三文愚
我个人认为每天跑步多久并不重要，更重要的是养成运动的习惯。
罗马不是一天建成的，健康也不是马上见效的。
其实，每天跑步并不健康。因为你会发现，当你长时间去跑步时，有一天起床你会比平常更累，腿更爽，精神不集中，犯困等现象齐聚而来。
这当然不是好事，这是身体传递给你的信息：我需要休息了，别再折磨我了。
劳逸结合能提高更大的效率，无论是学习、工作还是运动。一个聪明的人是懂得番茄工作的道理，你也许可以风雨无阻的跑一年365天，但你的运动寿命绝对比不上有合理休息的人。
那么每天的跑步跑多久，休息的时间又是什么呢？
一般来说，大家追求跑步健康的话是不在乎减肥的。那么为了健康，你也不必要增加跑步的强度，你只需要保持最大心率的60%-70%就可以，也就是可以边跑边说话。
我建议每一个跑步者每天的跑步时间都控制在30分钟左右，然后一周休息2-3天。
这样的话，你不仅可以看到运动的效果，也可以避免受伤。
SnowWorkout
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
其实跑步这个事情还真是很难说的准，有的人每天跑5km就收获了很好的锻炼效果，有的人每天跑十公里，但是跑不到效果却不如人意，所以跑步是一件很复杂的事情！
在我刚开始跑步的时候，其实我也很疑惑，我在想我每天到底要跑多久呢？跑多久才能对身体更好呢？那时候的我找不到方向，后来我慢慢地去跑，我才知道的正确的答案！
其实现在很多人都想去跑步锻炼，但是他们无法把握适度适合的跑步距离，强度，所以他们也就很难收获最好的跑步效果！
跑步可不能随心所欲的去跑，那么我们每天跑多久才有利于健康呢？其实这个问题还必须具体分析，细细解答，今天作为一个有经验的过来人，我就来给大家畅谈一下这个问题吧！
每天跑多久才有利于健康呢？
其实这个问题是因人而异的问题，不同年龄层次有不同的答案！你说一个年龄60岁的老年人和一个年龄20岁的年轻小伙子他们跑步的距离怎么可能是一样的呢？
对于火气正旺的青年人来说
如果你是一个身体健康，火气很旺的青年人，那么我们每天跑步的公里数可以适当的延长，我们可以跑的久一点，一天跑7km，每次40分钟左右就可以啦！
这样的跑步强度既不会让青年人的身体受到很大的负担，同时也能够达到最好的锻炼效果，即使是减肥，这样的跑步强度也足以让你瘦下来了！
对于身体变差，身材发福的中年人来说
现在的中年人不仅压力很大，而且面临着身材走形，生活习惯不规律，身体健康状况变差的问题！对于这样的身体素质，那么我们在跑步时一定要谨慎了！
如果你的体重正常，身体微微发福，那么我建议大家每天跑5km左右就足够了，每天30分钟左右，这样既能解决你的身材问题，同时也能让你的身体更健康，更好！
对于身体机能退化的老年人来说
对于运动的选择更要谨慎，尤其是跑步的时间问题，如果跑的时间过长，则容易引起身体的负担，如果跑步的时间过短，又达不到最好的锻炼效果！
其实老年人锻炼主要以快走为主，慢跑为辅，如果身体很棒的老年人，那么晚可以适当的慢跑，如果身体不好，我们就可以进行快走运动！
每天快走和慢跑的运动时间最好不要超过40分钟，最好走30分钟，跑十分钟，这样就不会对我们的身体造成负担，从而引起不必要的身体损伤，从而保证身体的健康！
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卡路里奔跑
