倾城红颜泪
补血的食物：
1、红肉、动物血：猪肉、牛肉、羊肉等红色的肉，比如说牛肉，铁含量3.3mg/100g。
动物的血的铁含量是比较高的，如猪血的铁含量为8.7mg/100g,而且这些铁的吸收利用率高。
2、动物肝脏：比如猪肝的铁含量高达22.6mg/100g，吸收利用率也高。
3、新鲜水果蔬菜：新鲜水果蔬菜中富含的维生素C可以帮助铁的转化和利用，叶酸有利于血红蛋白的合成。
而大家一直追捧的红枣，例如干红枣的含铁量大概在2mg/100g左右。
其实大多数人只要均衡饮食，基本上不需要额外地补血。
北京医生网
我们身体的血液，其实是有一定寿命的，正常的红细胞寿命大概为120天，也就是四个月的时间，血液如果不能及时补充，轻则贫血，重则会影响全身器官的血液供应，因此我们必须要及时补充血液，而补血以食物为宜。
食物一，红肉
红肉指的是红色的肉，例如我们常见的猪肉以及牛肉等都是红肉，红肉里面含有比较丰富的蛋白质以及其他的微量元素，更为重要的是红肉之中含有大量的铁元素，因此红肉可以为机体提供造血的原材料。
食物二，动物肝脏
除了红肉，动物的肝脏也是很好的补血食品，因为肝脏之中也含有丰富的为维生素，除此之外，铁元素含量也相当高，多吃动物肝脏，可以很好的刺激机体进行造血作用，但是肝脏含有的胆固醇也相当高，因此需要适量的进食，不宜过多。
食物三，苹果
除了动物性食物，水果之中也是很好的补血食品，例如苹果，我们都知道苹果之中含有的铁元素是非常高的，而且新鲜的苹果含有的都是二价铁，可以被机体直接利用，铁红蛋白需要的材料就是二价铁。
食物四，铁剂
对于造血不良或者有贫血倾向的人来说，最好是服用一些辅助的食品，例如铁剂以及一些可以增加铁元素吸收的微量元素，以加强机体对铁元素的利用率。
中药也可以补血
除了我们食物的补血方法，中医上也有很多补血方法。部分中草药补血效果良好，例如何首乌，当归以及熟地黄等。除了中药，还有一些汤剂，也具有很好的补血效果，例如当归补血汤，归脾汤等，这些补血方法除了能够促进血气生成之外，还有很好的调理效果。
但是中药毕竟是药，服用需要遵医嘱，因为每个人的体质不一致，如果不找准符合自身的调理方法，很容易让补血的效果甚微，还会有导致身体元气耗损的情况，因此必须要辨证来进行补血。
血液是我们生命活动的基础，它既是运输营养物质的载体，又是代谢废物的清理工，因此我们很有必要保证血液的充足，我们每天都要进食一些能够促进血液生成的食物，中医上可以进食一些有利于血气的温补中药，这样才能让血液得到有效的推动。
39健康网
补血补铁，一直以来是大家比较关注的一个问题；提到补血，很多人最先说出的食物一定是菠菜、红枣或者红糖，这些貌似可以补血的食物其实和补血还真没有什么太大的关系；真正意义上的补血补铁，请您选择动物肝脏、瘦肉、动物全血或者一些含维生素C含量比较高的新鲜蔬菜水果；一方面，动物性食物可以促进血红素铁的吸收；另一方面，新鲜优质的维生素C也可以促进血红素铁的吸收；所以，靠谱补铁，请您科学作为。
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_fingerprint": 14317324681037114482, "status": 0, "thumb_height": 360, "media_id": 3537728303, "thumb_neardup_id": -6872614326840196328, "thumb_width": 626, "vid": "v02004f20000bg4b5t9evctm1jda8k80\
王思露营养师
贫血的原因有多种，包括缺铁、B12、叶酸引起的贫血，还包括遗传性地中海贫血。其中缺铁性贫血最为常见，是因为铁摄入不足导致的。如果是缺铁性贫血，需要铁剂治疗，尤其是中度以上的贫血。对于成人，如果是轻度贫血，也可以先通过饮食纠正，一个月后复查，看能否改善。
哪些食物能补铁？
饮食上，需要吃富含血红素铁高的动物性食物，包括肝类和血块，如猪肝、鸡肝、鸭肝、猪血、鸭血，这类食物是补铁的良好食材，铁的吸收率可达25%。
海参、虾、猪肉、牛肉、鸡肉也富含血红素铁，铁的吸收率较高，可达15%以上。蛋黄也含有一定的铁，但属于非血红素铁，铁的吸收率相对低。
植物性食物黑芝麻、黑木耳、绿叶蔬菜、西兰花等也含有丰富的铁，但属于非血红素铁，铁的吸收率低，大约为3%，不过如果饮食中含有丰富的维生素C，维生素C能够提高这类铁的吸收。
