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先來說說什麼是冥想吧

冥想並非一門神奇的玄學類學術，而是一門實際的，紮根數千年有科學依據的一種活在當下的精神練習。它是幫助人們提升精神力的一種厲害法寶，也是一種非物質文化的重要代表之一。

它能幫助你掌握專注力、自制力、控制力、創造力等等的成功要素。

人最不瞭解的確實是自己，有時候旁觀者更懂你，不然怎麼會說得一知己死而無憾。找到一位知己已經不容易，更何況能和自己溝通，最大程度地認識自己？

冥想是能為你提供條件，去了解自己的一門技術，唯有在安靜、願意和自己溝通的場景裡，才能深度地發現靈魂深處，我是誰，我到底想要什麼。瞭解自己後，對很多煩惱選擇都能輕鬆搞定。

美國億萬富翁，對沖基金巨頭雷-達里奧曾說：“我所有一切的成就中，冥想練習是幫助我成功最重要的因素，沒有之一。”

美國知名女星 海瑟-格拉漢姆 每天起床後和下午各練習20分鐘冥想，她說：“過去我時常因為一些小事情而長期憂慮，其實這些事情都是毫無意義的。冥想讓我懂得內心的平靜才是最重 要的，如果擁有了這份平靜而且成為了習慣，就擁有了所有該有的一切。”

冥想的基礎是讓你和自己“交朋友”，學著去理解自己的情緒、想法，學著在焦慮中找到平靜。冥想是深度的靈魂交互，而不是發呆睡覺。

冥想就是發呆、睡覺嗎？

當你煩惱，雜念很強的時候，馬上冥想，安靜坐下來，開始只關注呼吸，吧一切剛才所思所想統統丟開。迅速吧紛繁雜亂的思緒安靜下來，給大腦騰出空間，獲得片刻的寧靜後，大腦便會自動地重新梳理剛才所發生的事，重新給出一個對應方法。

不相信嗎？記住這點，下次心煩意亂的時候不妨試試，一試之後，就算不相信的人，都會馬上對冥想產生出微妙的好奇。

從前科技落後時，人們只知道冥想能帶來舒適解脫。隨著腦電波科學的發展，原本虛無縹緲的情緒，大腦的活動，已經可以被追蹤記錄。冥想的效果不再是虛無地存在，而是科學可見的一 種技術了。

冥想培訓在美國已經成為了最受歡迎的培訓課程。培訓機構通過冥想，幫助譬如谷歌、Face book、Linkedin等巨頭企業的員工提升獲得更好的效率，創意，工作的幸福感指數。所以這門活在當下的技術，是不是發呆睡覺就能達到的效果呢？

冥想練習能改善的5個重要基礎部分

第一：幫助提升專注力

在注意力被碎片化時間瓜分的現在，能專注的時間變得越來越少，突然一個信息，猛來一份推送，就很容易把人的專注力給打散，不知您是否有同感？

大部分人都這樣的時候，專注力就成為了 一種核心競爭力，專注力越強的人，更容易獲得成功，已經不是一個新鮮的話題。冥想練習就能幫助你集中注意力，提高日常工作的效率，和加班告別。

第二：冥想練習幫助提高情緒控制力

煩躁、焦慮、迷茫、易怒，似乎穿插在我們的生活裡如影隨行。上司下屬，人際關係，家庭問題一堆破事，幾度讓我們精神奔潰。但放聲痛哭也無濟於事，找娛樂節目去減壓，最後發現連精力都給消耗殆盡，導致惡性循環，情緒波動起伏大，最後因為個人情緒，又再次失去了一些。

這一切的元兇都歸咎於內心無法得到平靜，任何事都成為重要的，內心就無法騰出空間去裝真正重要的事，就如美國知名女星 海瑟-格拉漢姆所說的一樣。

通過冥想，掃空心房，能獲得內心的平靜。從而戰勝一切負面情緒，為生活更美好保駕護航。

第三：幫助減少焦慮感

焦慮經常發生，房貸怎麼辦，車貸怎麼辦，孩子學費怎麼辦，煩煩煩！其實不是走投無路無法解決，只是想到這些破事，就心煩意亂，焦慮不安。冥想是焦慮的剋星，冥想經常推薦給那些焦慮的人學習。在諸多研究中捏取一例，扎伊丹團隊等人於2013年發現，參加4次（每次20分鐘）冥想課程的人，足以減少高至39%的焦慮感。