我大学有个同学，每天早上十公里，晚上十公里，体重也就50几公斤，三年以后，膝盖已经受损严重，弯都弯不了！
我还认识一个老大爷，他是我们市跑协的，他也很能跑，但是他很理智，每天不会超过6km，速度也不快，30多年过去了，身体真是很棒，一点病都没有！
所以最牛逼的跑者都是以健康为主的，而健康与我们的跑量有关！
那么什么样的跑量才是最健康的呢？如何做到适度跑步呢？
每天跑多久对身体最好？
对于运动来说，我们一定要养成习惯，不能三天打鱼两天晒网，只有持之以恒的坚持下去，你才能收获健康的好处！
对于跑者来说，我建议大家每天跑30分钟，大概4到5km，对于身体健康的人来说，这样的运动强度是最适合的，不多也不少，既能达到锻炼的效果，也不会给身体带来负担！
在跑步时你又该注意什么？
1. 营养要足，休息要好
如果你已经养成了锻炼的习惯，每天坚持5km的跑步，而且你也能保证自己的营养，每天睡的也好，那么你的身体就会非常的棒！
对于饮食，我们要多吃粗粮，谷物，燕麦，多吃水果，多吃绿叶蔬菜，同时也要摄入适当的肉食，但是要吃高蛋白的肉食，少吃油腻的肥肉！
2. 充分的热身
很多人跑步时都害怕身体受伤，害怕膝盖受损，害怕拉伤韧带，肌肉！其实我们只要做足考前的热身，这种情况发生的概率真的很小！
在跑步前一定要充分的热身，拉腿，活动关节，提高身体温度，只要我们这样做就可以远离运动损伤，同时我们的膝盖在跑步时也会愈加的坚硬！
3. 姿势要正确
充分的热身，再加上正确的姿势，再加上合适的跑量，三者合一，你就很难受伤！
所以我们跑步时的姿势一定要正确！跑步时身体要稳定，腰要挺，背要直，不能弓腰！
跑步时大腿，小腿要灵活自主地迈开，脚踝，膝盖，脚掌，三个部位配合落地，做到落地没有声响，同时步子迈得要小，提高迈步频率，这样可以减少膝盖的冲击！
跑步比的不是跑量，比的是持久，比的是健康，跑步几十年以后，谁能做到身体好发无损，谁才是真正的跑步王者，这样的人才配称为真正的跑者！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
跑步三年半，说说跑步距离对自己身体的影响。
刚开始跑步的时候是没有能力跑长距离，一般跑5-8公里。不下雨，几乎每天都跑，感觉不会很累，但是身体会有所反抗，就是不舒服。
跑步需要一个过程与自己和解。
后来跑步上了10000米之后，就逐渐开始挑战半程马拉松21公里，每次跑步距离达到一万米以后，就不能每天都去跑步，因为身体会感觉很累。还有吃、喝和睡眠不安排好的话，那身体就更加吃不消。
后来跑步半年就跑完了第一个半马。
这过程就是一个吃喝、休息和系统训练让身体慢慢改变的过程，也是一个让精神意志慢慢改变的过程。
学会控制自己的欲望和注意力，更要遵循身体发展规律。
后来有一段时间经常跑10k，15k，半马，但是必须要保证足够的休息时间，隔天或者隔几天。虽然经常跑长距离，跑步能力强了，但是身体抵抗力却下降。身体消耗过头只会适得其反。
现在都是一周3-4跑，一般跑30分钟～60分钟，感觉舒服，快乐。现在每天不论跑步不跑步都坚持核心力量的训练，不过都是很简单的，大家日常在家都可以进行的训练，比如:俯卧撑，压腿拉伸，半蹲，深蹲，。以前的不长肌肉，消瘦，现在身体肌肉慢慢有了轮廓。偶尔兴奋会跑下长距离，根据空余时间和身体感觉决定。
