MissWang0106

抑郁分为三种，抑郁情绪、抑郁状态和抑郁症。

抑郁情绪

抑郁状态

抑郁症

抑郁症则是在自我攻击心理和抑郁状态的基础之上，所导致的精神心理障碍。一旦患上抑郁症，我们需要及时的求助于心理医生，在服药的基础之上，配合着心理咨询，改善自身的抑郁状态，调整自我攻击的自我管理模式，最终战胜抑郁症。

姜丁粽子

要从低迷的状态中走出来，说来也难也容易，掌握方法就很容易。关键在于我们自己身体的两个部位:额前叶和甲状腺。让这两个部位兴奋起来就能很轻易地改变自己的状态。

我的一个方法是这样的:睁大眼睛看前面的某一个东西，努力集中注意力，努力看清楚尽可能多的细节，坚持几十秒钟就能感觉到前额有一种凉凉的感觉。这是你的额前叶已经准备好了的标志，之后就可以去做自己想做的事了，那种抑郁的状态已经不见了。

这个原理是我从甲亢会有眼睛凸出的表现想到的，努力睁大眼睛并注视某个事物，能同时调动甲状腺和额前叶的功能，从而达到抗抑郁的效果。

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首先我们要明确一个区别，抑郁情绪和抑郁症之间的区别，抑郁情绪是正常人可能出现的情绪反应，特点是多变，不持久，而抑郁症是长期持续存在的情感低落，并伴有明显的睡眠减少、精力减退、兴趣丧失、社交退缩、思维迟缓、自罪自责、悲观厌世等等表现。

通常抑郁情绪持续时间不会太长，严重程度也一般不会影响患者的工作和生活，但如果你的抑郁情绪持续超过了1个月，然后虽然还能坚持工作，但也是在苦苦支撑，那也许你的抑郁表现已经不能用单独的抑郁情绪来说明，而是达到了抑郁症的诊断程度。

抑郁的人怎样“自救”？所谓我觉得打算自救的人，首先要对自己的疾病有一个正确的认识，也就是通过认知行为治疗，有一个正确的认知。然后就是建立长期与抑郁症斗争的决心，抑郁症是慢性疾病，少数病历可能单次发作，但多数患者的病程大多呈慢性发作，所以需要有个长期斗争的心理准备。

作为一名精神科医生，不管你的抑郁症是轻中重度，都建议你到专业的医院进行诊断和治疗，也不要排斥药物治疗，毕竟药物治疗仍然是公认的对于抑郁症最为有效的治疗方式，安全性也完全有保障。

然后，作为一名准备“自救”的抑郁症患者，在接受药物治疗的同时，从医生的角度给你一些建议：

1. 千万不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽
   

2. 可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷
   

3. 尝试多与人们接触和交往，不要自己独来独往
   

4. 尽量多参加一些活动：尝试着做一些轻微的体育锻炼；看看电影、电视或听听音乐等；讲演、参观、访问等社会活动
   

5. 患者在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等

   
   

6. 不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它
   

7. 最重要的一条遵医嘱，坚持服药，不要过早停药，症状缓解后的维持治疗是减少复发的关键。请一定遵医嘱。

8. 如果感到难过，请不要独自承受，第一时间寻求医生的帮助，抑郁症是完全可以被治愈的。

准备“自救”的患者一定会更容易的走出抑郁症的阴霾，但我们也应该认识到作为世界第三大疾病抑郁症对我们工作和生活的危害，抑郁症绝不是单纯的心理治疗或者好心的说教，或者自我调整就能够克服的，一定要及时的寻求医生的帮助。

希望我的回答对于你的疾病有所帮助，希望更多的人能来了解真正的抑郁症。有疑问可以随时+关注后私信我留言，看到我会一一回复的，医学科普，你我同行！

我说精神

抑郁，是一种心理疾病，需要心理疏导、自我医治。

今天，我从三个方面谈谈“抑郁的人怎么自救”。

——我的深度抑郁历史、抑郁的起因及各种表现、抑郁的人怎么自救。

2018年底，我在外地从事工程施工。由于人手极度缺乏，工作压力山大。自此出现焦躁、烦闷情绪。

因工程越来越急、事情千头万绪、前期施工隐患激增。因为安装施工问题太多，致使工程整体难以前行。而来自上面的急迫、无奈，工程又不能、也不敢停止。

2019年初，春节放假后回到工地。远远望去，工地就是一片墓地。自此，经常回家短暂休息，每次回来，总是望而生畏，而又无处可去。

今天想来，当时我极像一只病鸡。一直怀疑自己有病，车来车往、医院乡里、中药西医、检查化验无数。

但是，一切都无济于事。直至听到别人的正常说话、欢笑，就感到极度刺耳。烦躁、心酸、暴怒，昼夜寝食难安、度日如年。

后来，再也看不到中午明媚的阳光，看到的永远是昏暗的天空和太阳。

白天难过、黑夜难熬。经常在晚上给老婆打电话，但又无话可说，只感觉心里酸楚难耐，有时甚至莫名的失声痛哭。

记得有一天中午，别人都在午休。我兀自一人，一包烟一个火机，上到了高层。独自坐在窗台，抽着烟，遥望着远方车来人往。

当我自然低头向下望去时，一个不详的念头油然而生，“跳下去，该是多么幸福、美妙的事啊”？

瞬间，年迈的老母亲、年轻漂亮的老婆、年少可爱的孩子。我来不及多想，快速返回了办公室。一根接一根，狠劲地抽着烟，满脑子一片空白、没有任何所思所想...