第四：幫助改變大腦構造，增強記憶

不是吹，確實有這個研究！2011年的一項腦部研究中，徹奈爾研究團隊安排16人參加了一次冥想培訓，培訓前後採集了他們的大腦圖像。

結果發現，與對照組相比，關於學習和記憶的海馬區灰質密度得到了增加。

該研究的首席專家布麗塔-徹奈爾說：“看到大腦有如此可塑性，真是太吸引人了！”通過冥想練習，我們能夠主動改變大腦，並且提升幸福感。

第五：幫助提高反應力

冥想過程中，我們需要關閉自己所有的感官，內觀去認識自己，重新定義世界的過程。當人不用眼、耳、鼻去感知的時候，身體就會嘗試使用另外的器官去感知外界，它就是我們的皮膚。通過冥想練習達到入定的程度後，皮膚的感知就開始敏銳起來。能感知到準確的外界溫度、空氣溼度、太陽光照射度等等外界信息。腦部被主動開發的潛能也會發揮出來，這時候整個人的氣場提升了一個境界，反應力自然也被提高。好比一個盲人，他失去了視力，聽覺和嗅覺就會敏銳起來。冥想練習關閉所有感官，我們的身體其他器官的敏銳性，也一樣被提升開發了。

感謝您的提問，冥想技術太多，歡迎關注本頭條號“職業人冥想技術”共同探討奧秘吧，前提是你已經感興趣了。

如果你有緣看到了這個答案，對冥想練習產生了興趣，不妨立即開始學習吧 ，期待冥想能為你的生活帶來不一樣的感受體驗，謝謝再見。

靈感佛菩薩

冥想之所以難以做到，是因為我們心與大腦本身專注能力需要練習，而停留在冥想理論上更是紙上談兵。平時我們做著事情大腦心思都會一段時間就跑路，何況靜的時候呢？

如果我們給冥想指引一個方向、指引一個落腳點，那你將完成冥想，隨著冥想時間的加長，大腦、心更能平靜，從而啟動理性思考能力去解決問題而不是情緒大腦。

所以冥想是沉思者、沉思行為和沉思對象的結合、合一。冥想技法的關鍵是使大腦保持一個默從的觀察者的角色。

1.在呼吸控制法中練習冥想。

在冥想當中不一定需要盤腿坐姿，現醫學已體現盤腿會給人體造成傷害。但是需要整條脊柱的延展，不能弓背。

比如上圖：觀察氣息自然進出的狀態。呼吸只使用到鼻腔、通過氣管到肺部。我們觀察氣息走向。什麼是呼吸控制呢？就是在自然呼吸的基礎上，調整氣息到達肺部的每一個位置而不是淺呼吸。但是如果我們是觀察者，會發現我們剛調整呼吸時會用胸腔、肩的提起去吸氣，而不是用鼻腔吸氣、氣息把整個胸廓打開。呼氣同理：一口氣就吐盡。如果控制的呼氣，會發現胸腔隨著氣息漸漸收縮的過程。

整個大腦完全專注於呼吸方向、身體與氣息的關係，同時又作為觀察者，沒有關注呼吸和身體了，那麼又把專注力拉回來的過程。

不斷反覆即可。

2.同上，保持動態的方式且能有回來的方向我們更容易實現冥想。那麼在做動作練習激活身體的過程也是冥想練習的最好方式。

我們去觀察自己的需要調整的地方、承重的地方以及受力是否正確等等。那麼你將會療愈你身體不同的問題。身體健康，進入冥想狀態更容易、專注力更容易實現。

段段—大腦與身體協作

hi！玩美瑜伽，我是Sherry謝麗蓉，習練13年以上。

冥想的具體方法有：

基本的身體部位放鬆法、覺知呼吸冥想法、藍圖想象力冥想法、自我確認語言冥想法、情緒淨化清理冥想、微笑冥想法(一輩子做女孩)、合一、音樂語音冥想法、燭光冥想法

葛印卡十日內觀、我的臺灣創意之行合一體驗、李欣頻的音療法、薩提亞冥想、薩米亞冥想、張芝華催眠冥想、彼尚冥想、薩米亞冥想等等...

