ALuLLL
好用 買了絕對不後悔 我現在健身完都是用冰水加筋膜槍恢復 對運動恢復效果非常好 其實運動恢復包括拉伸 按摩 錘擊（筋膜槍） 溫度刺激 單獨弄一個方面效果並不是很好 要根據自身情況和條件選擇
Thedaywalker
必須有用阿，鬆解筋膜，解放雙手
健力青蛙
剛開始去健身房的小白還是先從固定器械開始，因為運動軌跡是固定不要太大的傷害，一定不要耍酷先從小重量開始。經濟跟得上的上可以購買但一定科學使用，不是亂“開槍”初步瞭解一下人體結構，正確使用。
那到底什麼是筋膜？
筋膜指的是運動系統中的結締組織和包裹器官的堅韌外膜。回想一下自己在切肉時是否看到過上面會包裹著一些白色的薄膜，或是分佈著白色的“筋”。沒錯，這就是我們所說的筋膜。
筋膜的一個重要作用就是維持肌肉形狀，實際上我們的每一塊肌肉都被筋膜包裹著，如果沒有筋膜的包裹，肌肉就會像粘稠的糖漿一樣流散開來。
此外，筋膜中還有大量的感受器，如帕西尼小體、魯菲尼小體、高爾基腱器官、遊離神經末梢，它們負責將信息傳遞給肌肉或將信息從肌肉導出並傳遞給大腦。
筋膜損傷：疼痛感的主要來源
當你的肌肉出現疼痛感時，問題可能並不是出在肌肉組織本身，而是包裹於其上的筋膜。新的研究表明，筋膜的變化和損傷才是讓人出現肌肉疼痛感的主要原因：劇烈的運動造成了筋膜變化或損傷，使人產生了肌肉疼痛感，這種疼痛感產生於白色的深層筋膜，而非紅色的肌肉組織。
讓筋膜恢復活力的再生練習
針對筋膜的變化和損傷，可以通過自我按摩的方式來修復，使其恢復活力。按摩是一種純粹的物理機制，它能夠促進筋膜中的液體交換，幫助代謝廢物排出，從而改善筋膜以及相關器官的營養供應。
我們經常使用的泡沫軸滾壓、筋膜球按摩，就是利用了這一原理來達到修復筋膜的目的，它們被稱為再生練習。
筋膜槍也是同樣的原理，但由於機械動力的按摩頻率更快，力度更精準，往往能起到更好的效果。另外，筋膜槍自帶的震動效果還可以消除肌肉僵硬，緩解過度勞累後的肌肉痠痛感。
筋膜槍在2014年剛出現時，還只是運動員在使用，但很快它就進入到了商業健身房和家庭中。“健身者經常會被痠痛和疼痛所困擾，而有了筋膜槍，你就能夠時常為自己按摩。它可以幫助你提升訓練效果，同時加速訓練後的恢復過程。”運動按摩治療師、TheraGun筋膜槍的發明者傑森•沃斯蘭德說。
筋膜槍的正確打開方式
手持式筋膜槍的操作很簡單：把槍頭置於需要按摩的身體區域（痠痛的股四頭肌、抽動的肩部，甚至是疼痛的下背部），扣動扳機，每次在該區域持續按摩10秒到幾分鐘的時間。
筋膜槍並不是只有在訓練後恢復時才用，它其實可以很好地配合你現有的訓練計劃，在訓練前、訓練中和訓練後都可以使用。有了沃斯蘭德提供的這些使用方法，你終於可以把自己的那支“槍”充分利用起來了！
訓練前：在開始熱身之前，進行一次2～3分鐘的全身激活，要按摩到從腳跟到頸部之間的所有主要肌肉群。
訓練中：在組間休息時，對正在訓練的肌肉群進行10～15秒的按摩，著重按摩你的痛點。至於到底是所有訓練組之間都按摩，還是隻在某些組之間進行，由你自己決定。
訓練後：在家中花上20分鐘的時間，對有疼痛感的肌肉群進行按摩。沃斯蘭德建議連續使用的時間控制在2～3分鐘。“只在有疼痛感的部位使用。”他說，“你的身體本能會告訴你應該按摩哪裡。
悟711


如今許多年輕人把筋膜槍當做“放鬆神器”，什麼是筋膜槍？這是一種形狀如同吹風機的東西，可以“打”向大腿、小腿等部位，據說可以放鬆肌肉。最近，武漢的康復專家接受採訪時表示，筋膜槍作為一種理療器材，並非完全沒有副作用，拿筋膜槍給自己亂打，可能引發肌肉勞損等問題。

筋膜槍使用不當白領肌肉勞損
36歲的劉女士是武昌的白領，對身材非常在意的她，去年開始堅持定期到健身房鍛鍊。上個月在教練的建議下，她報名了健身房的肌肉拉伸課程，每次健身結束後，工作人員都會讓她平躺著，並使用一個形狀如同吹風機的筋膜槍“打”向她的大腿、小腿等部位，為她放鬆肌肉。幾次體驗後，劉女士覺得效果不錯，於是在網上購買了一個1200元的筋膜槍隨身攜帶，平時在家或辦公室的沒事的時候，就給自己的手臂、腿部“打槍”。

