G动盆底肌康复专家
PC肌对于男性朋友来说就是男人性福的源泉，锻炼好了PC肌可以让我们男人在房事中收放自如，强大的PC肌能让你保持年轻在状态，即使你年过半百，只要坚持练习PC肌，保持身体的健康，那么你在房事中依然强悍，保持年轻时的状态。
PC肌肉单方面指的是耻尾肌，位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间会阴穴位置，当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。
PC肌是一种简单易学的动作，同时也是比较隐秘的锻炼。因为是锻炼人体看不到的肌肉，所以理论上只要没有生理反应，你可以随时随地的进行练习。晚上睡觉，或者看电视的时候都可以进行练习。
男人的PC肌是控制勃起运动，控制中断排尿射精的肌肉。女人的阴道收缩，高潮起伏，也靠的是PC肌肉。因此PC肌肉对男人和女人同样重要！
PC肌的练习是进入状态的最基本的练习。千万要坚持住，不要锻炼一两天就不锻炼了，一个星期左右效果就出来了。男人们后续配合进阶练习固精、锁精、控敏、强肾等方法训练和按摩可以让男性朋友们轻松30分钟以上。坚持锻炼不仅可以延长房事时间，而且，可以增加勃起的力度和硬度及每次性交的快感。
当代社会超过八成的人或轻或重都会有些肾虚，这个都是正常现象不丢人。面对困难为什么有些人能鼓起勇气去面对，而有些人选择软弱的服从。身体是如此，人生亦是如此！
男人兄弟之间不怕丢人，就怕在女人面前丢人。吃药带给你的只有依赖和伤财，锻炼则为你带来健康和幸福。
男性之路
有人说控制住了PC肌，就相当于控制住了性爱幸福之源，可以让我们男人在房事中收放自如，强大的PC肌能让你保持年轻在状态，即使你年过50岁，只要坚持练习PC肌，保持它的强大，那么你在房事中依然强悍，依然年轻！
那么我就在这里说说这个PC肌在哪，以及怎么锻炼！
PC练习就要找憋尿的感觉，例如，你在小便的时候快结束时，要收缩几下；那么这个收缩的过程就是PC肌收缩
男人的PC肌是从阴囊到肛门。
女人的PC肌是从阴道到肛门。
PC肌对于托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力有着非常重要的作用。
训练PC肌可以在一定程度上预防痔疮和前列腺增生，只是在预防方面有一定的效果。同时PC肌还控制着男性射精，掌握着房事的时间
锻炼PC肌对于男性的意义是：它起着抬起阴茎的辅助作用，控制中断排尿射精的肌肉也是它。女人的阴道收缩，高潮起伏，也靠的是PC肌肉，因此PC肌肉对男人和女人同样重要。
PC肌的训练有非常非常的多，从最简单的提肛，到很多复杂的训练，甚至是在健身中在做力量训练的时候，辅助的训练。
PC肌的训练起源非常非常的早，最早能够追溯到1000年前金冷法。
锻炼PC肌的方法
坐着练，有意识地收缩尿道，然后放松。每组50 -100 次，每日2 ~ 3 组
尿尿的时候练，有意识地收缩中止排尿，然后放松，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 组
床上练，躺在在床上，以头部和两足跟作为支点，向上抬屁股，同时收缩阴部肌肉，然后放下屁股，放松阴部肌肉。每组20次，每日早晚各1组
注意呼吸，仰卧，放松，双手重叠放在小腹，每组10 -20 次，每日2 ~ 3 组
站着练，第一步姿势准备动作。两脚分开，与肩同宽，两膝微屈，两手叉腰，目视前方。
第二步吐纳。舌抵上腭，吸气，让气流从鼻腔到喉咙，最后沉到丹田（肚脐下四指位置）部位。
第三步提肛。提肛的动作不用说了，朋友们应该都会，肛门收紧，上提，就可以了。
第四步，在放松的同时，呼气，依然是鼻腔呼出。 细节注意：提肛的同时吸气，放松同时呼气，这样一吸一呼算是一组。每次做个三五十组，每次轻松做几次，作用大到你想不到。
当然了这是一些基本的练习方法，好处是比较简单，方便，在任何时间，任何地点，都可以练习，完全方便各大上班族！