13年來的瑜伽自我練習，除了體式我一定會再做冥想，我十分喜歡冥想，對於從小急性子的我幫助很大。近幾年我又延長了自己的冥想時間和次數(形成早晚冥想的習慣)，也會自己錄製冥想聽。

比如前幾天錄製的“好身材魔法鏡”就很受歡迎，我喜歡自己找文字配音樂，加入一些自己的想法再創作，這樣讓我更有感覺。

冥想姿勢：至善坐、仰屍式、兒童式

我的首選明星坐姿: 至善坐

冥想常見手印:

智慧手印可以說是最基本的, 幾乎不用教每個人都會, 連我的課上小孩子一靜坐就會自主地做這個手印, 除了智慧手印, 做得比較多的還有"雙手合十手印", 這是一個有深深祝福祈禱敬重的手印, 同時兩掌相合時, 兩手之間的勞宮穴合在一起, 能量瞬間倍增。平常這兩個手印我最常用, 另外一個我特別喜歡的手印是"禪那手印\

Sherry謝麗蓉

每天只要三分鐘正念冥想，就可以減少工作壓力、緩解腰背疼痛？

正念冥想，是現在流行於中外的一種冥想方式。正念冥想，最初來源於佛教，主要目的是提高智慧、自我成長；而在心理學中，則用於減輕焦慮、緩解疼痛、提高專注力。

KY曾採訪過著名心理諮詢師清流，請她分享一下我們在生活中如何進行正念冥想，正念又會帶來哪些好處：

如何練習正念冥想

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按照正念減壓療法創始人卡巴金的定義，正念是“

緬甸禪修中心的聖法法師，是這樣講解正念冥想的練習方法的：在打坐時，覺察腹部隨著呼吸如何起伏；在走路時，覺察自己的腳如何移動；有妄想（思考、回憶、幻想）時就覺察自己的念頭；身體感覺癢、疼、麻的時候，覺察身體的感覺。明白自己當下的狀態。

一位來學習的中國人問，這就講完了？法師說，對，這就是全部，剩下的要自己去練習了。

為什麼正念能減輕壓力、緩解疼痛

通過正念冥想，你可以和自己的壓力建立起新的關係。壓力並沒有消失，你覺察到它還在那裡，但你因為感到壓力就自己製造額外的煩惱。

當我們在生活中感到有壓力時，有的人會拼命工作、暴飲暴食、或者瘋狂打遊戲。而當我們通過正念去覺察時，我們就能夠認識壓力對自己究竟意味著什麼，區分哪些是事實，哪些是胡思亂想。正念也會使你更容得下壓力，從而不會立刻依靠慣性做出反應。

這樣，面對壓力時，你既不會迴避，也不會緊抓不放，而是會更加平靜地處理。通過不斷地練習正念冥想後，就能夠與壓力和平共處。

正念減輕疼痛的原理，和減壓的原理也是一樣的。它不能根除疾病，但是通過練習，人們不再因為病痛而產生負面情緒或想法。比如，一個關節病患者還是會感覺到疼，但不會在情緒上受到疼痛的影響，也不會因為疼痛而覺得自己是“不好”的。在這種情況下，人們會覺得自己遭受的苦難、折磨，並沒有那麼可怕。

三分鐘呼吸空間

給大家介紹一個在生活中非常方便的練習方法，三分鐘呼吸空間，它是正念認知療法裡面的核心練習。

• 第一步：覺知
  

不論是站著還是坐著，採取一種直立的姿態，如果可能，閉上眼睛。然後，把你的覺察帶到你的內在體驗上，認知它，問自己：“現在，我有怎樣的體驗？”

有哪些想法正在頭腦中閃過？你現在有哪些情緒？覺察到任何不適或不愉快的感覺，並承認它們在那。你有什麼身體知覺？你可以快速地掃描你的身體，感受並承認任何收縮或緊繃的感覺。

• 第二步：聚焦
  

把注意力轉換到呼吸上，感覺你的腹部在吸氣和呼氣過程中的起伏，把呼吸作為你當下的錨點。

• 第三步：擴展
  

現在，圍繞著你的呼吸擴展覺知領域，將你的軀體感覺為一個整體，包括你的姿勢和表情。如果你感覺到任何不適、緊張、或抵抗，在吸氣時把那些感覺吸進來，覺察它們，然後在呼氣時呼出那些感覺，隨著呼氣慢慢柔和、放開。盡你所能，將這種擴展的覺察帶入這一天你之後的時間裡。

