MissWang0106

抑鬱分為三種，抑鬱情緒、抑鬱狀態和抑鬱症。

抑鬱情緒

抑鬱狀態

抑鬱症

抑鬱症則是在自我攻擊心理和抑鬱狀態的基礎之上，所導致的精神心理障礙。一旦患上抑鬱症，我們需要及時的求助於心理醫生，在服藥的基礎之上，配合著心理諮詢，改善自身的抑鬱狀態，調整自我攻擊的自我管理模式，最終戰勝抑鬱症。

姜丁粽子

要從低迷的狀態中走出來，說來也難也容易，掌握方法就很容易。關鍵在於我們自己身體的兩個部位:額前葉和甲狀腺。讓這兩個部位興奮起來就能很輕易地改變自己的狀態。

我的一個方法是這樣的:睜大眼睛看前面的某一個東西，努力集中注意力，努力看清楚儘可能多的細節，堅持幾十秒鐘就能感覺到前額有一種涼涼的感覺。這是你的額前葉已經準備好了的標誌，之後就可以去做自己想做的事了，那種抑鬱的狀態已經不見了。

這個原理是我從甲亢會有眼睛凸出的表現想到的，努力睜大眼睛並注視某個事物，能同時調動甲狀腺和額前葉的功能，從而達到抗抑鬱的效果。

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首先我們要明確一個區別，抑鬱情緒和抑鬱症之間的區別，抑鬱情緒是正常人可能出現的情緒反應，特點是多變，不持久，而抑鬱症是長期持續存在的情感低落，並伴有明顯的睡眠減少、精力減退、興趣喪失、社交退縮、思維遲緩、自罪自責、悲觀厭世等等表現。

通常抑鬱情緒持續時間不會太長，嚴重程度也一般不會影響患者的工作和生活，但如果你的抑鬱情緒持續超過了1個月，然後雖然還能堅持工作，但也是在苦苦支撐，那也許你的抑鬱表現已經不能用單獨的抑鬱情緒來說明，而是達到了抑鬱症的診斷程度。

抑鬱的人怎樣“自救”？所謂我覺得打算自救的人，首先要對自己的疾病有一個正確的認識，也就是通過認知行為治療，有一個正確的認知。然後就是建立長期與抑鬱症鬥爭的決心，抑鬱症是慢性疾病，少數病歷可能單次發作，但多數患者的病程大多呈慢性發作，所以需要有個長期鬥爭的心理準備。

作為一名精神科醫生，不管你的抑鬱症是輕中重度，都建議你到專業的醫院進行診斷和治療，也不要排斥藥物治療，畢竟藥物治療仍然是公認的對於抑鬱症最為有效的治療方式，安全性也完全有保障。

然後，作為一名準備“自救”的抑鬱症患者，在接受藥物治療的同時，從醫生的角度給你一些建議：

1. 千萬不要給自己制訂一些很難達到的目標，正確認識自己的現狀，正視自己的病情，不要再擔任一大堆職務，不要對很多事情大包大攬
   

2. 可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷
   

3. 嘗試多與人們接觸和交往，不要自己獨來獨往
   

4. 儘量多參加一些活動：嘗試著做一些輕微的體育鍛煉；看看電影、電視或聽聽音樂等；講演、參觀、訪問等社會活動
   

5. 患者在沒有同對自己的實際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調換工作、結婚或離婚等

   
   

6. 不妨把自己的感受寫出來，然後分析、認識它，哪些是消極的，屬於抑鬱症的表現，然後想辦法擺脫它
   

7. 最重要的一條遵醫囑，堅持服藥，不要過早停藥，症狀緩解後的維持治療是減少復發的關鍵。請一定遵醫囑。

8. 如果感到難過，請不要獨自承受，第一時間尋求醫生的幫助，抑鬱症是完全可以被治癒的。

準備“自救”的患者一定會更容易的走出抑鬱症的陰霾，但我們也應該認識到作為世界第三大疾病抑鬱症對我們工作和生活的危害，抑鬱症絕不是單純的心理治療或者好心的說教，或者自我調整就能夠克服的，一定要及時的尋求醫生的幫助。