跑步久了，你就更加感觉前进的路上挺进的每一步都是不可或缺有条不紊。目标专一，步伐坚定的人才能跑得稳跑得久。自己的每一个呼吸都是那么跟着脚步的节奏同在。心神不定跑步就特别累，我讨厌这种感觉。
当你学会享受这种感觉的时候，内心的快乐无法言说。自己pb也是感觉美好的时候跑出来的。
生活也是一样，跟着自己的节奏走。
不建议经常跑长距离，30-40分钟最好不过。
其实除了跑步，还有结合其他运动锻炼身体。这里就不多说了。
跑步是一场修行，你会遇见不一样的自己。
希望所有人都健康快乐。
李布衣ll
每天跑多久并不重要，重要的是可以养成习惯，才能更好的锻炼身体。每个人的身体状况不一样，如果你是初跑者一定要讲究循序渐进，每周的增加的量不要超过上一周的10%，可以试试跑-走-跑的策略，及时没有进行过正规的训练，我们绝大多数人走上几公里也不会累，所以跑步中肌肉疲惫就休息会儿，为的是肌肉的快速恢复，从而增强锻炼的能力。
初跑者：
老运动员：
我们在跑步中无需固定的跑-走-跑比率。
村上春树曾说 “只要有一双合适的跑鞋，有一条马马虎虎的路，就可以在兴之所至时爱跑多久跑多久。”
所以我逐渐意识到，穿上跑鞋尽情的驰骋在马路边，公园里，操场上，尽情挥洒汗水，伴随日出，又欣赏过日落的感觉是多么的美好。
跑步可以让人快乐，不再需要什么研究证明，数据体现。我们切身的感受就是最真实的。
长期的跑步，跟着健身软件不断的公里数打卡，刚开始可能会很兴奋，但是慢慢的身体可能出现疲态，这是你就要根据自身的状态调整自己，健身软件所宣称的定制化，人性化都不如自己的身体信号来的准确。
为了更好的锻炼身体，我们也需要定制出更加详细的计划，每周有一到两次的力量训练，每次在跑前，跑后都要进行拉伸练习。饮食也一定要注意。
营养的供给，是有效锻炼的基础。
跑步学院
对于有跑步基础的来讲，跑多久是要根据个人的情况来确定的。
1、情绪。
在跑步的人当中，估计都经历过一段厌跑期，那几天身心疲惫，思想消极，总爱找理由逃避跑步，这时就可以选择跑休，或者是进行其它方式的锻炼，让身体进入一个放松期，为下一个周期做好准备。这是坏情绪出现时进行的身体调整，当良好的状态出来时，我们也要根据自己的自身条件或者是训练计划，有计划选择，笔者就过这样的经历，在某次训练的时候，计划7公里，当跑完时，身体特别的兴奋，根本就停不下来，结果一激动跑了10公里，状态允许可以适当的延长。
2、选择锻炼的时间段
如果是在早上，并且跑过之后还要上班的话建议45分钟左右 ，加上热身，放松大概就是一个小时。这还要考虑自己的配速，以及自己的训练内容，现在我推崇健康跑，忘记配速，以出汗为目的，适当控制心跳。自己在努力还有比自己跑快点人，跑开心就行。
如果是在晚上进行夜跑，建议不超过一个半小时，否则跑兴奋了会影响晚上的休息。另外夜跑也得注意饮食，在用餐前后半小时不做剧烈运动。
周末，没有工作压力时这样你就可以放开脚步跑的长久一点了，但也不建议超过两个半小时。
对于没有基础的来说，要注意以下几个问题：
1、体重 大体重的来讲还是不建议刚开始跑步，首先体重越大对膝关节的压力越大，如果，想跑步，先从走开始，补充一下体力，让身体适应运动带来的冲击。每天半小时的时间锻炼，以后可以逐渐延长到1小时。
2、装备
选择一双合适的鞋子，可以让你的运动时间更长久一点。
3、朋友
当刚开始跑步时有朋友的监督、鼓励会使你走的或者跑的时间更长一点。否则刚开始的痛苦感会让你更快的选择放弃。