以上。

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知我心理學

記得有人說過“冥想5分鐘等於熟睡一小時”冥想的好處可以緩解壓力，冥想減壓是最好的，今天小編就和大家一起聊聊如何練習冥想。

如何練習冥想，冥想訓練的好處

1

冥想前的準備

環境很重要，需要一個安靜的環境，避免被幹擾，有利於集中注意力

2

可以在一個小的環境裡，例如書房。戶外冥想可以選擇安靜的公園。

3

關閉電視、手機、鬧鐘等電子設備

4

冥想穿的衣服要寬鬆，脫掉鞋子

5

身體要放鬆，可以在冥想前做些伸展運動，放鬆身體和心靈。

6

如果你是初學者，建議冥想的時間從5分鐘開始，如果你已經掌握了要領可以設定20分鐘，每天2此即可。

7

冥想的坐姿，找一個最適合的姿勢，傳統的是蓮花座，你也可以做在椅子上冥想，總之舒適為主

8

初學者閉眼冥想，習慣冥想後可以試試睜眼冥想

9

開始冥想，初學者適合呼吸冥想，方法：選擇你肚臍上方的一點，集中注意力，感受它隨著你的呼吸一起一伏的動態。不要刻意去改變你呼吸的節奏，就像平常一樣呼吸就對了。

10

重複咒語：“歐姆（Om）”它代表“無所不在的意識”

11

緩緩進入冥想的境界

注意事項

堅持下去，不斷練習。

學會放空，不要將注意力集中，也不能恍惚，

職業景區運營人

在瑜伽中有很多冥想，而且也是很多人推崇的方式之一，瑜伽之所以好，是因為她不僅有冥想還有拉伸，冥想能夠讓你在這浮躁的社會沉靜下來，而拉伸呢則能夠讓你保持健康。

每天冥想+拉伸，一個月後，讓大家重新認識

小密語錄：追求心靈的平靜才能更好的生活，瑜伽幫你淨化心靈。

現在的社會這麼浮躁，人也變得浮於表面，所以很多聰明的人都會留一些時間給自己。小密有一個方法，每天堅持冥想+拉伸，1個月後，讓大家重新認識你。

look1：冥想

冥想是最能讓心情平復的一種方法，每個姿勢都能幫助練習者放鬆身體進入冥想狀態，練習者需要做的就是放鬆身體放空大腦就可以了。

蝴蝶式，雙腿儘量打開，坐在地面上，然後把小腿摺疊過來，兩隻腳腳心相對腳尖朝向地面，練習者雙手合十兩隻手放在胸前頭，下巴稍微向內收。

加強脊柱扭動式，練習著坐在地面上，把右腿摺疊，讓右腳腳後跟貼在左腿大腿根側，左腿小腿垂直，左腳腳後跟貼著右腿小腿中間部分，身體向左扭轉，兩隻手臂在後背交叉，把左腿膝蓋捆在手臂中即可。

