714651665201小波哥哥
只需要两个适合高度的稳定物体就可以了！例如双凳子臂屈伸:
或者其他动作:夹胸俯卧撑、宽距俯卧撑、凳上反屈伸等等，都会对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群形成强烈的刺激！
双杠臂屈伸是经典的健身训练动作，主要训练胸肌和手臂和肩膀，特别是胸肌外沿。但居家训练臂屈伸该怎样办呢？
其实，双杠只是提供一个稳定且好抓握的支撑，只要双手支撑在稳定物体身体悬空，就可以此训练臂屈伸。
我就曾在家利用凳子训练臂屈伸，或者户外的围栏等设施，只要它们能够稳定支撑我们的体重，就可以为我所用。
另外，居家训练胸肌等推力肌群的动作还有很多，例如深度宽距俯卧撑:
窄距夹胸俯卧撑:
凳上反屈伸:
合理的安排在自身训练计划当中，与臂屈伸相辅相成，会达到更好的训练效果。发挥你的想象力，你的身体与世界就是最好的健身房！
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用凳子，或者上网买一个小的架子，很便宜
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