乐跑途中
您好，我是惠大夫。这就涉及到有氧运动和坚持时长的相关问题。根据各大生活方式指南和营养学会指南建议，每周应该保证5到7天的运动时间，每天应该保证30到45分钟的持续运动时间，从指南的建议可以看出，每天跑步在半个小时左右是最好的锻炼时间。
慢跑对人体有诸多好处，但在跑步的时候，有几个方面问题需要注意。
第一个方面，跑步前应该做好充分的准备工作，预防在运动的过程当中，出现意外扭伤等情况。第二个方面，在跑步时，应该逐渐增加运动量，初期小运动量在5到10分钟之后可以适当增加。第三个方面，在跑步结束之后，不应该立刻停止，而应缓慢减少运动量。
除了慢跑之外，还有其他的有氧运动方式可供选择，如游泳，户外打球等。运动锻炼身体，最重要的不是一时，而是长期坚持，建议养成长期运动的习惯。
在运动的时候，也需要根据个人的情况制定，比如说膝关节有损伤的，可选择游泳这类对膝关节损伤较小的运动。
惠大夫在江湖
跑步，并不是以多久来衡量质量，要结合自己的身体素质拟定。跑步过度反而有损健康，跑步太少又达不到效果。
初次跑步的人可以先尝试找准自己的基准点，即每次跑多少能让自己身体保持舒适而不至于难受。当然追求更快、更长、更强是一个绕不来的话题，但跑步本身就是一个循序渐进的不激烈运动，虽然它的强度不比其他运动激烈，但并不意味着它就比其他运动低效甚至简单。
跑步贵在坚持！
当你开始跑步，你也许会因为新鲜连续跑个几次，又或者抱着减肥瘦身的目的同时顶着内心泛起的后退的压力苦苦支撑，甚至每次在跑步之前都要做一番心里挣扎，这都是因为你还没有真正理解跑步。
跑步是一种兴趣，一种乐趣，它是生活的调味剂，让平淡的生活多了几分色彩，更多的是思考，如果你意志足够，那么当你接触跑步一段时间后，这种跑步多久多身体健康有好处的问题就不在会是问题了，因为你自己早有答案。
当你热爱上跑步，你会停不下来，你会自我选择一个时间段去参与跑步，这时候它不仅仅作为一种运动，更是一种消解疲乏的缓冲剂，它让你把闷闷不乐转换为兴奋，把烦恼弱化，把繁琐简化。
通常带着困惑跑步的人，你会收获豁然开朗，而你知道的，心情好是一切疾病的天敌，保持一个好的心态，再加上合理的体育锻炼，健康的体魄还会远吗？追逐年轻，从运动开始。我推荐跑步，并一直坚持着，分享使我快乐，我将继续分享我对跑步及生活理解。
宿缘的生活美文
不是每个人都会跑步
1.跑步前10分钟要先做拉伸，手腕，脚腕，膝盖（尤其是膝盖）都要活动开；
2.活动开之后要慢跑，所谓的慢跑就是 呼吸均匀 心率在120 左右吧，并且可以和跑友正常语言交流；
3.跑步姿势，不要有八字，最好是双脚平行；如果长时间 双脚成八字 跑步 ，不用多长时间 膝盖会受伤（不可逆）；
4.跑步时长：如果只是锻炼身体 建议跑步30-40分钟即可，如果还要减肥那么一定要在30分钟以上，因为30分钟以内是消耗体内的糖分，30分钟以后才会分解脂肪
5.跑步结束，结束后一定要走5-10分钟左右，让气息平缓下来，然后做拉伸；尤其是小腿和大腿的拉伸
总结：如果不经常跑步 ，那么可以跑一会 走一会，慢慢延长跑步时长
阳光下的春风
每个人的体质有所差别，根据自身差异跑步才能真正起到健身健体的作用，并不是跑的越久对身体越好，比如有腿部疾病的患者就不适合跑步运动，但可以做一些其他锻炼方式帮助受损部位恢复健康，最后祝大家根据自身体质锻炼出一个健康的身体！