手倒立蓮花，先完成最基本的手倒立的動作，然後把兩條腿調整成蓮花座的姿勢，最後再讓兩個膝蓋慢慢的往下落，讓你兩條腿能夠貼著腹部即可。

單腿輪式的變式，腹部朝上手和腳全部按在地面上，把腰抬起來，讓整個身體形成一個n的形狀，然後右腿腳尖向下抬起來，左手伸直，左手指尖貼在右腿膝蓋上即可。

look2：拉伸

第二種靜心的方法就是轉移注意力，把注意力轉移到拉伸上就能讓大腦稍微放鬆，不去想那些生活中的瑣事。

單腿鴿王二式的變式，左腿膝蓋著地右腿向前方跨一大步，把腰背拉直右手豎直按在右腳內側地面上，左腿小腿翹起來，讓左腿腳尖指向空中，左手抓住左腳大拇指即可。

站立抬腿的變式，右腳腳尖朝外站在地面上，左右手掐腰，左手手臂向前旋轉，左腿抬起來左腳腳後跟放在左手手肘處即可。

單腿繞頭式，坐在有臺階的地面上，右腿小腿稍微向內勾，腳掌放在下一個臺階上，左腿抬起來讓左腳放在後頸處，左手手臂壓住左腿大腿，兩隻手合十掌心相對放在胸前即可。

單腿鴿王的變式，讓左腿大腿前側完全貼在地面上，右腿向前邁一步，左手輔助身體左側的地面，右手繞過右肩膀向後抓住左腳腳尖即可。

look3：支撐

支撐能讓人靜心是和拉伸相似的，除了轉移注意力之外還能讓血液迴流大腦，讓大腦運轉的更靈活，而且支撐動作都是比較累會流汗，煩惱也能順著汗水溜走。

蓮花肘倒立，兩條胳膊夾著頭兩側雙手抱住後腦勺，右手臂和頭頂接觸地面完成倒立動作，兩條腿向上，甚至之後把兩條腿的小腿落下來，分別放在對方大腿根側，腰一定要用力把下半身牽拉住。

蓮花孔雀式，先放鬆坐在地面上，先把右腳搬起來，放在左腿大腿上，在這個基礎上，把左腳搬起來，放在右腿大腿上，臀部離開地面，膝蓋著地，兩隻手撐著地面，中心慢慢往前移，一直到兩個膝蓋能完全離開地面為止，最後要保持整個身體和地面平行。

肘倒立，兩個手肘完全貼在地面上兩隻腳，慢慢的靠近手肘，等到重心轉移到手臂上，把兩條腿向上抬起，身體右側可以靠著雕塑來維持平衡。

手倒立加上分腿的動作，手指尖朝向身後方向按在地面上，手臂伸直兩隻手機的距離大概和肩膀的寬度一樣，腰背挺直，兩條腿也向空中伸直，然後慢慢的把兩條腿分開一定角度，右側腰部的肌肉維持腿的位置五秒鐘即可。

心中有事最忌諱的就是一直憋著，如果不說出來就會越積越多，最後只會爆發的更厲害，所以我們大家不管男生女生，都要及時疏導心理問題。

瑜伽微社區

所以最近幾年對於冥想的研究越來越多，科學家們發現冥想對於各種心理狀態都有著有效地調節作用，比如說焦慮，抑鬱，睡眠等等。

在科研中和在臨床的應用中，現在主要有三個大類的冥想，一個叫做呼吸冥想，又叫做專注冥想。這是冥想中入門級別的冥想方法，相對於其他的方法來說簡單易操作，是冥想的入門練習者最容易上手的方法。他的大概方法，就是找一個舒適的姿勢坐著，比如盤腿坐在床上，然後把自己的注意力集中在自己的呼吸上，關注自己的呼吸從鼻腔，到呼吸道，到肺部，以及胸腔和腹腔的變化。在呼吸冥想的過程中，當自己走神的時候，簡單地把自己的注意力拉回的呼吸上，都不要對自己做評判。任由自己的念頭來來去去。在呼吸冥想的一開始，可能只能堅持5分鐘，隨著練習的增加，逐漸可以增加到10分鐘， 15分鐘， 20分鐘，甚至半個小時。

呼吸冥想或者專注冥想除了可以關注呼吸之外，也可以把關注的對象變成其他的對象，比如說燭光，或者特定的聲音。關注的對象不同，原理都是一樣的。

第二種冥想叫做正念冥想，英文叫做mindfulness。正念冥想是在呼吸冥想上進一步的冥想方法。正念冥想的風範和呼吸冥想比較接近，只是正念冥想集中注意力的目標不是呼吸，而是自己的心流。在練習正念冥想的一開始，也是以呼吸冥想的方法作為開始，先關注自己的呼吸，然後再進入狀態之後，再把關注的對象轉移到內部自己的心流上，也就是自己的內部意識和專注狀態上。

第三個冥想方法叫做愛和善意冥想，又叫做慈悲和仁愛冥想。這個冥想方法是一個相對比較高級的冥想方法。更多的是關注自己愛的感覺，把這種愛和善意由自己推廣到他人，再推廣到整個自然。