希望我的回答對於你的疾病有所幫助，希望更多的人能來了解真正的抑鬱症。有疑問可以隨時+關注後私信我留言，看到我會一一回復的，醫學科普，你我同行！

我說精神

抑鬱，是一種心理疾病，需要心理疏導、自我醫治。

今天，我從三個方面談談“抑鬱的人怎麼自救”。

——我的深度抑鬱歷史、抑鬱的起因及各種表現、抑鬱的人怎麼自救。

2018年底，我在外地從事工程施工。由於人手極度缺乏，工作壓力山大。自此出現焦躁、煩悶情緒。

因工程越來越急、事情千頭萬緒、前期施工隱患激增。因為安裝施工問題太多，致使工程整體難以前行。而來自上面的急迫、無奈，工程又不能、也不敢停止。

2019年初，春節放假後回到工地。遠遠望去，工地就是一片墓地。自此，經常回家短暫休息，每次回來，總是望而生畏，而又無處可去。

今天想來，當時我極像一隻病雞。一直懷疑自己有病，車來車往、醫院鄉里、中藥西醫、檢查化驗無數。

但是，一切都無濟於事。直至聽到別人的正常說話、歡笑，就感到極度刺耳。煩躁、心酸、暴怒，晝夜寢食難安、度日如年。

後來，再也看不到中午明媚的陽光，看到的永遠是昏暗的天空和太陽。

白天難過、黑夜難熬。經常在晚上給老婆打電話，但又無話可說，只感覺心裡酸楚難耐，有時甚至莫名的失聲痛哭。

記得有一天中午，別人都在午休。我兀自一人，一包煙一個火機，上到了高層。獨自坐在窗臺，抽著煙，遙望著遠方車來人往。

當我自然低頭向下望去時，一個不詳的念頭油然而生，“跳下去，該是多麼幸福、美妙的事啊”？

瞬間，年邁的老母親、年輕漂亮的老婆、年少可愛的孩子。我來不及多想，快速返回了辦公室。一根接一根，狠勁地抽著煙，滿腦子一片空白、沒有任何所思所想...

後來，在一家三甲醫院，一位老大夫靜靜地把脈後，詳細詢問了我的情況，及其肯定地說“你已經患了深度抑鬱症，需要停止工作，住院三個月的療程，一萬多塊錢，我能給你治好，沒問題”。

我沒有取藥，回去速查“抑鬱”，症狀完全吻合。

工作不能停，家裡需要錢。我突然萌生一股堅定信念，“對症下藥，改變自己、自我根治”。

工作照常、生活規律，再沒化一分錢看病取藥。三個月後，晴空萬里、陽光刺目。“夕陽西下、黃昏已至”的極度悲情，再沒有萌生。

抑鬱，起因於心胸狹隘、做事善於極盡完美、內向而不善於溝通交流、懦弱而畏畏縮縮、沒有能力而又思慮太多、最終精神壓力太大而至。

其表現為漸進型，心理行為變化。初始的焦躁、心煩、不安、苦悶、懷疑，進而狂躁、易怒、悲哀、心慌、無望，最後的孤獨、痛苦、淒涼、厭世，直至生不如死。

自救，是根治抑鬱的最好良藥。

首先要充分認識，抑鬱是一種心理疾病，根源於以上起因所致；

其次要改變生活規律、心理環境，正常工作、生活、休息，善於充分交流；

再次要樹立信心、不焦不燥、積極努力向上、想方設法疏散壓力，盡力改變現實；

最後，要養成良好心態，心胸寬廣、不苛求十全十美、力所能及做事；不能過於顧及面子，遇到己所不能，還要硬撐到底。

自然是美好的、生活是美好的、工作不可能不遇到問題。只要我們能夠正視一切、努力進取、心胸寬廣、廣泛交流。力所不及，及時取捨、放棄，沒有什麼值與不值。

當代女人天地

喚醒“自己”，是自救的第一步！

Ⅰ你“醒來”沒有？

經歷抑鬱，你會覺得這首小詩彷彿是給你寫的……，

你“醒來”沒有？

說白了，關於你的這場抑鬱，你搞明白到底是因為什麼沒有？關於你自己的心靈成長，透過這場抑鬱，你學會了什麼？

關於抑鬱的話題，無論是心理、精神、中醫、身心靈導師、文人墨客、自媒體、宗教人士、下里巴人等等，都有各自的觀點和見解。但，關於抑鬱給人帶來的身心痛苦，倒是沒有什麼爭議。