上週她健身完畢回家後，感覺左肩有些痠痛，以為是肌肉緊張導致，於是讓丈夫拿著筋膜槍對著自己的肩部“打”了10多分鐘，連打了兩天後，劉女士覺得左肩的痠痛加重，稍稍活動痛感更明顯，於是來到武漢大學中南醫院就診。經過檢查，她被確診為肩部肌肉勞損，需要進行康復治療。
醫生表示，劉女士的症狀很可能是不當使用筋膜槍導致。筋膜槍每分鐘產生2000至3000次震動，高頻振盪作用直透深層骨骼肌，令骨骼肌瞬間放鬆，經絡神經血脈瞬息暢通，但並非對身體所有部位都適用。比如肌肉的起止點屬於肌肉分佈薄弱處，劉女士使用筋膜槍在腰背部的肌肉起止點長時間衝擊，從而誘發肌肉勞損。
選購筋膜槍需仔細甄別
在多個電商平臺上搜索“筋膜槍”，顯示出的商品達數千種，其中價格幾百元至上萬元不等。

據商家介紹，筋膜槍就是一臺利用震動原理達到肌筋膜深層精準放鬆的設備，適用於健身後的物理按摩和平時的日常放鬆。健身後用它按摩10分鐘，就能感受到全身一束束緊張的肌肉逐漸放鬆下來，整個人立刻像被重新打開激活，全身舒展，第二天也完全不會有肌肉痠痛的不適感。
有的商家打出“高頻振動”、“健身減肥”等宣傳語，號稱對於大多數上班族來說，用它快速放鬆，可以避免頸椎病；對想局部瘦腿的女生，用筋膜槍放鬆完小腿，比未放鬆前圍度可以小1釐米，馬甲線、翹臀的好身材也更易獲得。在一些銷售火爆的筋膜槍商家中，買家的口碑好壞不一，不少買家把筋膜槍當成放鬆神器，還有商家宣稱筋膜槍可以在身體任意部位使用，沒有任何副作用。
湖北省中西醫結合醫院康復醫學中心主任張陽普表示，筋膜槍的作用就是放鬆肌肉，其它的所謂功效都是忽悠。筋膜槍嚴格意義上屬於理療器材，但目前還屬於新生事物，並沒有明確的規格標準。一部分筋膜槍並沒有通過嚴格的測試和安全認證，存在安全隱患。網上出售的部分筋膜槍由電錘或者衝擊鑽產品改裝而成，因震動頻率和缺乏保護機制極易造成筋膜損傷或者肌肉挫傷，嚴重的會造成心臟驟停以及休克。
醫生建議，市民在選購筋膜槍時切勿貪便宜，最好貨比三家，選擇專業廠家的產品。日常生活中使用筋膜槍時，最好先對需要放鬆肌肉的的解剖結構有所瞭解，避開神經血管豐富且沒有肌肉保護的區域，避免誤傷。使用筋膜槍的頻次不要太密集，一天最多兩至三次。
筋膜槍使用有禁忌

然而，筋膜槍作為一種理療器材，並非完全沒有副作用，拿筋膜槍給自己隨意亂“打”，很可能“打”出問題。醫生表示，筋膜放鬆槍一般只適用於肌肉軟組織，如果直接對關節進行衝擊，就跟如同直接把關節往石頭上敲，容易造成關節損傷。像脖頸、胸腹腔、腋窩這樣肌肉厚度較薄，而且靠近器官和主動脈的部位，也不能使用筋膜槍。
醫生提醒
1、筋膜槍不宜長時間使用，也並非身體痠痛感越強就意味著越有效。使用筋膜槍同一位置的使用時間不宜超過10分鐘，否則可能對肌肉造成傷害。
2、筋膜槍對按摩頻率和力度的調解也不如徒手精準，徒手按摩有很多手法，筋膜槍無法實現。當局部肌肉緊張攣縮或出現痛點、糾正由於肌肉緊張導致的姿勢異常等情況時可以適度使用筋膜槍，但在骨骼凸起部位或急性損傷期、身體骨折等情況下應避免使用。
3、市民不必過於依賴筋膜槍。運動前充分進行準備活動，運動結束後及時拉伸、冰敷關節等，都可以起到同樣的放鬆肌肉的作用
全球健身微邗
個人建議還是不要亂用，因為筋膜的作用可以理解成為，肌肉是類似於菱形的，當兩個對角受力時，另外兩個對角就會像兩邊伸展。當兩個對角伸展時，另外兩個對角會收縮。而且肌肉的紋理各不相同。如果你知道你肌肉疼痛的部位的肌肉紋理構造，就可以順著紋理去按摩，如果按摩錯了，會加重疼痛感。詳情可以去看傑夫叔的視頻，泡沫軸那一期。講解的很詳細。
Mr王君
我跑步覺得是有用的。可能也是我不會拉伸，之前跑步2公里左右 小腿就特別疼，一停就好。後來試著買了個筋膜槍，跑之前按摩幾分鐘，現在跑5 6公里也沒太大的感覺。不過筋膜槍價格有一兩百的，有幾千的，我覺得幾百的差不多，太貴的沒必要。
宋小guy
筋膜槍對放鬆肌肉有一定的效果，因為筋膜槍主要是用於筋膜放鬆的高頻次衝擊理療。相比於我們日常使用泡沫軸放鬆，筋膜槍對於肌肉和筋膜的放鬆更加深層和精準。
卜那拿兒
有用，我沒買筋膜槍，健身房有，偶爾用用，主要是我比較懶，筋膜槍要用手拿著[捂臉][捂臉][捂臉]也挺累的！！！我買的電動泡沫軸，天天趟在上面[耶][耶][耶]
碎碎念nikki
所有人都逃不過“真香定律”，不管你對這個筋膜槍是有多懷疑，但是當你用了之後，感覺這玩意兒還真是好用啊[呲牙][呲牙][呲牙]
奔跑的兔毛
首先，真的經常去健身房的人基本不存在多少肌肉痠痛這個東西。希望別哇眾取寵。然後，筋膜槍內行都知道傷害比好處多。完畢。