酷炫腦科學

前段時間，有一檔很火的真人秀節目《奇遇人生》，其中一期嘉賓就是朴樹，很多人應該都聽過他的歌，像《平凡之路》、《那些花兒》、《白樺樹》等。

朴樹年少成名，而這也讓他陷入自我懷疑與掙扎中，甚至逐漸迷失自己。他在事業巔峰退出娛樂圈，這或許是許多歌迷沒料想的，但卻又非常符合他的性格。

為了獲得內心的安寧，朴樹曾尋師修行，在每日靜坐與冥想中，他的狀態逐漸好轉，也找回了自己。他在節目中也曾吐槽，自己的生活在外人眼中十分無趣，但卻讓他感到舒服。

熱衷於冥想練習的名人，並非只有朴樹，還有陳坤、喬布斯，以及NBA的教練沃頓，NBA球星科比·布萊恩特和勒布朗-詹姆斯。

為什麼冥想會掀起一股熱潮？

在碎片化的時代，我們被各種信息淹沒，難以靜心思考。而快速的生活節奏，則讓我們都身心俱憊，時常被緊張、焦慮、迷茫的負面情緒包圍，睡眠和身體狀態也因此走下坡路，而冥想卻能有效地改變我們身心狀態。

“冥想”源於梵文的DHYANA，在古代這個詞被譯為“禪”，顧名思義，這其實是一種與內心對話的禪修。

後來，由學者引入心理學中，並進行研究。研究者認為，冥想是通過身心的自我調節, 建立一種特殊的注意機制, 最終影響個體心理過程的一系列練習。

冥想有哪些類型？

冥想的類型有很多種，而目前學術界對冥想的研究，主要集中在以下兩個方面：

1.開放式冥想

開放式冥想強調開放和接納，要求練習者單純的觀察周圍發生與流動的一切，專注於過程中的體驗，拋開分析與評判的想法，體驗自己在練習過程中出現的一切想法和感受。

最典型的開放式冥想則是喬布斯練習的正念冥想，也正是在他的引領下，硅谷IT公司的高管對於這類冥想情有獨鍾。

2.專注式冥想

專注式冥想強調注意的集中，要求練習者將注意力持續的集中在某一個事物上，比如全神貫注於你的呼吸、身體上的感覺，或者外界某一樣具體的事物。呼吸冥想、步行冥想則屬於這一類。

如陳坤發起的“行走的力量”公益活動，要求自願者們在徒步過程中做到“止語”和“內觀”。不說話其實是關閉掉自己其中一種感官，這樣才能讓自己的注意力更集中、專注。

練習冥想有哪些好處？

研究表明，練習冥想不僅能顯著緩解壓力、焦慮、抑鬱等情緒狀態，也能緩解疼痛感、失眠等問題。

正如陳坤所說，盤膝而坐，放鬆四肢，在冥想中放鬆，並審視自己。長期練習，還能鍛鍊我們的大腦，幫助提高幸福感，習得自我接納與活在當下的能力。

1.改善睡眠質量

在冥想的練習中，要求個體聚焦注意力或專注當下，放下心中的雜念與煩憂，從而放鬆身心，緩解緊張、焦慮、壓力等負面情緒。當內心恢復平靜與安定，自然也會睡得更香甜。

2.提升專注與覺察力

NBA湖人隊的教練沃頓認為，冥想可以提高球員的專注度，尤其在罰球中，對球員的專注能力要求更高。

腦神經科學的研究發現，練習冥想有助於大腦前額葉皮質的開發，提高個體的專注力和覺察力，從而提升工作或學習效率。此外，冥想還能建立身心的聯結，使個體更容易集中注意力。

因此，湖人隊的明星球員科比·布萊恩特和勒布朗-詹姆斯每天都會抽出一些時間練習冥想，以提高自己在球場上的專注度。

3.提高情緒管理能力

在採訪中，陳坤曾強調：冥想讓他變得更平和，包括為人處世的態度。這是為什麼呢？

腦神經科學研究發現，冥想可以降低大腦中杏仁核的活躍度，這是產生情緒、識別情緒、控制情緒的主要腦區，當杏仁核活躍度下降時，個體理智思考的能力會有所提升，從而避免陷入過度思考的怪圈中，以幫助個體變得更加平靜與從容。