后来，在一家三甲医院，一位老大夫静静地把脉后，详细询问了我的情况，及其肯定地说“你已经患了深度抑郁症，需要停止工作，住院三个月的疗程，一万多块钱，我能给你治好，没问题”。

我没有取药，回去速查“抑郁”，症状完全吻合。

工作不能停，家里需要钱。我突然萌生一股坚定信念，“对症下药，改变自己、自我根治”。

工作照常、生活规律，再没化一分钱看病取药。三个月后，晴空万里、阳光刺目。“夕阳西下、黄昏已至”的极度悲情，再没有萌生。

抑郁，起因于心胸狭隘、做事善于极尽完美、内向而不善于沟通交流、懦弱而畏畏缩缩、没有能力而又思虑太多、最终精神压力太大而至。

其表现为渐进型，心理行为变化。初始的焦躁、心烦、不安、苦闷、怀疑，进而狂躁、易怒、悲哀、心慌、无望，最后的孤独、痛苦、凄凉、厌世，直至生不如死。

自救，是根治抑郁的最好良药。

首先要充分认识，抑郁是一种心理疾病，根源于以上起因所致；

其次要改变生活规律、心理环境，正常工作、生活、休息，善于充分交流；

再次要树立信心、不焦不燥、积极努力向上、想方设法疏散压力，尽力改变现实；

最后，要养成良好心态，心胸宽广、不苛求十全十美、力所能及做事；不能过于顾及面子，遇到己所不能，还要硬撑到底。

自然是美好的、生活是美好的、工作不可能不遇到问题。只要我们能够正视一切、努力进取、心胸宽广、广泛交流。力所不及，及时取舍、放弃，没有什么值与不值。

当代女人天地

唤醒“自己”，是自救的第一步！

Ⅰ你“醒来”没有？

经历抑郁，你会觉得这首小诗仿佛是给你写的……，

你“醒来”没有？

说白了，关于你的这场抑郁，你搞明白到底是因为什么没有？关于你自己的心灵成长，透过这场抑郁，你学会了什么？

关于抑郁的话题，无论是心理、精神、中医、身心灵导师、文人墨客、自媒体、宗教人士、下里巴人等等，都有各自的观点和见解。但，关于抑郁给人带来的身心痛苦，倒是没有什么争议。

就我个人而言，每次经历抑郁，都是一个不断深度探索自己的内心世界，且不断“醒来”的过程。

抑郁到底是什么？

我的体验告诉我，抑郁，是“我”的生命本身在“完整自己”的改造工作。

通过抑郁，我颠覆了自己过去的人生观、价值观和世界观。我知道，作为一个独立的个体，我应该怎么活，才对得起自己，才无愧于天地父母，才能惠及他人与社会。

Ⅱ“自救”是求生欲望，不是形式和行动……

你问：抑郁的人怎样“自救”？

抑郁症患者，若想“自救”，首先自己要有强烈的求生欲望。

努力的希伯来原文，意思是“你要像强盗一样！”

我们可以联想一下，强盗想要做什么，他首先表现出来的优先次序会是什么？

行动、态度、口号、欲望……

稍微有点阅历的人，都会得出一个结果：欲望>口号>态度>行动！

那么，抑郁症患者想要“自救”，TA们表现出来的，又该是什么？

欲望！求生欲望！！

求生欲望，就是你内心深处生发出来的持续激发你：努力、坚持坚持再坚持的力量！

因此，我的结论是，抑郁症患者想要“自救”，唤醒自己内心的“求生欲望”才是根本！

Ⅲ走好第一步，余下的路才是坦途！

心态教练-刘亚威

第一、去看精神科医生，诊断是不是构成抑郁症。

第二、如果是抑郁症，按照医嘱服药。即使没有任何症状了，也要按照医生吩咐的坚持服药。一旦构成抑郁症服药一般都是按年计的，切记擅自停药。一旦自行停药再反弹服药的年限，将会加倍延长。

为什么你感觉症状没有了还要继续服药呢？因为抑郁症会有多巴胺等很多内分泌腺体异常，服药是为了把这些调整到正常状态，继续服药是为了保证他能够在这个状态平稳的维持。

第三、如果是抑郁症就接受他，没什么大不了，比如高血压、糖尿病等不也是终身服药吗。何况抑郁症，不一定要终身服药。和疾病做朋友是最好的心态。

第四、如果不是抑郁症，只是抑郁状态。那首先也是接纳，但凡有抑郁倾向的人，都有向内自我攻击的倾向。换个说法就是你压抑了太多的不满愤怒和伤心，需要找一个发泄渠道，把这些发泄出去。寻找自己内心情绪的源头，是什么让你产生了不开心？是谁参与了其中？就好像一团线去解开它。