这些基础练习能防止因久做的痔疮，早泄，前列腺疾病，至于后面的高级练习，配合着呼吸吐纳法，强肾法，固精法，控敏法，勃起法等按摩锻炼的法门，还能把有些男性的阳痿早泄，前列腺疾病这些顽疾治愈，一个月就能让你从几分钟的男人变成房事持久20分钟以上的大丈夫。
肾是先天之本，强肾法就是固本培元，控敏法则为男人把握精关，勃起法能让男人起飞，所以希望自己更坚强的男人抓紧开始练吧！
练习从PC肌开始，相信你自己能行的！！！！
性福养生之道
PC肌锻炼的方法动作其实非常简单，易学，PC肌属于国外的叫法，在我们传承的道教文化当中叫做提肛，只是简单的做提肛运动，效果不大，需要配合吐纳一起锻炼，可以有效的改善前列腺疾病和勃起功能障碍！另外很多的男性问题也是根本不用吃药，治疗阳痿早泄，通过简单的按摩锻炼，也可以解决！
想要练习PC肌，那么就要正确找到PC肌的位置！如图：在会阴部周围的肌肉群！
找到位置以后，那我们一起来看下锻炼方法：提肛吐纳法！
1、两脚分开,与肩保持同宽，两膝微屈，双手叉腰，目视前方！
2、舌抵上腭，吸气，让气流从鼻腔到喉咙，最后沉入丹田（肚脐下四肢）部位
3、提肛，肛门收紧，上提即可！
4、在放松的同时，呼气（吐气），依然是用鼻腔呼出！
每次可以练习30-50组左右，每天3-5组即可<strong>
一起被传承的方法还有，固精法和控敏法，强肾法，勃起法等一整套锻炼的方法，只是通过简单的按摩训练，就可以轻松解决男性问题！就拿提肛来说，结合固精法一起练习，1个月就可以改善前列腺疾病，坚持练习，即可痊愈，配合控敏法和勃起法一起练习，不到一个月，就可以大幅度提升房事时间20分钟以上，并可治愈勃起功能障碍疾病，也是目前不用吃药，就可以解决男性问题方法！并且有很多朋友已经受益！
任何方法都有其独到之处，找对方法练习，达到的效果也是显而易见的！不会的话也不要盲目练习！所以，无论是锻炼PC肌还是其他的锻炼方法，我们可以明确一点，解决男性问题，可以不用吃药，按摩锻炼就可以根本解决！想让自己变得强大，就一起锻炼起来吧！
注意：练习的时候结合教学视频，效果才是最佳！
阳刚男人的成长
男人想要练习pc肌达到改善房事的效果，其中是有方法的，掌握正确的方法之后再进行练习，能有事半功倍的效果
那么如何去练习px肌就显得非常重要了，而且练习的过程中还需要配合着吐纳，固精控敏勃起等动作一起练习，因为pc肌控制着勃起，配合固精法可以有效的收静养元，提高性阈值，配合控敏法有效的延长时间等等
先来说一下pc肌，首先要找对这块肌肉的位置，它就在肛门和阴部的中间，有一块凸起的肌肉，练习的过程中，吸气，用力收紧pc肌，坚持五秒钟之后，再呼气放松，就这样循环练习，坚持下去好处就呈现出来了
很多人都通过练习pc肌的动作配合着固精控敏的动作做到了延长房事时间硬度方面的问题，如果你坚持练习，你也是能改善的
对于动作不懂不会的朋友，千万不要盲目练习，我这有动作视频，可以要一下分享给你，所以为了自己的身体，为了自己的幸福，抓紧时间练习吧
健康男人的幸福生活
PC肌锻炼首推提肛运动，PC肌锻炼应该是每个男人应该重视起来的性爱之源，硬度的保证，更是控制房事时间的不二法门。
PC肌位置
通过控制中断排尿时，活动的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中断的肌肉，就是PC肌。我们男性需要锻炼目标就是它。
PC肌练习
就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，先做20个动作，收缩下并放松，可以结合呼吸动作来做。做够20个后，休息1分钟。重复2次即可。主要目的是习惯并找准感觉，不要弄成收缩腹肌。
然后进一步练习，做一下收紧动作20个。如果只做20个就感觉累的话那么，必须加强练习，20个收紧动作做完后，就可以夹紧，注意一定要保持这个状态，坚持的时间越长越好。
刚开始会感觉到累这是正常的，但是时间一长了，你发现就会自由控制射精欲望，持久的时间只会越来越长。