菠菜、红枣、红豆能不能补铁？
菠菜确实含有一定的铁，2.9毫克/100克，但菠菜中的铁属于非血红素铁，且包材含有较高的草酸，菠菜不酸补铁良好食材。当年有学者把菠菜的铁含量的小数点搞错了，铁的含量误写成29毫克/100克，导致了一场误会。
同样，红枣含铁也不高，不能认为红枣是红的，每天吃几颗就能“补血”。红豆也是红的，但仍然不是补铁的良好食材。
所以，如果贫血了，需要查明原因，对症处理。对于缺铁性贫血，可以铁剂+食补治疗，对于维生素B12或叶酸缺乏，需要补维生素B12或叶酸。还需要注意的是，为了预防贫血，需要合理安排饮食，注意荤素搭配。
儿童营养师刘长伟
贫血是病。补血最有效的，关键是看对病，吃对药。
首先需要明确你的贫血是什么原因，到医院确诊一下，是否是缺铁性贫血？
诊断贫血看血红蛋白值，女性＜110mg/L,男性＜120mg/L,就可以诊断为贫血。
贫血有很多原因，最常见的是缺铁性贫血，最容易治疗的也是缺铁性贫血。
明确是否是缺铁性，还需要检查血清铁，由医生看结果明确诊断。
其次轻度贫血身体会有头晕乏力、体能下降、手脚冰凉、抵抗力下降，面色苍白或者发黄，黏膜或者嘴唇缺乏血色等症状，虽不严重，但机体细胞处于缺血缺氧状态，当务之急是纠正贫血。
可以准医嘱口服铁剂，服药同时口服维生素C ,可以促进铁吸收。
另外，铁剂对胃肠有刺激性，可以于饭同服。
在血清铁正常后，还需要继续巩固，直到储存铁恢复正常，才能停药。
但铁过量同样也有危害，不可贸然补充，定期看医生很重要。
然后有效地食物补充来源是：猪肝、猪血、红肉，俗称“铁三角”。
当然除了猪血，羊血，鸭血等动物血制品都不错；
猪肝、鸡肝等也可以选；
红肉像瘦猪肉，瘦牛肉，瘦羊肉也很好，
这些来源的铁都是血红素铁，受膳食因素影响比较少，吸收好。
同时每餐配合正常饮食，服用维生素C100mg,也可以促进食物里的非血红素铁的吸收。
最后说一下，以上措施主是消除贫血症状，但不一定能解决根本问题，
所以去除贫血病因，也很重要。
例如有没有女性月经失血过多，有没有节食减肥不吃动物性食物，有没有胃肠疾患铁剂吸收不良，还需要进一步到专科检查会诊，去除病因，才能根本改善。
红枣啊、阿胶啊、桂圆啊…，都可以吃，但是指望纠正贫血，是不可能的。
主管护师 国家二级公共营养师
营养百事通
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_fingerprint": 12899840465609899226, "vid": "affb8ac1050b489b8735f036fa322467\
巍巍私房菜
血液的生成和运行有赖于气的推动，跟脾胃、心、肺、肾精等关系密切。
中焦脾胃受纳水谷，运化形成精微物质，进入脉管，形成血液；
在血液的形成过程中，肺呼吸进来的清气，以及肾精的充养，都对血液的生成变化起作用；
以上此任何一个环节出了障碍，都会产生影响，形成血虚。
因此在临床上，治疗血虚症，除了使用八珍丸、十全大补丸能直接起补血作用；
有时候是采用健脾胃的方法，比如健脾丸、补中益气丸来调节脾胃功能，促进血液生成；
有时候用补肾精生血的方法，如左归丸、右归丸，都能间接起到补血的作用；
治病求本，有时候综合调理，并非一成不变。
人是一个整体，各功能及器官都是相互依存，调养治疗也是一样。
中医养生郑芝环
对于女人来说，补血跟美容都是一辈子要做的事情，但补血需有方，当心不要陷入这些补血误区了：
误区1：多喝牛奶可帮助补血
牛奶营养丰富，多喝有利于身体健康，因而也有很多女性朋友认为多喝牛奶可以促进铁的吸收，从而提高补血功效！然后事实刚好相反，牛奶不仅不能帮助促进铁的吸收，还会影响铁的吸收！
牛奶是碱性食物，与铁同食会产生部分结合，从而影响肠胃对铁的吸收！
误区2：红糖补血
女性月经期间或是坐月子，都习惯性喝红糖水，认为能起到补血作用，但专家指出红糖其实没有补血的有效成分，民间流传的过于玄乎！
误区3：单吃红枣、枸杞补血
说到补血，很多女生脱口而出就是吃红枣、枸杞，认为多吃这两样就能起到补血作用！红枣枸杞确实能有补血功效，但如果补血只是单单吃红枣、枸杞这样子的话，效果是挺微弱的，需要配合其他补血食材食用！并且，红枣适合血虚的人食用，有部分女性体质燥热湿重，容易上火，就不适合多吃红枣，在月经期间食用红枣，还可能造成经血过多的情况。