就我個人而言，每次經歷抑鬱，都是一個不斷深度探索自己的內心世界，且不斷“醒來”的過程。

抑鬱到底是什麼？

我的體驗告訴我，抑鬱，是“我”的生命本身在“完整自己”的改造工作。

通過抑鬱，我顛覆了自己過去的人生觀、價值觀和世界觀。我知道，作為一個獨立的個體，我應該怎麼活，才對得起自己，才無愧於天地父母，才能惠及他人與社會。

Ⅱ“自救”是求生慾望，不是形式和行動……

你問：抑鬱的人怎樣“自救”？

抑鬱症患者，若想“自救”，首先自己要有強烈的求生慾望。

努力的希伯來原文，意思是“你要像強盜一樣！”

我們可以聯想一下，強盜想要做什麼，他首先表現出來的優先次序會是什麼？

行動、態度、口號、慾望……

稍微有點閱歷的人，都會得出一個結果：慾望>口號>態度>行動！

那麼，抑鬱症患者想要“自救”，TA們表現出來的，又該是什麼？

慾望！求生慾望！！

求生慾望，就是你內心深處生髮出來的持續激發你：努力、堅持堅持再堅持的力量！

因此，我的結論是，抑鬱症患者想要“自救”，喚醒自己內心的“求生慾望”才是根本！

Ⅲ走好第一步，餘下的路才是坦途！

心態教練-劉亞威

第一、去看精神科醫生，診斷是不是構成抑鬱症。

第二、如果是抑鬱症，按照醫囑服藥。即使沒有任何症狀了，也要按照醫生吩咐的堅持服藥。一旦構成抑鬱症服藥一般都是按年計的，切記擅自停藥。一旦自行停藥再反彈服藥的年限，將會加倍延長。

為什麼你感覺症狀沒有了還要繼續服藥呢？因為抑鬱症會有多巴胺等很多內分泌腺體異常，服藥是為了把這些調整到正常狀態，繼續服藥是為了保證他能夠在這個狀態平穩的維持。

第三、如果是抑鬱症就接受他，沒什麼大不了，比如高血壓、糖尿病等不也是終身服藥嗎。何況抑鬱症，不一定要終身服藥。和疾病做朋友是最好的心態。

第四、如果不是抑鬱症，只是抑鬱狀態。那首先也是接納，但凡有抑鬱傾向的人，都有向內自我攻擊的傾向。換個說法就是你壓抑了太多的不滿憤怒和傷心，需要找一個發洩渠道，把這些發洩出去。尋找自己內心情緒的源頭，是什麼讓你產生了不開心？是誰參與了其中？就好像一團線去解開它。

第五、無論是抑鬱傾向，還是抑鬱症，首先要做的就是不強迫自己做不喜歡的事情。雖然很多專家都覺得說抑鬱症，必須要強迫去參加社會活動，個人建議是不要強迫自己，但是也不要放棄自己。打個比方，你可能今天不想出門，但是你要在心裡告訴自己，我只是暫時缺少一些心理能量，我允許自己恢復一段時間，某一天我就走出去了。任何時候要給自己做正能量的暗示。

第六、在你可以善後的範圍內去發洩自己的情緒，比如在家人和朋友的陪伴下去喝酒，唱歌跳舞，甚至砸東西，或者去找傷害你的人談判。但是有個條件就是不傷害自己，不傷害他人。

第七、感覺自己情緒無法控制，或者心情不好的時候，要告訴你的家人朋友或者說同事。你需要得到社會支持系統的幫助，這種幫助最主要的一個就是爭取他們的理解，不要讓他們單方面的強加給你的壓力而激發你的症狀。比如說你恰好在這個情緒爆發的臨界點，而你周圍的人不知道你的情緒狀況，可能一個玩笑都可以讓你掉到谷底。所以你需要把自己的狀況很真實的告訴你周圍的人，讓他們不要刺激你。

