練上肢的其他動作
推薦的第一個動作就是：平板支撐
它比俯臥撐相對簡單，它其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛鍊。
當然對於上肢的動作訓練還有很多，如器械中的交替啞鈴彎舉、站姿繩索下拉等都能有效對上肢進行訓練哦！
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