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PC肌是一種簡單易學的動作，同時也是比較隱秘的鍛鍊。當然可以直接在家裡鍛鍊咯。因為是鍛鍊人體看不到的肌肉，所以理論上只要沒有生理反應，你可以隨時隨地的進行練習。你晚上睡覺，或者看電視的時候都可以進行練習，尤其是愛愛後~
PC肌鍛鍊是提升性能力最基本的鍛鍊方式，很多男性基本上過了三十歲身體素質都會慢慢的下降，性能力也會慢慢下降。都是因為人體的活力慢慢的不足，導致身體的鬆懈，容易造成早洩問題，生活的習慣不良甚至會導致陽痿的發生。
而女性朋友三十歲正是性慾望最高的時候，如果你這方面不行了，不僅影響性生活，間接也會影響夫妻和諧。
PC肌對於男性朋友來說就是男人性福的源泉，鍛鍊好了PC肌可以讓我們男人在房事中收放自如，強大的PC肌能讓你保持年輕在狀態，即使你年過半百，只要堅持練習PC肌，保持身體的健康，那麼你在房事中依然強悍，保持年輕時的狀態。
PC肌肉位於肛門直腸和前列腺之間，最直觀的位置，從外面看，是在陰囊和肛門之間會陰處，當你憋尿收緊肌肉時，你就會知道它的位置了。
練習方式就像自我控制中斷排尿一樣，逐漸收緊PC肌，堅持收緊5秒鐘。逐漸收緊PC肌5秒鐘，然後放鬆PC肌5秒鐘，這樣就完成了一次練習。練習時從10次開始，逐漸增加到 50次，這樣的一次下來就是一組。建議每天練習2-3組，即100-150個收緊——放鬆。
PC肌的練習是讓男性進入狀態的最基本的練習。千萬要堅持住，不要鍛鍊一兩天就不鍛鍊了，一個星期左右效果就出來了。後續配合進階練習固精、鎖精、控敏、強腎等方法訓練和按摩，堅持鍛鍊不僅可以延長房事時間，而且可以增加勃起的力度和硬度及每次性交的快感。
就現在這個社會，超過八成的人或輕或重都會有些腎虛，這個都是正常現象不丟人。面對困難為什麼有些人能鼓起勇氣去面對並努力改變，而有些人選擇吃各種藥物和以忙為藉口懶得練。這就是每個人的決心來改變的，因為他們對自己有信心能堅持；而你則是那種每天連“半小時”都抽不出來的“大忙人”。
相信八零後的很多男性朋友年幼時都有營養不良身體瘦弱的情況，後期都是在平時的飲食和鍛鍊上慢慢強壯起來的。而我們所謂的腎虛只是腎功能虛弱或者是你平時房事過度等造成的腎虛腎虧，而早洩就是我們控制不住陰莖的敏感度加上腎功能虛弱等，平時只需要保持生活上的好習慣，每天花上15-30分鐘，一個月左右就能讓男性性愛時間恢復到30分鐘以上。
男性之路
可以在家做，空氣新鮮的地方其實都可以做。
具體做的方法如下：
首先你要知道你的pc肌在哪個位置，pc肌他也是人體的一個肌肉，他在女性的陰道與肛門之間在男性的肛門和睪丸之間，這個距離或者你們可以用手或者在平常排尿的時候會自我收縮，你在排排尿的時候一收一縮一收一縮，或者控制尿液的時候這塊地方在動而pc肌對於我們來說，是一塊非常非常重要的肌肉，你就先去衛生間撒尿的時候你就控制一下，撒一下控制一下撒一下控制一下，當你找到那種憋尿的感覺的時候，說明那種感覺找對了，當你找到那種感覺的時候你就可以開始練了，建議你先站著，你先站著，你站立好之後你還是先收緊好pc肌，收緊之後默數一二，數兩下然後放開，然後再默數一二再放開，中間休息時間不要太長。
大概方法是這樣，更詳細的可再問。
房中練習法
提肛就可以鍛鍊PC肌，那麼提肛鍛鍊是可以在任意地方做的，所以你在家裡做也不影響！
那麼提肛也是有技巧的去提，不是你隨便提幾下就可以輕鬆使PC肌變強大的，具體怎樣做呢？
首先我們要知道PC肌是人體的那個部位，在那個地方，PC肌就是人體的會陰部，位於肛門和陰囊中間，平時憋尿的時候會收緊，這個位置就是會陰部了，那麼搞清楚位置後我們平時小便的時候就可以去鍛鍊這個位置，一泡尿分九次來完成，古代稱九段尿液法，怎樣做呢，排尿到中段的時候提肛收緊會陰部使尿液中段，然後再放鬆會陰部，正常排尿，一泡尿反覆做！直至結束！
另外還有可以練習道家的養生絕學吐納呼吸法也可以有效的鍛鍊PC肌，另外配合著固精的方法以及控敏的方法每天堅持鍛鍊三十分鐘，可以輕鬆延長是的房事三十分鐘，讓你從此走向人生的巔峰！最後祝大家都能夠通過鍛鍊找回自己的幸福，不懂的地方可以關注諮詢！
男性健康導師耿老師
PC肌真的是每個男人都應該“堅持”練習的性愛力量之源，不僅是硬度的保障，更是男性多重高潮的金鑰匙！
對於PC機的練習其實是非常簡單的，首先我們要找對PC機的位置，然後再進行系統的練習，PC機就在咱們男性肛門的上方會陰處，就是咱們排尿的時候回動的那塊肌肉就是
我們通過對那塊肌肉一收一放的練習來達到鍛鍊提高男性能力，同時pc肌的練習還可以牽動肛門的運動，達到預防痔瘡脫肛的效果
對於不懂不瞭解的朋友，我這有視頻，需要的可以找我要一下，練習簡單，隨時隨地都可以
幸福真男人521
可以的，pc肌又稱盆底肌 G 動 app 為你的盆底肌鍛鍊保駕護航
小G紅薯
可以的啊。G動App可以隨時隨地進行PC肌的鍛鍊