星期五心理

知道自己處於抑鬱的狀態是值得欣慰的情況，若是不知道自己狀態或者對自身狀態的無動於衷這才是可怕的情況。知道自己如此狀態，確實需要“自救”，這裡的引號也用得很巧妙，因為真正的抑鬱症患者實際上是很難通過自己走出這樣一種狀態的，這裡的自救更多就是採取什麼措施可以讓自己得到更多的學習相關知識、更多的關注以及得到更好的和幫助。

除非萬不得已，要不要不要選擇自己面對，這是“自救”的第一步，懂得告訴別人，懂得傾訴，對象包括親朋，也包括好友。抑鬱症這種疾病的特徵性問題就是不能用正確的認知對待自己的處境，思維也處於抑制的一個狀態，這時更需要親朋好友的一些建議和決定。若是患者還樂意接受的話，對自己一定有好處。若是親朋好友對於抑鬱症有更多的瞭解，他們的說法會是更加有積極意義。

第二個，不管什麼時候，不要放棄自己。這可以說是真正的“自救”。診斷抑鬱症的高自傷、自殺率，這一點顯得至關重要。對於這個問題，我總是處於不想多說但是又是不得不說的矛盾中，因為說了會加強患者的一些不良觀念，可是不說又確實有患者包括家人可能意識不到問題的嚴重性。不管內心多麼痛苦，活著才是最重要的。也許患者此刻想不到對於自己更多的意義，那就想想身邊的至親吧。

要是能夠主動尋求醫生幫助也是一種真正的“自救”。這首先需要對疾病一個認同感，既然意識到自己有這樣的疾病，就需要去學習相關的知識，就需要認同它既有的治療程序，不管藥物治療、心理治療其他的治療，首先得邁出第一步。需要放心把自己交給醫生，你會慢慢的好過起來。這個就是懂得求助的問題。

許多意識到自己有抑鬱症的人，還處於不太嚴重的地步，他們慣用的一些調節手段:比如良好的睡眠作息習慣；不應用精神活性物質（煙、酒、茶、咖啡）；鍛鍊身體；參加有氧運動等。也算一種“自救”。有用繼續，沒用還是需要走完以上幾點建議。

一盞茶的恬靜

向內觀照，要懂得心是如何作用的。

佛法講六塵（色聲香味觸法），六根（眼耳鼻舌身意），六識（眼識 耳識 鼻識 舌識 身識 意識）大致意思是，我們大腦所有的信息都是通過我們的身體器官，利用器官的功能向外部獲取的。

而獲取的信息是根據內心的喜好，對外界的事物加以區分，分門別類，抓取並執著。

而我們向內觀察，是要知道是什麼驅動我們的心，通過觀察會發現是慾望，是無明，是有個執著的“我”。

只要把那個執著的我放下，就像一根繩子上掛了很多東西，只要我用剪刀在上面任意一個地方剪斷，所有東西全部蕩然無存。

你就會發現所謂煩惱不過是自己緊抓不放的虛幻。一切外部的事物都會展現出真實的樣子，當事物出現真實的樣子時，我們的心就會迴歸理性，心瞬間就會釋然，豁然開朗。希望能幫到大家！

禪者覺明

抑鬱症是因為之前釋放的負能量糾纏了大量的負能量回來，導致陷入負能量區間，走不出來了。

自救方法：改變錯誤的觀念，採用正面的思維模式，做正能量的事。

寬寬心放輕鬆

一多參加文體活動，跑飽步，跳跳舞，打打球。也可爬爬山，滑滑冰雪。二多社交，擴展人脈，與他們盡情說笑打鬧，要敞開心菲，人無完人，誰都有缺點，不要有顧慮。三看看電視，聽聽音樂，書報，也可看看電影。也可養養崇物，跟它們說說話。四也可找找心裡醫生，進行心裡舒導，也可適當吃點藥加速康復。五重點是把抑鬱的痛點解決了，不要急於求成，沒有過不去的火焰山，唐僧還經歷九九八十一難呢。要平衡心態，失敗是成功之母。相信你一定能戰勝心魔。

關鍵字: 健康 心理 情緒