给大家说一个方法，房事过后一定要练习提肛运动20次，做完就去排便。
要注意的是，锻炼PC肌必须要有正确的方式和方法，否则不仅没有达到练习的效果，还会浪费大量的时间，需要这方面的朋友可以私我分享给大家视频！！
健康男人之路
首先推荐深蹲运动
已经坚持半年多了，因为都说可以很好锻炼腿部力量，肌肉，让男人走路更稳，对于夫妻生活也是很有好处，开始对这项运动感兴趣，慢慢掌握深蹲运动的动作规范，要领。现在做起来很轻松，每天坚持60-100个，确实腿部力量强了很多，肌肉这看着涨了！
做深蹲一定要注意动作规范，不然适得其反，损伤膝盖那就得不偿失了，多在网上看看教学视频，慢慢跟着学就可以了。
作为男人，确实一直梦想者粗壮有力的大腿，有型的臀部，身体健康有型会给自己带来不一样的自信与活力，特别对于身材比较瘦的人来说这个运动太适合了
koalali220
男性锻炼Pc肌的方法有很多，有复杂难练不宜坚持的。也有简单通俗易掌握更容易坚持的。其实不论复朵简单都贵在坚持，今我就介绍几个简单易学易坚持的男性锻炼pc肌的方法。第一个原地起立，双脚迈于肩同宽，双手平举，挺胸收腹慢慢下蹲然后在慢慢上起，此动作要领就是要慢有意识用大腿根部肌肉控制。第二个就是仰卧举腿并抱腿起坐。人双脚紧贴并齐，双手自然平放身体二侧，深呼吸并缓慢抬腿，注意双脚不能打弯分开要并齐，当腿抬至与身体成90度时，双手抱紧大腿同时仰身起坐再同时双脚自然弯曲下来，完成一个双手抱腿的坐姿。以上二个简单动作易掌握易坚持。记住每个动作最泜50，最高1百5不要一次性做很多，不利于PC的锻炼。锻炼pc肌运动是个长期缓慢累积的运动，遇速不达。最后祝每个男同胞都有个强劲pc肌，都拥有一个美好性生话
前行者149478967
回答的人中，没有医生，也许作为医生的建议，能帮助更多的人。
所谓的PC肌，是英文pubococcygeus muscle的中英文混合缩写，是尾骨肌的意思。这么说，可能有点深奥，没有get到感觉。对于男性而言，其实就是靠近尿道和直肠的肌肉。这是一组肌肉，包括一系列参与泌尿、生殖活动的肌肉。
PC肌锻炼能改善男性勃起功能障碍，也就是阳痿。
估计上面这句话看完以后，男人们会有兴趣接着往下看。
锻炼能否提高性能力？
科学研究证明，锻炼能够提高男性的性能力，这不单单是上面提到的PC肌锻炼，其他的锻炼方式，可能还有更好的效果，只不过这个锻炼会更直接一些。
比如说游泳，由于是全身性的有氧运动，被认为是最佳的运动方式，有条件的话，每周可以游泳2~3次。
其他的锻炼方式，包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐，都是妥妥的增强性功能的运动。
如何锻炼PC肌？
PC肌的锻炼，又叫凯格尔运动，是1948年由美国的阿诺.凯格尔医生公布。这项训练一开始，是用来帮助产后女性的整体修复、预防阴道松弛和压力性尿失禁的。后来，被男科医生发现可以明显提高男性的性功能，从而被发扬光大。
- 具体方法
网上有关这方面的教程，其实是很多的。有些说的很复杂。
其实很简单的，第一步，就是要精准的找到盆底的肌肉群。
对于男性来说，在排尿时寻找，是最好的时机。排尿的时候，突然中断排尿，能感觉到会阴部在收缩的肌肉，就是盆底肌肉群。
说到底，就是控制肛门收缩或者尿液排出的肌肉。
方法是，采取收缩-放松的办法。一般一开始收缩5秒，放松10秒，此后改为收缩10秒，放松10秒的节奏。
- 这个运动，随时随地都可以做。
不过，最重要的是要分组锻炼，10次为一组，每天四组以上。
- 半年之后必有奇效。
锻炼的注意事项
没有什么诀窍，持之以恒是最重要的。很多人锻炼了一两天，就想能够收到效果，这是不可能的。任何有效果的东西，包括健美运动，要有效果，都是一个长期的过程。
好在PC肌锻炼并不复杂，也并不会很累，循序渐进就可以了。
同时，这也可以培养人的耐心哟！
龙大夫的肝病课堂
天呢，我居然看见了这个
TM图
用砖拍或者用棍打，每天用全力猛打10下为一组，每天10组，组间休息30秒。