误区4：猪肝补血要多吃
猪肝能补血，这似乎成为女性必备常识了，因此很多女性一想到补血就吃猪肝，虽然猪肝能补血没错，但是猪肝是内脏器官，含有大量的毒素，吃的太多反而不利于健康！
误区5：多吃补血铁剂
人体造血需要大量铁元素，而补血的铁剂能够快速地改善缺铁性贫血的症状，但是不能多吃。如果一次摄入过多的铁，就有可能造成铁中毒。轻微者会出现头晕恶心、腹泻休克的症状，严重者会昏迷死亡。所以，补血时应循序而补，遵循“小量、长期”的原则，避免铁中毒，如果是服用铁剂，应该在医生嘱咐下使用。
补血食物排名
补血，绝大多数人都会想到红枣。实际上这种想法大错特错，补血前10名根本就没有红枣。
补血第10名：动物肝脏
动物肝脏含有丰富的铁，是最理想的补血食物之一。可以卤制、爆炒、煮汤，建议和绿色蔬菜搭配。年轻人一周吃2-3次即可，每次10-30克，50岁以上的半个月吃一次即可。
补血第9名：菠菜
菠菜中含有丰富的铁，但有的专家认为菠菜中的铁不易被人体吸收。菠菜的补血作用与其含有丰富的胡萝L素、维生素c有关。胡萝卜素能治夜盲症，还能调节细胞的各项功能，对各种出血症有益。维生素是还原剂，能将体内的三价铁还原为二价铁，以便于人体吸收，对贫血有一定的治疗作用。
补血第8名：乌鸡
乌骨鸡可以温中益气、补肝益肾、延缓衰老、强健筋骨，对于月经不调、女性的缺铁性贫血也有很好的改善作用。
补血第7名：干龙眼肉
干龙眼肉这种补血的食物，在民间可谓是非常的有名。一般家庭要补血它绝对是首选，它含有非常丰富的铁质。除此之外，它还含有大量丰富的维生素A、b及葡萄糖、蔗糖等，对于健忘、心悸、神经衰弱之不眠症等都有很好的治疗作用。
补血第6名：紫葡萄干
紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克，且葡萄在晒制过程中，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的营养含量远远高于果肉），也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。
补血第5名：莲藕
藕性温和，鲜藕止血，熟藕补血。莲藕，生吃可以清热凉血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，养血。有口鼻出血的病人，可以紧急服用新鲜的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃莲藕有好处，但月经来潮期间和素有体寒痛经者不宜生吃莲藕。糖尿病人不宜熟吃莲藕或藕粉。
补血第4名：黑枣
干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在3.7-3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品。干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。
补血第3名：桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥，不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。
补血第2名：黑芝麻
有一个最简单的秘诀，黑色和红色的食物多有补血的功效。黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气。肾藏精，精生髓，髓化血，因此血的根本也在于肾。芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。
补血第1名：当归
当归，可以称得上补血第一药。既可以补血，又可以活血，而且不滋腻。推荐一个经典食疗方：取桂圆肉20克，当归15克，鸡肉500克。先将鸡肉炖至半熟，再放入桂圆肉、当归，与鸡肉一起炖熟后服用。当归桂圆鸡肉汤主补心气，对于轻中度贫血、睡眠不好的病人，效果比较明显。
最新娱乐热点
用乌鸡花胶汤补气血很好
配料是红枣，当归，灵芝，枸杞，花胶乌鸡大火5分钟去血水，后转移入炖盅加入材料一起，熬两小时主要是补气血
培元小生
贫血严重者，可以输血治疗，症状轻微者，可以服用生脉饮，驴胶补血颗粒，人造补血浆，黄芪口服液治疗一下。
不用谢我，我是，雷锋
