714651665201小波哥哥
只需要兩個適合高度的穩定物體就可以了！例如雙凳子臂屈伸:
或者其他動作:夾胸俯臥撐、寬距俯臥撐、凳上反屈伸等等，都會對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群形成強烈的刺激！
雙槓臂屈伸是經典的健身訓練動作，主要訓練胸肌和手臂和肩膀，特別是胸肌外沿。但居家訓練臂屈伸該怎樣辦呢？
其實，雙槓只是提供一個穩定且好抓握的支撐，只要雙手支撐在穩定物體身體懸空，就可以此訓練臂屈伸。
我就曾在家利用凳子訓練臂屈伸，或者戶外的圍欄等設施，只要它們能夠穩定支撐我們的體重，就可以為我所用。
另外，居家訓練胸肌等推力肌群的動作還有很多，例如深度寬距俯臥撐:
窄距夾胸俯臥撐:
凳上反屈伸:
合理的安排在自身訓練計劃當中，與臂屈伸相輔相成，會達到更好的訓練效果。發揮你的想象力，你的身體與世界就是最好的健身房！
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用凳子，或者上網買一個小的架子，很便宜
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