因此，長期的冥想練習能提高個體對情緒的覺察力，幫助個體更成熟的管理自己的負面情緒。此外，練習者會比其他人表現出更強的共情力與慈悲之心，能更好的理解他人的痛苦，

4.學會悅納與欣賞自我

在冥想過程中，拋開所有的雜念，與真實的自己對話，可以更深入地探索自己內心的想法和感受。能夠幫助你逐漸懂得自我接納的含義，重新認識自我，也能讓你更瞭解自己。

練習冥想有什麼注意事項？

1.冥想的環境

對於冥想初學者而言，注意避免外部干擾尤為重要。開始冥想前，儘量選擇在一個不會被打擾的空間。安靜且溫度適宜的、你所熟悉的地方，能幫助你更快的投入到冥想中。

2.冥想的時間

練習冥想不必追求或拘泥於一個固定的時間，在任何你感到需要的時候都可以練習。例如任何你感到緊張、焦慮、或需要集中注意力的時候，都可以通過練習冥想去調節自己的狀態。

3.冥想的姿勢

雖然冥想能夠幫助我們放鬆身心，但是在冥想時儘量不要完全放鬆，選擇一個讓你感到舒適而又能讓你保持清醒的姿勢。保持身體穩定放鬆，但不僵硬為佳。

循序漸進的堅持練習，讓冥想成為你生活的一部分，你將會發現冥想給你的生活帶來巨大的改善。

心潮減壓

想字怎麼寫，心相，心的狀態。靜極而動，人一旦靜止下來，一定妄念紛飛思緒狂湧這就是一般人冥想的心理狀態，很亂，冥想具體的方法何止百萬，就印度人都分很多種，西方又很多種，道家佛家都很多，哪種對路？都對路但不要拘泥。

簡單說冥想的方法有兩種，一是有一是無。

有，是設定一個目標，比如把眼一閉一打坐在腦海觀想一樣事物，有的是太陽，有的是大海有的是樹林高山，以安靜美麗祥和的為主。

無，是不要設定任何觀想，一概丟掉忘記掉，連忘記都忘記，這是冥想的最高方法。無冥想即大冥想。

當然這兩個方法都很難，因為我們初步冥想一般都是思緒亂飛什麼都控制不住，不要說冥想，都是胡思亂想而已。所以儘量放鬆自己，姿勢按照一般瑜伽或佛家道家都可以甚至不需要特定姿勢。放鬆放鬆放鬆重要的事情說三遍。然後冥想，把這兩個字忘記，因為這些名詞在你心裡成相，阻礙你。

這都是人們的概念，冥想的目的是拋開概念拋開一切束縛，達到身心寧靜與愉悅，但記住你要是執著有一個目的就錯了，一切都在隨意之際自然進行。不要被技術姿勢門派或時間標準所影響。

知道我們發呆走神嗎？有時候人在很吵很鬧的環境比如學校課堂或大街上或ktv，你忽然出神，不被任何噪音影響進入寂靜，雖然時間不多但這已經很好。就找這樣的感覺。

冥想的結果慢慢體會，不需要去尋求太多過於繁瑣的知識量。我們要知道，冥想，其實就是越過與避開人類繁雜的知識與觀念，用心與世界宇宙萬物接通。

蒙面悟空俠

我最喜歡的冥想就是在練習瑜伽中進行冥想，瑜伽留給我很多時間和空間可以去冥想，不管是早晨瑜伽，還是睡前瑜伽，我都會用一段時間來冥想。

瑜伽冥想最好的效果就是讓你整個人都很放鬆，人放鬆下來之後心情也會跟著愉悅，如果是晚上的時候，還很好安眠。所以說好處多多，應該長期堅持。

很多人都認為瑜伽一定要高強度動作才能起到減脂塑形的效果，其實不然有些時候一個簡單的動作反而更能解決問題。像這樣盤腿坐下雙手合十於胸前，靜默祈禱。在鍛鍊身體的同時我們也不能疏忽了心靈的減壓哦。

選一處清淨的池邊盤腿坐下，雙手合十低頭閉眼這一系列動作一氣呵成，彷彿早已做過千百遍一樣。無論世事如何叨擾，我們都要守住自己心靈的寧靜，唯有如此，我們才能使世事艱難中砥礪前行。

要想完成這個姿勢，我們首先需要雙腿併攏站立，然後再用雙手將右腿抬起，抬起的時候要注意雙手雙腳都要保持繃直。練習好這個動作，我們可以保證我們的腰椎能從長期久坐的壓力中得到舒緩。

關鍵字: 健康 一門 心理