第五、无论是抑郁倾向，还是抑郁症，首先要做的就是不强迫自己做不喜欢的事情。虽然很多专家都觉得说抑郁症，必须要强迫去参加社会活动，个人建议是不要强迫自己，但是也不要放弃自己。打个比方，你可能今天不想出门，但是你要在心里告诉自己，我只是暂时缺少一些心理能量，我允许自己恢复一段时间，某一天我就走出去了。任何时候要给自己做正能量的暗示。

第六、在你可以善后的范围内去发泄自己的情绪，比如在家人和朋友的陪伴下去喝酒，唱歌跳舞，甚至砸东西，或者去找伤害你的人谈判。但是有个条件就是不伤害自己，不伤害他人。

第七、感觉自己情绪无法控制，或者心情不好的时候，要告诉你的家人朋友或者说同事。你需要得到社会支持系统的帮助，这种帮助最主要的一个就是争取他们的理解，不要让他们单方面的强加给你的压力而激发你的症状。比如说你恰好在这个情绪爆发的临界点，而你周围的人不知道你的情绪状况，可能一个玩笑都可以让你掉到谷底。所以你需要把自己的状况很真实的告诉你周围的人，让他们不要刺激你。

星期五心理

知道自己处于抑郁的状态是值得欣慰的情况，若是不知道自己状态或者对自身状态的无动于衷这才是可怕的情况。知道自己如此状态，确实需要“自救”，这里的引号也用得很巧妙，因为真正的抑郁症患者实际上是很难通过自己走出这样一种状态的，这里的自救更多就是采取什么措施可以让自己得到更多的学习相关知识、更多的关注以及得到更好的和帮助。

除非万不得已，要不要不要选择自己面对，这是“自救”的第一步，懂得告诉别人，懂得倾诉，对象包括亲朋，也包括好友。抑郁症这种疾病的特征性问题就是不能用正确的认知对待自己的处境，思维也处于抑制的一个状态，这时更需要亲朋好友的一些建议和决定。若是患者还乐意接受的话，对自己一定有好处。若是亲朋好友对于抑郁症有更多的了解，他们的说法会是更加有积极意义。

第二个，不管什么时候，不要放弃自己。这可以说是真正的“自救”。诊断抑郁症的高自伤、自杀率，这一点显得至关重要。对于这个问题，我总是处于不想多说但是又是不得不说的矛盾中，因为说了会加强患者的一些不良观念，可是不说又确实有患者包括家人可能意识不到问题的严重性。不管内心多么痛苦，活着才是最重要的。也许患者此刻想不到对于自己更多的意义，那就想想身边的至亲吧。

要是能够主动寻求医生帮助也是一种真正的“自救”。这首先需要对疾病一个认同感，既然意识到自己有这样的疾病，就需要去学习相关的知识，就需要认同它既有的治疗程序，不管药物治疗、心理治疗其他的治疗，首先得迈出第一步。需要放心把自己交给医生，你会慢慢的好过起来。这个就是懂得求助的问题。

许多意识到自己有抑郁症的人，还处于不太严重的地步，他们惯用的一些调节手段:比如良好的睡眠作息习惯；不应用精神活性物质（烟、酒、茶、咖啡）；锻炼身体；参加有氧运动等。也算一种“自救”。有用继续，没用还是需要走完以上几点建议。

一盏茶的恬静

向内观照，要懂得心是如何作用的。

佛法讲六尘（色声香味触法），六根（眼耳鼻舌身意），六识（眼识 耳识 鼻识 舌识 身识 意识）大致意思是，我们大脑所有的信息都是通过我们的身体器官，利用器官的功能向外部获取的。

而获取的信息是根据内心的喜好，对外界的事物加以区分，分门别类，抓取并执着。

而我们向内观察，是要知道是什么驱动我们的心，通过观察会发现是欲望，是无明，是有个执着的“我”。

只要把那个执着的我放下，就像一根绳子上挂了很多东西，只要我用剪刀在上面任意一个地方剪断，所有东西全部荡然无存。

你就会发现所谓烦恼不过是自己紧抓不放的虚幻。一切外部的事物都会展现出真实的样子，当事物出现真实的样子时，我们的心就会回归理性，心瞬间就会释然，豁然开朗。希望能帮到大家！

禅者觉明

抑郁症是因为之前释放的负能量纠缠了大量的负能量回来，导致陷入负能量区间，走不出来了。

自救方法：改变错误的观念，采用正面的思维模式，做正能量的事。

宽宽心放轻松

一多参加文体活动，跑饱步，跳跳舞，打打球。也可爬爬山，滑滑冰雪。二多社交，扩展人脉，与他们尽情说笑打闹，要敞开心菲，人无完人，谁都有缺点，不要有顾虑。三看看电视，听听音乐，书报，也可看看电影。也可养养崇物，跟它们说说话。四也可找找心里医生，进行心里舒导，也可适当吃点药加速康复。五重点是把抑郁的痛点解决了，不要急于求成，没有过不去的火焰山，唐僧还经历九九八十一难呢。要平衡心态，失败是成功之母。相信你一定能战胜心魔。

關鍵字: 谢邀 健康 心理